Shutter

Onvrugbaarheid word dikwels beskou as 'n vroulike probleem, maar een uit elke drie IVF-siklusse in Australië behels manlike onvrugbaarheid.

Ons het onlangs 'n oorsig van die literatuur of mans wat met manlike faktor onvrugbaarheid gediagnoseer is, groter sielkundige nood ervaar as vrugbare mans of mans met 'n onvrugbare lewensmaat. Ons het gevind, ongeag die oorsaak van onvrugbaarheid, mans in paartjies met onvrugbaarheid het meer simptome van depressie, angs en algemene sielkundige nood, slegter kwaliteit van sommige aspekte van die lewe, en laer selfbeeld as vrugbare mans.

Navorsing toon ook dat spermtellings is wêreldwyd afneem, en dat lewenstyl en omgewingsfaktore manlike vrugbaarheid kan verminder.

Terwyl die meeste manlike oorsake van onvrugbaarheid nie voorkombaar is nie, is dit belangrik om te weet hoe om jou sperm so gesond as moontlik te hou. Hier is vyf dinge wat mans kan doen om hul vrugbaarheid 'n hupstoot te gee.

1. Probeer om in die gesonde gewigsreeks te wees

Vetsug veroorsaak hormonale veranderinge wat negatiewe uitwerking op semen, insluitend die totale aantal sperm, die vermoë van die sperm om te beweeg, die aantal lewende sperms, en die aantal sperms met 'n normale vorm.

innerself teken grafiese in

Dit verminder die kans van beide spontane en IVF konsepsie.

Die goeie nuus is die nadelige uitwerking op vrugbaarheid wat veroorsaak word deur oortollige gewig by mans omkeerbare. gereelde oefen en 'n gesonde dieet kan help om gewig te verminder en spermkwaliteit te verbeter.

Daar is sterk bewyse dat 'n gesonde dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan, neute, lae-vet suiwel en seekos, en min rooi en verwerkte vleis, lekkers en versoete drankies gekoppel is aan beter spermkwaliteit.

2. Vermy ontspanningsdwelms

Ontspanningsdwelmgebruik word geassosieer met swakker reproduktiewe gesondheid. Psigoaktiewe middels soos kokaïen, bensodiasepiene, heroïen, metamfetamien, oksikodoon en ekstase negatief beïnvloed manlike voortplantingsfunksies insluitend seksuele drang, testosteroonproduksie, spermproduksie en spermkwaliteit.

Terwyl navorsing oor die verband tussen daggagebruik en spermkwaliteit is onoortuigend, sommige bewyse dui daarop dat gereelde gebruik van dagga spermkwaliteit kan verminder en 'n risikofaktor vir testikulêre kanker is.

3. Bly weg van anaboliese steroïede

Sommige mans gebruik anaboliese steroïede om hul fisiese prestasie en voorkoms te verbeter. Wêreldwyd word dit beraam ongeveer een uit 16 mans (6.4%) gebruik anaboliese steroïede iewers gedurende hul lewe. Manlike gewigoptellers tussen die ouderdomme van 20-39 jaar, vegters en sekuriteitspersoneel is van die meeste algemene gebruikers van anaboliese steroïede.

Anaboliese steroïede dra by tot spiergroei en vetverlies, maar hulle beïnvloed ook seksuele funksie, insluitend deur die vermindering van die grootte van testikels, verminder of stop spermproduksie, en veroorsaak impotensie en onvrugbaarheid.

Studies toon die meeste mans begin weer sperm produseer binne 'n jaar nadat u anaboliese steroïede gestaak het. Maar a onlangse studie van mans wat as gevolg van anaboliese steroïede onvrugbaar geword het, het gevind dat daar vir sommige langtermyn skade aan spermproduksie is.

In hierdie studie van mans wat opgehou het om anaboliese steroïede te gebruik en 'n ses maande lange kursus van hormoonbehandeling gehad het om spermproduksie te verbeter, het meer as die helfte na ses maande steeds geen sperm of baie min sperm geproduseer nie.

4. Hou op rook en damp

Ons weet almal dat tabakrook verskriklik is vir ons algemene gesondheid, maar daar is nou bewyse dat dit ook sleg is manlike vrugbaarheid en reproduktiewe uitkomste.

In die afgelope dekade het vaping al hoe meer gewild geword, veral onder jong volwassenes. Meer as 500 e-sigarethandelsmerke en 8,000 XNUMX geure is al gekommersialiseer. Daar is nou toenemende bewyse uit dierestudies dat vaping kan manlike voortplantingsgesondheid benadeel en kenners beveel aan om te vermy vaping wanneer probeer om swanger te raak.

5. Verminder blootstelling aan omgewingschemikalieë

In ons alledaagse lewens word ons aan baie verskillende omgewingschemikalieë blootgestel – deur die produkte wat ons gebruik, die kos wat ons eet en die lug wat ons inasem. Sogenaamde endokriene-ontwrigende chemikalieë kan die kwaliteit van sperm verminder en probleme met vrugbaarheid veroorsaak omdat hulle manlike geslagshormone kan naboots of blokkeer.

Dit is onmoontlik om hierdie chemikalieë heeltemal te vermy, want hulle is oral om ons. Maar jy kan 'n paar eenvoudige stappe neem om verminder jou blootstelling, Insluitend:

  • vrugte en groente was

  • eet minder verwerkte, ingemaakte of voorafverpakte voedsel

  • drink uit glas- of harde plastiekbottels, eerder as sagte plastiekbottels

  • verhit kos in 'n porselein- of glasbak wat met papierhanddoek of 'n bord bedek is eerder as om plastiek wegneem-houers of dié wat met kleefplastiek bedek is te gebruik.

Om mans in te lig oor hoe om na hul sperm om te sien, Jou vrugbaarheid, 'n program vir die bevordering van vrugbaarheidsgesondheid wat deur die Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority gelewer is, het saamgespan met die Melbourne-komediant Michael Shafar om 'n paar nuttige opvoedkundige video's.Die gesprek

Karin Hammarberg, Senior Navorsingsgenoot, Wêreld- en Vrouegesondheid, Skool vir Openbare Gesondheid en Voorkomende Geneeskunde, Monash Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel