Image deur isabel hoyos
Die proses om ons harte vir onsself en ander oop te maak, is nie altyd direk of lineêr nie. Dit kan mettertyd gebeur soos ons ons liefdevolle goedhartigheid en deernispraktyk verdiep. Maar dit sal waarskynlik gebeur in aanvalle en begin, met terugslae, vergeetagtigheid en twyfel.
One student het verduidelik dat sy vir haar siek suster gesorg het en eerder as deernis, voel sy 'n sterk stroom van wrok. Sy wou haar put van deernis oopbars, maar sy weet nie hoe nie.
Ek het erken dat haar vraag, en haar stryd om nie deernisvol te voel nie, natuurlik uit 'n diep plek van deernis gekom het. En ek het van die hindernisse tot deernis wat ons natuurlik in die gesig staar, met haar gedeel. Ek het haar aangemoedig om aan te hou om liefdevolle goedhartigheid te beoefen, beide teenoor haarself en teenoor haar suster. En om sag te wees vir haarself.
Die waarheid is dat deernis nie altyd vir ons beskikbaar is wanneer ons dit wil hê en in die vorm waarin ons dit graag wil hê nie. Ons kan dit nie uit onsself lok of dit tot bestaan dwing nie. Ons moet die energieë van deernis wat natuurlik in ons bestaan bevry deur ons harte geleidelik oop te maak.
Ons moet bewustheid bring van ons weerstand teen deernis en ons moet besluit om ons harte oop te maak wanneer ons gereed is. Om dit te kan doen, moet ons wakker bly en vertrou dat ons hart reeds sag en vriendelik is. Ons moet weer kontak maak met wat reeds daar is en ons vriendelike eienskappe van hart kweek.
Bevry deernis-energie
Wanneer ons die medelye-energie kan bevry wat natuurlik in ons harte bestaan, het ons enorme vermoë om ons sorg aan te bied. Dit verg egter wyse onderskeidingsvermoë, minder loop ons die risiko om uit te brand of om deernis te bied om die verkeerde redes.
'N Paar maande na die pandemie het ek 'n klas genaamd Healthy Compassion geleer. Gegewe die komplekse stel behoeftes wat ons in ons gemeenskappe gesien het, wou ek ondersoek hoe ons almal van diens kan wees gedurende hierdie krisistyd terwyl ons terselfdertyd na ons eie behoeftes omsien en fisies en emosioneel veilig kan bly. Ek wou deernis leer op 'n manier wat nie die onbaatsugtige diensmentaliteit versterk wat maklik was om aan te gryp in tye van krisis nie, maar eerder ruimte oopmaak om te ondersoek hoe om deel te neem aan die versorging van beide ons seer wêreld en vir onsself.
Ek het my studente 'n selfassessering laat doen wat hul motiverings ondersoek het in deernisvolle aksies wat hulle onlangs onderneem het, tesame met hul persepsie van hul huidige lewensbalans, die reaksies van ander op hul vrygewigheid en hoe hulle gevoel het toe hulle gehelp het. Baie van hierdie aksies, het ons geleer, is gedryf deur gevoelens soos skuld en vrees, veral wanneer hulle nie in 'n gebalanseerde en gebalanseerde plek was nie. Dit was vir hulle oop, tesame met die konsep dat hul eie welstand saak maak wanneer hulle vir ander omgee, selfs (of veral) tydens 'n krisistyd soos 'n pandemie.
Baie van ons werk vanuit die veronderstelling dat die wêreld so erg moet regmaak dat ons kop eerste moet help. Die wêreld moet inderdaad reggemaak word, maar ons bewustheidspraktyk kan ons help om te sien dat daardie aksies van 'n stabiele plek met hulpbronne en binne gesonde grense en selfbewustheid moet kom. Soos Clarissa Pinkola Estes, 'n Amerikaanse skrywer en psigoanalis, skryf, "Ons s'n is nie die taak om die hele wêreld gelyktydig reg te maak nie, maar om te strek om die deel wat binne ons bereik is reg te maak." Dit is 'n wyse deernis wat ons lei om te weet wat om te doen, hoe, wanneer en hoeveel.
