Die gemiddelde daaglikse tyd wat volwassenes aanlyn spandeer met byna 'n uur toegeneem volgens die kommunikasie-reguleerder Ofcom tydens die lente-uitsluiting van die Verenigde Koninkryk in vergelyking met die vorige jaar. Aangesien talle lande weer onder ernstige pandemiebeperkings verkeer, stel baie van ons weer die vraag of ons groot vertroue op tegnologie ons welstand beïnvloed.
Dit is waar dat digitale toestelle tydens die afsluiting nuwe middele vir werk, opvoeding, verbinding en vermaak verskaf het. Maar die vermeende druk om aanlyn te wees, die neiging tot uitstel om take nie te onderneem nie, en die gebruik van digitale platforms as 'n manier om nood te ontkom almal het die potensiaal om gesonde gedrag in gewoontes te omskep. Hierdie herhalende gebruik kan ontwikkel in verslawende patrone, wat weer die welstand van die gebruiker kan beïnvloed.
In ons onlangse navorsing, het ons ondersoek hoe om mense te bemagtig om gesonder en produktiewer verhoudings met digitale tegnologie te hê. Ons bevindings kan toegepas word op diegene wat aan digitale verslawing ly, sowel as diegene wat voel dat hul digitale dieet ongesond gebalanseer het in die alleenheid en gebeurtenisloosheid van toesluit.
Skermtyd en verslawing
Digitale verslawing verwys na die kompulsiewe en oormatige gebruik van digitale toestelle. Die ontwerp van digitale platforms self dra by tot hierdie verslawende gebruik. Daar is getoon dat kennisgewings, nuusfeeds, likes en opmerkings bydra tot 'n veg vir u aandag, wat gebruikers daartoe lei om die tyd wat hulle aan skerms bestee, te vergroot.
Skermtyd is 'n duidelike maatstaf vir digitale verslawing, hoewel navorsers opgemerk het dat daar geen eenvoudige manier is om vas te stel hoeveel skermtyd 'n mens kan ervaar voordat dit problematies word nie. As sodanig is daar 'n voortdurende gebrek aan konsensus oor hoe ons moet nadink en meet digitale verslawing.
Baie van ons het hulle tot videokonferensies gewend om kontak met vriende en familie te hou. Shutter
Tydens 'n wêreldwye pandemie, as daar dikwels geen alternatief is om Netflix op te hef of videokonferensies met vriende en familie te maak nie, is skermtyd as 'n aanduiding van digitale verslawing duidelik oneffektief. Desondanks bied navorsing wat gedoen is oor ingryping en voorkoming van digitale verslawing insigte oor hoe ons almal tydens 'n uitsluiting op 'n gesonder manier met ons digitale tegnologie kan omgaan.
1. Stel perke
In die loop van ons navorsing het ons gevind dat dit effektief is limiet instelling gebruikers kan motiveer om hul digitale gebruik beter te beheer. Wanneer u perke stel, moet die doel waarvoor u besluit om te werk, in lyn wees met die vyf “SMART” kriteria. Dit beteken dat die doel spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsgebonde moet wees.
In plaas daarvan om u doelwit op te stel as 'Ek sal my gebruik van digitale media verminder', sal u dit as 'Ek sal nie meer as een uur aan Netflix op weekdae kyk nie' effektief beplan en u sukses objektief meet.
2. Aanlyn ondersteuningsgroepe
Dit lyk miskien 'n bietjie paradoksaal, maar u kan eintlik tegnologie gebruik om groter beheer oor u skermtyd en digitale oorbenutting te bevorder. Een studie het bevind dat aanlyn portuurondersteuningsgroepe - waar mense hul ervarings met skadelike tegnologiese gebruik kan bespreek en inligting kan deel oor hoe hulle hierdie probleme kan oorkom - kan mense help om hul digitale dieet aan te pas ten gunste van hul persoonlike welstand. Selfs 'n oop gesprek met vriende kan u help om te verstaan wanneer u tegnologiese gebruik skadelik is.
3. Selfrefleksie
Intussen kan die verhoging van u gevoel van selfbewustheid oor verslawende gebruikspatrone u ook help om u digitale gebruik te bestuur. U kan dit doen deur toepassings wat ons herhaaldelik gebruik, te identifiseer en die snellers te herken wat hierdie buitensporige verbruik tot gevolg het.
Selfbewussyn kan ook bereik word deur na te dink oor emosionele en kognitiewe prosessering. Dit behels die erkenning van gevoelens en sielkundige behoeftes agter oormatige digitale gebruik. 'As ek nie onmiddellik op 'n groepsgesprek antwoord nie, sal ek my gewildheid verloor', is 'n problematiese gedagte wat lei tot langer skermtyd. As u nadink oor die waarheid van sulke gedagtes, kan dit mense help om verslawende patrone van digitale gebruik te bevry.
4. Ken u snellers
Die verkryging van selfbewustheid oor verslawende gebruikspatrone kan ons eintlik help om onbevredigde behoeftes te identifiseer wat digitale oorbenutting veroorsaak. As ons dit doen, kan ons die weg baan om alternatiewe te definieer gedrag en belangstellings om aan daardie behoeftes te voldoen op verskillende maniere.
Mindfulness-meditasie kan byvoorbeeld 'n alternatiewe manier wees om spanning, vrese of angs te verlig wat gebruikers tans lei tot digitale oorbenutting. As u voel dat u digitale oorbenutting bloot aan verveling kan wees, kan fisiese aktiwiteite, kosmaak of die gebruik van vanlyn stokperdjies alternatiewe vorme van vermaak bied. Weereens, tegnologie kan daartoe bydra om dit moontlik te maak, byvoorbeeld deur u aanlyngroepe te skep vir gelyktydige oefening, wat 'n hibriede oplossing vir ongesonde digitale gewoontes lewer.
Kook is een alternatief vir ongesonde digitale gewoontes. Shutter
5. Prioritiseer die sosiale
Ons moet ook onthou dat ons verhouding met digitale media ons innerlike dryfkrag weerspieël. Mense is inherent sosiale wesens, en om met ander te verkeer, is belangrik vir ons geestelike welstand. Sosiale media kan ons geleenthede vir sosiale kontak en ondersteuning verbeter verskeie positiewe aspekte van geestelike welstand, soos portuurondersteuning en die verbetering van selfbeeld. Die betrokkenheid by media om doelgerig te verkeer tydens 'n uitsluiting kan ons geestesgesondheid ondersteun, eerder as om ons welstand te benadeel.
Uiteindelik het tegnologie-ondernemings ook die verantwoordelikheid om beide te verstaan en deursigtig te wees hoe die ontwerp van hul platforms kan skade berokken. Hierdie ondernemings moet gebruikers bemagtig met verduidelikings en gereedskap om hulle te help om ingeligte besluite oor hul gebruik van digitale media te neem.
Alhoewel ons dit as 'n wettige gebruikersvereiste kan beskou, tegnologie maatskappye dit lyk asof dit baie vroeg is om dit te lewer. In die tussentyd is dit 'n goeie basis om positiewe digitale gewoontes te vorm tydens die nuwe sluitings wat vanjaar ingestel is, om te besin oor wanneer en waarom ons na ons skerms gaan.
Oor die outeurs
John McAlaney, Medeprofessor in Sielkunde, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, navorser, Bournemouth University, en Raian Ali, professor, kollege vir wetenskap en ingenieurswese, Hamad Bin Khalifa Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
