Daar is 'n paar mense wat lief is om te oefen, wat verslaaf is om te oefen. Ek is nie een van daardie mense. Ek oefen, want ek wil my liggaam so gesond as moontlik vir so lank as moontlik te hou.
Watter tipe oefening is die beste vir Energie?
Die belangrikste ding is om te kry jou liggaam beweeg. As jy aansoek doen vir 'n spin klas en dan nooit gaan, is dit nie jy nie 'n goeie at all. Daar is baie verskillende tipes van oefening om van te kies en almal van hulle gee jou energie om die een of ander mate, geen twyfel daaroor nie. Die meeste oefeninge inpas in een van drie kategorieë:
Aerobiese oefening, die mees voor die hand liggende energie-produsent, is hart-gesonde, help jou longe meer doeltreffend te funksioneer, en verhoog algehele energie. Aerobiese oefening is 'n tipe van oefening wat kry die hart pomp en bevorder die verspreiding van suurstof deur die bloed.
Weerstand oefening, of krag opleiding, bou spiermassa en verhoog jou metabolisme wat op sy beurt energie verhoog. Krag opleiding verminder ook bloedsuiker.
buigsaamheid oefeninge soos joga en tai chi is stres verligting - en ons almal weet dat stres is 'n energie-sappeur. Hierdie tipe oefening fokus op strek en asemhaling.
Die beste manier om te verhoog en in stand te hou energie is om al drie tipes insluit.
Eksperimenteer met verskillende soorte opleiding
Daar is baie verskillende maniere om te oefen. As jy 'n tipe wat jy opgewonde en motiveer jou om te hou oefen vind, dit is die een wat jy moet doen. Maar daar is drie tipes wat veral goed vir die verhoging van energie: bars opleiding, interval opleiding, en snelheid opleiding.
Oefen Gebarste Opleiding. Bars opleiding kan jou byniere te versterk en te verhoed dat adrenale moegheid. Bars sessies uitwerk die aerobiese asook anaërobiese energieproduksie in die liggaam:
Oefening op 90 persent van jou maksimum poging om 30 om 60 sekondes. (Dit plaas jou in-suiker brand af, die teenoorgestelde van die tradisionele aerobiese opleiding.) Jy kan dit doen 'n aantal maniere: hardloop vinnig, hardloop / loop opdraande, hardloop trappe, naellope op 'n fiets, treadmill, elliptiese, Stairmaster, ens jy moet voel soos dit gaan jou doodmaak, maar jy nooit meer as 60 sekondes doen.
Volgende, rus vir 60 om sekondes 120. Jou herstel van die tyd moet twee keer so lank wees as jou oefening tyd, so as jy uitgeoefen vir 60 sekondes, jou herstel van die tyd is 120 sekondes. (Niks doen nie, behalwe vang jou asem.)
Herhaal stappe een en twee.
Jy moet dit doen sodat jou totale gebarste oefening tyd is 7 om minute, 9 dae per week 4.
Bars opleiding veroorsaak dat jou liggaam te verbrand vet vir die volgende 36 uur om vitale energie (glikogeen) winkels jou liggaam se vervang. Dit verhoog ook die doeltreffendheid van hoe goed jou spiere suurstof te trek uit jou bloed. Jy het waarskynlik gedoen bars opleiding sonder dat ons dit besef deur naellope oor 'n parkeerterrein van 'n reënbui voorkom of hardloop om 'n bus te vang.
Interval opleiding. Interval opleiding is ietwat soortgelyk aan opleiding bars. Dit is een van die vinnigste maniere om 'n liggaam wat vinniger, sterker te maak, en gesonder - om nie te praat skep meer energie.
In hierdie tipe van oefensessie, verhoog jy die intensiteit of tempo vir 'n paar minute, dan terug af vir oral 2-10 minute (afhangende van hoe lank jou totale oefensessie sal wees, en hoeveel tyd wat jy nodig het om te herstel). Hoë intensiteit beteken gewoonlik dat jy op enige plek van 70 werk om persent van jou maksimum hartklop 85. Jy kan bereken jou maksimum hartklop deur te trek jou ouderdom van 220. Maar terwyl dit in bars opleiding julle niks doen nie tydens die rusperiode in die interval-opleiding jy bly beweeg maar laer die intensiteit.
Dit is asof jy die neem van 'n vinnige loop op 'n baie heuwelagtige roete. Gaan 'n hoë berg teen 'n vinnige tempo sal jou hartklop verhoog en maak jou spiere harder te werk. Op die pad af teen die heuwel, jy nog steeds beweeg, maar op 'n veel laer intensiteit. Jy kan die interval-opleiding met enige soort aktiwiteit, insluitend loop, hardloop, swem, fietsry, dans, spring tou, ens te doen
Velocity opleiding. Velocity opleiding is 'n soort van krag opleiding wat fokus op die balans - dis 'n sarsie van energie waarop jou liggaam is in 'n spesifieke gespierde beweging. Hier is 'n voorbeeld:
Jy lê 'n tou (of 'n weerstand band) op die vloer in die middel van die kamer. Begin aan die een kant van die tou, spring jy met albei bene oor die tou, vorentoe beweeg met elke sprong totdat jy die ander kant te bereik. Jy spring dan agtertoe oor die tou totdat jy jou beginposisie weer te bereik.
Hierdie tipe oefeninge kan gedoen word by die huis, neem 'n kort tyd, en gee jou die energie-hupstoot wat jy nodig het deur die dag te kry.
Vind 'n sport wat jy lief vir
Een van die beste maniere gemotiveer om uit te oefen om te kry, is om deel te neem in 'n sport. Dit maak nie saak watter sport dit is, is dit sake net dat jy geniet dit.
Maak 'n verbintenis en deurvolg. Die resultaat is nie net dat jy meer energie, dit doen wondere vir jou sin vir eiewaarde en vervulling.
© 2012 deur Eva B. Cwynar MD Alle regte voorbehou.
Uitgegee deur Hay House, Inc. www.hayhouse.com
Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:
Die moegheid Oplossing: Verhoog jou energie in agt maklike stappe
deur Eva Cwynar MD
Die moegheid Oplossing sal jou wys hoe jy kan gaan van moeg om fantastiese deur volgende agt maklike stappe. Dr. Eva Cwynar, premier Beverly Hills endokrinoloog en metaboliese medisyne spesialis, wat eerste ministers, A-lys akteurs, en professionele atlete het behandel, deel haar program vir verjonging en nuwe impuls jou lewe.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Oor die skrywer
Eva Cwynar, besturende direkteur, is 'n endokrinoloog, metaboliese medisyne spesialis, en internis praktiseer in Beverly Hills, Kalifornië Dr. Cwynar is op fakulteit by die Cedars-Sinai Mediese Sentrum, dien as 'n assistent kliniese professor van medisyne by UCLA, en is wêreldbekend vir haar kundigheid in bio-identiese hormoon vervanging, menopouse en "manlike" menopouse, skildklier funksie, gewig verlies, en die oorwinning van moegheid. Sy het talle toekennings en toekennings, waaronder die titel "Kalifornië se Dokter van die Jaar" deur die Amerikaanse Kongres in 2002 en weer in 2008 asook ontvang "Top Skildklier Doctor Beverly Hills." Besoek haar webwerf by www.DrEva.com
