Daar is eintlik net twee dinge wat jy moet kan doen om te mediteer; raak bewus van jouself en bly 'n rukkie daar.

Hierdie formule is nie net 'n maklike manier om meditasie te oefen nie - dit is ook 'n sleutel tot die lewe: om bewus te wees waar jy is, waar jy ook al is; om van oomblik tot oomblik meer en meer bewus te word; Om jou ware self te wees, in elke situasie, in elke omstandigheid.

Meditasie is eenvoudig en prakties. Op 'n vreemde manier is dit so gewone soos dit kry. Baie mense wat dit eers probeer, dink nie hulle doen dit reg nie; dit is so eenvoudig en onvoorstelbaar, hulle dink meditasie moet iets komplekser of esoteries wees as wat hulle doen. Omdat mense dikwels dink hulle doen hul meditasie verkeerd, gee hulle baie op om dit glad nie te doen nie.

Meditasie is 'n praktyk

Dit is 'n praktyk. praktyk kom van die wortelwoord praktyk, wat beteken "om aksie te doen." Jy moet die aksie vir meditasie doen om te werk. Elke keer as jy sit om te mediteer, bou jy 'n geestelike spier. Hoe meer jy dit gebruik, hoe sterker word dit. Dit kry sterkte, behendigheid en vermoëns oor tyd. Hierdie energieke apparaat wat jy bou deur meditasie, sal absoluut verander soos jou lewe werk.

Elke keer as jy mediteer, lê jy 'n ander laag bewussyn neer, soos ringe in 'n boomstomp. Onthou: die bewussyn wat jy maak - bewuste oomblik met bewuste oomblik - is wat jy saam met jou vat as jy sterf. Dit is deel van u siel se opgehoopte kennis, u siel se wysheid. Dit is die basis van wat jy is, en dit word deel van die kontinuum van jou oneindige self.

Onthou: alles wat jy moet doen is bewus van jouself en bly daar 'n rukkie.

SAKREDE RUIMTE Skep

Oral ons is heilig. Alles is heilig. Tog het sommige plekke meer geestelike wattage as ander. Wanneer baie van ons oor baie jare besluit dat 'n plek heilig is, word dit deur meer heilige energie gevul. Ons sien en voel dat hierdie plekke heiligheid uitstraal. Stel jou voor dat 'n katedraal byvoorbeeld geskep word vir die spesifieke doel van aanbidding. Die argitekte en kunstenaars wat dit ontwerp en gebou het, het geweet wat die doel daarvan sou wees. Elke spyker is geslaan en elke teël is gelê deur 'n persoon wat die kerk beplan om heilig te wees. Voeg dan die voorneme en toewyding van die priesters by sy kop en al die klere, rituele en simbole van die seremonies by. Laastens, voeg die gemeente by al hul opregte oortuigings en gebede. Vermenigvuldig dit deur al die jare van aanbidding in die katedraal, en jy kan sien hoe voorneme heilige ruimte skep.

Wanneer ons mediteer, skep ons bewustelik 'n heilige ruimte. Ons kan enige ruimte heilig maak deur eenvoudig te besluit dat dit heilig is. Deur ons volle bewussyn na die plek te bring, absorbeer ons dit met ons siel, en word dit energiek getransformeer.

As jy reeds 'n deel van jou huis het wat spesiaal vir jou vreedsaam voel, is dit 'n natuurlike plek om te mediteer. Enige plek waar dit kalm en stil is, is 'n goeie plek om te begin. Ek mediteer dikwels op my balkon wat die stadshorizon uitsig, maar ek het ook in die bed, op die rusbank en selfs in die badkamer mediteer omdat dit destyds die stilste kamer in die huis was.

Om 'n ruimte met vrede te bewerkstellig

Hoe meer jy op dieselfde plek mediteer, hoe meer word die plek met vrede gematig. Om net daardeur te loop of selfs daaraan te dink, sal die kwaliteit van bewussyn wat jy daar belê het, inskakel. Deur herhaling bou jy jou eie unieke plek van krag en bewustheid - jou eie altaar.

Onthou ook dit: alhoewel jy 'n plek kan gee om jou 'n gevoel van heiligheid te gee, moet jy nie vergeet dat jy die gevoel van die gevoel in die eerste plek is nie, en jy kan die gevoel met jou saambring waar jy ook al gaan. Jy kan oral plek skep.

