Image deur Milan Pinder

Om plek te maak vir meer vreugde en geluk in jou lewe, beteken om te leer hoe om ongemaklike emosies soos angs meer effektief te bestuur. Natuurlike middels en praktyke kan jou help om jou angs te hanteer en te kalmeer en die weg oop te maak vir 'n meer vreedsame, goed gebalanseerde jou.

Wat is angs?

Die woord angs kom uit die Latyns angustia, wat "beklemming, beperking of moeilikheid" beteken. Dit is 'n gepaste beskrywing, want wanneer ons bang voel, vernou ons wêreld. Angs kan 'n waarskuwing van naderende pyn of potensiële gevaar wees, wat wakkerheid veroorsaak - 'n nuttige eienskap, aangesien hierdie planeet 'n gevaarlike plek kan wees. Dit kan ook deur vrees (vir die bekende of onbekende) uitgelok word en kan voorkom wanneer ons uit harmonie in onsself of met die mense en dinge rondom ons is.

In werklikheid is angs nie verwant aan enige werklike, dreigende gevaar nie. Dit is 'n oorreaksie van die outonome senuweestelsel, waar die vlug-of-veg-meganisme geaktiveer en oordryf word. Wanneer dit gebeur, word die streshormone adrenalien en kortisol vrygestel om ons te help om gevaar, werklik of verbeelding, te hanteer.

Oorsake van angs

Dit is nie ongewoon om aan angs te ly nie en depressie. Angs kan afkomstig wees van oorerwing, trauma (insluitend in utero), moeilike geboorte of kinderjare, bloedsuikerwanbalanse, klierafwykings, asemhalingsafwykings, spysverteringsteurnisse, ernstige stres, fisiese siektes en medikasie. Dit kan alles bydra tot angs. Navorsing dui daarop dat 'n biochemiese wanbalans in die amigdala (die brein se alarmsentrum, geleë in die emosionele sentrum van die brein) hierdie sielkundige wanbalans kan veroorsaak.

Oormatige koper in die liggaam (van koperpype of kookware) kan 'n bydraende faktor in angs wees. Gis oorgroei kan bydra tot angs, en angs dra by tot gis oorgroei. In ayurvediese medisyne word angs beskou as 'n wanbalans van vata, die lugelement.


innerself teken grafiese in


Angs kan voel asof jy heeltemal te veel koffie gehad het, soos 'n swerm bye wat om jou gons, of soos 'n elektriese lading wat deur jou liggaam loop. Dis baie ongemaklik! Ander simptome kan klam hande, vinnige hartklop, spierspanning, naarheid, maagnood en vlak, vinnige asemhaling insluit wat oormatige koolstofdioksied tot gevolg het, wat jou lighoofdig, duiselig, gevoelloos, tintelend of sweterig kan laat voel; jy kan pyn op die bors ervaar.

Chroniese angs kan die risiko van 'n hartaanval verhoog, 'n asma-aanval uitlok, diabetes vererger en immuniteit verswak, wat ons meer vatbaar maak vir kanker sowel as verkoues, griep en herpes-uitbrake.

Verskillende tipes angs

Angs manifesteer op baie verskillende maniere. As jy altyd bang voel, maak nie saak wat werklik gebeur nie, jy het dalk 'n algemene angsversteuring. Om 'n paniekversteuring te hê, beteken dat jy skielike aanvalle van erge angs ervaar, wat baie angswekkend is en jou buite beheer kan laat voel. Die aanvalle is kort, duur net 'n paar minute, maar kan verkeerd geïdentifiseer word as 'n hartaanval aangesien jy hartkloppings, kortasem en duiseligheid kan ervaar. Sodra jy 'n angsaanval het, kan jy situasies begin vermy wat jy dink hulle uitlok.

Obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) is 'n ander vorm van angsversteuring. As jy OKS het, is jy geneig om obsessiewe gedagtes of aksies te hê, soos om jou doenlys twintig keer deur te gaan, jou hande herhaaldelik te was, of om seker te maak dat 'n deur gesluit is, in 'n valse oortuiging dat dit sal hou. slegte dinge om te gebeur.

