Alhoewel jy dalk jou oefenroetine effens moet verander tydens swangerskap, is fisieke aktiwiteit veilig, en in werklikheid aanbeveel, wanneer jy 'n baba verwag.
Een opsie wat jy kan oorweeg, is voorgeboortelike joga. Joga is selfs geskik vir vroue wat nie geneig is om baie oefening te doen nie.
Joga is 'n antieke praktyk van Indië wat beweging, meditasie en asemhalingstegnieke behels om geestelike en fisiese welstand te bevorder. Daar's 'n groeiende liggaam van navorsing oor die voordele van joga tydens swangerskap.
Voorgeboortelike joga is veilig vir ma en baba wanneer dit beoefen word onder leiding van 'n gesertifiseerde instrukteur, en is geskik vir beide lae- en hoërisiko-swangerskappe. Hier is ses redes waarom jy voorgeboortelike joga in jou swangerskaproetine moet insluit.
1. Geestesgesondheid
Is jy angstig oor jou swangerskap? Gee denke aan bevalling aanleiding tot a gevoel van vrees? Indien wel, is jy nie alleen nie. Dit word beraam dat een uit elke vyf swanger en postpartum vroue ervaar een of ander vorm van angs.
Hoë vlakke van stres en angs tydens swangerskap kan die risiko van premature geboorte, langer arbeid, en die behoefte aan ingrypings insluitend induksie, sedasie en keisersnee.
Joga kan help verminder angs en stresvlakke. Selfs 'n enkele sessie van voorgeboortelike joga is gevind om angs oor bevalling in te verminder laerisiko moeders. En vir swanger vroue met depressie gediagnoseer, is getoon dat joga depressiewe simptome en angs verminder.
Baie ma's is ook bekommerd oor of hulle met hul babas sal kan bind. Deur geestelike welstand te verbeter en 'n groter gevoel van verbinding met die liggaam te bou, is joga getoon verhoog tot 'n ma se gevoel van gehegtheid aan haar ongebore kind.
2. Help met pyne
Dit is algemeen dat swanger vroue pyn rondom die bekkenarea (lae rug, heupe en dye) het. Een studie het bevind dat 'n kort kursus van tien joga-sessies verminder is algehele pyn in die area.
Ander navorsing het getoon prenatale joga help om 'n verskeidenheid van swangerskap ongemak insluitend spatare en enkelswelling.
3. Bloeddrukbeheer
Swangerskap-geïnduseerde hipertensie (hoë bloeddruk) kan gevaarlik wees. Dit kan veral lei tot 'n komplikasie wat preeklampsie genoem word, wat lewensgevaarlik vir beide ma en baba kan wees.
Vir swanger vroue met hoë bloeddruk, is getoon om joga te beoefen bring dit af. Net so is gevind dat prenatale joga die voorkoms van verminder Preeclampsie.
4. Vermindering van bloedsuiker
Sommige vroue ontwikkel gestasie diabetes tydens swangerskap, dit is wanneer hul liggaam nie genoeg insulien produseer nie, die hormoon wat bloedsuiker beheer.
Vir moeders met hierdie toestand kan voorgeboortelike joga, saam met dieetveranderings, help om te verminder bloedsuikervlakke. Selfs gereelde joga-oefening vir sewe tot tien dae is getoon verlaag bloedsuikervlakke by pasiënte met swangerskapsdiabetes.
Goed beheerde bloedsuikervlakke kan help voorkom verdere komplikasies wat kan ontstaan met swangerskapsdiabetes soos premature geboorte, om 'n groot baba te hê, die baba wat geelsug ontwikkel en stilgeboorte.
5. Verbetering van slaap
Byna die helfte van swanger vroue ervaar 'n mate van slaapversteuring, en slaapkwaliteit word erger in die derde trimester. Vroue wat minder slaap tydens swangerskap het hoër voorkoms van angs.
'N Belangrike deel van voorgeboortelike joga is pranayama, of asemhalingsoefeninge, wat glo help verbeter die kwaliteit van slaap.
6. Krag en selfvertroue
Nadat hulle joga-klasse bygewoon het, het vroue aangemeld gevoelens van krag en selfvertroue. Verhoogde selfvertroue en fisiese bevoegdheid kan vroue in staat stel om kalmer te bly en hulle te help neem groter beheer tydens kraam.
Daar is getoon dat joga geassosieer word met verminderde pyn tydens kraam en korter duur van arbeid.
Terwyl navorsing toon dat prenatale joga voordelig en veilig is, is daar slegs 'n beperkte aantal studies wat elke voordeel ondersoek, en hulle het klein steekproefgroottes. Dit sal goed wees om groter studies oor hierdie onderwerp te sien.
Dit gesê, as jy swanger is, is voorgeboortelike joga 'n waardevolle belegging wat jy in jou fisiese en geestelike gesondheid kan maak.
Die keuse van die regte klas
Om 'n klas te soek, kan verwarrend wees soos daar is verskeie soorte joga. Die vorms wat die meeste geskik is vir swangerskap is Hatha-joga, wat stadiger pas, of Iyengar-joga, wat rekwisiete vir ondersteuning gebruik.
U kan verskaffers vind deur 'n vinnige internetsoektog of op gidse soos Mompelaar in die UK. Jy kan 'n keuse hê tussen privaat- en groepklasse. In 'n groepklas sal jy 'n kans hê om ander swanger moeders te ontmoet – 'n bykomende bonus. 'n Privaat sessie bied 'n pasgemaakte benadering en individuele aandag van die instrukteur.
As jy 'n beginner is, word dit nie aanbeveel om virtuele klasse by te woon nie, aangesien daar niemand sal wees om jou postuur na te gaan en jou te help om beserings te vermy nie.
As jy navraag doen oor 'n groepsessie, kyk of dit 'n gemengde klas is of net voorgeboortelik. Dit is altyd beter om 'n voorgeboortesessie te kies. Vra ook vir jou instrukteur se geloofsbriewe in voorgeboortelike joga. Dit is 'n ander sertifisering as algemene joga.
In jou eerste klas sal die instrukteur jou vra oor enige beserings of swangerskapskomplikasies sodat hulle jou wysigings kan gee indien nodig. Op enige stadium, as jy duiselig voel of pyn het, stop en vertel jou instrukteur. Hulle kan jou ondersteun en lei.
Die belangrikste is, onthou om die ervaring te geniet. Die fisiese en sielkundige voordele sal volg.
Oor Die Skrywer
Anjali Raj Westwood, Dosent, Nagraadse Skool vir Gesondheidsorgbestuur, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
