Dankbaarheid is nie 'n magic trick, maar dit kan 'n half-leë glas verskyn halfvol. Dit kan moeilike tye te transformeer, want dit het 'n manier om die kleinste dinge meer beduidende en betekenisvolle. Dankbaarheid kan selfs omskep wat voorheen ons vol afguns en jaloesie.
Wetenskaplikes het begin om die gevolge van dankbaarheid te meet. Byvoorbeeld, navorsers van die Universiteit van Kalifornië in Davis en die Universiteit van Miami opgedra deelnemers in drie verwante dankbaarheid studies aan een van drie verskillende groepe. Die eerste groep is opdrag gegee om aandag te skenk aan en hou van die daaglikse rompslomp, struikelblokke, en pyn. Die tweede groep is opdrag gegee om ervarings van dankbaarheid as hulle gebeur raaksien en 'n lys van hierdie maak. Die derde groep was die kontrole groep, hierdie groep opgemerk neutrale gebeurtenisse in die lewe. Alle deelnemers het ook opgespoor hul buie, tyd spandeer aan die slaap, en tyd spandeer oefen.
Die studie het bevind dat diegene wat aandag aan ervarings van dankbaarheid was 25 persent gelukkiger as diegene wat aandag aan die daaglikse struikelblokke. Die dankbaarheid groep het ook meer optimisme en spandeer meer tyd te oefen as die ander twee groepe. Die navorsers gesluit, "Die effek op positiewe invloed het op die mees omvattende bevinding wees. Resultate dui daarop dat 'n doelbewuste fokus op seëninge emosionele en interpersoonlike voordele kan hê. "Geen wonder dat die praktyk van dankbaarheid is 'n doeltreffende kliniese intervensie vir depressie.
Het Dankbaarheid Touched jou vandag?
Watter vorme van dankbaarheid jy vandag aangeraak? Gister? Die afgelope week? As niemand in jou gedagtes opkom, nie hard op jouself wees. Selfs die mooiste uitsig kan as vanselfsprekend aanvaar word as jy dit sien elke dag, net soos die seën van goeie gesondheid algemeen gaan waardeer nie.
In Zen Boeddhisme, daar is 'n term vir die oorwinning van die neiging om al die genades wat ons omring miskyk. Dit is "beginner se gedagtes" of "moenie-know gedagte," en dit is 'n herinnering om voortdurend te laat gaan van al ons vooropgestelde idees. Beginner se gedagtes ons vra om ons te kontak en ervaring wat ook al gebeur asof vir die eerste keer - of dit nou 'n sonsondergang of groet ons geliefdes wanneer hulle tuis kom aan die einde van die dag. Moenie-know gedagte open ons die moontlikheid dat die volgende sestig sekondes sal ontvou met hul eie skoonheid en wonder. Dit is 'n opwindende manier om die lewe te benader, want as Zen meester Shunryu Suzuki skryf: "In die lig van die beginner se daar is baie moontlikhede, maar in die deskundige se daar is min."
Dankbaarheid Help Cope met Probleme Life se
Opspoor dankbaarheid is 'n manier om te gaan met die lewe se moeilike, stresvolle en negatiewe ervarings. Dankbaarheid is nie net wat ons voel innerlik, maar ook wat ons uitspreek teenoor ander. Op hierdie manier, versterk ons die bande van ons verhoudings. Probeer om 'n oomblik van dankbaarheid deel van 'n maaltyd seën. Dit kan die hele gesin 'n geleentheid om dankbaarheid uitspreek gee terwyl meer te leer oor mekaar se daaglikse ervarings.
Dankbaarheid is 'n kragtige entstof wat ons inoculates teen negatiwiteit. As jy voel 'n soort van negatiewe emosie, kan jy dit teen te werk in die volgende sestig sekondes deur iets waarvoor jy dankbaar is merk. Gebruik die volgende oomblik aan ander wat hulle is dankbaar vir vra. Dankbaarheid is 'n manier van die oorwinning kort termyn plesier soek. Dit laat ons toegang tot dieper en meer volhoubare maniere ervaar vervulling. Naas, wanneer ons dankbaar vir dit wat ons reeds het, ons het nie 'n rede om teleurgesteld te wees.
dankbaarheid Practice
Hier is 'n dankbaarheid praktyk dat 'n onmiddellike impak op jou lewe kan hê.
Elke drie of vier dae, kyk terug oor daardie tydperk en skryf 4:57 dinge wat gebeur het by die huis waarvoor jy dankbaar is. Dit kan waardering vir 'n soort daad iemand vir jou gedoen het of vir enige van die klein dingetjies in jou lewe wees - dat gemaklike stoel, die geur van 'n spesifieke kos, die boek wat jy lees, die musiek wat jy liefhet, die warm water in jou stort. (Jy is nie beperk tot vyf items.)
Doen dit vir 'n vier weke om te sien hoe dit jou lewe beïnvloed. Jy kan selfs op te spoor hoe dankbaarheid impak jou gemoed, jou slaap, hoe jy eet, oefening, en interaksie met ander.
© 2011. Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artikel Bron
Een-Minute Mindfulness: 50 eenvoudige maniere om vrede vind, Duidelikheid, en nuwe geleenthede in 'n gespanne Wêreld [Sagteband]
deur Donald Altman.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Oor die skrywer
Donald Altman is 'n psigoterapeut en voormalige Boeddhistiese monnik. Hy woon in Chicago, woon nou in Portland, Oregon, waar hy aan die Portland State University as 'n addisionele fakulteitslid van die Interpersoonlike Neurobiologie-program onderrig, en is 'n adjunk-professor aan die Lewis en Clark Nagraadse Skool vir Opvoedkunde en Berading. Donald dien ook in die direksie van "DIE SENTRUM VIR ONDERNEMING." Benewens die feit dat praktiese denkvaardigheidsvaardighede en -strategieë vir almal wat 'n minder chaotiese lewe wil hê, reis Donald ook regoor die land onderrigterapeute en -professionele hoe om kliniese bewustheidsintervensies vir angs, depressie en stres te gebruik. Besoek sy webwerf http://www.mindfulpractices.com
