Terwyl ons die skrikwekkende uitdagings van ons tyd konfronteer, soos die bedreiging van kernoorlog, die impak van klimaatsverandering, die erosie van demokrasie en ekonomiese onstabiliteit, is daar drie sielkundige stadiums wat individue ervaar wanneer hulle hierdie ontstellende realiteite in die gesig staar.
Fase 1: Emosionele ontkenning en vermyding
Emosionele ontkenning is 'n verdedigingsmeganisme wat individue beskerm teen die oorweldigende en pynlike waarhede wat verband hou met ontstellende realiteite. Gedurende hierdie stadium verminder mense bewustelik of onbewustelik die erns van hierdie uitdagings. Dit is 'n hanteringstrategie om 'n gevoel van normaliteit en sielkundige welstand te bewaar.
Oorweeg die bedreiging van kernoorlog. Baie kan kies om te vermy om die katastrofiese gevolge van so 'n gebeurtenis te oorweeg. Hulle kan die moontlikheid van die hand wys, besprekings ignoreer, of hul toevlug neem om te glo dat dit nooit sal plaasvind nie. Deur hierdie gedagtes onder die mat in te vee, beskerm hulle hulself teen die diepgaande vrees en angs wat die oorweging van so 'n scenario kan wek.
Stadium 2: Emosionele nood en krisisreaksie
Sodra emosionele ontkenning bedaar, betree individue die stadium van emosionele nood en krisisreaksie. Hier konfronteer hulle die ontstellende realiteite wat hulle vermy het, wat intense emosionele en sielkundige reaksies veroorsaak. Gevoelens van depressie, angs, vrees en hartseer kan hul innerlike landskap oorheers.
Kom ons ondersoek die voorbeeld van klimaatsverandering. Namate individue bewus word van die vernietigende impak op ekosisteme, gemeenskappe en toekomstige generasies, kan hulle 'n diep hartseer en hopeloosheid ervaar. Die onsekerheid en potensiële skade verbonde aan klimaatsverandering kan aanleiding gee tot verhoogde vlakke van stres en bekommernis. Hierdie emosionele nood verteenwoordig 'n deurslaggewende stadium in die erkenning van die erns van die situasie.
Stadium 3: Post-traumatiese groei en aanpassing
Na die stadium van emosionele nood, het individue die potensiaal om oor te gaan na 'n fase wat gekenmerk word deur posttraumatiese groei en aanpassing. Hierdie stadium behels die aanvaarding van die ontstellende realiteite, die bou van veerkragtigheid en die vind van betekenis in teëspoed.
Dink aan die val van demokrasie. Namate individue worstel met die erosie van demokratiese beginsels en instellings, kan hulle die uitdagende realiteite begin aanvaar. Hulle erken die behoefte om aan te pas en op te tree. Veerkragtigheid-boustrategieë, soos om ondersteuning van eendersdenkende individue te soek en betrokke te raak by aktivisme, kan hulle bemagtig om hierdie stadium suksesvol te navigeer.
Gedurende hierdie stadium kan individue persoonlike groei ervaar, wat manifesteer as 'n verskuiwing in waardes, prioriteite en doelwitte. Hulle ontwikkel 'n diep sin van doelgerigtheid, soek maniere om by te dra tot positiewe verandering. Hulle neem aktief deel aan die vorming van 'n beter toekoms deur aksie te neem en te pleit vir oorsake wat verband hou met die ontstellende realiteite wat hulle in die gesig staar.
Suksesvol deur die stadiums beweeg
Dit is noodsaaklik om hierdie stadiums te herken en te verstaan, aangesien dit individue toerus met die gereedskap om hulle doeltreffend te navigeer. Hier is 'n paar strategieë om te oorweeg:
1. Erken die stadiums:
Om te verstaan waar jy in jou emosionele reis is, begin met die erkenning van die stadium wat jy tans navigeer. Om dit te doen, begin deur na te dink oor jou emosionele reaksies. Vind jy dat jy die bedreiging van klimaatsverandering afwys of gesprekke daaroor vermy? Jy is dalk in die stadium van emosionele ontkenning en vermyding.
Miskien, aan die ander kant, het jy gevind dat jy worstel met gevoelens van vrees, angs en wanhoop wanneer jy oor hierdie kwessies dink. Indien wel, is jy dalk in die stadium van emosionele nood en krisisreaksie.
Of jy sal dalk nuwe krag vind in die aangesig van teëspoed, betrokke raak by aktivisme en 'n hernude sin van doel in jou optrede voel. Dit dui daarop dat jy in die post-traumatiese groei- en aanpassingstadium is.
