Sewe strategieë om die boonste hand oor depressie te kry

Sewe strategieë om die boonste hand oor depressie te kry

Dr Vasant Lad, stigter van die Ayurvedische Instituut van Albuquerque, New Mexico, in Volume XXV, Nommer 4 van Ayurveda Vandag, definieer depressie as 'n populêre diagnose wat gekenmerk word deur "'n verlies van plesier en belangstelling in die lewe ... vergesel van 'n gevoel van druk, holigheid of leegheid en lae selfbeeld." Ons kan almal soms voel, maar wanneer dit ons dominante houding word, kan dit moeilik wees om te oorkom.

Ayurveda, die wetenskap van die lewe, beskou alles in terme van die spel van drie elemente - Kapha, Pitta, en Vata. Net so word Houdingsheropbou gebou op die idee dat ons 3-pare emosies het en dat hierdie emosies aan die basis lê van alles wat ons dink, voel, praat en optree. Jy kan neem 'n kort vasvra by Houdingsheropbou en bepaal watter emosies die meeste oorheersend is vir jou, en dus, wat jou emosionele grondwet is.

Ons drie pare emosies korreleer met Kapha (hartseer), Pitta (woede), en Vata (vrees). Ek het gedink dit sal interessant wees om die drie soorte depressie volgens Ayurveda met u te deel voordat ek u sewe voorstelle aan u bied om u van hierdie afwykende toestand te bevry. Ek hoop jy vind dit so insiggewend as wat ek doen.

Die drie tipes depressie volgens Ayurveda

Hoof tekens en simptome van Kapha Type Depressie

Kapha korreleer met hartseer, so as jy 'n sterk kapha het, is jy waarskynlik bekend met hierdie simptome, wat swaar, traag en onttrek voel.

Melankolie

Gevoelens van swaarkry

ooreet

Vetsug

Oormatige slaap

dofheid

traagheid

Stadige aksies

Eentonige gedrag

Stadig en traag praat

Stilte of monosillabiese spraak

Morbide stemmings

Afname in belangstelling in gewone aktiwiteite

Sosiale onttrekking

Gevoelens van hopeloosheid

Die wêreld lyk dowwe, somber en grys

Hoof tekens en simptome van Pitta Tipe Depressie

Pitta depressie word gekenmerk deur woede wat op ander mense sowel as op jouself uitgehaal word. Miskien herken jy hierdie eienskappe in jouself as jy depressief voel.

Prikkelbaarheid

Woede

Sin vir mislukking

Gevoelens van waardeloosheid (nutteloosheid, lae selfbeeld)

Skuld en selfvertroue

Selfontwerpende idees

Selfkrities

Misdaad of wangedrag

Herhalende gedagtes van selfmoord of dood

Skuif vinnig van een idee na 'n ander

oordeel

Grap baie, het 'n valse glimlag, hou hartseer gevoelens of gevoelens van mislukking binne

Oorversigtig en te optimisties

Reageer met geweld of aggressie indien bevraagteken

Foto-sensitiwiteit

Sooibrand

spysvertering

Hoof Tekens en Simptome van Vata Type Depressie

Die derde soort depressie, Vata, word gekenmerk deur vrees, angs en rusteloosheid en gemoedstoestande. As vrees jou mees dominante emosie is, is jy dalk bekend met sommige van hierdie simptome.

Skommel, kom en gaan soos 'n briesie

Simptome ergste in die aand

Vrees en angs

Rusteloosheid, ernstige roering

Insomnia, wakker dikwels gedurende die nag

Vroeg wakker

Dagsame variasie van bui - erger tydens dagbreek en skemer

besluiteloosheid

Swak konsentrasie

Gevoel van onwaardigheid

Eetlus verloor

Gewigsverlies

Wanvoeding

Oksipitale hoofpyn of cluster hoofpyn

Rugpyn

Hardlywigheid

Ween stil in 'n privaat plek

Oormatige praatjies

Praat in 'n ruige manier (afwisselend vinnig en stadig)

Mood swings

Gevulde voorkop

Afdraande hoeke van die mond

Gegronde postuur

Swak oogkontak

Verlies van plesier

Verlaagde seksuele begeerte

Amenorree in vroue

Wêreld lyk droog en kleurloos

Sewe strategieë om die boonste hand oor depressie te kry

Ongeag watter soort depressie jy ervaar, is daar konkrete aksies wat jy kan neem. Ek weet dit, want ek het gewerk met mense wat geglo het dat hul depressie nooit sou lig nie, en ek het gesien hulle doen aksie om die hoek te draai en die vrede, liefde en vreugde te vind waarna hulle verlang. jy kan grawe jouself uit hierdie oor of onder wankelende gevoel.

1. Reik uit na iemand wat veilig is vir ondersteuning. Moenie alleen wees met jou gevoelens van hopeloosheid nie. Jy het tans net een perspektief: joune. Twee koppe is regtig beter as een, en ander mense kan jou help om nuwe geleenthede, oplossings en insigte te vind wat jy dalk nie andersins gesien het nie. Daar is altyd iemand daar buite - 'n familielid, vriend, berader of ondersteuningsgroep - gereed om te luister. Soms is dit makliker om ondersteuning van 'n vreemdeling te soek, en dit is presies watter gemeenskapskitslyne goed is.

2. Wees oop vir medikasie. Moenie jouself oordeel vir hulp nodig nie. Depressie kan jou energie uitput en jou gesondheid vererger. Dit is 'n baie regte, fisiese toestand, en daar is geen skande om te erken dat jy jouself nie kan genees nie. Medikasie kan soms help, selfs al is dit korttermyn om jou deur moeilike tye te kry. As jy regtig sleg voel, is dit goed om 'n dokter te raadpleeg om te bepaal of medikasie jou kan help om hierdie intense, afwaartse gevoelens te bestuur wat nie lyk nie.

