Die beoefening van 'verstandige eet' kan jou help om die plesier van ryk vakansievoedsel te maksimeer, sonder om te veel te eet. (Shutter)
Voordat die vakansiedae jou gesondheidsplan vernietig en jou so groen soos die Grinch laat draai, probeer hierdie 10 maniere om jou op die regte spoor te hou en jou feestelike gees te hou.
Dikwels voel ons as ons nie by ons gereelde roetine kan hou nie, waarom stoor dit dan? As navorsers in voeding- en fisiese aktiwiteitsgedrag, weet ons dat die handhawing van gesondheid oor die vakansie makliker is as om weer in die nuwe jaar te begin.
Gaan in die vakansie met 'n plan om teëspoed te oorkom (dink nageregbak!) Is meer effektief as geen plan nie. Geniet, 'n bietjie, terwyl jy steeds goed voel oor jouself.
1. Om te begin, sny jouself 'n bietjie slap!
Oefenaars wat selfbarmhartigheid toon Na 'n onderbreekte roetine, doen beter om weer op die regte spoor te kom met hul oefendoelwitte. As jy by 'n vakansiepartytjie oorgee, gee jouself 'n pouse en beplan om die volgende dag weer beheer te kry.
Interverserende alkohol met nie-alkoholiese drankies kan 'n strategie wees om oorverbruik te vermy. (Shutter)
2. Beplan (en maak 'n rugsteunplan)
Beplanning is die sleutel tot gesonde eetgewoontes en bly aktief. As die groot buitelug jou inspireer, beplan elke week 'n paar buitelugaktiwiteite, maar het 'n paar binnenshuise aktiwiteite as 'n rugsteun indien Moeder Natuur self planne het.
As talle partye dreig om jou gesonde eetgewoontes te ontspoor, beplan 'n klein, proteïenryke snack voordat jy uitgaan. Dit mag dalk dom lyk om te eet voor, maar 'n voorpartytjie-snack sal jou tevrede hou en minder geneig om te eet as jy daar is.
3. Kies verstandig by die kostafel
Die gebruik van 'n klein-grootte bord vir snacks kan eintlik Mis jou brein om te dink jy eet meer en laat jou voel voller in vergelyking met die gebruik van a groot bord.
As daar net een grootte plaat beskikbaar is en dit is groot, moenie moed verloor nie! Kies vier of vyf kosse wat jy regtig wil probeer, en neem die kleinste gedeelte wat nodig is om jou drange te bevredig.
4. Kry kreatief oor oefening
Wees kreatief? oor sluip op sommige maniere om aktiwiteitstyd by jou feestelikheid te voeg.
Om aktief te wees, hoef nie te praat van reps by die gimnasium nie. Gaan skiet en spring weer op die heuwel of beplan 'n binnenshuise jagter as die weer te koud is. Kry die hele gesin betrokke en van die rusbank af.
5. Hou by 'n roetine
Onderbrekings aan roetine maak dit maklik om alle goeie bedoelings te laat vaar. Dit is moeilik om gesonde gedrag te herwin sodra ons 'n hupstoot geneem het en die goeie lewe geniet het.
Plak 'n paar elemente van jou roetine om weer na die vakansie terug te keer in die swaai van dinge.
'N Kleiner bord kan jou brein bedrieg om te dink jy eet meer. (Shutter)
6. Probeer aandagtig eet
Eet is genotvol, maar oordoen dit kan ons minder laat voel as vrolik.
Om te verseker dat u maag aan u brein gekoppel is terwyl u eet, probeer gedagtes eet - die praktyk om ten volle teenwoordig te wees terwyl jy elke byt geniet.
As u kos op hierdie manier ervaar, dwing u u om op gevoelens van volheid en tevredenheid te konsentreer, en dit kan selfs help om te beheer hoeveel u eet.
7. Kies aktiwiteite wat goed voel
Deur aktiwiteite en gesonde kosse te kies wat jy geniet, is jy meer geneig om aktief te bly en gesond te eet. As jy aktiwiteite kies wat jou goed laat voel, is jy meer geneig om terug te kom vir meer, so selfs as jy 'n intense oefening doen, bou tyd in vir 'n ontspannende afkoeling
Gaan dans of oefen na musiek om aktief te bly gedurende die seisoen van feeste. (Shutter)
8. Weet wat jy drink
Die opruiming van 'n glas gaan hand in hand met die vakansie, maar kan vinnig planne vir gesonde vakansie lewe saboteer. Cocktails bevat dikwels verborge kalorieë, kan veroorsaak dat ons ooreet maak en dit moeiliker maak om die volgende dag aktief te wees.
