Jou liggaam se interne klok bepaal wanneer jy eet, slaap

jou liggaamsritme 7 1 Die beste tyd van die dag om te oefen kan die tyd wees wanneer jy voel jy presteer die beste. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Enigiemand wat aan 'n jetlag gely het of gesukkel het nadat hy die horlosie 'n uur vorentoe of terug gedraai het vir somertyd, weet alles van wat navorsers jou noem. biologiese klok, of sirkadiese ritme - die "meester pasaangeër" wat sinchroniseer hoe jou liggaam reageer op die verbygaan van een dag na die volgende.

Hierdie "horlosie" bestaan ​​uit ongeveer 20,000 XNUMX neurone in die hipotalamus, die area naby die middel van die brein wat jou liggaam se onbewustelike funksies, soos asemhaling en bloeddruk, koördineer. Mense is nie die enigste wesens wat 'n interne klokstelsel het nie: Alle gewerwelde diere – of soogdiere, voëls, reptiele, amfibieë en visse – het biologiese horlosies, net soos plante, swamme en bakterieë. Biologiese horlosies is hoekom katte die meeste aktief is teen dagbreek en skemer, en waarom blomme op sekere tye van die dag blom.

Sirkadiese ritmes is ook noodsaaklik vir gesondheid en welstand. Hulle beheer jou liggaam se fisiese, geestelike en gedragsveranderinge oor elke 24-uur-siklus in reaksie op omgewingsaanwysings soos lig en kos. Hulle is hoekom meer hartaanvalle en beroertes vroeg in die oggend plaasvind. Hulle is ook hoekom muise is hulle biologiese horlosies mis verouder vinniger en het korter lewensduur, en mense met 'n mutasie in hul sirkadiese klokgene abnormale slaappatrone het. Chroniese wanbelyning van jou sirkadiese ritme met eksterne leidrade, soos gesien in nagskofwerkers, kan lei tot 'n wye reeks fisiese en geestelike versteurings, insluitend vetsug, tipe 2-diabetes, kanker en kardiovaskulêre siektes.

Kortom, daar is genoeg bewyse dat jou biologiese horlosie van kritieke belang is vir jou gesondheid. En chronobioloë soos ek bestudeer hoe die dag-nag-siklus jou liggaam beïnvloed om beter te verstaan ​​hoe jy jou gedrag kan verander om jou interne klok tot jou voordeel te gebruik.

Jou liggaam het 'n interne horlosie wat help om dit in 'n werkende toestand te hou.

 

Hoe biologiese ritmes jou gesondheid beïnvloed

Jou biologiese horlosie beïnvloed jou gesondheid deur jou slaap-wakker siklusse en fluktuasies in bloeddruk en liggaamstemperatuur te reguleer. Dit doen dit hoofsaaklik deur jou endokriene stelsel te sinchroniseer met omgewings lig-donker siklusse sodat sekere hormone op sekere tye van die dag in sekere hoeveelhede vrygestel word.

Die pineaalgroot in jou brein produseer byvoorbeeld melatonien, 'n hormoon wat help om slaap te reguleer in reaksie op duisternis. Dokters beveel aan om blootstelling aan kunsmatige blou lig van elektroniese toestelle voor slaaptyd te verminder omdat dit melatonienafskeiding en slaapkwaliteit kan versteur.

Jou sirkadiese ritme beïnvloed ook jou metabolisme. Slaap help jou onder meer om te reguleer leptien, 'n hormoon wat eetlus beheer. Jou leptienvlakke fluktueer deur die dag volgens 'n ritme wat deur jou sirkadiese horlosie bepaal word. Onvoldoende of onreëlmatige slaap kan leptienproduksie ontwrig, wat ons hongeriger kan maak en tot gewigstoename kan lei.

jou liggaamsritme2 7 1 Jou hormone fluktueer ritmies deur die loop van die dag. Die streshormoon kortisol bereik gewoonlik 'n hoogtepunt in die oggend, terwyl die slaaphormoon melatonien gewoonlik 'n hoogtepunt bereik in die nag. Pikovit44/iStock via Getty Images Plus


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

In onlangse jare het navorsers selfs meer maniere ontdek hoe jou sirkadiese horlosie jou gesondheid kan beïnvloed. Byvoorbeeld, daar is nou navorsing wat daarop dui dat eet op vasgestelde tye van die dag, of tydsbeperkte voeding, kan vetsug en metaboliese siektes voorkom. Depressie en ander gemoedsversteurings kan ook gekoppel word aan disfunksionele sirkadiese beheer wat lei tot veranderinge in hoe jou gene uitgedruk word.

Die tyd van die dag wanneer jy neem jou medisyne kan ook beïnvloed hoe goed dit werk en hoe ernstig enige newe-effekte kan wees. Net so is jou biologiese horlosie a potensiële teiken vir kanker chemoterapieë en anti-vetsug behandelings.

En uiteindelik, selfs jou persoonlikheid kan gevorm word deur of jou interne horlosie jou 'n "oggendmens" of 'n "nagmens" maak.