SIT

Die eerste ding wat jy moet doen om te mediteer, is om 'n gemaklike posisie te vind om in te sit sodat jy 'n rukkie stil kan sit. Dit is uitdagend genoeg om die verstand se klagtes te hanteer sonder om ook met die liggaam se probleme te veg. As jy ongemaklik is, sal jy nie kan sit nie, en jou meditasie sal 'n meditasie op ongemak en spanning wees.

Sit-kruisbene is die mees algemene postuur vir meditasie, maar dit is nie noodsaaklik vir die oefening nie; dit is net 'n gemaklike posisie vir sommige. Meditasie het ontstaan ​​op 'n tyd toe mense die meeste op die grond gesit het, maar daar is ander redes om kruisbene te sit. Dit kan belangrik word as u praktyk ontvou, maar die hoofdoel van 'n kruisbene-houding is dat baie mense dit ontspannend en natuurlik vind.

Weereens, die belangrike ding is om gemaklik te wees. Enige gemaklike sitposisie sal doen. Jy kan in 'n stoel, op die rusbank of teen die hooftafel van jou bed sit. Jy kan op 'n parkbank sit, op 'n kombers in die tuin of op 'n band wat van 'n boom hang. Wees gemaklik. As jou ruggraat ook reguit kan wees, is dit selfs beter.

As jy nie gemaklik kan sit nie

Oor die jare het ek saam met baie studente gewerk wat vir een of ander rede nie gemaklik kan sit nie, so ek het hulle gaan lê. Alhoewel dit die energieke dinamika 'n bietjie verander, werk dit steeds. Die enigste probleem is dat ons gekondisioneer word om aan die slaap te raak wanneer ons gaan lê, dus moet u 'n bietjie harder werk om wakker te bly. Aangesien dit gemaklik is, is dit so belangrik, as dit voel asof jy eers moet lê om stil te bly, gaan lê. Dit maak regtig nie saak of jy gaan sit of gaan lê nie - elke keer as jy alles in volle bewussyn doen, is jy mediteer. Bewuste loop, bewus was die skottelgoed, bewuste sang van 'n lullaby - dit is alles meditasie.

Tog, ek hou van sit. Dit werk goed, dit nooi minder afleiding, en dit verhoog die waarskynlikheid om jou ware self te raak. Moenie vergeet om die telefoon af te skakel en doen wat jy nog moet doen om onderbreking te voorkom nie. U wil die optimale toestande skep vir 'n diep en outentieke ervaring.

ASEMHALING

Sodra jy 'n manier gevind het om te sit, begin dan bewus wees van jou asem. Die asem is die brug tussen die self en die siel; Hoe meer verbind ons tot ons asem, hoe meer verbind ons tot ons siel. As ons ophou asemhaal, beteken dit dat ons op een of ander wyse van ons onsself, van ons gevoelens, van ons lewensmag afbreek.

Let nou op jou asemhaling. Beperk jy dit op enige manier? Rol dit natuurlik en ten volle? Voel die bors styf? Voel dit oop? Die asem is 'n kragtige barometer van ons gemoedstoestand.

Ons kan ons asem hou wanneer ons gespanne is of wanneer ons konsentreer, senuweeagtig of ontsteld is. As die asem vlak is, is daar spanning in die liggaam. Jy kan dalk verbaas wees oor hoe dikwels die asem gespanne is - en erger, hoe dikwels vat jy skaars asemhaal. Wanneer die asem vol en diep is, is dit 'n goeie aanduiding dat jy fisies, geestelik en emosioneel gebalanseer is. Kyk na 'n baba asem, en jy sal sien die maag uitbrei soos sy inhaleer en terugtrek terwyl sy uitasem. Sy is heeltemal ontspanne.

Haal diep asem. Let op hoe maklik jou hele wese in 'n kalm balans kom - net deur asem te haal.

Die asem is soos 'n golf: ver van die oewer begin 'n golf om te vorm ... inasem ... van die dieptes, 'n kragtige, groeiende uitbreiding vorm en kry momentum, uitbreiding en uitbreiding, dan kruip en krul, en uiteindelik . .. uitasem ... crashes to shore, oplos in bel en spuit soos dit begin om terug te keer vir sy lang reis terug na die dieptes van die see weer ... inasem ...

