ouer man slaap terwyl hy sit
Image deur Kasun Chamara 

Diep slaap kan help om geheueverlies te buffer vir ouer volwassenes wat 'n groter las van Alzheimer se siekte in die gesig staar, dui nuwe navorsing aan.

Diep slaap, ook bekend as nie-REM stadige golf slaap, kan optree as 'n "kognitiewe reserwe faktor" wat veerkragtigheid kan verhoog teen 'n proteïen in die brein genoem beta-amiloïed wat gekoppel is aan geheueverlies wat deur demensie veroorsaak word. Ontwrigte slaap is voorheen geassosieer met vinniger ophoping van beta-amyloïedproteïen in die brein.

"Dink aan diepe slaap amper soos 'n reddingsvlot wat geheue aan die gang hou ..."

Die nuwe navorsing toon egter dat groter hoeveelhede diep, stadige-golf slaap kan optree as 'n beskermende faktor teen geheue agteruitgang in diegene met bestaande hoë hoeveelhede van Alzheimer se siekte patologie - 'n potensieel beduidende vooruitgang wat volgens kenners kan help om sommige van demensie se mees verwoestende uitkomste.

"Met 'n sekere vlak van breinpatologie is jy nie bestem vir kognitiewe simptome of geheueprobleme nie," sê Zsófia Zavecz, 'n nadoktorale navorser aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley se Sentrum vir Menslike Slaapwetenskap. "Mense moet bewus wees dat, ten spyte van 'n sekere vlak van patologie, daar sekere lewenstylfaktore is wat sal help om die effekte te modereer en te verminder.

“Een van daardie faktore is slaap en spesifiek diep slaap.”


innerself teken grafiese in


Kognitiewe reserwefaktore

Die navorsing in die joernaal BMC Medicine is die nuutste in 'n groot groep werk wat daarop gemik is om 'n kuur vir Alzheimer se siekte te vind en dit heeltemal te voorkom.

As die mees algemene vorm van demensie, vernietig Alzheimer se siekte geheue paaie en, in gevorderde vorms, inmeng met 'n persoon se vermoë om basiese daaglikse take uit te voer. Ongeveer een uit nege mense ouer as 65 het die progressiewe siekte - 'n verhouding wat na verwagting vinnig sal groei namate die bababoom-generasie ouer word.

In onlangse jare het wetenskaplikes ondersoek ingestel na die maniere waarop afsettings van beta-amyloïed met Alzheimer se siekte geassosieer word en hoe sulke afsettings ook geheue meer algemeen beïnvloed. Benewens slaap is dit 'n fundamentele deel van geheue behoud, die navorsers voorheen ontdek dat die dalende hoeveelheid van 'n persoon se diep slaap as 'n "kristalbal" kan dien om 'n vinniger tempo van toekomstige beta-amiloïedopbou in die brein te voorspel, waarna demensie meer waarskynlik intree.

Jare van opvoeding, fisiese aktiwiteit, en sosiale betrokkenheid word algemeen geglo om 'n persoon se veerkragtigheid teen ernstige breinpatologie te versterk - in wese om die verstand skerp te hou, ten spyte van die verminderde breingesondheid. Dit word kognitiewe reserwefaktore genoem. Die meeste daarvan, soos vorige jare van onderwys of die grootte van 'n mens se sosiale netwerk, kan egter nie maklik terugwerkend verander of aangepas word nie.

Daardie idee van kognitiewe reserwe het 'n dwingende teiken vir slaapnavorsers geword, sê Matthew Walker, 'n professor in neurowetenskap en sielkunde en senior skrywer van die studie.

"As ons glo dat slaap so krities is vir geheue," sê Walker, "kan slaap een van daardie ontbrekende stukke in die verduidelikende legkaart wees wat ons presies sal vertel hoekom twee mense met dieselfde hoeveelhede bose, ernstige amiloïedpatologie baie verskillend het. geheue?"

"As die bevindinge die hipotese ondersteun, sou dit opwindend wees, want slaap is iets wat ons kan verander," voeg hy by. “Dit is ’n veranderbare faktor.”

Vul 'n ontbrekende legkaartstuk in

Om daardie vraag te toets, het die navorsers 62 ouer volwassenes van die Berkeley Aging Cohort Study gewerf. Deelnemers, wat gesonde volwassenes was en nie met demensie gediagnoseer is nie, het in 'n laboratorium geslaap terwyl navorsers hul slaapgolwe met 'n elektroenkefalografie (EEG) masjien gemonitor het. Navorsers het ook ’n positron-emissietomografie (PET)-skandering gebruik om die hoeveelheid beta-amyloïedafsettings in die deelnemers se brein te meet. Die helfte van die deelnemers het hoë hoeveelhede amiloïedafsettings gehad; die ander helfte het nie.

Nadat hulle geslaap het, het die deelnemers 'n geheuetaak voltooi wat behels het om name by gesigte te pas.

Diegene met hoë hoeveelhede beta-amyloïed-afsettings in hul brein wat ook hoër vlakke van diep slaap ervaar het, het beter gevaar met die geheuetoets as dié met dieselfde hoeveelheid deposito's, maar wat geslaap het. erger. Hierdie kompenserende hupstoot was beperk tot die groep met amiloïedafsettings. In die groep sonder patologie het diep slaap geen bykomende ondersteunende effek op geheue gehad nie, wat verstaanbaar was aangesien daar geen aanvraag vir veerkragtigheidsfaktore in andersins ongeskonde kognitiewe funksie was nie.

Met ander woorde, diep slaap het die pyl van kognisie opwaarts gebuig, wat die andersins nadelige uitwerking van beta-amyloïedpatologie op geheue stomp.

In hul ontleding het die navorsers verder gaan beheer vir ander kognitiewe reserwefaktore, insluitend opvoeding en fisiese aktiwiteit, en steeds slaap het 'n merkbare voordeel getoon. Dit dui daarop dat slaap, onafhanklik van hierdie ander faktore, bydra tot die redding van geheuefunksie in die lig van breinpatologie. Hierdie nuwe ontdekkings, sê hulle, dui op die belangrikheid van nie-REM stadige golf slaap om sommige van die geheue-verswakkende effekte van beta-amiloïed-afsettings teë te werk.

Walker het diepe slaap met 'n reddingspoging vergelyk.

"Dink aan diepe slaap amper soos 'n reddingsvlot wat geheue aan die gang hou, eerder as om geheue af te trek deur die gewig van Alzheimer se siekte-patologie," sê Walker. "Dit blyk nou dat diep NREM-slaap 'n nuwe, ontbrekende stukkie in die verklarende legkaart van kognitiewe reserwe kan wees. Dit is veral opwindend omdat ons iets daaraan kan doen. Daar is maniere waarop ons slaap kan verbeter, selfs by ouer volwassenes.”

Hoof onder daardie areas vir verbetering? Hou by 'n gereelde slaapskedule, bly geestelik en fisies aktief gedurende die dag, skep 'n koel en donker slaapomgewing en verminder dinge soos koffie laat in die dag en skermtyd voor slaaptyd. Daar is ook getoon dat 'n warm stort voor die nag ingeskakel word die kwaliteit van diep, stadiggolf slaap verhoog, sê Zavecz.

Met 'n klein steekproefgrootte van gesonde deelnemers, is die studie bloot 'n vroeë stap in die begrip van die presiese maniere waarop slaap geheueverlies en die vooruitgang van Alzheimer's kan voorkom, sê Zavecz.

Tog maak dit die deur oop vir potensiële langtermyn-eksperimente wat slaapverbeteringsbehandelings ondersoek wat verreikende implikasies kan hê.

"Een van die voordele van hierdie resultaat is die toepassing op 'n groot bevolking reg bo die ouderdom van 65," sê Zavecz. “Deur beter te slaap en jou bes te doen om goeie slaap te oefen higiëne, wat maklik is om aanlyn na te vors, kan jy die voordeel van hierdie kompenserende funksie teen hierdie tipe Alzheimer-patologie kry.”

Bron: UC Berkeley

oorspronklike Studie

breek

Verwante Boeke:

Die nuwe veroudering: Leef nou slimmer om vir altyd beter te leef

deur Dr Eric B. Larson

Hierdie boek bied praktiese raad vir gesonde veroudering, insluitend wenke vir fisieke en kognitiewe fiksheid, sosiale betrokkenheid en die vind van doel in die latere lewe.

Klik vir meer inligting of om te bestel

The Blue Zones Kitchen: 100 resepte om te leef tot 100

deur Dan Buettner

Hierdie kookboek bied resepte wat geïnspireer is deur die diëte van mense in die wêreld se "blou sones", waar inwoners gewoonlik tot 100 of ouer leef.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Agteruit veroudering: keer die verouderingsproses om en lyk 10 jaar jonger in 30 minute per dag

deur Miranda Esmonde-White

Die skrywer bied 'n reeks oefeninge en lewenstylveranderinge aan om fisieke fiksheid en lewenskragtigheid in die latere lewe te bevorder.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die lang lewe Paradoks: Hoe om jonk te sterf op 'n ryp ouderdom

deur Dr Steven R. Gundry

Hierdie boek bied raad oor gesonde veroudering, insluitend wenke vir dieet, oefening en streshantering, gebaseer op die jongste navorsing in langlewendheidwetenskap.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die verouderende brein: bewese stappe om demensie te voorkom en jou verstand op te skerp

deur Timothy R. Jennings, MD

Die skrywer bied 'n gids vir die handhawing van kognitiewe gesondheid en die voorkoming van demensie in die latere lewe, insluitend wenke vir dieet, oefening en streshantering.

Klik vir meer inligting of om te bestel