Om die meeste uit oefening te kry

Sirkadiese horlosies bied ook 'n potensiële antwoord op wanneer die beste tyd van die dag is om die voordele van fisiese oefening te maksimeer.

Om dit te bestudeer, het ek en my kollegas bloed- en weefselmonsters van die brein, harte, spiere, lewers en vet van muise wat óf voor ontbyt in die vroeë oggend óf na aandete in die laat aand geoefen het, versamel. Ons het 'n instrument genaamd 'n massaspektrometer gebruik om ongeveer 600 tot 900 molekules op te spoor wat elke orgaan vervaardig. Hierdie metaboliete het gedien as intydse momentopnames van hoe die muise op spesifieke tye van die dag op oefening gereageer het.

Ons het hierdie foto's saamgevoeg om 'n kaart te skep van hoe oefening in die oggend teenoor aand elkeen van die muise se verskillende orgaanstelsels beïnvloed het - wat ons 'n atlas van oefening metabolisme.

Deur hierdie atlas te gebruik, het ons gesien dat tyd van die dag beïnvloed hoe elke orgaan energie gebruik tydens oefening. Ons het byvoorbeeld gevind dat oefening vroeg in die oggend bloedglukosevlakke meer verlaag het as oefening in die aand. Oefening laataand het die muise egter toegelaat om voordeel te trek uit energie wat hulle uit hul maaltye gestoor het en hul uithouvermoë verhoog.

Natuurlik het muise en mense baie verskille saam met hul ooreenkomste. Vir een, muise is meer aktief in die nag as gedurende die dag. Tog glo ons dat ons bevindinge navorsers kan help om beter te verstaan ​​hoe oefening jou gesondheid affekteer en, indien die tyd gepas is, geoptimaliseer kan word op grond van tyd van die dag om jou persoonlike gesondheidsdoelwitte te bereik.

Kom oor die weg met jou biologiese horlosie

Ek glo dat die veld van chronobiologie groei, en ons sal nog meer navorsing lewer wat praktiese toepassings en insigte oor gesondheid en welstand in die toekoms bied.

In my eie werk, byvoorbeeld, 'n beter begrip van hoe oefening op verskillende tye van die dag jou liggaam beïnvloed, kan help om oefenplanne aan te pas om spesifieke voordele vir pasiënte met vetsug, tipe 2-diabetes en ander siektes te maksimeer.

Daar is nog baie om te leer oor hoe jou sirkadiese horlosie werk. Maar intussen is daar 'n paar beproefde maniere waarop mense hul interne horlosies kan sinchroniseer vir beter gesondheid. Dit sluit in gereelde blootstelling aan sonlig om die endokriene stelsel te aktiveer om vitamien D te produseer, aktief te bly gedurende die dag sodat jy snags makliker aan die slaap raak en kafeïen vermy en jou blootstelling aan kunsmatige lig voor slaaptyd verminder.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Shogo Sato, Assistent Professor in Biologie, Texas A & M Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

'n stokfiguur wat die trappe na sukses klim en die woorde "Wat is volgende?" vind?
Die opeenhoping-geluk-mite word aangevuur deur valse oortuigings
by Lawrence Doochin
Wanneer ons geleer word dat ons iets moet hê of 'n sekere ding moet bereik en ons is nog nie...
kos te oud om te eet 7 24
Nog 'n manier om te weet wat te oud is om te eet
by Jill Roberts
Om onsigbare voedselgevare te vermy, is die rede waarom mense gereeld die datums op voedselverpakking nagaan. En …
'n jong kind wat loop en haar pa se hand vashou
'n Paar eenvoudige dinge wat ek langs die pad geleer het
by Peter Ruppert
Soms, wanneer ons laser-gefokus is op ons doelwitte en ons merk op die wêreld maak, is die meedoënlose ...
bofbalspeler met wit hare
Kan ons te oud wees?
by Barry Vissell
Ons ken almal die uitdrukking: "Jy is so oud as wat jy dink of voel." Te veel mense gee moed op...
klimaatsverandering en oorstromings 7 30
Waarom klimaatsverandering oorstromings erger maak
by Frances Davenport
Alhoewel vloede 'n natuurlike verskynsel is, veroorsaak mensveroorsakende klimaatsverandering ernstige oorstromings ...
'n gevoel van behoort 7 30
4 Maniere om oomblikke van verbinding met geliefdes en vreemdelinge te vind
by Dave Smallen, Metropolitaanse Staatsuniversiteit
'n Mens se gevoel van behoort en emosionele veiligheid met familie, vriende en gemeenskappe word gebou deur...
Nordiese dieet 7.31
Wedywer die Nordiese dieet sy Mediterreense eweknie vir gesondheidsvoordele?
by Duane Mellor en Ekavi Georgousopoulou
Elke maand lyk dit of daar 'n nuwe dieet is wat aanlyn die ronde doen. Een van die nuutste is die Nordiese...
hoekom koolstofmonoksied dodelik is 7 30
Wat is koolstofmonoksied en hoekom is dit dodelik?
by Mark Lorch, Universiteit van Hull
Verbranding produseer ook gasse, veral koolstofdioksied. Dit word geproduseer wanneer die koolstof,...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.