Ontelbare studies het die slegte gevolge van onvoldoende slaap gedokumenteer, gedefinieer as om minder slaap te kry as wat ons ons beste moet wees. Behalwe die moegheid, dwaasheid en dwaasheid sien ons die volgende dag normaalweg, minder as optimale slaap verswak fokus, oordeel, probleemoplossing en geheue. 'N Internasionale opname van elementêre studente het bevestig wat slaapwetenskaplikes al jare voorspel het. Gemiddeld het leerlinge wat genoeg slaap gehad het voordat hulle eksamens afgelê het, ongeag watter soort voorbereiding hulle ontvang het.
Min slaap vertraag denke en reaksie tye, die verhoging van die kans om ongelukke. Dit verlaag toleransie vir frustrasie en verhoog interpersoonlike sensitiwiteit, maak ons meer geneig om die handvatsel oor klein verkleinerende, wat kan verduidelik waarom kinders wat nie genoeg slaap kry nie dikwels verkeerd gediagnoseer met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) vlieg.
Vroeë studies van onvoldoende slaap fokus op hierdie kognitiewe en gedragseffekte. Navorsing wat sedert die eeuwisseling gedoen is, het egter al hoe meer duidelik gemaak dat slaapverlies ons liggame soveel as ons brein beïnvloed. In 1999 het Karine Speigel aan die Universiteit van Brussel en Eva Van Cauter aan die Universiteit van Chicago 'n landmerkstudie gepubliseer wat daarop dui dat gedeeltelike slaapontneming (vier uur slaap vir twee nagte) verhoogde kortisolvlakke en verminderde glukosetoleransie.
Daaropvolgende navorsing het aangedui dat slaapverlies (vier uur vir ses nagte) die vlakke van hormone wat hongersnood reguleer verander, 'n toename in eetlus en 'n voorkeur vir kalorie-digte, hoë-koolhidraatvoedsel, insluitend lekkergoed, soutgeregte en styselvoedsel, veroorsaak. Dink aan wat jy eet wanneer jy 'n all-nighter moet trek. Pizza? Koffie en donuts? Ek het op brownies geleef toe ek omgee vir my sterwende pa.
Wat is genoeg slaap?
As onvoldoende slaap so ernstige probleme kan veroorsaak, wat beteken genoeg slaap? Oor die jare het kundiges 'n verskeidenheid antwoorde en redes aangebied vir die ure wat ons benodig, veral van algemene praktyk of persoonlike waarneming, soos die Engelse spreekwoord wat ses uur slaap vir 'n man, sewe vir 'n vrou en agt vir 'n dwaas. "Nou slaap wetenskaplikes is meer versigtig, bied reekse individuele verligting te akkommodeer.
Op die oomblik is, die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) beveel aan dat adolessente kry agt en 'n half uur en volwassenes kry sewe tot nege, gebaseer op studies van hoe hulle die volgende dag uit te voer. Maar langslewendheid studies dui daarop dat mense wat slaap meer as sewe en 'n half uur nie so lank lewe as diegene wat net sewe uur slaap.
Sommige owerhede te verhoed dat die getalle lokval deur aan te voer dat as jy kan wakker sonder 'n wekker, kry jy genoeg slaap. Dit beteken egter hul advies nie kyk na die feit dat baie mense hou werk en skool skedules wat nie gijpen met hul interne slaap-wakker siklusse, wat vereis dat die gebruik van wekkers.
Ander sê dat as jy nie vaak kry gedurende die dag, dan is jy waarskynlik genoeg slaap; Maar die oorgrote meerderheid van die Noord-Amerikaners en Europeërs verteer caffeinated drankies oordag, sodat die meeste nie in staat is om te sê as lomerigheid is om die draai. Om sake nog ingewikkelder, het navorsers ook agtergekom dat 'n klein persentasie van mense is lank dwarslêers wat nege uur, of kort dwarslêers, wat net vier of vyf moet goed funksioneer. Soveel as wat ons sou wou duidelike riglyne, kan ons vertrou op ons eie ervarings te kom by wat die beste werk vir ons as individue.
Kwaliteit vs Hoeveelheid
Alhoewel die hoeveelheid slaap wat ons kry, duidelik is, is die kwaliteit net so nodig vir ons fisiese, geestelike en emosionele welsyn. Swak of gefragmenteerde slaap, wat talle onwaarskynlike opwindings behels wat herstellende herstel * SW slaap, laat gewoonlik mense so net so moeg voel as wanneer hulle gaan slaap het, en dit lei tot dieselfde kognitiewe, gedrags- en metaboliese probleme wat met slaap gesien word. ontneming.
