In die veertiende eeu, toe Mongoolse stamme van die steppe van Sentraal-Asië afgetrek en meer as dertig miljoen mense dwarsdeur Eurasië geslag het, het 'n jong Chinese vlugteling na die berge teruggetrek. Wen-siang het al jare gedraai, beddegoed in grotte, ravyne en verlate hutte afgelê; bestaan ​​uit wilde plante en bessies; en skryf poësie toe hy nie kon slaap nie. Terwyl baie van sy gedigte na slaaplose nagte verwys, bied hierdie een 'n besonder interessante beskrywing:

Dis 'n stil nag,
maar ek gaan nie slaap nie. . .
Die westewind is luidruchtiger nog;
magdom openinge getref dieselfde noot.
Selfs die krieke voel hartseer,
chirping onder die vloer. . . .
Ek dwaal heen en weer, ongemaklik in gedagte.
My hartseer kan nie vertel word nie;
Stil, nutteloos angs vul my. "
                    --  Slaaplose nagte: Verse vir die Wakeful

Wen-siang mag gewees het een van daardie klein persentasie mense wat net nie bedraad is om te slaap nie, maar een van die harde elemente wat hy ondervind het, kon sy nagte met nuttelose angs gevul het: koue, honger, pyn, siekte, ongedierte, die beproewinge en terreur van oorlogstyd, en die enigste een wat hy hier noem - hartseer. Dit is verstaanbaar waarom slaap hom so dikwels ontwyk. Agt eeue later, in een van die mees welvarende lande in die wêreld, ly die meeste nie die koue, honger, wreedheid of verlies wat Wen-siang verduur het nie.

Is kunsmatige lig die probleem in die moderne tyd?

Verlenging van lig in ons nagtyd vererger net die probleem. Aangesien ons oë evolusionêr geprogrammeer word om die koms en dag van daglig te gebruik om ons liggaamsklokke te stel en ons slaapwakker siklusse te reguleer, kan die nag ligte dinge verwar. Gewoonlik, wanneer ligte reseptore in ons oë die aanvang van die duisternis beskou, dui hulle die pineale klier aan om melatonien vry te laat om slaperigheid te veroorsaak en die veranderinge in liggaamstemperatuur, immuniteit, honger, dors en opwinding wat aan die slaap raak, inisieer.

Melatonien is bekend as die Dracula van hormone, want dit kom net uit op donker. Die probleem is dat kunsmatige lig belemmer die vrylating van melatonien, maak dit moeiliker om te val en aan die slaap te bly. Charles Czeisler, professor van die slaap geneeskunde aan die Harvard, verduidelik: "Lig raak ons ​​sirkadiese ritmes meer kragtig as enige dwelm."

In 1905, toe elektriese straatligte reeds in die nag die meeste stadsplekke aangekom het, het mnr. Sir James Crichton-Browne, 'n Britse kenner wat kinders se slaap bestudeer het, besluit: "Dit is 'n slapende ouderdom en meer en meer ... ons word nag in die dag. "

As ons nog steeds kerse verbrand of gas- of kerosine-lanterns gebruik om snags te sien, sou dit nie so 'n probleem wees nie, want hulle lig is dowwer, hoofsaaklik in die rooi-oranje spektrum. Selfs die vroeë gloeilampe gooi 'n geel sirkel van die lig wat nie die produksie van melatonien belemmer nie. Navorsing dui egter daarop dat die blou lig wat deur ons nuwer, doeltreffender gloeilampe en die LED-skerms op ons elektroniese toestelle bevoordeel word, die vrystelling van melatonien vertraag.

Gevolglik is ons geneig om langer op die hoogte te bly, later op te bly en minder slaap te kry. Alhoewel Wen-siang met koue, honger en die verskrikkinge van oorlogstyd geleef het, het hy donker nagte en vryheid gehad van ongunstige werkskedules, wat die meeste in die moderne wêreld nie.

