Met die onstuimige aard van die wêreld deesdae, is dit maklik om te voel dat ons te klein is om 'n verskil te maak. Maar soos meditasie-onderwyser Jack Kornfield gesê het: "As jy dink jy is te klein om effektief te wees, was jy nog nooit in 'n slaapkamer met 'n muskiet nie."
Ons is geneig om onsself te onderskat. Ons klein gevoel van self herken dalk nie waartoe ons in staat is nie. Ons begin glo dat ons die eindelose gedagtes is wat deur ons gedagtes sirkel. Mindfulness leer ons anders: dat ons toegang tot 'n groot oop bewustheid kan kry en die beperkende storie oor wie ons is kan vrystel.
Afgelei van die antieke taal van Pali, word bewustheid dikwels vertaal as beide "bewustheid" en "onthou." Mindfulness is die vriendelike, nuuskierige bewustheid wat ons in elke oomblik kan bring, wat ons kan help om te onthou wie ons is.
Wat Mindfulness bied
Die beoefening van bewustheidsmeditasie bied ons konkrete tegnieke om ons te help om bewustheid te ontwikkel deur die verstand stil te maak en te stabiliseer. Ons leer om te sit en die asem, liggaam en sensasies en die ontstaan van emosies raak te sien met nie-veroordelende nuuskierigheid. Ons praktyk help ons om ruimte oop te maak om die waterval van gedagtes en gevoelens te sien wat oomblik vir oomblik na vore kom en oplos. In die proses kan ons bewus word dat daardie gedagtes en emosies nie solied of permanent is nie. Hulle definieer nie wie ons is nie, maar is eerder deel van die voortdurend veranderende aard van ons werklikheid.
Natuurlik is die oefening om te sit en op te let nie so maklik nie. Sodra ons die kussing tref, eerder as om die ontstaan van gedagtes of sensasies op te let, is ons besige aapgedagtes geneig om ons aandag af te lei. Ons pyne en pyne, afkeer van verveling en algemene beroering kan bewustheidsmeditasie laat voel asof ons stroomop swem.
Terwyl die golwe van die stresfaktore van die lewe deur ons spoel, verkies ons dalk om te vermy en aandag af te lei eerder as om dit wat onder die oppervlak lê te ontbloot en bevriend te raak. Sonder opsetlike bewuste bewustheid, is dit maklik om ons onbewuste gewoontes ons gedagtes en optrede te laat dryf. Ons kan besluit dat dit net te moeilik is om na ons innerlike lewe te kyk of dat dit geen werklike voordele sal pluk nie.
Maar selfs 'n oefening van tien minute per dag kan ons anders wys.
Ontspan in die ongemak
Ek het vroeg geleer dat ek eerder as om teen my besige gedagtes, selfoordele en ongeduld te veg, kon ontspan in die oomblik-tot-oomblik ervaring van die ongemak. Ek het geleer om vriendeliker, sagter en meer deernisvol met myself te wees wanneer angs of selfoordeel ontstaan het. Eers toe ek opgehou het om innerlik te sukkel en oorgegee het aan die golwe van ongemak, kon ek die kalmte wat ek gesoek het, raak. Dit was vir my radikaal om te leer dat dit 'n keuse was.
Navorsing oor bewustheid het die afgelope dekades ontplof en dit is nie moeilik om bewyse van die voordele van 'n gereelde praktyk te vind nie. Nie net kan bewustheid ons aapgedagtes vertraag nie, maar dit kan ook bied fisiologiese en sielkundige voordele soos om angs en depressie te verminder, bloeddruk te verlaag en slaap te verbeter.
Dekades se navorsing het ook getoon dat bewustheid vlakke van empatie en deernis vir jouself en ander en dat hoe ons onsself behandel hoogs gekorreleer is met hoe ons ander behandel. Die implikasies is diepgaande nie net vir ons individuele welstand nie, maar vir die kollektiewe welsyn.
Bly kalm en gesentreerd
Soos ek beskryf in Ontmoet die oomblik met vriendelikheid, word bewustheid ontwikkel deur ons meditasie praktyk en dit is 'n stel houdings en manier van wees wat ons in ons alledaagse lewens dra. Ons kan bewuste bewustheid bring na ons verhoudings, ons werk, ons stokperdjies, ons ouerskap. Ons kan meer direkte kontak met ons lewens hê as gevolg van die huidige oomblik bewustheid wat verdiep deur ons praktyk. En wanneer ons werk vanuit 'n plek van kalmte, stabiliteit en openhartigheid, dra ons daardie eienskappe inherent na die wêreld oor. As Viëtnamese monnik Dit is Nhat Hanh beskryf:
“Wanneer die oorvol vlugtelingbote met storms of seerowers teëgekom het, as almal paniekerig raak, sou alles verlore wees. Maar as selfs een persoon kalm en gesentreer gebly het, was dit genoeg. Hulle het die weg gewys vir almal om te oorleef.”
