Hoekom word ons gewig ná drastiese dieet

Hoekom word ons gewig ná drastiese dieet

'N Paar jaar gelede het ek amper 15% van my gewig verloor. Maar ek het verlede week met ongeloof op my skaal gestaar, aangesien ek besef het al my pogings was tevergeefs en ek het al die voorheen gewig verloor.

Dit het my laat dink aan die meganismes wat sulke dramatiese gewigskommelinge (soms bekend as yo-yo dieet) ondersteun en die verdediging wat die liggaam gebruik vir gewig instandhouding.

Selfs verloor as min as 5% van ons liggaamsgewig het a magdom van voordele vir die gesondheid, insluitende verminderde risiko van hartaanvalle, laer bloeddruk, verbeterde glukose beheer by pasiënte met diabetes, verbeterde geestesgesondheid en verminderde risiko van osteoartritis en sekere kankers.

So sou mens dink die liggaam sal oor die algemeen ondersteun word van gewigsverlies. Indien wel, waarom is volgehoue ​​gewigsverlies en gewig instandhouding so moeilik?

Waarom die liggaam veg gewigsverlies

Die beheer van gewig is gebaseer op die balans tussen kalorieverbruik en die energie wat gedurende ons daaglikse lewe bestee word. Die brein se gewigbeheer sentrum is in 'n gebied genaamd die hipotalamus.

Die hipotalamus integreer die inkomende seine van die liggaam (soos hormonale seine) en ander dele van die brein en dan beheer gewig deur te beïnvloed honger en versadiging.

Dit kommunikeer ook met ander dele van die brein wat metabolisme beheer (soos die pituïtêre klier en simpatiese senuweestelsels). Hierdie ingewikkelde en verfynde stelsel bepaal 'n "gewigsetpunt" wat die gewig is waarop die liggaam gewoond is en werk dan om dit te verdedig deur ons metabolisme en ons kalorieverbruik te verfyn.

Energieverbruik is verdeel in die res van die metaboliese tempo (ongeveer 70% van al die energie wat gebruik word), die energie wat verbruik word in die verwerking van die kos wat ons eet (termogeniese metabolisme) en oefengebaseerde energieverbruik.

'N Paar studies het die uitslag van matige gewigsverlies uiteengesit. Die liggaam verdedig teen gewigsverlies deur die energieverbruik drasties te verminder. Die liggaam gaan ook in 'n soort "hongersnoodmodus" om te beskerm teen ligte liggaamsgewigsverlies deur die verskillende energie-winkels, insluitende glikogeen, vet en uiteindelik spiere, te verdun.

Die liggaam spandeer 'n groot persentasie energie in die instandhouding van orgaanfunksie, selfs wanneer dit slaap. By vetsugtige mense word die residuele metaboliese tempo aansienlik verhoog, miskien om te probeer om verdere gewigstoename te voorkom. Ongelukkig, wanneer jy gewig verloor, gebeur die teenoorgestelde en die liggaam se metabolisme word regs af.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Dit kan voorkom deur verminderings in die aktiewe tiroïedhormoon (T3) en veranderinge in die hormonale boodskappe terug na die brein wat honger bevorder.

'N Sleutelbevinding in bogenoemde studies is dat die vermindering in rus metaboliese tempo oneweredig groot is en moontlik vir lang periodes voortduur. Dit verklaar waarom 'n terugkeer na 'n voorgewigstyl lewenstyl noodwendig lei tot gewigstoename, en moontlik meer as wat verlore gegaan het.

Slegs deur die handhawing van 'n gesonde lewenstyl met kalorie beperking van ongeveer 25% en oefening kan ons die onvermydelike vermy. Die vermindering in rus metaboliese tempo kan veral problematies wees by mense met ernstige vetsug.

Drastiese langtermyn gewigsverlies

Dit het my gelei om die gepubliseerde data oor deelnemers met ernstige vetsug in The Biggest Loser te ondersoek. Ek het gewonder wat van die deelnemers geword het wat ongelooflike hoeveelhede gewig oor 'n relatief kort tydperk verloor het.

