Image deur Juan Boche
Selfgesprek is die voortdurende interne dialoog wat ons met onsself het. Dit is die stem wat vir ons sê: "Dit is nie eers die moeite werd om te probeer nie, jy kan nie slaag nie" or “Gee dit jou beste kans. Al slaag jy nie daarin nie, sal jy iets nuuts leer.”
En raai wat? Ons is in beheer van daardie stem!
Bewus te wees van ons selfgesprek
Die manier waarop ons met onsself praat maak saak, want dit beïnvloed ook hoe ons oor onsself voel. Trouens, ons brein glo wat ons dit vertel. As ons voortdurend negatiewe selfspraak het, sal ons brein daardie negatiewe gedagtes begin glo en ons optrede en emosies op 'n negatiewe manier beïnvloed.
As jy aanhou om vir jouself negatiewe dinge te vertel, sal jy aanhou sleg voel oor jouself. Maar as ons bewustelik daarop fokus om positiewe selfgesprek te hê, sal ons brein daardie positiewe gedagtes begin glo en uiteindelik lei tot meer positiewe emosies en optrede.
As ons 'n negatiewe weerspieëling van onsself het, sal ons meer geneig wees om alles wat mense vir ons sê persoonlik op te neem. Ons sal nie kan onderskei wanneer hulle net iets op ons projekteer wat hulle pla nie. Ons sal outomaties glo dat hulle reg is. Daarom is dit belangrik om bewus te wees van ons selfgesprek.
Moenie elke dom ding glo wat jy dink nie
Oorweeg of jy dit negatief met iemand anders sal praat. Meeste van die tyd sou jy waarskynlik nie, so pas hierdie konsep op jouself toe.
Ek was vroeër so skepties oor hierdie konsep. Hoe kon ek, deur net te praat, beïnvloed hoe my brein dink? Kom ons sê nou net, ek glo nooit elke dom ding wat ek dink nie. Ons moet leer hoe om ons gedagtes te beheer sodat ons beter kan lewe.
Die goeie nuus is dat ons kan oefen en leer om ons selfspraak te verander. In 'n 2020-onderhoud met Tim Ferriss het die bekende motiveringspreker Brené Brown die negatiewe stem in haar kop 'n "gremlin" genoem. Deur die stem 'n identiteit te gee, distansieer sy haar daarvan en kan objektief na haar selfgesprek kyk om dit te verander. Dit is iets wat ons kan probeer; Ek sal myne 'n "troll" noem. Wat van jou?
Die rol van lae selfbeeld
Om te verstaan hoe lae selfagting tot bedrieërsindroom kan lei, moet ons die verskil tussen selfagting en selfvertroue verstaan. Selfvertroue is die oortuiging dat jy iets kan doen, terwyl selfbeeld 'n ingeburgerde oortuiging is oor wie jy is. As jy lae selfbeeld het, sal jy by verstek lae selfvertroue hê.
As ons uitblink ten spyte van lae selfvertroue (met ander woorde, ons dink nie ons is tot die prestasie in staat nie), voel ons asof ons nie die prestasie verdien nie en is bekommerd dat ander dalk sal uitvind dat ons onbevoeg is; die prestasie was “gelukkig”. Die bedrieër in ons gedagtes word geskep.
Een van die grootste uitdagings vir 'n bedrieër
Die bou van uiteindelike vertroue kan dalk een van die grootste uitdagings vir 'n bedrieër wees. Ten minste, dit was vir my. Maar die pogings wat jy vir hierdie stap sal aanwend, is deurslaggewend wanneer jy weet hoe selfvertroue 'n rol in jou lewe speel.
Om vertroue in onsself te bou, moet ons selftwyfel uitvee en selfagting opbou, aangesien al hierdie emosies inmekaar vleg. As ons aan ons vermoëns twyfel, sal ons nooit goeie selfbeeld kan hê nie. En as ons 'n lae selfbeeld het, hoe kan ons selfversekerd voel? Ons kan net nie. En dit is hoekom ons ons brein moet herbedraad en een vir een die oortuigings wat ons tot lae selfbeeld gelei het ontken, sodat ons uiteindelik selfvertroue in onsself kan bou.