Fobies is ook angsversteurings, wat in hierdie geval vrees veroorsaak vir onderwerpe wat wissel van hoogtes tot vlieg na slange en meer.

Daar is baie natuurlike middels wat kan help om angs te kalmeer en selfs te voorkom. Sommige van hierdie natuurlike middels word al hoe meer bekend, maar ander is dalk nuut vir jou. Ons moedig jou aan om die middels te verken wat die meeste by jou aanklank vind.

Voedingsterapie

Om die brein en die sentrale senuweestelsel met die regte kos te voed, kan help om angs te verlig. Die beste anti-angsdieet is een wat jou bloedsuiker soggens, middag en aand op 'n bestendige vlak hou, want simptome kan vererger wanneer jou bloedsuiker daal. Dit beteken dat jy maer proteïene, volgraan, groente en vrugte moet kies en verfynde suikers en stysels moet eet.

Angs is meer geneig om te voorkom wanneer bloedsuiker laag is. Die belangrikste ding is om te verhoed dat jy te honger word. Jy kan die beste "wei" die hele dag lank doen, deur vier tot ses klein maaltye en versnaperinge te eet; dra elke dag neute, kaas, beskuitjies sonneblomsaad of pampoenpitte in jou sak.

So goed jy kan, vermy koffie, eksitotoksiene soos MSG (monosodiumglutamaat), kunsmatige versoeters, stimulante, asmamedikasie, dekongestante en antidepressante. Alle dwelms en alkohol kan angs veroorsaak, jou opwind en jou liggaam oortyd in paniek-waarskuwing plaas.

Vermy ook enige kos waarvoor jy allergies kan wees, aangesien dit verhoogde polsslag kan veroorsaak, wat 'n gevoel van angs kan veroorsaak en moontlik selfs 'n paniekaanval kan veroorsaak. Indien nodig, hou 'n kosdagboek om te bepaal watter kos jou die meeste pla.

Ander kosse om op te fokus, sluit in dié wat hoë vlakke van kalmerende kalsium het, soos hawermout en jogurt. Blaarslaai help ook om angs te kalmeer. Voedingryke, grondvoedsel soos bokwiet, chia, gierst, swart quinoa, swart rys, swart sesamsaad, seegroente, patats en winterpampoen is ook nuttig.

Goed om te weet!

Onstabiele bloedsuikervlakke kan lei tot depressie en angs. Trouens, 'n hipoglisemiese (lae bloedsuiker) reaksie boots die fisiologiese simptome van 'n paniekaanval na. Dit is hoekom dit so belangrik is om jou bloedsuiker op 'n gelyke kiel te hou in plaas van 'n suikeraangedrewe rollercoaster. Dra 'n paar paraneute saam met jou vir 'n liggewig, dog vullende versnapering.

Moeder Natuur se Nuus

'N 2011 studie gepubliseer in Brein, Gedrag en Immuniteit het getoon dat mense wat visolie-aanvullings geneem het 'n 20 persent vermindering in angs en 'n aansienlike vermindering in inflammasie gehad het. As jy hierdie aanvulling wil probeer as 'n manier om angs te verlig, maak seker dat jy 'n hoë-gehalte, suiwer visolie-aanvulling vind om kwik en ander gifstowwe te vermy.

Visolie is hoofsaaklik nuttig as 'n bron van omega-3-vetsure. Daar is ook veganistiese bronne van omega-3's, insluitend blougroen alge, chia sade, hennep sade en okkerneute.

Gees-liggaam-terapieë en -praktyke

Net soos ons tyd spandeer om aan ons liggaamsbou met oefening te werk, is daar baie praktyke beskikbaar wat alles wat ons doen vir 'n gesonder liggaam en gees kan aanvul. Om tyd te neem vir selfversorging en selfliefde is deel van die genesingsreis. Enigiets wat ons kan doen wat ons laat spoed, teenwoordig wees en wyse besluite neem, kan ons help om angs te kalmeer.

☛ Neem beheer wanneer paniekaanvalle aanval

Wanneer 'n paniekaanval voorkom, gaan sit en hou jou knieë nie gekruis nie.

Asem stadig.

Sit jou hande stewig op die oppervlak voor jou - 'n tafel, die arms van jou stoel, die vloer - en sê "STOP" hardop.

