Die nuus is deel van ons daaglikse lewe. Shutterstock / McLittle Stock
Dit kan dikwels moeilik voel om aan 'n slegte nuusverhaal te ontsnap. Die nuus speel 'n prominente rol in ons lewens, iets wat die afgelope jaar nog verder beklemtoon is. Die pandemie het daaglikse nuusinligtings en 'n skynbaar eindelose toevoer van COVID-opskrifte meegebring.
Dit is belangrik om ingelig en opgevoed te bly. Konstante blootstelling aan negatiewe verslagdoening kan egter sleg wees vir u welstand. Die Wêreldgesondheidsorganisasie het bevind nuusdekking kan nood en angs verhoog, en a onlangse studie stel voor dat nuusberigte wat deur sosiale media gedeel word, tot groter paniek lei.
Sommige mense is veral kwesbaar vir negatiewe gevolge van spesifieke verhale. Mense met eetversteurings het byvoorbeeld gerapporteer dat hulle in die media klem gelê het op oefening en gewigsverlies tydens die pandemie.
Wat u ook al veroorsaak, die doel is om die balans te vind tussen die gebruik van nuus om op hoogte te bly en nie oorweldig te word nie.
Word geaktiveer
'N Sneller is iets wat negatiewe gevoelens of gedrag vir iemand veroorsaak. Dit kan deur baie interne prosesse aangedryf word, byvoorbeeld 'n herinnering aan trauma in die verlede, of intense emosies soos spanning, angs, vasgevangheid of 'n gebrek aan beheer.
As iemand 'geaktiveer' word, ervaar hulle negatiewe gevolge, soos 'n paniekaanval, terugflitse of 'n toename in geestesgesondheidsimptome - byvoorbeeld wanordelike eet, selfskending, angs of depressie.
U kan dalk sien dat u die gevaar loop om geaktiveer te word deur na u sielkundige en fisiologiese reaksies te luister. U kan byvoorbeeld 'n toename in negatiewe of broeiende gedagtes, 'n verhoogde hartklop, vinnige asemhaling of 'n hoë gereedheidsgevoel sien.
U het moontlik ook ander fisieke simptome wat verband hou met spanning, opgemerk, soos moegheid of veranderinge aan u slaappatroon. As u op u gedagtes en liggaam reageer, kan dit die vroegste tekens wees dat die nuus u welstand negatief kan beïnvloed.
As u negatiewe gevolge van die nuus begin voel, is dit nou die tyd om beskermende stappe in plek te stel.
1. Reguleer verbruik
Die regulering van die verbruik van nuus sluit in dat u bewustelik besluit om 'n tydjie uit die media te neem. Alternatiewelik het u dalk 'n patroon opgemerk rondom die negatiewe gevolge wat u ervaar - is u geneig om byvoorbeeld meer negatiewe gevolge te hê as u die nuus lees as u moeg is of net voor u gaan slaap, of gedurende periodes van algemene spanning? As dit die geval is, wil u blootstelling op sekere tye van die dag, in spesifieke kontekste of albei, beperk.
U sal dalk sien dat sekere nuusbronne kommunikasiestyle of -inhoud gebruik wat u veral ontstellend of aanleiding gee. Miskien is hulle veral konfronterend, bevooroordeeld of kontroversieel. As dit die geval is, probeer om meer positiewe bronne te vind wat vir u werk.
Byvoorbeeld, tydens die pandemie, is die Wêreldgesondheidsorganisasie stel voor dat u toegang tot webwerwe van gesondheidsowerhede beperk wat net die feite oor die huidige situasie wil verskaf.
2. Neem eienaarskap oor u emosies
Moet jouself nooit verwyt dat jy negatiewe emosies ervaar nie. Dit is belangrik om te erken dat dit u reg is om te voel hoe u doen. Erken hiermee dat u ook beheer het oor u reaksies. Dit kan u help om meer beheer te kry en meer in staat te wees om meer positiewe hanteringsmeganismes te bewerkstellig.
3. Sorg vir u gesondheid
As u tyd in u liggaamlike versorging belê, kan u die beste kans bied om positief op stresvolle situasies te reageer. Gesonde liggaam, gesonde gees.
Probeer om gesonde maaltye te eet, oefen gereeld - maar nie oormatig nie - en hou 'n goeie slaappatroon. Onthou die klem val op gesondheid, nie gewigsverlies of ander potensiële negatiewe aandrywers nie. Sorg ook vir u geestesgesondheid deur na 'n positiewe balans in die werk en u lewe te streef, om bewus te wees of kontak te hou met ondersteunende vriende en familie.
4. Fokus op die positiewe
As u veroorsaak word deur negatiewe nuusdekking, probeer om positiewe hulpbronne te vind waarop u kan fokus. Byvoorbeeld, tydens die huidige pandemie word die Wêreldgesondheidsorganisasie stel voor om op herstelverhale te fokus.
5. Vervang ongesonde hanteringsvaardighede deur positiewe alternatiewe
Daar is hulpbronne beskikbaar om individue te help om positiewe gedrag te identifiseer wat hulle kan gebruik om ongesonde hanteringsmeganismes te vervang eetversteurings en self skade. Soortgelyke bronne is beskikbaar vir 'n wye verskeidenheid gedrag.
6. Soek ondersteuning
Kontak ondersteuningsgroepe of gesondheidswerkers. Dit is belangrik om die waarde van positiewe sosiale ondersteuning te erken en te erken dat die soek na hulp 'n positiewe en sterk stap is. Hierdie kontakte kan u ook help om ander nuttige hulpbronne te vind. U is nie alleen nie, reik uit na ondersteuning.
Dit kan moeilik wees om die regte balans te vind tussen om deur die nuusmedia ingelig te word en om nie oorweldig te word nie - veral tydens 'n wêreldwye krisis. Dit was 'n baie moeilike jaar vir baie mense.
Dit is natuurlik om soms bekommerd, bekommerd en gestres te voel. Dit is egter ook belangrik om tyd in selfversorging te belê en hulp te soek as u 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid het.
Dit is belangrik om dit te erken almal is 'n individu, en wat vir een persoon werk, is miskien nie die beste benadering vir 'n ander nie. Wees voorbereid om 'n bietjie tyd te neem om die tegnieke te vind wat vir u werk, en moenie bang wees nie soek professionele hulp om u deur hierdie proses te lei.
Oor Die Skrywer
Dawn Branley-Bell, geoktrooieerde sielkundige en navorsingsgenoot in sielkunde, Universiteit van Northumbria, Newcastle
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