Kweek en brei deernis uit
Om selfdeernis te kweek en deernis na buite uit te brei, is krities belangrik vir ons individuele en kollektiewe welstand. Ons is diep met mekaar verbind as 'n spesie en 'n planeet, soos beide die pandemie en impak van aardverwarming getoon het. Ons kan deernis erken omdat ons ons oorlewing moontlik gemaak het deur ons krisisse en beproewings, sedert die begin van tyd.
Evolusionêr het deernis ons kwesbare nageslag beskerm, ons toegelaat om met nie-verwantes saam te werk en ander te help. Deernis bly noodsaaklik vir ons fisiese en geestelike welstand. Dit help ons om negatiewe geestoestande soos angs, depressie en stres te verminder, terwyl positiewe verstandtoestande soos lewenstevredenheid, verbondenheid, selfvertroue en optimisme verhoog word. Ons weet ook dat die opening van ons harte ons gevoel van lewendigheid en veerkragtigheid versterk.
Maar daar is vantrelings. Soos ons ons kring van sorg vir ander verbreed, kan die herhaal van die "Groot Gelofte vir Bedagsame Aktiviste" help om ons te herinner om nie uit te brand nie:
Bewus van lyding en onreg, werk ek, ____, daaraan om 'n meer regverdige, vreedsame en volhoubare wêreld te skep. Ek belowe, tot voordeel van almal, om selfversorging, bewustheid, genesing en vreugde te beoefen. Ek belowe om nie uit te brand nie (Ikeda, 2020).
Die energie van ons deernisvolle hart kan bevry word. Ons hoef nie "soos 'n groot ontwortelde boom met sy wortels in die lug" te leef nie, soos DH Lawrence beskryf het. Ons kan leer om met onsself en met ander met outentieke liefdevolle teenwoordigheid te skakel. En ons kan ons kapasiteit vir "hartlikheid" bou terwyl ons oefen om die brug na ander oor te steek met deernis. Om ons medelye-energie te bevry, vereis dat ons voortdurend stilstaan, afstem en met volle teenwoordigheid met ons oomblikke verband hou. Soos ons ons bewuste bewustheid verdiep, kan die energie van liefdevolle goedheid makliker bevry word.
Die twee vlerke van bewustheid
Soos ons die twee vlerke van bewustheid ontwikkel – bewustheid en deernis – sien ons hoe die impak daarvan natuurlik in alle rigtings uitrimpel. Ek het die manifestasie van bewustheid in die mees gewone, alledaagse oomblikke opgemerk. Ek kan nie meer op vrye voet langs 'n hond ry sonder om te help om sy huis te vind of te vergeet om uit te reik na 'n vriend of buurman wat met siekte of verlies sukkel nie.
Brendon, my man en lewensmaat, het dit 'n praktyk gemaak om 'n $5-geskenk aan die persoon agter hom te los by die geleenthede wat hy deur 'n koffiehut ry, en daarop aangedring dat dit die verloop van daardie persoon se dag kan verander. Hy het onlangs 'n bufferplakker vir sy motor gekoop wat sê: "Ek hoop iets goeds gebeur vandag met jou." Dit is dalk klein dingetjies in die groot skema van die lewe, maar klein aksies maak saak. Ons let op wat binne ons bereik is. Een aksie bou voort op die volgende. Ons oomblikke van kollektiewe omgee kan wonderlike winde van verandering voortbring.
Dit is dalk nie maklik om ons bewustheidspraktyk te handhaaf wanneer ons voel dat dinge uitmekaar kom nie. Maar dit is presies die oomblikke wat roep om bedagsaamheid en deernis. Dit is ook die oomblikke waarin ons teer harte die kollektiewe pyn van ander kan voel. Wanneer ons stop om ons eie stryd te voel, kan ons die stryd van ander die meeste aanvoel. As ons die greep van vrees kan los, en oor die brug kan stap, kan ons omgee vir ander help om die groot muur van skeiding af te breek en ons gesamentlik vervreemde hart te herstel.
Bedagsaamheid is diep vergewensgesind. Wanneer ons van die pad afdwaal, kan ons eenvoudig terugkom na die begin, terug na teenwoordigheid. Ons kan stilstaan, asemhaal en terugkeer na bewustheid in die oomblik. Ons kan die eienskappe van aanvaarding, nie-oordeel, geduld en vertroue onthou. Ons kan die stories los en oopmaak vir die branders, met 'n sterk rug en sagte voorkant.
