Met soveel mededingende eise gedurende die vakansie, is dit maklik om meer aan te pak as wat jy kan hanteer. mphillips007/E+ via Getty Images
Die vakansies behels dikwels jubelende geskenkuitruilings, hernude verbintenisse met familie en vriende, en kosbare tradisies.
Maar die liefde en vrolikheid kan ook gepaard gaan met 'n magdom stressors – chaotiese reise, konflikte oor COVID-19-voorkomende maatreëls, moeilike aandete-gesprekke met familielede, en bekommernisse oor die bekostiging en vind van vakansiegeskenke.
Hierdie stres kan vererger jou geestelike en fisiese gesondheid. Navorsing vind selfs dat mortaliteit hoër as normaal is gedurende die vakansie.
Hoe kan jy die beste 'n balans vind gedurende die vakansie sodat jy vervuld is in plaas van verswak?
Miskien kan jy balans vind deur 'n paar kulturele leidrade van die Dene te neem.
Denemarke, ten spyte van sy winters wat kan wees koud en somber, is vol mense wat konsekwent onder die gelukkigstes tel in die wêreld.
As 'n inheemse Deen en 'n sielkundige, Ek sal dikwels wys na Deense woorde wat welstand kan kweek. Hierdie woorde kan enige tyd van die jaar gebruik word, maar ek dink 'n paartjie is veral nuttig om die stres van die vakansie te navigeer.
Gaan bo en behalwe
Om die Deense woord "overskud" te verstaan, kan jou help om meer balans te vind gedurende 'n tydperk van vreugde en mededingende verpligtinge.
"Overskud" is 'n selfstandige naamwoord wat ongeveer "oormaat" beteken. In 'n ekonomiese konteks beteken dit wins, maar in alledaagse spraak word dit gebruik om te verwys na die energie, gewilligheid of hulpbronne om 'n taak of 'n probleem aan te pak.
Om oorskud te hê, word oor die algemeen as 'n goeie ding beskou – jy kan dalk die ekstra myl loop by die werk, 'n uitgebreide vakansiepartytjie beplan, ekstra deurdagte geskenke vind of vrywillig by jou kind se skool werk.
Dene kombineer soms die selfstandige naamwoord met ander selfstandige naamwoorde sodat jy dalk kan sê jy kan 'n "oorskuds-ontbyt" maak – 'n spoggerige ontbyt van omelette, spek, koffie en Franse roosterbrood. Of jy is dalk 'n oorskuds-pa - die pa wat koekies saam met sy kinders en hul vriende versier.
Alhoewel dit dalk 'n bietjie lyk soos om te spog om te sê 'n mens het oorskud, reageer Dene op mense wat oorskud beskryf met egte applous en ondersteuning. Na alles, wie wil nie ekstra energie en bandwydte hê om die lewe aan te pak nie?
sommige Deense terapeute hou vol dat meer oorskud jou kan lei om meer tevredenheid, kalmte en teenwoordigheid te ervaar.
Jou energie is nie onbeperk nie
En tog kan die vakansie soms oorskud op 'n aantal verskillende gebiede vra: Kos moet gesond wees, maar ook by almal se voorkeure en verwagtinge pas. Geskenke moet bedagsaam en bekostigbaar wees. Uitgebreide versierings moet op en afgaan.
Hoe balanseer jy dit alles?
Enige sielkundige sal jou vertel dat die handhawing gesonde grense word geassosieer met beter geestesgesondheid.
Belangrik is dat die woord oorskud ook gebruik word om duidelik te kommunikeer wanneer mense nie 'n gebeurtenis, taak of verpligting kan aanpak nie.
In plaas daarvan om te sê "Ek is oorweldig," kan 'n Deen sê dat hulle nie genoeg "oorskud" het om na 'n partytjie te gaan of vir 'n glasie te ontmoet nie. glog, 'n glühwein Kerswyn. Dit is basies 'n kortskrif manier om op 'n nie-veroordelende manier te sê dat iets soos pret klink, en jy sal dit graag wil doen, maar jy het eenvoudig nie die energie nie.