Werk daaraan om jou liggaam ontspanne te hou en stadig asem te haal. Onthou dat hoe paniekerig jy ook al is, hierdie gevoel sal verbygaan en jou nie benadeel nie.

Probeer om op iets anders te fokus. Sê 'n vertroostende gebed of 'n heilige gesang of mantra, of tel terug van 100 by drie. Of probeer om op 'n stil voorwerp in die kamer te fokus en dit so noukeurig waar te neem dat jy jouself in die besonderhede daarvan verloor. Nog een tegniek is om 'n voorwerp, soos 'n lemoen, te gryp en met jou hande voor jou bors die lemoen van hand tot hand in 'n sagte veebeweging te verander om die brein se hemisfere te balanseer. Gaan voort met die tegniek van jou keuse totdat jy kalm voel.

Neem tot vyf diep inasemings uit 'n bottel laventel-essensiële olie in elke neusgat.

Daarna, wanneer jy kalm is, gee die episode 'n gradering van 1 tot 10, 10 is uiterste paniek. Dan kan jy jouself afvra waarteen die aanval jou probeer beskerm het. Skryf oor jou antwoorde en gevoelens. Visualiseer hoe jy wil hê dinge in jou lewe moet verloop en skryf daaroor.

Skryf dit neer

As bekommernis voortduur, oorweeg dit om die laaste vyf minute van elke uur te neem om neer te skryf wat jou bekommer om die probleme te identifiseer.

☛ Stel aksiestappe in

  1. Skei die kwessies wat jou angs veroorsaak in kategorieë - byvoorbeeld huis, gesin, werk.

  2. Vra dan wat jy nou omtrent elke bekommernis kan doen.

  3. As jy op 'n spesifieke probleem kan optree, verdeel dit in kleiner stappe. Skryf dit neer as 'n doenlys of in jou dagbeplanner.

  4. Neem aksie, een stap op 'n slag.

Nog 'n nuttige joernaaltegniek is om jouself af te vra: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" Skryf jou antwoorde neer. Sodra jy weet wat dit is, is die kans goed dat jy die moontlikhede met meer gesonde verstand sal kan aanpak.

Jy kan ook jou joernaal gebruik om tred te hou met die faktore wat kan bydra tot angstige gevoelens of paniekaanvalle. Is daar enige gemene delers, soos 'n kos, plek, tema, sekere persoon of situasie?

Maak 'n lys van die mense en plekke wat jy gewoonlik teëkom. Vra wie van hulle veilig voel en watter nie. Plaas 'n merk deur almal wat bedreigend voel, en probeer om jou blootstelling aan hulle te beperk. Skep veilige ruimte in jou huis, in jou werkspasie en saam met vriende en familie. Kyk hoe dit jou laat voel.

Bewuste media

Angs kan deur media gedryf of vererger word. Waar jy jou bewussyn plaas, beïnvloed jou werklikheid. Die meeste hoofstroommedia word beheer deur 'n paar maatskappye wat vasbeslote is om hul eie agenda vir mag en wins te bevorder. Kies dus verstandig wat in jou gedagtes ingaan. Om die nuus te oorkyk, te veel tyd en energie op sosiale media te spandeer, en flieks te kyk en boeke te lees wat ontwerp is om ons met vrees en vrees te vul, kan baie nadelig wees vir ons geestelike en emosionele gesondheid.

Verminder sosiale media tyd as dit nie jou hoogste goed dien nie. Plasings op sosiale media kan gevoelens van angs, afguns, FOMO (vrees om uit te mis), depressie en selfs woede veroorsaak. Skakel dus kennisgewings en selfs jou foon af wanneer moontlik.

Maak dit 'n gewoonte om deur die dag by jouself in te gaan en te vra: "Is hierdie boek [fliek, plasing, video, ens.] bydra tot my kennis, help my om 'n beter mens te wees, help my om meer positief te voel, of is is dit 'n afleiding of vernietigend?

Praktiese wenke vir die bestuur van angs

Angs is nie altyd maklik om te bestuur nie, maar daar is 'n paar eenvoudige, praktiese stappe wat jy kan neem om te keer dat jou emosies buite jou beheer groei.