Ons innerlike werk, ons bewustheidspraktyk, is nou so krities belangrik omdat dit ons help om eienskappe soos selfdeernis en nie-veroordelende bewustheid te ontwikkel wat direk vertaal in wyse optrede in die wêreld. Soms is daardie wyse optrede bloot om teenwoordig, geduldig, nuuskierig of vertrouend te bly. Ander kere is wyse optrede om 'n stelsel van ongelykheid uit te daag of uit 'n deernisvolle hart te lei. Omgekeerd kan ons impuls om te "doen" sonder bewuste bewustheid ons daartoe lei om op te tree vanaf plekke wat vreesaanjaend, ongegrond, onstabiel en onoutentiek is.
Mindfulness maak saak
Bewustheid maak saak, so ook die intensionaliteit van ons innerlike en uiterlike werk. Ek het 'n interessante perspektief teëgekom dat die stigter van wysheid 2.0, Soren Gordhamer, gedeel oor die balansering van ons innerlike en uiterlike werk. Hy het die Benediktynse monnik Davd Steindl-Rast die vraag gevra: Moet ons die wêreld verander of dit aanvaar soos dit is? Steindl-Rast se reaksie, hier geparafraseer, was dat ons twee stemme moet balanseer:
-
Wanneer ons dink dit is ons plig om die wêreld te verander en daar is eindelose probleme, moet ons na ons innerlike lewe neig.
-
Wanneer ons net op onsself gefokus is, en nie aandag gee aan die wêreld om ons nie, moet ons na die eksterne wêreld neig.
Belegging in ons innerlike lewe
Die belegging wat ons in ons innerlike lewe maak en die sorg wat ons na die wêreld om ons bring, is duidelik onderling verwant. Soos Yongey Mingyur Rinpoche in sy boek skryf, Verlief op die wêreld, “Totdat ons onsself transformeer, is ons soos menigtes van woedende mense wat skree vir vrede. Om die wêreld te beweeg, moet ons daarin kan stilstaan.”
My primêre uitgangspunt in Ontmoet die oomblik met vriendelikheid is dat ons ALMAL kan leer om wyser en vriendeliker te wees. Die beproefde gereedskap van bewustheid is beskikbaar om ons op ons pad te help. Hier is 'n paar eenvoudige stappe om te begin:
-
Sit in stilte vir 'n paar minute en volg jou asem. Let op wat ontstaan.
-
Plaas jou hand op jou hart en stuur vir jouself medelye. Let op hoe dit voel.
-
Neem 'n bedagsame stap en let op jou liggaam. Let op die sensasies.
-
Reageer op 'n stresvolle oomblik deur jouself sorg aan te bied. Let op wat gebeur.
Wat ook al opduik, probeer om daardie oomblik met vriendelikheid te ontmoet. En let dan op. Asemhaal. En let op. Wat ons oefen word sterker. En wat jy kies om in hierdie oomblik in te bring, en die volgende oomblik, maak baie meer saak as wat jy dink.
Kopiereg 2023. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van Mantra Boeke
'n afdruk van die uitgewer, Kollektiewe Ink Boeke.
Boek deur hierdie outeur:
BOEK:Ontmoet die oomblik met vriendelikheid
Ontmoet die oomblik met vriendelikheid: hoe bewustheid ons kan help om kalmte, stabiliteit en 'n oop hart te vind
deur Sue Schneider
Baie van ons begeer om stadiger te gaan, die verstand stil te maak en meer kontak met ons lewens te verkry, maar ons sit vas in gewoontes en gedrag wat nie ons aspirasies ondersteun nie. Hierdie boek kan ons help om vas te raak. Ontmoet die oomblik met vriendelikheid bied 'n padkaart vir die kweek van sewe aspekte van bewustheid wat ons kan help om toegang tot ons inherente wysheid, stabiliteit en deernis te kry.
Deur wysheidsleringe, persoonlike verhale en bewysgebaseerde navorsing bied die skrywer 'n pragmatiese raamwerk vir die ontwikkeling van bewustheid en om bevriend te raak met die onvermydelike struikelblokke op ons pad.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Sue Schneider, Ph.D., is 'n mediese antropoloog, skrywer, integrerende gesondheidsafrigter en gesertifiseerde bewustheid-instrukteur. Sy het dosyne bewustheidsprogramme ontwikkel en duisende studente oor die afgelope dekade as fakulteit by Colorado State University Extension en Maryland University of Integrative Health onderrig.
Ontmoet die oomblik met vriendelikheid: hoe bewustheid ons kan help om kalmte, stabiliteit en 'n oop hart te vind is haar tweede boek. Besoek www.meetingthemoment.org vir meer inligting.
