Hoe vyf kort voornemens mense kan help om van depressie te herstel, bly op koers

Hoe vyf kort voornemens mense kan help om van depressie te herstel, bly op koers Jacob_09 / Shutter

Oor ons een uit elke ses mense in Engeland verslag wat angs of depressie ervaar in enige gegewe week, en depressie is a die grootste oorsaak van gestremdheid wêreldwyd.

Sommige mense het baie slegte ervarings gedurende hul lewens ervaar, wat tot lae selfbeeld en ander kwesbaarhede gelei het wat mense vatbaar vir depressie kan maak. Moeilike lewensomstandighede, soos finansiële probleme, eensaamheid, spanning by die werk, onder gesin of in verhoudings, swak liggaamlike gesondheid en genetiese kwesbaarhede dra ook by. Selfs depressie op lang termyn kan behandel word, maar die lewenslange risiko dat die depressie terugkeer, word aangemeld ongeveer 50% vir diegene wat een episode beleef van ernstige depressie, met die waarskynlikheid dat dit toeneem met verdere episodes.

'N Groter aantal mense wat geestesgesondheidsprobleme ondervind, en 'n groter bewustheid van effektiewe behandelings het die vraag na dienste verhoog. In onlangse jare het dit gelei tot belegging deur die Verbetering van toegang tot sielkundige terapieë program, maar as gevolg van die groot aanvraag, wagtye kan steeds 'n probleem wees en dit is belangrik dat ons nuwe maniere ontwikkel om mense te help om hul geestesgesondheidsprobleme te bestuur en te oorkom - om te voorkom dat probleme in die eerste plek voorkom en om te keer dat hulle terugkeer. Baie daarvan kom neer op die leer van mense om hulself meer effektief te help.

In 'n sekere mate gebeur dit reeds, byvoorbeeld met toename in selfhelpondersteuning in geestesgesondheidsdienste, en die gebruik van selfhelpwebwerwe, aanlynondersteuning en apps. Ons werk saam met NHS-personeel en ontwikkel die Selfbestuur na terapie-intervensie, of SMArT, wat ontwerp is om mense te help om goed te bly nadat hulle van 'n episode van depressie herstel het.

Soos ander benaderings tot voorkoming van terugval, word daar aanvaar dat baie mense kwesbaar bly vir depressie. Herstel word gesien as 'n proses wat voortgaan na die einde van die terapie wat op en af ​​is. Hierdie benadering help om te verhoed dat iemand voel dat hy “terug na die vierkant” is as hulle 'n terugslag het, 'n gemoedsrus wat die waarskynlikheid van 'n terugkeer na ernstige depressie kan verhoog.

Hoe vyf kort voornemens mense kan help om van depressie te herstel, bly op koers Herstel van depressie is 'n langtermynproses, en goeie gewoontes kan baie belangrik wees om herstel op koers te hou. Monkey Besigheid Prente / Shutterstock

Die benadering, wat eers deur sielkundige ontwikkel is Peter Gollwitzer in die negentigerjare, was gevind dat dit gedragsveranderinge ondersteun, soos ophou rook of meer fisieke aktiwiteite doen, deur middel van die implementeringsbedoelings. Dit is bedoel om mense te help om 'n voorneme om in 'n gewoonte-gedrag op te tree. Ons weet hoe moeilik dit kan wees om goeie bedoelings 'n werklikheid te maak (soos bykans elke Nuwejaarsresolusie), en as iemand se gemoedstemming en motivering laag is, kan dit nog moeiliker wees. Soos een gebruiker van 'n geestesgesondheidsdiens tydens ons navorsing gesê het: "Ek weet wat om te doen, maar as ek af is, doen ek dit net nie."


Kry die nuutste van InnerSelf


Implementeringsintensies werk deur 'n spesifieke situasie aan 'n spesifieke respons te koppel. Byvoorbeeld: “Elke aand tussen 7:9 en XNUMX:XNUMX skryf ek al die positiewe dinge neer wat op die dag gebeur het”, of “Elke Donderdagaand gaan ek saam met my vriend Katy na die kroegvasvra. Hulle neem dikwels die vorm aan van "as ..., dan ..." -uitsprake, soos: "As ek benoud voel, sal ek met my maat gesels oor hoekom dit kan wees."