Skuif in en buite wakker en slaapstate

Ek vermoed ook dat die moderne Amerikaners, wat waarskynlik geleer om alleen te slaap in 'n rustige duisternis soos kinders, is minder neurologies toegerus om te skuif na en van wakker en slaap state. Na alles, as antropoloog Carol Worthman waargeneem met benewel nuuskierigheid, sit ons ons kinders om te slaap in stil, donker kamers onder minimale sensoriese vragte, "maar later verwag [hulle] om aandag te vestig op gepaste wyse in 'n wêreld met 'n hoë sensoriese baie en swaar mededingende eise vir aandag. "

Indringerwekkende Amerikaners wat in die buiteland gebore is, sal die aanbevole ses tot agt uur per nag as aanbevole eweknieë slaap. Alhoewel die redes vir hierdie ongelykheid onbekend is, kan dit nie wees omdat immigrante minder werk of minder spanning ervaar nie; die teenoorgestelde is meer geneig om waar te wees. Kan dit wees dat die meeste immigrante in kulture opgevoed is wat babas meer van 'n kontinuum van sorg gee wanneer hul senuweestelsels ontwikkel, sodat hulle stres kan hanteer en makliker kan slaap?

As die leer om te slaap as 'n baba dit alleen beteken huil, sou dit maklik om te dink dat 'n fisiologiese toestand van hyperarousal die norm kan word nie, wat dit moeilik maak om te kalmeer en ontspan, hou rustige slaap op die baai vir die komende jaar. Sommige van ons kan bedraad dat die pad van die begin af (as ouers van koliek babas vermoed), terwyl ander raak so met verloop van tyd as gevolg van trauma, voortgesette stres, of bloot deur veroudering en die verlies van die diep, Slow Wave slaap wat onderhou ons vermoëns om te kalmeer.

Wanneer Primêre Insomnia is nie 'n simptoom of Side Effect

Primêre slapeloosheid (dit is nie 'n simptoom of newe-effek van iets anders) word toenemend beskou as 'n funksie van outonome hyperarousal, gewoonlik aangedui deur 'n kombinasie van verhoogde liggaamstemperatuur en hartklop, verhoogde hoë-frekwensie brein golf aktivering, hoër vlakke van wees kortisol en adrenalien, en verminderde vlakke van melatonien. In kort, wakker waaksaamheid oorwin gereeld ontspanne slaperigheid in die nag-en bedags.

Ons is te wakker, eerder as nie moeg genoeg nie. Die resultaat, gekombineer met 'n genetiese geneigdheid teenoor angs, maak voorsiening vir 'n chroniese insomnis. Terwyl die meeste van ons wat sukkel om te slaap, min van die etiket kom, vermoed ek dieselfde fisiologiese kragte, emosionele toestande en sosio-ekonomiese toestande wat ons in die slaap slaan.

Gelukkig, ons senuweestelsels bly groei en leer, bou nuwe verbindings, gooi ou mense, en fasiliteer verskuiwings in hormonale saldo's. Net soos ons kan leer hoe om te speel brug, lig gewigte, of doen die twee-stap, kan ons onsself oplei om in en uit die gemoedstoestande, liggaam en emosie te skuif, selfs om die standaard modus netwerk wat ons gedagtes besig. Ons kan ons vermoëns kalmeer, laat gaan, binne gaan en wegdryf, om die neigings te versag, te gryp, uit te kyk en vorentoe te kom wat so aangemoedig is in ons samelewing.

© 2014 Kat Duff. Herdruk met toestemming
uit Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle regte voorbehou. www.beyondword.com

Artikel Bron:

Die geheime lewe van slaap
deur Kat Duff.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die skrywer

Kat Duff is die bekroonde skrywer van Die Alchemie van Siekte. Sy het haar BA van Hampshire Kollege waar sy agtervolg 'n multi-dissiplinêre konsentrasie in die letterkunde, sielkunde, sosiologie, antropologie, en neurowetenskap. Kat se lewenslange liefde vir slaap en haar vriendskap met twee chroniese insomniacs lei haar na die onderwerp van die slaap met haar handtekening multi-dissiplinêre benadering te ondersoek. Besoek haar webwerf by www.thesecretlifeofsleep.com/

Kyk na 'n video met Kat Duff: Vind wat jy gedoen het nie geweet van Slaap