Neem aksie. Daar is 'n gesegde wat sê: Die teenmiddel vir angs is aksie. Met ander woorde, wanneer jy bekommerd of angstig voel oor 'n spesifieke kwessie, fokus daarop om iets daaromtrent te doen. As jy nie kan uitvind wat om te doen nie, dinkskrum oplossings met 'n betroubare vriend.

Ontlas. Deel jou probleme met 'n vertroude vriend of familielid. Vertel hulle wat jou pla. Maak jou verstand en hart skoon.

Bly besig. Om besig te wees, verdring bekommernis. Aktiewe mense het nie tyd om bekommerd te wees nie!

Voor te berei. Wanneer jy situasies bywoon wat waarskynlik angs sal veroorsaak, gaan saam met 'n vriend, vermy suiker en alkohol vooraf, en maak seker dat jy jou kalmerende aanvullings, soos jou B-vitamiene, neem voordat jy vertrek.

Stel grense. As jy jou oor dinge moet bekommer, wys een uur van die dag aan hierdie aktiwiteit toe. Wanneer daardie uur om is, is jy klaar!

Aanvaar. As jy angstig voel, maar nie op daardie oomblik kan optree nie, probeer die Serenity Gebed: God [of watter krag jy ook al heilig hou] gee my die kalmte om die dinge te aanvaar wat ek nie kan verander nie, die moed om die dinge te verander wat ek kan, en die wysheid om die verskil te ken.

Kopiereg 2024. Alle regte voorbehou.
Aangepas met toestemming van die uitgewer,
Healing Arts Press, 'n afdruk van Innerlike tradisies Intl.

Artikel Bron:

BOEK: Natuurlike middels vir geestelike en emosionele gesondheid

Natuurlike middels vir geestelike en emosionele gesondheid: holistiese metodes en tegnieke vir 'n gelukkige en gesonde gees
deur Brigitte Mars AHG

boekomslag van: Natuurlike Remedies vir Geestes- en Emosionele Gesondheid deur Brigitte Mars AHGGeestesgesondheid en emosionele welstand is net so belangrik soos fisiese gesondheid. En soos fisiese gesondheid, is daar baie eenvoudige maniere om geestelike welstand te verbeter en te ondersteun met die genesende krag van kruie en ander holistiese middels en praktyke.

In hierdie omvattende gids tot natuurlike metodes om 'n gesonde gees te handhaaf, verken kruiedokter Brigitte Mars en natuurlike gesondheidskenner Chrystle Fiedler baie algemene geestesgesondheidsbekommernisse en stresverwante kwessies—soos angs, depressie, paniekaanvalle, woede, slapeloosheid, breinmis, en trauma—en deel remedies en praktyke om hul onderliggende oorsake aan te spreek en te genees. Die skrywers ondersoek ook holistiese praktyke en behandelings om deur hartseer te beweeg, los te kom van verslawing, om met ADHD en epilepsie te werk, chroniese toestande soos bipolêre versteuring, PTSD en Parkinson se siekte te ondersteun, en om te herstel van traumatiese breinbesering (TBI) en beroerte.

Hierdie gids bied 'n magdom holistiese selfversorgingsterapieë vir geestelike welstand, emosionele balans en neurologiese gesondheid aan, en stel elkeen van ons in staat om die verstand te genees en die siel te koester, twee noodsaaklike sleutels tot 'n gelukkige, vreugdevolle lewe.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hierOok beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

foto van Brigitte MarsOor die skrywer

Brigitte Mars is 'n kruiedokter en voedingskonsultant met byna vyftig jaar ondervinding. Sy doseer kruiemedisyne aan die Naropa Universiteit en die Skool vir Gesondheidsbemeestering in Ysland en het ook by Omega Instituut, Esalen, Kripalu en die Mayo Clinic klas gegee.

'N stigterslid van die American Herbalists Guild, sy is die skrywer van baie boeke en DVD's, insluitend Die Natuurlike Noodhulp HandboekDie seksuele kruieGenesende kruietee, en Rawsome!  

Besoek haar webwerf by:  BrigitteMars.com

Meer boeke deur hierdie skrywer.