As jy 2017 met 'n resolusie begin het om gewig te verloor of fiks te raak, het jy dalk gevind dat jy nou ekstra hulp en motivering nodig het. In werklikheid, 80% van die mense wat in die nuwe jaar by die gimnasium aansluit, sal die tweede week in Februarie afsluit en in die algemeen, 50% van die mense wat by die gimnasium aansluit, sal binne ses maande ophou.

So, wat kan jy doen om by jou nuwe regime aan te hou en die beste uit te voer? James Brown, dosent in biologie en biomediese wetenskap aan die Universiteit van Aston, het aan The Conversation gesê hoe om gemotiveerd te bly. Hy het ook 'n paar brandende fiksheidsvrae in 'n Facebook Live-sessie beantwoord.

Hoeveel oefening het ons nodig?

Dit is die $ 64,000 vraag. Nasionale regering aanbevelings, wat onlangs gepubliseer is, het voorgestel dat eintlik die huidige denke is wat jy moet doen 150 minute oefening per week, en dat jy 'n deel van oefening moet doen wat as matige oefening beskou word. Dit voel asof jy twee of drie keer per week na die gimnasium gaan, dit is die soort oefening wat jy moet doen.

Daar is egter bewyse dat selfs mense wat nie die hele week oefen nie, maar die naweek in hul aktiwiteit kan oefen - so hulle gaan stap of hulle speel deel van 'n sportklub - het dieselfde uitkomste in terme van gesondheid en gesondheid. siekte as mense wat dwarsdeur die week oefen. Die sogenaamde "Weekend warrior" effekte van mense wat gedurende die week 'n stilswyende werk het, maar in die naweke uitoefen, is getoon dat dit eintlik so voordelig is om gedurende die week te oefen. En dit is 'n baie interessante bevinding, want ons weet dat meer tyd spandeer word, is baie sleg vir ons.

So daar is nie regtig 'n vaste figuur wat deur harde wetenskap ondersteun word nie. Die belangrikste ding is om so aktief te wees as wat jy kan bestuur. So as jy dit regkry om twee tot drie keer per week by die gimnasium te gaan, wonderlik. As jy net een keer per week na die gimnasium kan gaan, maak seker dat jy op jou nie-gimnasium dae so fisies aktief is as moontlik. So maak elke uur seker dat jy op jou lessenaar opstaan, as jy by 'n lessenaar werk - loop rond, laat die bloed beweeg, kry jou bene en jou spiere samekom.

As jy 'n kantoor rondloop, is dit beter as om te sit en as jy die geleentheid kry om die trappe in plaas van die hysbak te neem (dit is 'n groot ding soos in Aston Universiteit omdat ons sewe verdiepings het), probeer dan en neem die trappe - dit is regtig goeie oefening.

Wat van opleiding vir lang tydperke?

Ek dink dit sal afhang van die opleiding wat jy doen. Dit is belangrik om seker te maak dat u nie 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid het nie oor-opleiding . Dus, as jy opleiding doen wat twee uur lank relatief matig is, sal dit afhang van die individu. Sommige individue het 'n liggaams tipe wat daardie oefening sal kan ondersteun - atlete, veral elite-atlete, sal twee uur by die gimnasium heeltemal goed hanteer.

As jy 'n nuweling is om te oefen - en dit is waaroor ons praat, want die meeste mense wat hul nuwe jaar se besluite neem en miskien sukkel om by hulle te hou - kan twee uur by die gimnasium te veel wees.

En as jy probeer om daardie motivering te handhaaf, maak seker dat dit wat jy doen, hanteerbaar is. So moenie so min doen dat jy die gimnasium sonder 'n kraal sweet oor jou verlaat nie, maar maak seker dat jy nie so baie doen dat jy dae lank daarna soveel pyn het nie, dat jy waarskynlik nie na die gimnasium gaan nie weer vir nog 'n week. Vind die vlak wat jy kan bestuur en bou op die vlak as jy deur jou oefen regime gaan.

Proteïen skud of leun vleis om maer spiere te bou?

Dit is 'n baie goeie vraag. Ek dink proteïen na 'n oefensessie, veral as jy weerstandsopleiding gedoen het, is baie belangrik vir die bou en instandhouding van spiermassa. Daar was gevoel dat daar 'n venster was waarin jy proteïene moes inneem, en dit was 'n paar uur, maar dit is soort van weggedoen. So lank so, waarskynlik binne 24 uur van jou oefening, neem jy 20 in vir 30 gram proteïen, dan gaan jy spierproteïensintese stimuleer.

Die voordeel van die neem van 'n weiproteïen skud, eerder as om vleis te eet wat dieselfde hoeveelheid proteïen bevat, is dit dit word dikwels vinniger geabsorbeer omdat dit nie verteer moet word nie. Behalwe dat, maak seker dat jy 'n proteïen inname in jou dieet handhaaf wat waarskynlik help om die grootte van maer liggaamsmassa na oefening te handhaaf of te verhoog.

Ek is baie arm in die tyd - as ek wil bepaal hoe min tyd ek in die beste oefening vir algemene gesondheid en 'n getinte liggaam het, wat moet ek doen?

Ek dink baie van ons is tyd arm. Die sleutel is om daardie oefening te verstaan hoef nie in groot stukkies te wees nie op vaste dae. Maak dus seker dat jy die hele dag so veel as moontlik kan loop.

As jy 'n hoë intensiteit interval opleiding regime wanneer jy tuis is, wat tien minute duur, so tien minute oefening, hoef dit niks te kos nie, want die oefeninge wat ons as deel van 'n hoë intensiteitsinterval oefening doen, kan Calisthenic gebaseer wees: dit kan squats wees of sterre spring byvoorbeeld, dit gaan nie baie van jou tyd opneem nie. Tien minute elke ander dag of drie dae per week gaan jou help om fiks te bly en pas by jou besige skedule in.

Oor Die Skrywer

James Brown, Dosent in Biologie en Biomediese Wetenskap, Aston Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon