Baie mense het dalk kwyn ervaar sonder om eers te weet wat dit was. Nuwe Afrika / Shutterstock
As jy rusteloos, apaties of selfs emosioneel leeg voel sedert die pandemie begin het, is jy dalk besig om te “kwyn”. Vermoeienis word beskryf as 'n emosionele toestand van limbo, doelloosheid en lae bui, wat vir 'n lang tyd kan aanhou. Maar hoewel kwyn self nie as 'n geestesgesondheidsversteuring beskou word nie, kan dit uiteindelik lei tot angs of depressie.
Baie mense het dalk selfs ervaar – of ervaar dalk steeds – kwyn sonder om regtig eers te weet wat dit is of hoekom hulle so voel. Trouens, 'n internasionale studie wat gekyk het na data van deelnemers in 78 verskillende provinsies tussen April en Junie 2020 het bevind dat 10% van mense ervaar kwynend tydens die pandemie.
Die oorsake van kwyn is vir elke persoon verskillend – al kan dit die gevolg wees van baie faktore, soos stres, trauma of selfs 'n verandering in roetine. Maar die goeie nuus is dat kwyn hou nie vir ewig nie, en daar is baie dinge wat jy kan doen om jou geestelike toestand te verbeter.
Verlep versus depressie
Kwel kan 'n voorloper vir depressie wees of saam met depressie bestaan. Maar hoewel die twee 'n paar ooreenkomste kan deel, verskil hulle ook op baie maniere - hoofsaaklik in hoe die simptome hulself voordoen.
Depressie kan gekenmerk word deur emosionele, geestelike, gedrags- en fisiologiese simptome - insluitend moegheid, te veel of te min slaap, gewigsverlies, negatiewe gedagtes, negatiewe gevoelens of selfmoordgedagtes. Kwel, deel sommige van die simptome met depressie, soos om negatiewe emosies te hê. Maar dit word ook gekenmerk deur nie in beheer van jou lewe te voel nie, te voel dat jy nie in staat is om te groei of te verander nie en nie betrokke te raak by jou gemeenskap nie (insluitend met vriende of familie).
Alhoewel kwyn nie as 'n geestesgesondheidsversteuring beskou word nie, kan dit steeds uitdagend wees om te verduur - en kan selfs moeiliker wees as depressie ervaar vir sommige. Navorsing wat die ervarings van mense met geestesgesondheidsversteurings vergelyk het met diegene wat kwynende ervaar, het bevind dat kwynendes meer geneig is om nie te weet wat hulle uit die lewe wil hê nie, het bevind dat die stel van doelwitte vir die nabye toekoms onbehulpsaam is of nie optree wanneer hulle teëspoed ondervind nie.
Aan die ander kant het mense met depressie, angs en selfs alkoholafhanklikheid meer geneig gevoel om beplanning nuttig te vind, aksie te neem om hul situasie te verbeter en te weet watter uitkoms hulle van hul lewe wou hê.
Hierdie kontrasterende ervarings gee ons 'n bietjie insig in hoekom kwyn so 'n uitdagende toestand kan wees om te ervaar. Om met 'n geestesgesondheidstoestand gediagnoseer te word, beteken dat mense dalk beter weet hoe om hul situasie aan te pak en verbeterings aan te bring, of dalk ten minste toegang kan verkry tot dienste en behandelings (soos terapie) wat hulle kan help. Maar aangesien kwyn nie as 'n geestesgesondheidsversteuring beskou word nie, weet mense dalk nie hoekom hulle voel soos hulle voel nie, en hulle kan dalk nie die hulp kry wat hulle nodig het van hul huisdokter of ander geestesgesondheidsdienste nie.
Dit is nie te sê dat depressie nie 'n uitdagende toestand is om te ervaar nie. Maar aangesien kwyn baie wel in depressie kan verander, is dit belangrik om so gou as moontlik op te tree en iets te doen om jou geestesgesondheid te verbeter.
Word beter
Om te verstaan hoe om kwyn te verminder, is dit belangrik om die verskil tussen kwynendes en bloeiers (mense wat hoë vlakke van geestesgesondheid ervaar) te verstaan.
Ons weet uit vorige navorsing dat bloeiers sewe keer minder geneig is om depressie te ervaar as mense met laer vlakke van welstand (soos kwynende). Bloei word selfs gewys beskerm teen depressie.
Terwyl beide kwynende en bloeiers waardeer om betekenis in hul lewe, doelwitte en verhoudings te hê, kwynendes is meer selfgeoriënteerd – wil hul eie betekenis vind en hul eie geluk verbeter. Bloeiers, aan die ander kant, is meer gefokus op ander en dra by tot die groter goeie.
Die pad kwynendes en bloeiers verbind is ook anders. Terwyl beide groepe verhoudings waardeer, is kwynende mense geneig om te voel dat hul troeteldiere of besittings vir hulle die belangrikste is, terwyl floreerders voel om met hul samelewing, gemeenskap of kultuur die belangrikste te wees. Dit wys dat ons bloeiers baie meer daarop gefokus is om met ander mense te skakel – terwyl kwynende mense soek na alternatiewe maniere om verbind te voel.
Ons weet nie of dit is omdat kwynendes nie goed is dat hulle meer selfgefokus word nie, of dit is as gevolg van hul selffokus dat hulle kwyn ervaar nie. Maar wat ons wel weet, is dat om 'n les van bloeiers te neem, mense wat kwyn kan help om hul welstand te verbeter.
Neem aksie
Navorsing wys vir ons dat die vind van maniere om met die gemeenskap te skakel, kan help om kwynendes hul welstand te verbeter. Dit kan in enige vorm wees, soos dade van vriendelikheid verrig vir ander (soos om vir iemand 'n koppie te maak, 'n kollega by die werk te help of selfs vrywillige.
Ander tegnieke wat welstand vir mense wat kwyn kan verbeter, sluit in die beoefening van dankbaarheid en besinning oor wat goed gaan in hul lewe, en probeer om minder te gebruik negatiewe taal in hul daaglikse lewe. Aktief op soek na positiewe ervarings – soos dié wat jou toelaat om ’n verbintenis met geliefdes, vriende of selfs vreemdelinge te voel – kan ook help om welstand te verbeter en ervarings van kwyn verminder.
Alhoewel dit moeilik is om in 'n doellose limbo te wees, is dit belangrik om te onthou dat iets beter is as om niks te doen nie. Of dit nou iets kleins is soos om bloot te erken dat jy kwyn of met 'n vriend praat oor hoe jy voel, iets doen is die eerste stap om positiewe verbeterings te maak in hoe jy voel.
Oor Die Skrywer
Jolanta Burke, Senior Lektor, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
Klik vir meer inligting of om te bestel
