In die post-pandemiese wêreld staar baie mense die vakansie in die gesig sonder hul geliefdes aan hul sy. Douglas Sacha / Moment via Getty Images
Die vakansieseisoen is bedoel om gevul te wees met vreugde, konneksie en viering van rituele. Baie mense word egter sterk herinner aan hul hartseer hierdie tyd van die jaar en aan wie – of wat – hulle verloor het.
Die bygevoeg stres van die vakansieseisoen help nie. Studies toon dat die vakansie baie mense se geestesgesondheid negatief beïnvloed.
Terwyl COVID-19-verwante stressors moontlik verminder het, het die hartseer van verandering en verlies dat so baie verduur het tydens die pandemie voortduur. Dit kan veroorsaak dat moeilike emosies weer opduik wanneer dit die minste verwag word.
Ek is 'n gelisensieerde terapeut en trauma-sensitiewe joga-instrukteur. Vir die afgelope 12 jaar het ek kliënte en gesinne gehelp om hartseer, depressie, angs en komplekse trauma te bestuur. Dit sluit baie gesondheidsorgwerkers en eerste reageerders in wat eindelose stories aan my vertel het oor hoe die pandemie verhoogde uitbranding en hul geestesgesondheid beïnvloed het en lewenskwaliteit.
Ek het 'n aanlynprogram ontwikkel wat navorsing toon het hul welstand verbeter het. En ek het eerstehands gesien hoeveel hartseer en hartseer gedurende die vakansie kan verskerp. Die hartseerkenner David Kessler bespreek vyf hanteringsmeganismes om deur die vakansie te kom.
Post-pandemie vakansies en langdurige hartseer
Tydens die pandemie, gesinsdinamika, noue verhoudings en sosiale verbindings was gespanne, geestesgesondheidsprobleme het toegeneem of vererger, en die meeste mense se vakansietradisies en -roetines is opgehef.
Diegene wat 'n geliefde tydens die pandemie verloor het, kon moontlik nie rituele beoefen soos om 'n gedenkdiens te hou nie, wat die rouproses verder vertraag het. Gevolglik kan vakansietradisies nou vir sommige pynliker voel. Tyd af van skool of werk kan ook meer intense gevoelens van hartseer veroorsaak en bydra tot gevoelens van eensaamheid, isolasie of depressie.
Soms is gevoelens van hartseer so aanhoudend en erg dat dit inmeng met die daaglikse lewe. Vir die afgelope paar dekades het navorsers en klinici geworstel met hoe om duidelik te maak definieer en behandel ingewikkelde hartseer wat nie mettertyd afneem nie.
In Maart 2022 is 'n nuwe inskrywing om ingewikkelde hartseer te beskryf by die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van geestesversteurings, of DSM, wat 'n spektrum van geestesgesondheidsversteurings en probleme klassifiseer om mense se simptome en ervarings beter te verstaan om dit te behandel.
Hierdie nuut gedefinieerde toestand word genoem langdurige rouversteuring. oor 10% van bedroefde volwassenes is in gevaar, en daardie tariewe blyk toegeneem te het in die nasleep van die pandemie.
Mense met langdurige hartseerversteuring ervaar intense emosies, verlange na die oorledene, of lastige beheptheid met herinneringe aan hul geliefde. Sommige vind dit ook moeilik om weer sosiaal betrokke te raak en kan emosioneel gevoelloos voel. Hulle vermy gewoonlik herinneringe aan hul geliefde en kan 'n verlies aan identiteit ervaar en somber voel oor hul toekoms. Hierdie simptome bly byna elke dag vir ten minste 'n maand. Langdurige hartseerversteuring kan gediagnoseer word ten minste een jaar na 'n beduidende verlies vir volwassenes en ten minste ses maande na 'n verlies vir kinders.
Ek is geen vreemdeling vir ingewikkelde hartseer nie: 'n Goeie vriend van my is deur selfmoord dood toe ek op universiteit was, en ek was een van die laaste mense met wie hy gepraat het voordat hy sy lewe beëindig het. Dit het my gevoel van voorspelbaarheid en beheer in my lewe verbeter en my die ontknoping van die baie eksistensiële temas Wat selfmoordverlies oorlewendes dikwels gesig.
Hoe rou breinchemie verander
Navorsing dui daarop dat hartseer nie net negatiewe gevolge vir 'n persoon s'n het nie fisiese gesondheidNie, maar vir breinchemie ook.