Neem die voorbeeld van klimaatsverandering. Gestel jy het onlangs 'n dokumentêr gekyk oor die verwoestende impak van klimaatsverandering, en dit is al waaraan jy kan dink. Jy voel 'n diep gevoel van vrees en hopeloosheid en verloor slaap daaroor. Op grond van hierdie gevoelens kan jy identifiseer dat jy waarskynlik in emosionele nood en krisisreaksie is.
Om jou huidige stadium te identifiseer, beteken nie dat jy daarin toegesluit is nie - dit is net 'n momentopname van waar jy nou is. En om te verstaan waar jy is, is 'n kragtige stap. Sodra jy jou huidige stadium herken het, kan jy 'n padkaart vir vordering ontwikkel.
As jy byvoorbeeld in die emosionele noodstadium is, kan jy dalk ondersteuning van 'n geestesgesondheidswerker soek of by 'n klimaataksiegroep aansluit. Jy kan ook meer gereeld selfversorging begin oefen om jou gevoelens van nood te hanteer.
Aan die ander kant, as jy in die stadium van post-traumatiese groei is, kan jy jou verbind tot meer konkrete aksies vir positiewe verandering, soos om vir omgewingsbeleide te pleit of 'n meer volhoubare leefstyl aan te neem.
Daar is geen regte of verkeerde stadium nie, en elke persoon se reis is uniek. Die doel is nie om deur die stadiums te jaag nie, maar om jou emosionele reaksies beter te verstaan, te aanvaar waar jy is en die beste stappe te identifiseer om vorentoe te beweeg.
2. Soek ondersteuning:
Om ondersteuning te soek kan 'n deurslaggewende rol speel om deur uitdagende tye te navigeer. Dit is noodsaaklik om te onthou dat jy nie alleen ontstellende realiteite hoef te trotseer nie. Reik uit na diegene wat kan lei, bekragtig en help met die bestuur van emosionele nood en die ontwikkeling van effektiewe hanteringsmeganismes.
Oorweeg 'n scenario waar jy oorweldig voel deur die erosie van demokratiese beginsels in jou land. Hierdie vrees en ontnugtering kan emosioneel uitputtend wees en kan tot gevoelens van hulpeloosheid lei.
In so 'n geval kan jy dalk 'n geestesgesondheidswerker kontak, soos 'n sielkundige of terapeut. Hierdie professionele persone is toegerus om jou deur jou emosies te lei, en verskaf strategieë om stres te bestuur en veerkragtigheid te bou. Byvoorbeeld, 'n terapeut kan kognitiewe-gedragstegnieke verskaf om negatiewe denkpatrone of bewustheidsoefeninge uit te daag om angs te help bestuur.
Alternatiewelik, of bykomend, kan u 'n ondersteuningsnetwerk soek. Dit kan 'n groep eendersdenkende individue wees wat ook bekommerd is oor die stand van demokrasie. Hulle kan gevind word in plaaslike gemeenskapsgroepe, aanlynforums of organisasies wat toegewy is aan demokratiese beginsels. Om met ander te skakel wat jou vrese en frustrasies deel, kan 'n gevoel van solidariteit en begrip gee. Byvoorbeeld, om by 'n plaaslike aktivistegroep aan te sluit, kan jou 'n platform gee om jou gevoelens uit te druk, ander se ervarings te hoor en by te dra tot kollektiewe pogings om demokratiese waardes te handhaaf.
Om ondersteuning te soek, hetsy professioneel of gemeenskaplik, kan jou help om jou emosionele nood te bestuur. Dit bied 'n manier om jou gevoelens te bekragtig, perspektief te bied en jou toe te rus met hanteringsmeganismes om uitdagende realiteite die hoof te bied. Bowenal herinner dit jou daaraan dat jy nie alleen op jou reis is nie, wat 'n ruimte skep vir gedeelde veerkragtigheid en hoop.
3. Oefen Selfsorg:
Selfsorg is die aktiewe betrokkenheid by aktiwiteite wat jou fisiese, emosionele en geestelike welstand koester. Veral tydens uitdagende tye is dit noodsaaklik om praktyke te prioritiseer wat jou kan help om emosionele balans te handhaaf en veerkragtigheid te bou.
Kom ons neem aan dat jy te doen het met die ontstellende werklikheid van ekonomiese onstabiliteit. Miskien het jy onlangs jou werk verloor, of dalk worstel jy met finansiële onsekerheid weens ’n afswaai in die ekonomie. In so 'n situasie kan selfversorging 'n waardevolle hulpmiddel wees om jou stres en angs te help bestuur.
