Die beoefening van 'verstandige eet' kan jou help om die plesier van ryk vakansievoedsel te maksimeer, sonder om te veel te eet. (Shutter)
Voordat die vakansiedae jou gesondheidsplan vernietig en jou so groen soos die Grinch laat draai, probeer hierdie 10 maniere om jou op die regte spoor te hou en jou feestelike gees te hou.
Dikwels voel ons as ons nie by ons gereelde roetine kan hou nie, waarom stoor dit dan? As navorsers in voeding- en fisiese aktiwiteitsgedrag, weet ons dat die handhawing van gesondheid oor die vakansie makliker is as om weer in die nuwe jaar te begin.
Gaan in die vakansie met 'n plan om teëspoed te oorkom (dink nageregbak!) Is meer effektief as geen plan nie. Geniet, 'n bietjie, terwyl jy steeds goed voel oor jouself.
1. Om te begin, sny jouself 'n bietjie slap!
Oefenaars wat selfbarmhartigheid toon Na 'n onderbreekte roetine, doen beter om weer op die regte spoor te kom met hul oefendoelwitte. As jy by 'n vakansiepartytjie oorgee, gee jouself 'n pouse en beplan om die volgende dag weer beheer te kry.
Interverserende alkohol met nie-alkoholiese drankies kan 'n strategie wees om oorverbruik te vermy. (Shutter)
2. Beplan (en maak 'n rugsteunplan)
Beplanning is die sleutel tot gesonde eetgewoontes en bly aktief. As die groot buitelug jou inspireer, beplan elke week 'n paar buitelugaktiwiteite, maar het 'n paar binnenshuise aktiwiteite as 'n rugsteun indien Moeder Natuur self planne het.
As talle partye dreig om jou gesonde eetgewoontes te ontspoor, beplan 'n klein, proteïenryke snack voordat jy uitgaan. Dit mag dalk dom lyk om te eet voor, maar 'n voorpartytjie-snack sal jou tevrede hou en minder geneig om te eet as jy daar is.
3. Kies verstandig by die kostafel
Die gebruik van 'n klein-grootte bord vir snacks kan eintlik Mis jou brein om te dink jy eet meer en laat jou voel voller in vergelyking met die gebruik van a groot bord.
{youtube}wuH9PJTa40w{/youtube}
As daar net een grootte plaat beskikbaar is en dit is groot, moenie moed verloor nie! Kies vier of vyf kosse wat jy regtig wil probeer, en neem die kleinste gedeelte wat nodig is om jou drange te bevredig.
4. Kry kreatief oor oefening
Wees kreatief? oor sluip op sommige maniere om aktiwiteitstyd by jou feestelikheid te voeg.
Om aktief te wees, hoef nie te praat van reps by die gimnasium nie. Gaan skiet en spring weer op die heuwel of beplan 'n binnenshuise jagter as die weer te koud is. Kry die hele gesin betrokke en van die rusbank af.
5. Hou by 'n roetine
Onderbrekings aan roetine maak dit maklik om alle goeie bedoelings te laat vaar. Dit is moeilik om gesonde gedrag te herwin sodra ons 'n hupstoot geneem het en die goeie lewe geniet het.
Plak 'n paar elemente van jou roetine om weer na die vakansie terug te keer in die swaai van dinge.
'N Kleiner bord kan jou brein bedrieg om te dink jy eet meer. (Shutter)
6. Probeer aandagtig eet
Eet is genotvol, maar oordoen dit kan ons minder laat voel as vrolik.
Om te verseker dat u maag aan u brein gekoppel is terwyl u eet, probeer gedagtes eet - die praktyk om ten volle teenwoordig te wees terwyl jy elke byt geniet.
Om kos op hierdie manier te ervaar, dwing jou om op gevoelens van volheid en tevredenheid te konsentreer, en kan selfs help beheer hoeveel jy eet.
7. Kies aktiwiteite wat goed voel
Deur aktiwiteite en gesonde kosse te kies wat jy geniet, is jy meer geneig om aktief te bly en gesond te eet. As jy aktiwiteite kies wat jou goed laat voel, is jy meer geneig om terug te kom vir meer, so selfs as jy 'n intense oefening doen, bou tyd in vir 'n ontspannende afkoeling
Gaan dans of oefen na musiek om aktief te bly gedurende die seisoen van feeste. (Shutter)
8. Weet wat jy drink
Die opruiming van 'n glas gaan hand in hand met die vakansie, maar kan vinnig planne vir gesonde vakansie lewe saboteer. Cocktails bevat dikwels verborge kalorieë, kan veroorsaak dat ons ooreet maak en dit moeiliker maak om die volgende dag aktief te wees.
Om op die regte spoor te bly terwyl jy geniet van vakansie, moenie jou vertroud maak nie werklike bedieningsgroottes vir alkoholiese drankies, en volg elke alkoholiese drank met vonkelwater of 'n ander alkoholiese drank.
9. Maak jou eie feestelike kos
Terwyl die vakansieseisoen 'n stormwind kan wees, neem tyd om jou eie kos so veel moontlik voor te berei. Deur DIY-ing etes kan jy skep gesonde alternatiewe vir vakansie gunstelinge.
Aardbeien Santa iemand? (Shutter)
En terwyl jy daarby is, kry die kinders betrokke by die vakansie fees - kinders wat leer om te kook vaardighede opdoen buite kosvoorbereidings wat hulle in volwassenheid dra.
10. Kruip die musiek op
Musiek kan help om jou te motiveer Volhard in en geniet oefening, so draai die Boney M. Kersfees op terwyl jy op die trapmeul hardloop - vind musiek wat jy wil en jy sal dit makliker vind om te beweeg.
Maak nie saak watter van die 10 jy kies om jou te help met jou welvaart, ons wens u 'n gelukkige, aktiewe vakansie seisoen met vriende en familie.
Oor Die Skrywer
Melanie Gregg, professor in sport- en oefenpsigologie, Universiteit van Winnipeg en Danielle Defries, Medeprofessor van Voedingswetenskappe, Universiteit van Winnipeg
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