As die situasie opduik, word die aangeleerde reaksie in gedagte gebring en is dit waarskynliker dat dit opgetree word. Met behulp van ons SMArT-intervensie word mense aangemoedig om tot vyf van hierdie implementeringsbedoelings te identifiseer. Dit is belangrik dat hulle realisties is en dat dit 'n impak op die persoon se welstand het. Die beste manier om daaroor na te dink is om gereeld vyf dinge wat u doen, te oorweeg wat vir u belangrik is. Dink dan hoe u sou voel as u dit nie doen nie. Dit is wat geneig is om in depressie te voorkom, of as iemand die risiko loop om terug te keer.

Die gebruik van die SMArT-intervensie word in geestesgesondheidsdienste ondersteun deur sielkundige praktisyns, en pasiënte word aangemoedig om hul voornemens te deel met vriende of familie wat hulle kan ondersteun.

SMArT is slegs een van 'n aantal maniere om mense wat geneig is tot depressie te help om goed te bly, en ons doen meer navorsing om te sien hoe effektief dit is. Dit bied 'n brug tussen die einde van die terapie en die lewe sonder terapie en help mense om die belangrikheid van planne op te stel en om roetine in hul lewens te hê. Dit beklemtoon ook dat herstel 'n proses is wat leer oor jouself en selfbestuurstrategieë insluit. Dit is iets vir die langtermyn - nie net vir die al te gou-laat vallende Nuwejaarsvoornemens nie.Die gesprek

Oor die skrywer

Michael Lucock, professor in kliniese sielkunde, Universiteit van Huddersfield

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die fisikus en die innerlike self
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het pas 'n wonderlike artikel gelees van Alan Lightman, 'n skrywer en fisikus wat onderrig gee by MIT. Alan is die skrywer van "In Praise of Wasting Time". Ek vind dit inspirerend om wetenskaplikes en fisici te vind ...
Die handewaslied
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ons het dit almal die afgelope paar weke baie keer gehoor ... was u hande vir ten minste 20 sekondes. OK, een en twee en drie ... Vir diegene van ons wat die tydsberekening uitgedaag het, of miskien effens toevoeg, het ons ...
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Noudat elkeen die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.
Ghost Town: Flyovers of Cities op COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ons het drones in New York, Los Angeles, San Francisco en Seattle gestuur om te sien hoe die stede verander het sedert die COVID-19-sluiting.
Ons is almal tuisonderrig ... op die aarde
by Marie T. Russell, InnerSelf
Gedurende uitdagende tye, en waarskynlik meestal tydens moeilike tye, moet ons onthou dat "dit ook sal verbygaan" en dat daar in elke probleem of krisis iets geleer moet word, nog iets ...
Monitering van gesondheid intyds
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die proses lyk vir my baie belangrik in die toekoms. Tesame met ander toestelle kan ons nou die reële tyd van mense onmiddellik monitor.
Speletjies wat goedkoop teenliggaampoets verander is gestuur vir validering in die stryd teen Coronavirus
by Alistair Smout en Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - 'n Britse maatskappy wat 'n 10-minute koronavirus-teenliggaampoets teen ongeveer $ 1 sal kos, het begin om prototipes na laboratoriums te stuur vir validering, wat 'n ...
Hoe om die epidemie van vrees teen te werk
by Marie T. Russell, InnerSelf
'N Boodskap deur Barry Vissell gestuur oor die epidemie van vrees wat baie mense besmet het ...
Hoe werklike leierskap lyk en klink
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Luitenant Todd Semonite, hoof van ingenieurs en kommandant-generaal van die Army Corps of Engineers, gesels met Rachel Maddow oor hoe die Army Corps of Engineers saam met ander federale agentskappe werk en ...
Wat vir my werk: Luister na my liggaam
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die menslike liggaam is 'n ongelooflike skepping. Dit werk sonder dat ons ons insette benodig oor wat om te doen. Die hart klop, die longe pomp, die limfknope doen hul ding, die ontruimingsproses werk. Die liggaam…