Een noodsaaklike aspek van selfversorging is fisiese aktiwiteit. Gereelde oefening, soos hardloop, oefen joga, of selfs 'n eenvoudige stap in die park, kan jou bui aansienlik verbeter en stres verminder. Byvoorbeeld, jy kan 'n roetine vestig waar jy jou dag begin met 'n vinnige stap van 30 minute. Dit bevorder fisiese gesondheid en verskaf 'n gevoel van roetine en normaliteit te midde van onsekerheid.
Bedagsaamheid is nog 'n waardevolle selfversorgingsoefening. Dit kan daaglikse meditasie behels, stil sit, fokus op jou asem, of die gebruik van 'n begeleide meditasie-toepassing. Om net 10 minute elke dag aan bedagsame meditasie te spandeer, kan help om angs te bestuur en 'n gevoel van kalmte te bevorder.
Selfrefleksie is ook 'n voordelige selfversorgingsaktiwiteit. Dit kan jou ervarings en emosies in 'n joernaal skryf. Byvoorbeeld, jy kan elke dag afsluit deur in 'n joernaal te skryf, jou gevoelens oor die ekonomiese onstabiliteit te dokumenteer en enige klein positiewe of oomblikke van dankbaarheid deur die dag op te let. Hierdie praktyk kan 'n nuttige uitlaatklep vir jou bekommernisse en vrese bied, terwyl dit 'n gebalanseerde perspektief bevorder deur die goeie in jou lewe te erken.
Selfsorg is nie 'n luukse nie; dit is 'n noodsaaklikheid. Deur aktiwiteite wat welstand bevorder in jou daaglikse roetine in te sluit, sorg jy vir jou fisiese gesondheid en rus jouself toe met die emosionele krag en veerkragtigheid wat nodig is om ontstellende realiteite die hoof te bied. Die handhawing van balans en die bevordering van die vermoë om uitdagende omstandighede te hanteer en aan te pas is noodsaaklik.
4. Ontwikkel hanteringsmeganismes:
Hanteermeganismes is tegnieke wat individue help om emosionele nood te bestuur en daardeur te navigeer. Hierdie strategieë kan veral nuttig wees wanneer jy ontstellende realiteite konfronteer, wat jou in staat stel om jou emosies op aanpasbare en gesonde maniere te verwerk. Onthou, wat die beste werk kan van persoon tot persoon verskil, en om verskillende strategieë te ondersoek om te vind wat die beste by jou pas, is noodsaaklik.
Neem 'n voorbeeld waar jy worstel met die oorweldigende bedreiging van kernoorlog. Die einste gedagte kan vrees en angs oproep, wat hantering uitdagend maak.
Een hanteringstrategie kan wees om betrokke te raak by kreatiewe afsetpunte, wat bekend is dat dit terapeuties is en kan help om emosies op 'n nie-verbale manier uit te druk. Byvoorbeeld, skildery, beeldhouwerk, gedigte skryf of 'n instrument speel, kan 'n manier bied vir jou om jou bekommernisse en vrese oor die bedreiging van kernoorlog indirek uit te druk. Jy kan 'n kunswerk skep wat jou gevoelens weerspieël, wat beide 'n uitlaatklep bied vir jou emosies en 'n manier om kreatief met jou bekommernisse om te gaan.
Joernaalskrywing, wat, soos hierbo genoem, goed is vir selfversorging, is ook 'n effektiewe hanteringsmeganisme. Dit bied 'n privaat ruimte om jou gedagtes en vrese openlik en sonder oordeel uit te druk. Byvoorbeeld, jy kan 'n daaglikse inskrywing skryf waarin jy jou gedagtes oor die kernbedreiging, reaksies op nuusberigte of hoop vir die toekoms uiteensit. Hierdie praktyk bied 'n emosionele vrystelling en kan jou help om patrone in jou denke te identifiseer en 'n dieper begrip van jou emosies te kry.
Om met die natuur te verbind kan ook 'n kragtige hanteringstrategie wees. Om tyd in natuurlike omgewings deur te bring, soos 'n park, woud of by die see, kan 'n gevoel van kalmte veroorsaak en 'n verfrissende ontsnapping van stresvolle gedagtes bied. Jy kan byvoorbeeld 'n deel van jou naweek aan 'n staptog of 'n staptog op die strand of in die bos wy. Om by die natuurlike wêreld betrokke te raak, kan help om jou bekommernisse in perspektief te plaas, jou grond te gee en 'n broodnodige blaaskans van ontstellende gedagtes te bied.
Uiteindelik is die doel om hanteringstrategieë te vind wat die beste vir u werk. Hierdie strategieë is gereedskap in jou gereedskapstel, wat jou bemagtig om jou emosies te bestuur, ontstellende realiteite te navigeer en jou geestelike welstand te handhaaf tydens uitdagende tye.