3. Fokus op besonderhede en neem min doenbare stappe. Moenie al jou ellende saam klap nie. Dit word globalisering genoem, en dit sal jou laat oorweldig voel. Probeer om nie woorde soos "altyd", "nooit" en "alles" soos in te gebruik nie, "Ek altyd kry in hierdie oplossing, en dit Never werk uit. Alles in my lewe is 'n totale gemors. "Jy sal eers dieper in wanhoop sink. In plaas daarvan, moet jy een uitdaging op 'n keer hanteer.

Skryf spesifieke probleme neer waaroor jy praat: verhouding, werk, dood, fout gemaak, gesondheid, geen vriende, geen geld, ens. Dit sal jou in staat stel om een ​​spesifieke verlies, seer, spyt, onreg, oortreding, of bedreiging op 'n slag. Dit kan enige tyd neem, maar die vordering wat u op een gebied maak, sal help in ander moeilike areas.

4. Moenie jou emosies as onbelangrik ontslaan nie. Wanneer jy jou emosies ontken, begin jy om blokke te skep wat jou sal uitput. Binnekort sal jy al jou energie bestee om anders te reageer as wat jy regtig voel - en om die hartseer, vrees en woede wat binne-in jou vasgevang is, te vermy.

Kry daardie emosionele energie uit jou liggaam fisies (al voel dit soos die laaste ding wat jy wil doen) deur te huil, te stamp en te bewe. Maak geluide om jou emosies te stem. As jy oor 'n verlies huil, sê "Totsiens! " na wat jy verloor het terwyl jy huil of net sê "Ek voel hartseer." Vir gevoelens van angs, rillend terwyl jy sê, "Ek voel bang."

Erken jou regmatige woede deur die hek uit iets onbenulligs, soos 'n matras, te maak terwyl jy klanke maak (soos byvoorbeeld, byvoorbeeld), of sê: 'Ek voel so kwaad!' Jy sal soveel beter voel.

5. Loon 'n stryd teen onderdank gedagtes. Moenie toelaat dat negatiewe gedagtes onbetwis word nie. Oefen onderbreking van ou spin en strek jou brein om iets positiefs van elke interaksie te vind. Neem beheer oor onderliggende gedagtes, soos "Daar is geen hoop nie" of "Die lewe is donker."

Onderbreek en vervang toekomsgerigte gedagtes deur 'n stelling soos "Wees nou hier. Ek ken nie die toekoms nie. Wat is een positiewe ding wat ek vandag vir myself kan doen / nou? " Verander vinnig gedagtes van onwaardigheid met "Ek doen die beste wat ek kan. Ek is 'n goeie persoon. Ek is heeltemal en volledig. My werk is om vir myself te sorg."

6. Verlaat "wag." Moenie wag vir iemand om jou te red nie. Om jouself uit wanhoop te trek, kan nie gebeur voordat jy dit erken nie jy moet aksie neem. Gedrags- en emosionele verandering moet begin jou.

Verlaat ongegronde hoop of wag vir ander om te verander. Skryf alles neer wat jy wil, verskil, neem dan die eerste stelling en plaas voor dit, "Ek gee alles hoop uit dat ..."Byvoorbeeld, "Ek gee alle hoop uit dat my ouers my ooit sal verstaan," of "Ek gee alle hoop dat my kêrel getrou sal wees. " Hou aan om die stelling te herhaal, om enige woede of hartseer wat opduik, te konstrueer, vernietigende denke te onderbreek en fokus op wat jy sê. Binnekort sal jy kan sien wat vir jou waar is en wat in jou beheer is om nou oor elke item te doen.

7. Herfokus op die koppeling met jouself. Moenie jouself oordeel nie. Dit het dalk baie maande of jare van opgehoopte teleurstellings, misstepsies en lewensomstandighede in die wanhoop waarin jy jouself gevind word, aangeleer.

Vra jouself af, "Wat is my doel? Wat is my doelwitte?" Hou daagliks aan die vraag. Skryf jou antwoorde neer. Hou aan totdat jy opkom met diegene wat as waar beskou. Herinner jou dan aan jou doelwitte en doelwitte daaglikse. Stel 'n reeks klein stappe uit om jou doel te bereik en doen net een of twee klein stappe daagliks.

Ander Praktiese Voorstelle

Benewens hierdie sewe Houdingsheropboustrategieë beveel dr. Lad en Ayurvedic medisyne aan verskeie ander praktiese voorstelle aan wat nuttig is om depressief te voel. Om op te noem, is om vroeg op te staan ​​en die oggendson te kyk. (Die oorheersing van pienk, oranje en goue gekleurde strale verhoog gevoelens van geluk, vreugde en kreatiwiteit.)

Moenie deurgaans alleen bly nie. Staan op en wees aktief. Doen gereelde geestelike praktyke, soos joga, pranayama (gereguleerde asemhaling) en meditasie. En eet vars kosse en vermy negatiewe gedrag wat depressie kan bevorder. (Dit beteken dat jy rook, alkohol, dwelms vermy, laat in die nag bly, vas en gereelde seksuele aktiwiteite.)

Om die oorhand oor depressie te kry, is nie buite bereik nie, sodra jy leer hoe om jou energie te kanaliseer in wat jy diep wil hê, in jou hart van harte, in plaas van passief te wees en teleurgesteld te voel. Die voorspelling is goed as jy jou deel doen om te genees.

© 2018 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou, MA, MFT, outeur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = natuurlike depressie oorkom; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}