Veral baie hooikoors en verkouesimptome oorvleuel. Dragana Gordic/ Shutterstock
Soos die skerp herfslug intrek en blare verander na skakerings van rooi en goud, verwag baie van ons gretig die seisoenale lekkernye wat saam met die herfs- en wintermaande kom. Maar vir sommige bring hierdie seisoene ook 'n onwelkome gas: hooikoors.
Hooikoors word dikwels met lente en somer geassosieer. Maar klimaatverandering beteken dat hooikoorsseisoen nou tot ver in die herfs en winter strek. Dit is as gevolg van klimaatsverandering wat weerpatrone en temperature verskuif, wat veroorsaak verlengde tydperke van stuifmeelproduksie van verskeie plantspesies.
Hierdie verskuiwing in hooikoors seisoen is nie net irriterend vir lyers nie. Dit maak dit ook veral verwarrend in die kouer maande, wanneer verkoue en griep groot is, om vas te stel wat jou simptome veroorsaak, aangesien dit so dikwels oorvleuel. Dit maak dit ook moeilik om te weet watter behandeling die beste vir jou kwaal sal werk.
Hoe simptome vergelyk
Alhoewel daar verskeie oorvleuelende simptome is, is daar 'n paar sleutelsimptome wat jou kan help om tussen verkoues, griep en hooikoors te onderskei:
Simptome soos nies en 'n loopneus of toe neus is algemeen in beide hooikoors en verkoue.
Maar as jy ook jeukerige, rooi, waterige of pofferige oë en ’n jeukerige keel het, het jy waarskynlik hooikoors. Hierdie simptome is baie minder algemeen met 'n verkoue. As jou keel seer voel en jy ook hoes, is jy waarskynlik verkoue.
Griepsimptome kruis selde oor met hooikoorssimptome - alhoewel dit met verkoue gebeur.
'n Hoes is die algemeenste oorkruisingsimptoom tussen 'n verkoue en griep. Ander simptome, soos 'n seer keel, nies of 'n loopneus, kan soms met griep gebeur – al is dit minder algemeen.
Net so kan kouekoors, moegheid en lyfseer – wat algemeen met griep voorkom – soms voorkom by mense wat verkoue het, alhoewel dit minder tipies is.
Die beste manier om 'n verkoue en griep te onderskei, is as jy koors het – en as jy spysverteringskanaalsimptome ervaar, soos braking of diarree, wat soms met griep kan voorkom.
Nog 'n simptoom waarna u moet kyk, is tydelike verlies aan reuk en smaak. Alhoewel dit as gevolg van hooikoors kan voorkom, gaan dit gewoonlik gepaard met 'n verstopte neus. As jy agterkom dat jy 'n verlies aan reuk of smaak het, maar jou neus is nie geblokkeer nie, het jy waarskynlik 'n verkoue van die griep.
Ondersteun jou immuunstelsel
Aangesien niemand deur 'n verkoue, griep of hooikoors getref wil word nie, is die beste ding wat u kan doen om simptome te voorkom, u immuunstelsel 'n hupstoot te gee deur wetenskap-gesteunde strategieë te gebruik:
-
Versterk jou ingewande: 'n Dieet ryk aan aminosure, vitamiene, minerale en vesel is noodsaaklik vir beide jou immuunstelsel aangesien dit die noodsaaklike boustene van immuunselle is. A Mediterreense-styl dieet word om hierdie rede getoon om voordelig vir die immuunstelsel te wees. Hierdie dieet bevat baie vrugte, groente, volgraan, neute en sade, en proteïenbronne soos vis, vleis of plantgebaseerde alternatiewe. Oorweeg ook probiotika in te sluit om jou immuungesondheid te ondersteun – veral spesifieke mengsels wat bevat Lactobacillus or Bifidobacterium, wat moontlik immuunrespons bevoordeel en verminder die erns van infeksie.
-
Vermy rook en alkohol: Rook en oormatige alkoholverbruik word albei gewys om immuunverdediging te verswak. Selfs net vyf of ses drankies op 'n aand uit blikkie die immuunstelsel onderdruk tot 24 uur.
-
Prioritiseer slaap: Slaap is belangrik vir die handhawing van immuunfunksie aangesien dit inflammasie in die liggaam verminder. Doel om ten minste sewe uur per nag meer te kry. Minder as dit mag verhoog jou waarskynlikheid van ly aan algemene siektes.
-
Bestuur spanning: Die streshormoon kortisol beïnvloed immuunselle negatief en verander hul funksie. Dit verhoog ook histamienvlakke in die bloedstroom, wat allergiese simptome vererger. Oefen bewustheid kan help om jou stres te bestuur – en jou immuunstelsel ’n hupstoot te gee.
-
Oefening: Matige intensiteit fisieke aktiwiteit (soos 'n vinnige stap of baldans) kan jou immuunrespons verbeter. Maar dit is belangrik om die regte balans te vind aangesien lang, intense oefening sonder rus tussen oefensessies eintlik immuunfunksie kan vererger. Volgens sommige data, kan hierdie afname plaasvind na slegs 90 minute van matige tot hoë intensiteit fisieke aktiwiteit.
-
Kry jou steek: Inenting is noodsaaklik. Maar aangesien jy jouself net teen die griepvirus kan inent, ander voorkomende maatreëls – soos om jou hande te was en ’n masker te dra in besige, binnenshuise ruimtes – kan jou teen verkoue en griep beskerm.
As jy iemand is wat tipies hooikoors ervaar, kan jy ook 'n paar bykomende maatreëls gebruik om simptome te voorkom:
-
Vermy allergene: Bly weg van allergene wat simptome veroorsaak. Oorweeg dit op dae met 'n hoë stuifmeeltelling binnenshuis bly, hou vensters toe en gebruik HEPA filters binnenshuis of 'n N95 masker stuifmeeldeeltjies te filtreer.
-
Antihistamiene: Oor-die-toonbank antihistamiene, soos setirisien or loratadien, effektief kan wees in hantering van hooikoors simptome. Dit moet ideaal geneem word voor blootstelling aan allergene, en voortgesit word so lank as wat simptome duur. Maak seker dat u met u dokter raadpleeg vir leiding voor gebruik.
-
Oorweeg immunoterapie: Allergie skote, of immunotherapie, kan hooikoors-simptome verminder deur jou immuunstelsel oor tyd vir allergene te desensitiseer, wat langdurige verligting bied. Immunoterapie moet verskeie kere gedoen word voordat dit effektief is.
Om selfs net 'n paar van hierdie lewenstylaanpassings te maak, kan 'n groot verskil maak om jou immuunstelsel te ondersteun en jou risiko te verminder om siek te word of hooikoorssimptome te kry gedurende die kouer maande.
Samuel J. White, Senior Lektor in Genetiese Immunologie, Nottingham Trent Universiteit en Philippe B. Wilson, Professor van One Health, Nottingham Trent Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
