Wil jy jou bui verbeter?

Wil jy jou bui verbeter?


Eet 'n gesonde dieet brandstof ons breinselle, veg inflammasie en help met die vervaardiging van die chemikalieë wat ons gelukkig maak. Teen Paulus

Wêreldwyd, meer as 300 miljoen mense leef met depressie. Sonder effektiewe behandeling kan die toestand dit moeilik maak om verhoudings met familie en vriende te werk.

Depressie kan slaapprobleme veroorsaak, probleme met konsentrasie en 'n gebrek aan belangstelling in aktiwiteite wat gewoonlik aangenaam is. By die uiterste kan dit tot selfmoord lei.

Depressie is lank reeds behandel met medikasie en praatterapieë - en hulle gaan nie oral heen nie. Maar ons begin om dit te verstaan hoeveel oefening ons kry en oorskakel na 'n gesonde dieet kan ook 'n belangrike rol speel in die behandeling en voorkoming van depressie.

So, wat moet jy meer eet en vermy ter wille van jou bui?

Ditch junk food

Navorsing dui daarop dat terwyl gesonde diëte die risiko of erns van depressie kan verminder, ongesonde diëte kan die risiko verhoog.

Natuurlik geniet ons almal van tyd tot tyd maar ongesonde diëte is dié wat baie kosse bevat wat hoog is in energie (kilojoules) en lae op voeding. Dit beteken te veel van die kosse wat ons moet beperk:

  • verwerkte en afhaal kosse
  • verwerkte vleis
  • gebraaide kos
  • botter
  • sout
  • aartappels
  • geraffineerde korrels, soos dié in witbrood, pasta, koeke en gebak
  • soet drankies en versnaperinge.

Die gemiddelde Australiese verbruik 19 dien van gemorskos 'n week en veel minder bedien van veselryke vars kos en volkome as wat aanbeveel word. Dit laat ons oorvoed, ondervoed en verstandelik erger af.

Hier is wat om te eet

Met 'n gesonde dieet beteken die gebruik van a wye verskeidenheid voedsame kosse elke dag, insluitende:

  • vrugte (twee bedien per dag)
  • groente (vyf dien)
  • volgraan
  • neute
  • peulgewasse
  • olierige vis
  • suiwelprodukte
  • klein hoeveelhede vleis
  • klein hoeveelhede olyfolie
  • water.

Hierdie manier van eet is algemeen in Mediterreense lande, waar mense geïdentifiseer is as laer dosisse van kognitiewe afname, depressie en demensie.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

In Japan, 'n dieet laag in verwerkte kosse en hoog in vars vrugte, groente, groen tee en sojaprodukte word erken vir sy beskermende rol in geestesgesondheid.

Hoe help gesonde kos?

Wil jy jou bui verbeter?Meng dit op. Anna Pelzer

'N Gesonde dieet is natuurlik hoog in vyf voedsel tipes wat ons geestesgesondheid op verskillende maniere versterk:

Komplekse koolhidrate gevind in vrugte, groente en volkome help brand ons breinselle. Komplekse koolhidrate laat glukose stadig in ons stelsel vry, in teenstelling met eenvoudige koolhidrate (wat voorkom in suikeragtige versnaperinge en drankies), wat die energie hoogtes en laagtepunte regdeur die dag veroorsaak. Hierdie pieke en trog verminder gevoelens van geluk en negatiewe invloed op ons sielkundige welsyn.

Antioksidante In helderkleurige groente en vrugte word vrye radikale uitgewerk, elimineer oksidatiewe stres en verminder inflammasie in die brein. Dit verhoog weer die gevoelgoodchemikalieë in die brein verhef ons bui.

Omega 3 gevind in olierige vis en B-vitamiene gevind in sommige groente verhoog die produksie van die brein se gelukskemikalieë en is bekend om teen beide te beskerm dementia en Depressie.

Pro en prebiotika gevind in joghurt, kaas en gefermenteerde produkte verhoog die miljoene bakterieë leef in ons dermkanaal. Hierdie bakterieë produseer chemiese boodskappers Van die derm na die brein wat ons emosies en reaksies op stresvolle situasies beïnvloed.

Navorsing dui daarop dat pro- en prebiotika kan werk op dieselfde neurologiese weë wat antidepressante doen dalende depressiewe en angstige state en verheugende gelukkige emosies.

Wat gebeur as jy oorskakel na 'n gesonde dieet?

'N Australiese navorsingspan het onlangs die eerste gerandomiseerde kontroleproef studeer 56 individue met depressie.

Oor 'n 12-weekperiode is 31-deelnemers voedingsadviesessies gegee en gevra om van hul ongesonde dieet na 'n gesonde dieet te verander. Die ander 25 het sosiale ondersteuningsessies bygewoon en hul gewone eetpatrone voortgesit.

Die deelnemers het hul bestaande antidepressante en praatterapieë gedurende die verhoor voortgesit.

Aan die einde van die verhoor het die depressiewe simptome van die groep wat 'n gesonder dieet gehandhaaf het, aansienlik verbeter. Sommige 32% van deelnemers het tellings so laag dat hulle nie meer aan die kriteria vir depressie voldoen nie, in vergelyking met 8% van die kontrolegroep.

Wil jy jou bui verbeter?Salm is 'n uitstekende bron van omega 3. Caroline Attwood

Die verhoor is deur 'n ander herhaal navorsing-span, wat soortgelyke resultate gevind het, en ondersteun deur a onlangse hersiening van alle studies op dieetpatrone en depressie. Die resensie het bevind dat 41-24% oor die 35-studies mense wat aan 'n gesonde dieet vashou, 'n laer risiko gehad het van depressiewe simptome as dié wat meer ongesonde kos geëet het.

Hierdie bevindinge dui op die verbetering van jou dieet kan 'n koste-effektiewe aanvullende behandeling wees vir depressie en kan jou risiko verminder om 'n geestesongesteldheid te ontwikkel.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Megan Lee, Akademiese Tutor en Dosent, Suidelike Kruis Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Maansverduistering, 12 Mei 2022
Astrologiese oorsig en horoskoop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 21 herwin die verbeelding in gevaarlike tye 5362430 1920
Herwin die verbeelding in gevaarlike tye
by Natureza Gabriel Kram
In 'n wêreld wat dikwels voornemens lyk om homself te vernietig, vind ek dat ek skoonheid saamstel - die soort ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
olifant loop voor 'n ondergaande son
Astrologiese oorsig en horoskoop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van Leo Buscaglia vanaf die voorblad van sy boek: Living, Loving and Learning
Hoe om iemand se lewe binne 'n paar sekondes te verander
by Joyce Vissell
My lewe het dramaties verander toe iemand daardie sekonde geneem het om my skoonheid uit te wys.
'n saamgestelde foto van 'n totale maansverduistering
Astrologiese oorsig en horoskoop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wanneer mense van medelye praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander ... vir ...
'n man wat 'n brief skryf
Skryf die waarheid en laat die emosies vloei
by Barbara Berger
Om dinge neer te skryf is 'n goeie manier om die waarheid te oefen.
Wat vir my werk: 1, 2, 3 ... TIENE
Wat vir my werk: 1, 2, 3 ... TIENE
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
'N Paar weke gelede het ek my rug seergemaak. Ek het 'n spier getrek en toe dit gebeur, het dit my letterlik geslaan ...
Daar is geen perke nie: skeiding is 'n illusie
Daar is geen perke nie: skeiding is 'n illusie
by Jonathan Hammond
In die natuur is daar geen skeiding nie. Alles is gekoppel, en as dit 'n koöperasie is en ...
Hoe weet ons wat reg is vir ons?
Hoe weet ons wat reg is vir ons?
by Marie T. Russell
'N Vraag wat gereeld ontstaan ​​is "Hoe weet ons wat reg is vir ons?" Hoe vind ons ons 'regte' ...

MEESTE LEES

vind waarna jy soek 5 25
Gebruik Horary Astrologie om te vind wat jy verloor het
by Alphee Lavoie
Daar was nog altyd baie kontroversie onder astroloë oor watter tyd (en selfs plek) om ...
herbou-omgewing 4 14
Hoe inheemse voëls terugkeer na Nieu-Seeland se gerestoureerde stedelike woude
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Universiteit et al
Verstedeliking, en die vernietiging van habitat wat dit behels, is 'n groot bedreiging vir inheemse voëls ...
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
As die Amerikaanse Hooggeregshof Roe v. Wade omverwerp, sal die 1973-besluit wat aborsie in die...
hoeveel slaap jy nodig het 4 7
Hoeveel slaap jy regtig nodig het
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
Die meeste van ons sukkel om goed te dink na 'n swak nag se slaap – voel mistig en versuim om te presteer ...
voordele van suurlemoenwater 4 14
Sal suurlemoenwater ontgift of jou energie gee?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Suid-Australië
As jy staaltjies aanlyn glo, is die drink van louwarm water met 'n skeut suurlemoensap ...
vertrouende genootskappe is gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouende samelewings oor die algemeen gelukkiger is
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mense is sosiale diere. Dit beteken, amper as 'n kwessie van logiese noodsaaklikheid, dat mense se...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
ekonomie 4 14
5 dinge wat ekonome weet, maar vir die meeste ander mense verkeerd klink
by Renaud Foucart, Lancaster Universiteit
'n Eienaardige ding van ons beroep is dat wanneer ons akademiese ekonome grootliks saamstem met elke...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.