Ek het tot onlangs baie lae selfbeeld gehad. Ek was egter 'n uitstaande akteur en kon dit redelik goed wegsteek vir mense om my. Ek sou selfvertroue by die werk en in my persoonlike lewe toon. Ten diepste het my gedrag egter duidelik die teenoorgestelde getoon toe jy dit ontleed het. Hulle het onthul hoe ek aan my vermoëns getwyfel het.
Die lae selfbeeld wat ek as kind ontwikkel het weens my siekte en verlating het nou alle areas van my lewe beïnvloed. Ek was vir jare heeltemal bewus van my lae selfvertroue (een van die seldsame dinge waarvan ek bewus was), en ek het dit probeer regmaak deur metodes van bekende terapeute en sielkundiges te volg. Ek het aanhou om bevestigings voor my spieël te herhaal: “Ek is genoeg,” skryf dit elke oggend neer, ensovoorts.
Hulle het tot 'n mate gewerk. Wat ons vir ons brein sê, het 'n kragtige effek. Maar dit was net op die oppervlak. En daar is 'n duidelike rede waarom hulle nie soveel kon werk as wat ek myself probeer oortuig het dat ek 'n waardige en selfversekerde persoon is nie: ek het dit nie geglo nie.
Dit was eers toe ek my persepsie verander het dat ek begin verander het.
Besef ware geluk
Maar miskien is die grootste koste van lae selfvertroue die kans om werklik gelukkig te wees mis. Wanneer ons onsself voortdurend neerlê, mis ons dit om ons eie suksesse te vier en uit ons mislukkings te leer. Ons verkoop onsself tekort en belemmer ons eie groei.
Daarom moet ons ons ingesteldheid verander. Ons moet verander hoe ons onsself sien.
Stel jou alles voor wat jy verloor het of gaan verloor weens jou gebrek aan selfvertroue. Jy kan huiwer om in vergaderings te praat, met nuwe mense te netwerk en nuwe uitdagings by die werk aan te pak. Jou verhoudings ly daaronder omdat jy nie genoeg in jouself glo om aan jou behoeftes en begeertes te voldoen nie. Jy mis geleenthede vir groei en vooruitgang omdat jy aan jou vermoëns twyfel.
Kom ons hou dus op om by die lys te voeg en verander eerder.
Kopiereg 2023. Alle regte voorbehou.
Bron van hierdie artikel:
Boek: Jy is nie 'n bedrieër nie
Jy is nie 'n bedrieër nie: Oorkom Imposter-sindroom: ontsluit jou ware potensiaal sodat jy in die lewe kan floreer
deur Coline Monsarrat
Voel jy ooit soos 'n bedrieër, uit vrees dat ander sal ontdek dat jy nie so bekwaam of verdienstelik is as wat hulle dink nie? Jy is nie alleen nie. Imposter-sindroom raak 'n verbysterende 70% van mense op 'n stadium in hul lewens. Maar wat as jy uit sy greep kan loskom en met selfvertroue en egtheid kan lewe?
Deels memoires, deels gids, hierdie transformerende boek ontbloot hoe bedrieërsindroom stilweg verskeie areas van ons lewens infiltreer. Van die sabotasie van ons loopbane tot die ondermyning van ons welstand, die impak daarvan is verreikend en word dikwels onderskat. Coline Monsarrat duik in die wetenskap agter die toestand, en ontrafel die sielkundige meganismes wat aanleiding gee tot selftwyfel, perfeksionisme, lae selfbeeld en mense-behaaglike neigings. Coline bied praktiese strategieë wat uit haar persoonlike reis afgelei is, wat lesers toerus met die gereedskap om los te kom van die bedrieërsindroom se greep.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n oudioboek, hardeband en 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Coline Monsarrat is 'n passievolle skrywer wat gedryf word deur 'n missie om ander te help floreer. Sy weef boeiende stories wat grense oorskry. Hetsy deur haar insiggewende niefiksiewerk of die avontuur-MG-boekreeks, Aria & Liam, gee sy waardevolle wysheid oor wat lesers inspireer om uitdagings te oorkom en hul potensiaal te omhels. Haar nuwe boek, Jy is nie 'n bedrieër nie: Oorkom Imposter-sindroom: ontsluit jou ware potensiaal sodat jy kan floreer (Apicem Publishing, 11 April 2023), bied 'n kragtige en persoonlike verkenning van hierdie al te algemene toestand. Kom meer te wete by youarenotanimposter.com.