Dene gebruik ook 'n werkwoord wat verband hou met overskud, wat 'n selfstandige naamwoord is. Hulle sal sê dat hulle nie iets kan “overskue” nie – om 'n gesinsvakansiegeleentheid te reël, 'n reis te beplan of die huis diep skoon te maak.
Dikwels verg aktiwiteite wat bedoel is om pret en verkwikkend te wees, soos om op 'n weeksaand na 'n vakansiepartytjie te gaan of geskenke te koop vir 'n fondsinsameling, steeds 'n redelike hoeveelheid moeite. As jou voorraad energie leeg is en jy liewer net in jou PJ's by die huis wil bly, kan jy dalk sê: "Ek kan dit net nie te veel doen nie."
In wese gebruik die Dene die woorde overskud en overskue om te sê, "Nee," en daar is 'n onuitgesproke begrip dat dit niks persoonlik is nie. Om vir sommige dinge "nee" te sê, sal jou die tyd en energie gee om vir ander "ja" te sê, sodat jy die vakansie met krag en opgewekheid kan aanpak - en daardie oorskud-partytjiebeplanner, koekieversierder of geskenkgewer wees, sou jy wil doen so.
Die belangrikheid van 'pyt'
Mense wil dalk hê hul visie vir die vakansie moet sonder probleme verloop. Maar die werklikheid slaan mense dikwels in die gesig: onbeskofte vreemdelinge, lang toue, versieringsrampe, speelgoed wat nie meer op voorraad is nie, hope vuil skottelgoed, jillende kinders en gegriefde familielede.
Jy kan oefen om vakansie-verwante frustrasies te laat gaan deur bloot die Deense woord "vraag" wat uitgespreek word soos "pid".
Pyt is soortgelyk aan om te sê "o, wel" of "dinge gebeur" en word gebruik om geringe frustrasies, probleme of foute te laat gaan. Dene kan oor hul eie gedrag sê "pyt, ek het nie 'n goeie werk gedoen om daardie geskenk in te pak nie." Of hulle kan dalk “pyt” sê wanneer hulle iemand anders se teleurstelling aanvoel: “pyt, daardie koekies lyk 'n bietjie snaaks, maar hulle is steeds heerlik.”
Pyt gaan daaroor om te aanvaar dat dinge nie presies sal verloop soos beplan nie, en om daardie feit te omhels.
Om baie hoë persoonlike standaarde te hê is a voorspeller van swak hanteringsvaardighede en 'n swak vermoë om daaglikse stressors te hanteer. Verder, stres kan versag word deur onvolmaaktheid as 'n gesonde en normale deel van die lewe te aanvaar.
Nog 'n manier om by pyt uit te kom, is om te fokus op wat werklik tel. Is hierdie lang tou by die winkelsentrum regtig die moeite werd om jou dag te verwoes? Of is dit 'n geringe irritasie wat gou vergeet sal word?
Miskien kan jy 'n oomblik neem terwyl jy wag om te dink oor sommige van die dinge waarvoor jy dankbaar is, of om jouself te herinner dat jy reg is. navorsing toon dat selfrefleksie en selfdeernis saam besonder effektief is om stres te verminder. Verder, self-deernis kan lei tot aanvaarding van beide jou eie en ander mense se gebreke.
Een van die voordele van vakansiestres – in vergelyking met onverwagte stres – is dat jy dit kan verwag.
Jy was al voorheen hier. As jy nie alles probeer doen nie en nie verwag dat alles volgens plan sal verloop nie, kan jy dalk net jou beste vakansie nóg hê.
Oor die skrywer
Marie Helweg-Larsen, Professor in Sielkunde, die Glenn E. & Mary Line Todd-leerstoel in die Sosiale Wetenskappe, Dickinson College
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
