bevestiging: Ek skryf met blydskap alles wat ek eet en drink neer.

As dit gaan om gewigsverlies, is die pen magtiger as die skaal. Begin om deeglik te hou alles Jy sit in jou mond, insluitend drank. Om so op hierdie manier aanspreeklik te wees, sal 'n oogopening-ervaring wees, want dit sal jou dwing om met jou totale verbruik te kom, veral die gedagtevolle laatmiddag- of laataandse versnaperinge wat jy tydens autopilot afstoot.

Trouens, jy maak elke dag meer as 200 keuses oor wat om te eet, maar jy is bewus van 'n breukdeel van hierdie voedselbesluite, volgens die sielkundige Brian Wansink, Ph.D., direkteur van die Cornell Universiteit. Food and Brand Lab, en skrywer van Oninbare Eet: Hoekom Ons Eet Meer As Ons Dink.

Oorweeg 'n paar denklose besluite wat jy hierdie week gemaak het: Jy besluit om daardie sak sjokolade-bedekte grondboontjies van die werkmasjien te koop na 'n gesprek met jou baas. jy besluit aartappelskyfies voor ete eet. jy besluit Om die hele porsie witmielie pasta oor Sondagmiddag saam met jou gesin te eet.

Verlies die gewig twee keer as jy daaglikse voedselrekords hou

'N studie van Kaiser Permanente Sentrum vir Gesondheid Ondersoek van byna 1,700 oorgewig en vetsugtige volwassenes, onthul diegene wat daaglikse voedsel rekords gehou het verloor twee keer soveel gewig soos diegene wat geen rekords gehou het nie.

Die navorsers het ook bevind dat mense wat ses of meer dae per week gehou het, 18 pond verloor het oor 'n tydperk van ses maande, terwyl nie-baanbrekers slegs 9 pond verloor het.

Oortuig nog oor die waarde van die dop?

Hoe jou kosjoernaal sal jou help om suiker te stop

As jy alles wat jy eet of drink, godsdienstig neerskryf, kan jou kosjoernaal jou meer bewus maak. Byvoorbeeld, dit help jou om vas te stel waar jy die "klein" ekstras kry - sê die vier teelepels suiker wat jy in jou Franse vanielje gegly het, gesprinkelde room-bedekte koffiedrank.

Jy sal ook ontdek watter tye van die dag of nag die moeilikste is vir jou en wanneer jy die grootste risiko loop om te ooreet. Of dalk sal jy leer jy is 'n emosionele eter, wat tot voedsel verander, selfs as jy nie honger het nie. As jy na 'n binge gaan, skryf wat jy is wil om te eet kan eers help om jou wakker te maak.

Daarbenewens kan 'n voedseljoernaal u herinner om etes met voldoende proteïen, vet, kwaliteit koolhidrate en vesel af te rond en toepaslike gedeelte groottes te kies. U kan ook u aërobiese oefening en gewigstraining volg.

Ann Cook se Sweet Success Story: 'n Voedseldagboek het my byna 150 Pounds verloor

My Rock Bottom Moment: "In die lente 2008 het ek geweeg oor 300 pond, het ernstige tipe 2 diabetes (wat nodig was tot 15 dosisse van drie verskillende soorte insulien per dag), ernstige asma (waarvoor ek twee verskillende inhalers benodig het) en depressiewe depressie. Plus, ek was vasgevang in 'n baie beledigende huwelik en het ses kinders gehad, toe 4 11 verouder. "

Extreme Makeover: Home Edition My wakker gemaak: "Toe my kinders en ek op vakansie was in Maynard, Massachusetts, het ons dit geleer Extreme Makeover: Home Edition was verfilming. Ons het elke dag vrywillig gewerk om die huis te help bou. Dit het my iets anders gegee om eerder te dink as kos. "

150 pond het reg gekom: "Ek het geraffineerde koolhidrate en bygevoegde suikers uitgeskakel; beperkte kalorieë; geëet ware, vol kos; en begin oefen - baie. Ek het byna 150 pond verloor en van 'n grootte 28 tot 'n grootte 2 gekrimp. Ek het nou my gewigsverlies vir drie jaar gehandhaaf. "