Die gevoel van hartseer en intense verlange kan die neurale beloningstelsels in die brein. Wanneer bedroefde individue verbinding met hul verlore geliefde soek, smag hulle na die chemiese beloning wat hulle gevoel het voor hul verlies toe hulle met daardie persoon kontak gemaak het. Hierdie beloning-soekende gedrag is geneig om op 'n terugvoerlus te werk, funksioneer soortgelyk aan dwelmverslawing, en kan wees waarom sommige mense vashaak in die wanhoop van hul hartseer. 'n Podcast oor die begrip van hartseer en verlies.
Een studie het getoon 'n verhoogde aktivering van die amigdala wanneer doodverwante beelde gewys word aan mense wat met ingewikkelde hartseer te doen het, in vergelyking met volwassenes wat nie 'n verlies bedroef nie. Die amigdala, wat ons veg of vlug reaksie vir oorlewing inisieer, is ook geassosieer met die bestuur van nood wanneer geskei van 'n geliefde. Hierdie veranderinge in die brein kan die groot impak van langdurige hartseer op iemand se lewe en hul vermoë om te funksioneer verklaar.
Erkenning van langdurige hartseerversteuring
Kundiges het ontwikkelde skale om simptome van langdurige hartseerversteuring te help meet. As jy vir ten minste een jaar met sommige van hierdie tekens identifiseer, is dit dalk tyd om na 'n geestesgesondheidswerker uit te reik.
Hartseer is nie lineêr nie en volg nie 'n tydlyn nie. Dit is 'n dinamiese, ontwikkelende proses wat vir almal anders is. Daar is geen verkeerde manier om te treur nie, wees dus deernis met jouself en moenie oordeel vel oor wat jy moet of nie behoort te doen nie.
Om jou sosiale ondersteuning te vermeerder en betrokke te raak by betekenisvolle aktiwiteite is belangrike eerste stappe. Dit is van kritieke belang om enige voorafbestaande of mede-voorkomende geestesgesondheidsbekommernisse soos angs, depressie of post-traumatiese stres.
Dit kan maklik wees om hartseer met depressie te verwar, aangesien sommige simptome wel oorvleuel, maar daar is kritieke verskille.
As jy simptome van depressie vir langer as 'n paar weke ervaar en dit beïnvloed jou alledaagse lewe, werk en verhoudings, is dit dalk tyd om met jou primêre sorg dokter of terapeut te praat.
'n Sesde stadium van hartseer
Ek het gevind dat die naam van die stadium van hartseer wat iemand ervaar help om die mag wat dit oor hulle kan hê te verminder, sodat hulle kan treur oor hul verlies.
Vir dekades het die meeste klinici en navorsers erken vyf stadiums van hartseer: ontkenning/skok, woede, depressie, bedinging en aanvaarding.
Maar om jou hartseer te "aanvaar" sit nie goed vir baie nie. Daarom is 'n sesde stadium van hartseer, genaamd "betekenis vind,” voeg nog 'n perspektief by. Om 'n verlies te eer deur na te dink oor die betekenis daarvan en die gewig van die impak daarvan, kan mense help om maniere te ontdek om vorentoe te beweeg. Om te erken hoe 'n mens se lewe en identiteit verskil terwyl jy ruimte maak vir jou hartseer gedurende die vakansie, kan dalk een manier wees om die wanhoop te versag.
Toe my vriend deur selfmoord gesterf het, het ek 'n dieper waardering gevind vir wat hy in my lewe gebring het, en die oomblikke wat hy sou geniet het, ter ere van hom, opgeneem. Na baie jare kon ek betekenis vind deur geestesgesondheidsbewustheid te versprei. Ek het gepraat as 'n kundige aanbieder vir selfmoordvoorkomingsorganisasies, geskryf oor selfmoord verlies en het gesertifiseer geword om my plaaslike gemeenskap te leer hoe om te reageer op iemand wat tekens van geestesgesondheidsnood of krisis ervaar deur Geestesgesondheid Noodhulp kursusse. Om betekenis te vind is egter vir almal anders.
Soms kan die byvoeging van 'n roetine of vakansietradisie die pyn verlig en 'n nuwe weergawe van die lewe toelaat, terwyl jy steeds jou geliefde onthou. Haal daardie ou resep uit of besoek jou gunsteling restaurant wat julle saam geniet het. Jy kan kies om oop te bly vir wat die lewe bied, terwyl jy treur en jou verlies eer. Dit kan nuwe betekenis gee aan wat – en wie – rondom jou is.
Mandy Doria, Assistent Professor in Psigiatrie, Universiteit van Colorado Anschutz Mediese Kampus
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