Een studie bevestig dat die daling in rustende metaboliese tempo ten spyte van die streng oefenprogramme voortduur. In 'n studie gepubliseer hierdie jaar wat gevolg het 14 van die oorspronklike 16 deelnemers, het die meerderheid 'n beduidende deel van die gewigsverlies behaal. Belangriker nog, hul rus metaboliese tempo was nog steeds laag, bykans ses jaar na die einde van die vertoning. Dit dui daarop dat die metaboliese aanpassing teen vinnige gewigsverlies diep en volgehou kan word. Dit kan moontlik verklaar waarom ons nog meer gewig kan herwin as wat ons oorspronklik verloor het.

Dieselfde verskynsel is gevind na gewigsverlies na aanleiding van 'n tipe bariatriese chirurgie, waar gewigsverlies bereik word deur die grootte van die maag met 'n maagband te verminder. Die metaboliese aanpassing by hierdie pasiënte was baie soortgelyk aan dié wat gevind is soortgelyke gewigsverlies in die grootste loser.

Die langtermyn-data vir bariatriese chirurgie ten opsigte van volhoubaarheid van gewigsverlies, dui op ander faktore (waarskynlik verwant aan dermhormone soos ghrelien) moet energiebalans beïnvloed, aangesien daar getuienis daardie gewigsverlies word selfs na baie jare gehandhaaf.

Hoe om die stadige metabolisme te vermy

So is daar 'n manier om die natuur se teenkanting teen gewigsverlies teen te werk? Sekere tipes oefening soos krag oefeninge spiermassa behou en dit help om die rustende metaboliese tempo te behou. Maar dit werk nie altyd nie.

So kan dit wees dat slegs volgehoue ​​beskeie oefening en 'n permanente verlaging in kalorieë albei noodsaaklik is vir gewigsverlies en instandhouding. Alhoewel daar geen data is oor die tempo van gewigsverlies waarby metaboliese aanpassing plaasvind nie, beveel die meeste riglyne aan dat geleidelik gewigverlies tussen 0.5-1kg per week as deel van 'n volhoubare lewenstylverandering wat gepaste oefenaktiwiteit en 'n gebalanseerde voedsame dieet insluit .

Oor Die Skrywer

Sergio Diez Alvarez, Direkteur van Geneeskunde, Die Maitland

Kurri Kurri-hospitaal, Universiteit van Newcastle.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

bofbalspeler met wit hare
Kan ons te oud wees?
by Barry Vissell
Ons ken almal die uitdrukking: "Jy is so oud as wat jy dink of voel." Te veel mense gee moed op...
klimaatsverandering en oorstromings 7 30
Waarom klimaatsverandering oorstromings erger maak
by Frances Davenport
Alhoewel vloede 'n natuurlike verskynsel is, veroorsaak mensveroorsakende klimaatsverandering ernstige oorstromings ...
gemaak om 'n masker te dra 7 31
Sal ons net optree op advies oor openbare gesondheid as iemand ons maak?
by Holly Seale, UNSW Sydney
In die middel van 2020 is voorgestel dat die gebruik van masker soortgelyk is aan die veiligheidsgordel wat in motors gedra word. Nie almal nie…
koffie goed of sleg 7 31
Gemengde boodskappe: Is koffie goed of sleg vir ons?
by Thomas Merritt
Koffie is goed vir jou. Of dit is nie. Miskien is dit, dan is dit nie, dan is dit weer. As jy drink...
inflasie regoor die wêreld 8 1
Inflasie styg regoor die wêreld
by Christopher Decker
Die styging van 9.1% in Amerikaanse verbruikerspryse in die 12 maande geëindig in Junie 2022, die hoogste in vier ...
beskerm jou troeteldier in hittegolf 7 30
Hoe om jou troeteldiere veilig te hou in 'n hittegolf
by Anne Carter, Nottingham Trent Universiteit et
Aangesien temperature ongemaklik hoë vlakke bereik, sal troeteldiere waarskynlik met die hitte sukkel. Hier is…
is dit covid of hooifecer 8 7
Hier is hoe om te sê of dit Covid of hooikoors is
by Samuel J. White, en Philippe B. Wilson
Met warm weer in die noordelike halfrond, sal baie mense aan stuifmeelallergieë ly.
Nordiese dieet 7.31
Wedywer die Nordiese dieet sy Mediterreense eweknie vir gesondheidsvoordele?
by Duane Mellor en Ekavi Georgousopoulou
Elke maand lyk dit of daar 'n nuwe dieet is wat aanlyn die ronde doen. Een van die nuutste is die Nordiese...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.