Om 'n kosdagboek te hou, het die verskil gemaak: "Gedurende my hele reis het ek te alle tye 'n klein notaboek by my gehou en neergeskryf alles Ek het geëet en gedrink. Ek het ook my oefening, gedagtes, emosies en gewig opgespoor. Tydskrif het gehelp om my aanspreeklik te hou, waardevolle inligting te verskaf, en het my 'n plek gegee om beide positiewe en negatiewe emosies te ontlok. "

My gesondheid het omgedraai: "Ek het van byna dood gegaan om lewendig gesond te wees. Ek het nie meer asma nie en toon geen tekens van diabetes nie. Ek bly elke dag goed en oefen. Ek is 'n ywerige hardloper, en ek geniet fietsry, sterk opleiding, stap, lang loop, kajak en kampeer. "

Kicking Sweets het my op ander maniere verander, ook: "Ek het nie alleen van my suiker- en koolhidraat gewoonte gebreek nie, maar ek het my beledigende huwelik beëindig en teruggekeer na die skool. Ek hoop om medisyne te studeer, want ek wil help om vetsug te voorkom en te genees. "

Begin om tred te hou by jou volgende ete of snack

rekordelke keer sit jy iets in jou mond - kos of drank.

Beantwoord die 5 W's & ​​1 H.Skryf neer wat jy is saam, wat jy doen, en wat eet jou, indien enigiets; wanneer jy eet; waar jy is; hoekom jy eet en hoekom nou; en hoe jy voel vooraf en daarna.

Evalueer, dan herwaardeer. Na 'n paar dae van dop, hersien jou inskrywings om patrone te identifiseer. Slaan jy ontbyt en middagete oor en eet dit dan by ete? Gryp jy 'n suikeragtige snack by 2 pm of 10 pm? Stel sekere mense jou af? Begin jy eet as jy moeg, ontsteld of senuweeagtig is? Sodra jy jou swak punte ontdek, vind beter opsies soos om 'n middagslapie te neem as jy moeg is, 'n vriend te roep as jy alleen is of huil as jy hartseer is.

High-Tech? Hou tred met Web Tools

As jy eerder 'n meer hoë-tegnologie-benadering wil gebruik om jou inname te hou, kan jy jou kosjoernaal aanlyn stoor. Hier is 'n paar opsies:

Spark. Gewilde Voeding Trackers instrument. 'N Gratis mobiele program is beskikbaar.

Verloor dit: 'N Gewilde gratis mobiele program help jou om kos en oefening op te neem.

Daily Burn: 'N Gratis aanlynprogram help jou om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.

LIVESTRONG: 1,500 fiksheidsaktiwiteite benewens 'n uitgebreide kalorie databasis.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012 deur Connie Bennett. Alle regte voorbehou.

Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Beyond Sugar Shock: Die plan van 6 weke om jou suikerverslawing te bevry en slanker, seksiger en soeter deur Connie Bennett.

Vir die miljoene mense wat ly onder probleme soos lae libido, oormatige gewig, oormatige moegheid en baie ander onverklaarbare kwale, bied Beyond Sugar Shock 'n stap-vir-stap-program van ses weke om lesers saggies na 'n gesonder lewe te lei. Van Connie Bennett, skrywer van die bestseller Sugar Shock! —Die boek wat Mehmet Oz gesê het “mors die boontjies” oor die skokkende impak van suiker en eenvoudige koolhidrate - kom Beyond Sugar Shock, die eerste boek wat 'n eenvoudige, praktiese, gedagte- liggaamsgeesplan om lesers te help om hul suiker- of koolhidraatverslawing vry te spring.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die skrywer

'N Voormalige suiker verslaafde, Connie Bennett, CHHC, koste, ACC is 'n gesogte transformasie spreker, gesertifiseerde gesondheid afrigter, gesertifiseerde lewe afrigter, joernalis, gasheer van die Gesnap met die Goeroes Radio ShowEn skepper van die gewilde Sugar Vryheid Nou Kursus. Connie is die skrywer van die topverkoper boek, Sugar Skok: Hoe Lekkergoed en eenvoudige Koolhidrate kan ontspoor jou lewe-en hoe jy kan kry weer op dreef. Besoek haar blog op SugarShockBlog.com en leer meer oor haar Sugar Vryheid Nou kursus in BreakFreeWithConnie.com