Oor een uit elke ses mense in Engeland verslag wat angs of depressie ervaar in enige gegewe week, en depressie is a die grootste oorsaak van gestremdheid wêreldwyd.
Sommige mense het baie slegte ervarings gedurende hul lewens ervaar, wat tot lae selfbeeld en ander kwesbaarhede gelei het wat mense vatbaar vir depressie kan maak. Moeilike lewensomstandighede, soos finansiële probleme, eensaamheid, spanning by die werk, onder gesin of in verhoudings, swak liggaamlike gesondheid en genetiese kwesbaarhede dra ook by. Selfs depressie op lang termyn kan behandel word, maar die lewenslange risiko dat die depressie terugkeer, word aangemeld ongeveer 50% vir diegene wat een episode beleef van ernstige depressie, met die waarskynlikheid dat dit toeneem met verdere episodes.
'N Groter aantal mense wat geestesgesondheidsprobleme ondervind, en 'n groter bewustheid van effektiewe behandelings het die vraag na dienste verhoog. In onlangse jare het dit gelei tot belegging deur die Verbetering van toegang tot sielkundige terapieë program, maar as gevolg van die groot aanvraag, wagtye kan steeds 'n probleem wees en dit is belangrik dat ons nuwe maniere ontwikkel om mense te help om hul geestesgesondheidsprobleme te bestuur en te oorkom - om te voorkom dat probleme in die eerste plek voorkom en om te keer dat hulle terugkeer. Baie daarvan kom neer op die leer van mense om hulself meer effektief te help.
In 'n sekere mate gebeur dit reeds, byvoorbeeld met toename in selfhelpondersteuning in geestesgesondheidsdienste, en die gebruik van selfhelpwebwerwe, aanlynondersteuning en apps. Ons werk saam met NHS-personeel en ontwikkel die Selfbestuur na terapie-intervensie, of SMArT, wat ontwerp is om mense te help om goed te bly nadat hulle van 'n episode van depressie herstel het.
Soos ander benaderings tot voorkoming van terugval, word daar aanvaar dat baie mense kwesbaar bly vir depressie. Herstel word gesien as 'n proses wat voortgaan na die einde van die terapie wat op en af is. Hierdie benadering help om te verhoed dat iemand voel dat hy “terug na die vierkant” is as hulle 'n terugslag het, 'n gemoedsrus wat die waarskynlikheid van 'n terugkeer na ernstige depressie kan verhoog.
Herstel van depressie is 'n langtermynproses, en goeie gewoontes kan baie belangrik wees om herstel op koers te hou. Monkey Besigheid Prente / Shutterstock
Die benadering, wat eers deur sielkundige ontwikkel is Peter Gollwitzer in die negentigerjare, was gevind dat dit gedragsveranderinge ondersteun, soos ophou rook of meer fisieke aktiwiteite doen, deur middel van die implementeringsbedoelings. Dit is bedoel om mense te help om 'n voorneme om in 'n gewoonte-gedrag op te tree. Ons weet hoe moeilik dit kan wees om goeie bedoelings 'n werklikheid te maak (soos bykans elke Nuwejaarsresolusie), en as iemand se gemoedstemming en motivering laag is, kan dit nog moeiliker wees. Soos een gebruiker van 'n geestesgesondheidsdiens tydens ons navorsing gesê het: "Ek weet wat om te doen, maar as ek af is, doen ek dit net nie."
Implementeringsintensies werk deur 'n spesifieke situasie aan 'n spesifieke respons te koppel. Byvoorbeeld: “Elke aand tussen 7:9 en XNUMX:XNUMX skryf ek al die positiewe dinge neer wat op die dag gebeur het”, of “Elke Donderdagaand gaan ek saam met my vriend Katy na die kroegvasvra. Hulle neem dikwels die vorm aan van "as ..., dan ..." -uitsprake, soos: "As ek benoud voel, sal ek met my maat gesels oor hoekom dit kan wees."
As die situasie opduik, word die aangeleerde reaksie in gedagte gebring en is dit waarskynliker dat dit opgetree word. Met behulp van ons SMArT-intervensie word mense aangemoedig om tot vyf van hierdie implementeringsbedoelings te identifiseer. Dit is belangrik dat hulle realisties is en dat dit 'n impak op die persoon se welstand het. Die beste manier om daaroor na te dink is om gereeld vyf dinge wat u doen, te oorweeg wat vir u belangrik is. Dink dan hoe u sou voel as u dit nie doen nie. Dit is wat geneig is om in depressie te voorkom, of as iemand die risiko loop om terug te keer.
Die gebruik van die SMArT-intervensie word in geestesgesondheidsdienste ondersteun deur sielkundige praktisyns, en pasiënte word aangemoedig om hul voornemens te deel met vriende of familie wat hulle kan ondersteun.
SMArT is slegs een van 'n aantal maniere om mense wat geneig is tot depressie te help om goed te bly, en ons doen meer navorsing om te sien hoe effektief dit is. Dit bied 'n brug tussen die einde van die terapie en die lewe sonder terapie en help mense om die belangrikheid van planne op te stel en om roetine in hul lewens te hê. Dit beklemtoon ook dat herstel 'n proses is wat leer oor jouself en selfbestuurstrategieë insluit. Dit is iets vir die langtermyn - nie net vir die al te gou-laat vallende Nuwejaarsvoornemens nie.
Oor die skrywer
Michael Lucock, professor in kliniese sielkunde, Universiteit van Huddersfield
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die seun, die mol, die jakkals en die perd
deur Charlie Mackesy
Hierdie boek is 'n pragtig geïllustreerde verhaal wat temas van liefde, hoop en vriendelikheid verken, wat vertroosting en inspirasie bied vir diegene wat met geestesgesondheidsuitdagings sukkel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Angsverligting vir tieners: noodsaaklike CBT-vaardighede en bewustheidspraktyke om angs en stres te oorkom
deur Regine Galanti
Hierdie boek bied praktiese strategieë en tegnieke vir die bestuur van angs en stres, en fokus spesifiek op die behoeftes en ervarings van tieners.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam: 'n gids vir insittendes
deur Bill Bryson
Hierdie boek verken die kompleksiteite van die menslike liggaam, en bied insigte en inligting oor hoe die liggaam werk en hoe om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë vir die bou en instandhouding van gesonde gewoontes, met die fokus op die beginsels van sielkunde en neurowetenskap.