5. Omhels persoonlike groei:
Selfs te midde van ontstellende realiteite is daar 'n geleentheid vir persoonlike groei. Deur betekenis en doel in hierdie uitdagende situasies te soek, kan jy jou perspektief verander en positief bydra tot die kwessies wat ter sprake is.
Oorweeg die impak van klimaatsverandering, wat jou aansienlike benoudheid kan veroorsaak. In plaas daarvan om aan hulpeloosheid te swig, beskou jy die situasie as 'n oproep tot aksie, wat 'n nuutgevonde verbintenis tot volhoubare lewe aanvuur.
Op 'n individuele vlak kan dit manifesteer as veranderinge in jou daaglikse gewoontes. Byvoorbeeld, jy kan jou koolstofvoetspoor verminder deur openbare vervoer, fietsry of stap te gebruik in plaas van om te ry. Jy kan ook meer bewus raak oor afval en 'n geen-afval-leefstyl aanneem, wat die gebruik van plastiek en nie-herwinbare materiale tot die minimum beperk.
Boonop kan u kollektiewe pogings doen om klimaatsverandering te bekamp. Dit kan beteken om by plaaslike omgewingsorganisasies aan te sluit of aan klimaatoptogte deel te neem. Jy kan vrywillig wees vir 'n plaaslike boomplantinisiatief of 'n strandskoonmaakgeleentheid, wat direk bydra tot omgewingsbewaring in jou gemeenskap.
Verder kan jy jou stem en invloed gebruik om volhoubare beleide op plaaslike en/of nasionale vlak te bepleit. Dit kan behels om aan jou plaaslike verteenwoordiger te skryf, petisies vir groenbeleide te onderteken, of sosiale media te gebruik om bewustheid oor klimaatsverandering te verhoog.
Deur persoonlike groei te omhels, aanvaar jy nie net passief die ontstellende werklikheid van klimaatsverandering nie. In plaas daarvan kies jy om betekenis en doel daarin te vind, en gebruik dit as 'n katalisator vir persoonlike transformasie en positiewe aksie. Jy dra by tot 'n groter saak, en verander jou gevoelens van nood in 'n proaktiewe krag vir verandering. Dit kan jou nie net bemagtig en jou help om jou emosies te bestuur nie, maar kan ook ander inspireer om dieselfde te doen.
Bekommernis Sonder Die Stres
Om die sielkundige stadiums te verstaan wat individue ervaar wanneer hulle ontstellende realiteite in die gesig staar, is noodsaaklik vir persoonlike welstand en maatskaplike veerkragtigheid. Individue kan krag, doel en hoop te midde van geweldige uitdagings vind deur die stadiums van emosionele ontkenning en vermyding, emosionele nood en krisisreaksie en posttraumatiese groei en aanpassing te erken en te navigeer.
Ons kan hierdie ontstellende realiteite reguit konfronteer, veerkragtigheid ontwikkel en bydra tot positiewe verandering. Deur hierdie sielkundige reis te omhels, kan ons persoonlike groei kweek en saam met ander werk om 'n beter toekoms vir onsself en toekomstige geslagte te vorm.
Oor die skrywer
Robert Jennings is mede-uitgewer van InnerSelf.com saam met sy vrou Marie T Russell. Hy het die Universiteit van Florida, Suidelike Tegniese Instituut en die Universiteit van Sentraal-Florida bygewoon met studies in vaste eiendom, stedelike ontwikkeling, finansies, argitektoniese ingenieurswese en elementêre onderwys. Hy was 'n lid van die US Marine Corps en die Amerikaanse weermag nadat hy 'n veldartilleriebattery in Duitsland bevel gegee het. Hy het vir 25 jaar in eiendomsfinansiering, konstruksie en ontwikkeling gewerk voordat hy InnerSelf.com in 1996 begin het.
InnerSelf is toegewy aan die deel van inligting wat mense in staat stel om opgevoede en insiggewende keuses te maak in hul persoonlike lewe, tot voordeel van die gemeenskappe en vir die welsyn van die planeet. InnerSelf Magazine is in sy 30+ jaar van publikasie in óf druk (1984-1995) óf aanlyn as InnerSelf.com. Ondersteun asseblief ons werk.
Creative Commons 4.0
Hierdie artikel is gelisensieer onder 'n Creative Commons Erkenning-Insgelyks 4.0-lisensie. Ken die outeur Robert Jennings, InnerSelf.com. Skakel terug na die artikel Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op InnerSelf.com
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