Soos ons aanhou vrystel, sien ons dalk nuwe dinge wat ons pad versper. Met ons bestendigheid van hart kan ons bevriend raak met alles wat ons vind. "Dit behoort ook," kan ons onsself herinner. Ons onthou eenvoudig dat dit alles behoort, dat al ons struikelblokke deel is van ons pad na die kweek van groter kalmte, stabiliteit en 'n oop hart.
Oefening: Die gawe van liefdevolle vriendelikheid
Neem 'n oomblik om 'n gemaklike sitposisie op jou stoel of kussing te vind en haal 'n paar volle diep asem. Jy kan jou verstand en liggaam sagkens skandeer. Let op wat teenwoordig is en wat vrygelaat of laat gaan wil word.
Skakel vir 'n oomblik in op jou hart en maak jou bewustheid oop vir die gevoelens wat jy gedra het: die vreugde, die bekommernis, die vrees, die verlange. Aanvoel die toestand van jou hart en hoeveel dit gedra het.
As jy jou hand op jou hart lê as dit gemaklik is, kan jy hierdie frases van liefdevolle goedheid in stilte herhaal:
Mag ek gesond wees
Mag ek vry wees van vrees
Mag ek veilig wees van innerlike en uiterlike skade
Mag ek in vrede wees
Of jy kan kies watter woorde ook al vir jou op hierdie oomblik aanklank vind.
Wanneer jy gereed is, gaan voort met die oefening deur iemand in gedagte te bring wat op die oomblik genesende aandag kan gebruik. As jy voel hoe dit vir daardie persoon kan wees, herhaal hierdie of ander frases van liefdevolle goedheid vir hierdie persoon:
Mag jy gesond wees
Mag jy vry wees van vrees
Mag jy veilig wees van innerlike en uiterlike skade
Mag jy in vrede wees
Vir die volgende paar oomblikke kan jy verskeie ander mense in gedagte bring wat by jou sorg en wense sal baat, en stilweg hierdie frases vir hulle herhaal:
Mag jy gesond wees
Mag jy vry wees van vrees
Mag jy veilig wees van innerlike en uiterlike skade
Mag jy in vrede wees
Gaan voort met die oefening en verbreed die sirkel van deernis so ver as wat jy wil. Wanneer jy klaar is met jou wense, kan jy dalk jou hand op jou hart sit en stil sit en die energie van deernis voel wat vrygestel is.
Kopiereg 2023. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van die uitgewer, Mantra Boeke.
Boek deur hierdie outeur:
BOEK:Ontmoet die oomblik met vriendelikheid
Ontmoet die oomblik met vriendelikheid: hoe bewustheid ons kan help om kalmte, stabiliteit en 'n oop hart te vind
deur Sue Schneider
Baie van ons begeer om stadiger te gaan, die verstand stil te maak en meer kontak met ons lewens te verkry, maar ons sit vas in gewoontes en gedrag wat nie ons aspirasies ondersteun nie. Hierdie boek kan ons help om vas te raak. Ontmoet die oomblik met vriendelikheid bied 'n padkaart vir die kweek van sewe aspekte van bewustheid wat ons kan help om toegang tot ons inherente wysheid, stabiliteit en deernis te kry.
Deur wysheidsleringe, persoonlike verhale en bewysgebaseerde navorsing bied die skrywer 'n pragmatiese raamwerk vir die ontwikkeling van bewustheid en om bevriend te raak met die onvermydelike struikelblokke op ons pad.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Sue Schneider, Ph.D., is 'n mediese antropoloog, skrywer, integrerende gesondheidsafrigter en gesertifiseerde bewustheid-instrukteur. Sy het dosyne bewustheidsprogramme ontwikkel en duisende studente oor die afgelope dekade as fakulteit by Colorado State University Extension en Maryland University of Integrative Health onderrig.
Ontmoet die oomblik met vriendelikheid: hoe bewustheid ons kan help om kalmte, stabiliteit en 'n oop hart te vind is haar tweede boek. Besoek www.meetingthemoment.org vir meer inligting.