Met die asem diep en vol word jou meditasie lewendig. Dit is in vloed, soos die see. Dit is oneindig en verander. Wanneer die asem vloei, maak die gees oop, en ons brei uit. Die asem is die gids. Die asem gee ons voortdurend terugvoer: tyd om vorentoe te beweeg, tyd om stil te bly; tyd om te luister, tyd om te praat; tyd om subtiel te wees, tyd om sterk te staan; tyd om vas te hou, tyd om los te gaan.

'N Asem is 'n volledige siklus vir homself, selfbehoudend en konstant. Dit is ons lewe. Dit maak ons ​​beangstig. Dit is die eerste ding wat ons doen wanneer ons in vorm kom; Dit is die laaste ding wat ons doen as ons dit verlaat. Ons hoef nie te probeer asemhaal nie; dit is outomaties. Dit is 'n wonderlike verborgenheid en 'n wonderwerk. Dit is oorgawe.

Om te luister na die klank en kwaliteit van die asem is die beste onderwyser wat jy ooit sal hê. Niemand anders kan vir jou weet waar jy in jou meditasie is nie. Niemand kan jou meer of meer intiem lei as die asem se subtiele bewustheid nie.

Laat die asem jou lewe se lied wees. Leer die melodie wat dit sing. Waardeer die harmonie daarvan. Leer ook die disharmonie verstaan ​​en ondersteun. Jou liedjie is jou eie, en dit is pragtig en uniek.

VOORNEME

Sodra u 'n plek kies om te mediteer en die telefoon afskakel, stel u u voorneme. Meditasie is 'n oefening in fokus, konsentrasie, en bly stewig by jouself. Dit is 'n geweldige daad van wil, want gewoonlik wanneer ons eers gaan sit om te mediteer, skep ons honderd redes om daaruit te kom. Ons vind onsself wonder oor allerhande dinge: Het ek die skottelgoed weggesit? Het ek daardie oproep teruggegee? Daardie kas het regtig 'n goeie skoonmaak nodig. Die afleiding kan eindeloos lyk.

Dit neem dissipline, of soos een van my vriende sê, blissipline, om gefokus te bly op die gees. Die gedagte wandel na alledaagse dinge. Maar die seëninge en insigte wat ons van selfs 'n vyf-minuut daaglikse oefening van meditasie kry, is van onskatbare waarde. Ons brei op 'n subtiele maar kragtige manier uit. Ons kry toegang tot iets groter as onsself, 'n suiwer bewussyn wat 'n diep indruk laat. Om ons voorneme te stel en daarmee te hou, is die sleutel wat hierdie groot gebied van moontlikheid oopmaak.

Hierdie innerlike wêreld is jou private tempel, jou direkte verbinding met genade. Mense vind dit dikwels moeilik om hierdie ryk te beskryf omdat dit buite woorde is - letterlik metafisiese, bo die fisiese ervaring. As jy probeer om jou ervarings van meditasie te beskryf, klink dit óf te glansryke of ongelooflik subtiele, en óf hulle word dikwels verkeerd verstaan. Maar dit is nie nodig om hulle in woorde te stel nie. Laat dit jou eie private kennis wees. U het geen validering van buite nodig nie; jy is die enigste wat moet weet wat jou meditasie jou gewys het.

Om u voorneme om te mediteer, verseker u praktyk. Sodra jy hierdie grondslag in plek het, skep dit 'n energieke raaksteen wat jou weer en weer oproep.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Artikel Bron:

Opening om Meditasie: 'n sagte, Begeleide Benadering
deur Diana Lang.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Diana Lang is 'n geestelike onderwyser en berader en die direkteur / eienaar van Life Works - Sentrum vir Groeih in Los Angeles, Kalifornië. Sy onderrig meditasie en joga sedert 1980 en voer seminare in die Verenigde State en internasionaal oor meditasie, liggaamsbewustheid, stresvermindering en verhoudingsontwikkeling. Sy is 'n onderwyser se onderwyser van meditasie en joga, sowel as 'n radio persoonlikheid. Besoek haar webwerf by www.dianalang.com.

Kyk na 'n video Oor Meditasie (met Diana Lang)