Om op die regte spoor te bly terwyl jy geniet van vakansie, moenie jou vertroud maak nie werklike bedieningsgroottes vir alkoholiese drankies, en volg elke alkoholiese drank met vonkelwater of 'n ander alkoholiese drank.
9. Maak jou eie feestelike kos
Terwyl die vakansieseisoen 'n stormwind kan wees, neem tyd om jou eie kos so veel moontlik voor te berei. Deur DIY-ing etes kan jy skep gesonde alternatiewe vir vakansie gunstelinge.
Strawberry Kersvader iemand? (Shutter)
En terwyl u daarby is, moet u die kinders betrokke raak by die vakansiefees - kinders wat leer om te kook vaardighede opdoen buite kosvoorbereidings wat hulle in volwassenheid dra.
10. Kruip die musiek op
Musiek kan help om jou te motiveer Volhard in en geniet oefening, so draai die Boney M. Kersfees op terwyl jy op die trapmeul hardloop - vind musiek wat jy wil en jy sal dit makliker vind om te beweeg.
Maak nie saak watter van die 10 jy kies om jou te help met jou welvaart, ons wens u 'n gelukkige, aktiewe vakansie seisoen met vriende en familie.
Oor die outeurs
Melanie Gregg, professor in sport- en oefenpsigologie, Universiteit van Winnipeg en Danielle Defries, Medeprofessor van Voedingswetenskappe, Universiteit van Winnipeg
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Voedingsboeke oor vanaf Amazon se lys met topverkopers
"The Blue Zones Kitchen: 100 resepte om te leef tot 100"
deur Dan Buettner
In hierdie boek deel skrywer Dan Buettner resepte uit die wêreld se "Blue Zones," streke waar mense die langste en gesondste lewens leef. Die resepte is gebaseer op heel, onverwerkte voedsel en beklemtoon groente, peulgewasse en volgraan. Die boek bevat ook wenke om 'n plantgebaseerde dieet te volg en 'n gesonde leefstyl te lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Mediese medium reinig om te genees: genesingsplanne vir lyers van angs, depressie, aknee, ekseem, Lyme, dermprobleme, breinmis, gewigsprobleme, migraine, opgeblasenheid, vertigo, psoriase, cys"
deur Anthony William
In hierdie boek bied skrywer Anthony William 'n omvattende gids tot die reiniging en genesing van die liggaam deur voeding. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voedsel om in te sluit en te vermy, sowel as maaltydplanne en resepte om die skoonmaak te ondersteun. Die boek bevat ook inligting oor hoe om spesifieke gesondheidskwessies deur voeding aan te spreek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die vurke oor messe-plan: hoe om oor te skakel na die lewensreddende, volvoedsel, plantgebaseerde dieet"
deur Alona Pulde en Matthew Lederman
In hierdie boek bied skrywers Alona Pulde en Matthew Lederman 'n stap-vir-stap-gids vir die oorskakeling na 'n volvoedsel, plantgebaseerde dieet. Hulle verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir voeding, tesame met praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die oorgang te ondersteun.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die plantparadoks: die verborge gevare in 'gesonde' kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak"
deur Dr Steven R. Gundry
In hierdie boek verskaf dr Steven R. Gundry 'n omstrede perspektief op voeding, met die argument dat baie sogenaamde "gesonde" kosse eintlik skadelik vir die liggaam kan wees. Hy verskaf bewysgebaseerde aanbevelings vir die optimalisering van voeding en die vermyding van hierdie verborge gevare. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om lesers te help om die Plant Paradox-program te implementeer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The Whole30: Die 30-dae gids tot totale gesondheid en voedselvryheid"
deur Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig
In hierdie boek bied skrywers Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig 'n omvattende gids tot die Whole30-program, 'n 30-dae voedingsplan wat ontwerp is om gesondheid en welstand te bevorder. Die boek verskaf inligting oor die wetenskap agter die program, sowel as praktiese raad vir inkopies, maaltydbeplanning en voorbereiding. Die boek bevat ook resepte en maaltydplanne om die program te ondersteun.
