Image deur andreas160578 van Pixabay
Fokus op "wat as," wat krag gebeur, en 'n behoefte voel om te beheer, is klassieke simptome van bekommernis. Ons "futuriseer" deur vas te stel op tye wat nog voorlê of "pasturiseer" deur in die hede in te sleep, voorbeelde van wat in die verlede gebeur het. Of ons spring na ondergang en somber uitkomste.
Wat gebeur? Ons raak stywer en obsessief oor dinge buite ons beheer of wat nog voorlê. Ons verstand en liggame draai. Gevolglik verloor ons slaap. Ons vertrou nie dat ons dit wat aangebied word, kan hanteer nie.
Deur die ergste scenario's te vermaak, offer ons ons gesondheid en welstand op. Ons voed gevoelens van senuweeagtigheid aan, en is besig en verstrooi. Ons word afgelei om die huidige oomblik ten volle te ervaar en voel nie kalm en ontspanne nie. Bekommernis belemmer ons vermoë om die oomblik te geniet en werklik ons lewens te geniet.
Onder bekommernis is die emosie van vrees, spesifiek onuitgedrukte vrees. En as ons aan die fisiologie van vrees dink, is dit opgewonde. Ons ervaar hierdie beroering nie net fisies nie, maar ook geestelik aangesien ons verstand intiem met ons liggame verbind is. Om heeltyd bekommerd te wees, eis sy tol.
Hoe om op te hou om bekommerd te wees oor goed en "Wees nou hier."
Daar is verskillende dinge wat u kan doen om bekommernisse te beperk.
1. Beweeg jou vrees weg.
Aangesien die wortel van ons bekommernisse die emosie van vrees is, as ons die emosie fisies en natuurlik uitdruk, sal beide ons liggame en verstand kalmeer. In plaas daarvan om gespanne te voel en jou spiere styf te maak, los die vrees met jou liggaam.
Wanneer jy agterkom jy is bekommerd, laat jou liggaam doen wat natuurlik is: wiebel, skud, sidder, bewe en bewe – soos 'n hond by die veearts of iemand in 'n toestand van skok. Dit klink dalk aanvanklik vreemd, maar as jy fisies die emosionele energie met krag uitdruk - op die ruggraat, uit die arms, hande, bene, en in die nek en kakebeen - sal dit uit jou liggaam beweeg en jy sal vinnig voel meer kalm, gesentreerd en gefokus.
Terwyl jy bewe, maak seker dat jy nie jou bekommernis aanwakker nie. Herinner jouself net: "Dit is goed om bang te voel. Dit is goed. Ek moet net skel. " Beweeg so lank as wat jy kan, herhaaldelik, veral as jy agterkom jy is bekommerd. Dit is ongelooflik hoe vinnig dit u terugbring na die hede.
2. Hou op om jou gedagtes te laat loop.
Die konstante gedagtes en gesels wat deur jou kop loop, vererger jou gevoelens van angs en druk. Onderbreek daardie gedagtes en vervang dit met 'n gerusstellende en kalmerende stelling. Kies net twee of drie eenvoudige stellings wat jou vernietigende denke weerspreek en herhaal dit oor en oor, wanneer jy ook al begin bekommerd raak, terwyl jy bewe, of enige tyd:
Alles sal regkom.
Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer.
Wees nou hier.
Een ding op 'n slag.
Ek sal doen wat ek kan, en die res is uit my hande.
Bekommernis help nie. Dit maak my nie gelukkig nie.
3. Bly in die nou.
Alternatiewelik, wanneer jy agterkom dat jy bekommerd is, neem 'n paar minute om iets te doen wat jou 'n blaaskans gee en jou in die nou bring. Verbind met jou fisiese omgewing en let op jou sintuie.
Sit byvoorbeeld met wat jy in jou liggaam ervaar en raak bevriend met die interne sensasies. Neem 'n paar volle diep asem. Neem 'n paar minute om te stap. Neem 'n kort snooze. Speel 'n speletjie solitaire. Gooi water op jou gesig. Doen 'n paar jumping jacks.
4. Pak net hierdie kwessies aan.
Maak 'n lys van wat aandag nodig het, prioritiseer items, breek groot take in klein stukkies, doen dan wat volgende is, fokus op een ding op 'n slag. Sien punt #3 in my vorige artikel: "Hoe om op te hou om oorweldig te voel en kalm te begin voel"oor hoe om dit te doen.
Bekommernis kan tot op die randsteen geskop word
As jy bekommerd moet wees, wys tien minute per dag aan om dit te geniet, en onderbreek dan vir die res van die dag ywerig gedagtes wat jou uit die hede haal, en bewe.
Soos jy jou oorgee om aandag te gee aan dit wat tans in jou beheer is, sal jy kalmer, meer tevrede en minder bekommerd begin voel. Jy sal die huidige oomblik kan geniet en meer vrede voel.
Jou gedagtes sal die nodige rus neem en jy sal nie meer die gevoel van roering deur die dag hê nie. Jy sal in die nou van eenvoud, orde en vloei leef, en besef dat hierdie oomblik 'n "perfekte oomblik is." Jy sal meer vertroue begin voel en geloof hê dat jy alles sal hanteer wat oor jou pad kom.
© 2023 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie outeur:
Houdingsheropbou
Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.
Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