[* SW of Slow Wave slaap is 'n diep slaap wat gekenmerk word deur stadige, hoë-amplitude, gesinchroniseer brein golwe. Dit wil voorkom asof die meeste herstellende vorm van slaap wees. Dit is moeilik om mense uit SW slaap wakker word nie, en selfs wanneer dit suksesvol is, is hulle gewoonlik bly deurmekaar (en knorrig!) Vir 'n geruime tyd. ]
Daar word beraam dat tot een derde van die volwassenes gefragmenteerde slaap ervaar. Die mees algemene oorsake is ontwrig asemhaling (veral asma en apnee), rustelose bene, depressie en veroudering, alhoewel omgewingstimuli en outonome opwinding ook betrek word.
Baie van die simptome wat geassosieer word met veroudering, van geheueverlies tot gerimpelde vel, kan toegeskryf word aan verminderings in SW-slaap wat gefragmenteerde slaap vergesel. Ek het vroeër as kind gewonder waarom "ou mense" mekaar altyd vra hoe hulle geslaap het; nou weet ek.
Wanneer ons kafeïen by die mengsel voeg, word die taak om genoegsame hoeveelheid en kwaliteit van slaap te bepaal, selfs ingewikkelder. Koffie is my dwelm van keuse omdat dit my vertroue verhoog. Dit doen dit deur toenemende vlakke van dopamien, verhoogde plesier, waaksaamheid en ry-net wat ons nodig het om suksesvol te wees in die kontemporêre globale ekonomie. Dit sluit egter ook die vermoë van adenosien om ons met moegheid en slaperigheid te vertraag na lang ure se wakker aktiwiteit, wat ons moegheid verberg. Neurone brand meer eerder as minder, en veroorsaak dat die pituïtêre klier die vrylating van adrenalien, die slag-of-vlughormoon, veroorsaak. Adrenalien versnel ons harttariewe, vertraag vertering, en spier spiere om voor te berei vir die noodgeval.
Na ses of sewe uur, wanneer die kafeïen afneem, voel ons uitgeput en depressief, wat ons lei. . . nog 'n koppie. Met verloop van tyd slaap ons minder, en minder diep, baie van die herstellende funksies van ons naglus.
Slaap Deprivasie Impairs Oordeel
Terwyl sommige mense beter as ander op kort slaap nie, diegene wat hulle glo nie groot op vier of vyf ure gewoonlik nie. Hulle dink net so omdat slaap belemmer oordeel. Hierdie feite alleen maak my wil presidensiële kandidate vra hoe hulle slaap. In Desember 2008, toe CNN anker Anjali Rao gevra voormalige president Bill Clinton as hy enige raad vir inkomende president Obama het, het hy geantwoord: "In my lang politieke loopbaan, die meeste van die foute wat ek gemaak het, het ek toe ek te moeg was, omdat Ek het probeer om te hard en het te hard. Jy maak beter besluite wanneer jy nie te moeg. "
© 2014 Kat Duff. Herdruk met toestemming
uit Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle regte voorbehou. www.beyondword.com
Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:
Die geheime lewe van slaap
deur Kat Duff.
Die geheime lewe van slaap krane in die enorme reservoir van menslike ervarings om die kompleksiteit van 'n wêreld te verlig waar slaap 'n dorende bron geword het. Met 'n gevoel van aansteeklike nuuskierigheid meng die bekroonde skrywer Kat Duff voorpuntnavorsing met insiggewende vertellings, verrassende insigte en tydige vrae om ons te help om beter te verstaan wat ons verloor voordat dit te laat is.
Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.
Oor die skrywer
Kat Duff is die bekroonde skrywer van Die Alchemie van Siekte. Sy het haar BA van Hampshire Kollege waar sy agtervolg 'n multi-dissiplinêre konsentrasie in die letterkunde, sielkunde, sosiologie, antropologie, en neurowetenskap. Kat se lewenslange liefde vir slaap en haar vriendskap met twee chroniese insomniacs lei haar na die onderwerp van die slaap met haar handtekening multi-dissiplinêre benadering te ondersoek. Besoek haar webwerf by www.thesecretlifeofsleep.com/
