Die meeste snacks bevat suiker, verfynde koolhidrate, en dikwels ook transvette. Dit kan 'n gesonde snacking moeilik maak. Daar is egter 'n verskeidenheid insulienvriendelike versnaperinge wat jy vooraf of vinnig kan voorberei wanneer jy dit wil hê.
Proteïen is moeiliker om in 'n snack as enigiets anders te kry, en dit is nie altyd moontlik om 'n hoë BV proteïen op sulke tye te kies nie. (BV - Biologiese waarde - is die kwalitatiewe maatstaf van 'n proteïen.) Die snoepvoorstelle hieronder bevat 'n vorm van proteïene en in baie gevalle ook 'n paar belangrike vette.
Kalsium kan jou help om gewig te verloor. Daarom het ek kalsiumryke kos in die onderstaande snacks ingesluit.
Onthou om jou snacks so deeglik as jou hoofmaaltye te kou.
Die versnaperinge bevat 'n verskeidenheid kosse met verskillende "mondgevoels" vir hulle, wat 'n belangrike komponent van 'n bevredigende snack is.
Dips: Misleidend Hoog in kalorieë
Dips gekoop van die supermark of deli is 'n goeie gunsteling by baie mense - maar het jy die bestanddele in sommige van hulle nagegaan? Vermy diegene met baie bymiddels en gaan vir diegene wat so natuurlik moontlik is, met die minste bestanddele.
Wees egter bewus daarvan dat druppels 'n bedrieglike ryk bron van kalorieë is. Taramasalata, volvette hummus, roomkaasdips, guacamole, ensovoorts, is baie hoog in vetkalorieë en terwyl hulle nie insulienvlakke verontrus in die manier waarop verfynde koolhidrate gedoen word nie, moet jy versigtig wees om te veel te verbruik as jy dit nodig het. om gewig te verloor.
Op hierdie basis is klein beslis pragtig. Klein hoeveelhede dips, soos lae-vet hummus, is fyn vir mid-oggend- of middelmiddag-versnaperinge met wortelstokkies of rogkoekies. Hulle kan ook by etes geëet word - voeg dit by slaaie in plaas van 'n kleed, of gebruik 'n klein hoeveelheid om die verskeidenheid en smaak van 'n maaltyd te verhoog.
15 peuselhappies wat goed smaak en wat goed is vir jou!
- Tahini (sesamsaadverspreiding), versprei ryklik op rogkoekies of 2-ryskoeke, met 'n suikervrye jogurt.
- Crudites (stroke rou wortel, paprika, komkommer, seldery) en hummus, met 8 amandels
- 'N Klein peer, 15 amandels of cashewnye en 'n suikervrye jogurt
- 'N Paar slanke krakers (bv. Rogkoekies of dun ryskoekies) het met tahini versprei en met 'n stukkie gesnyde appel bedek.
- 'N Handvol okkerneutstukke gemeng met 'n klein appeltjie in blokkies, 'n eetlepel bloubessies en suikervrye jogurt
- Een eetlepel organiese grondboontjiebotter meng in 'n natuurlike jogurt. Voeg by verkoelde blokkies appel of peer vir 'n heerlike en verfrissende happie
- Twee eetlepels van laevet-maaskaas met wortel- of selderystokkies en 'n eetlepel sonneblomsaad
- Bokkas op 'n kraker (rogskrapers of ryskoekies) met 8 gesnyde rooi druiwe
- 'N Halwe koppie aarbeie gemeng met 2 tot 3oz van Silk Tofu en bedien verkoel
- Slaai-toegedraaide hoenderborsskywe x XUMUM, met fyngemaalde knapperige groente. (Jou kosverwerker het 'n funksie om hele groente in hierdie grootte in sekondes te draai - dit is nou tyd om dit te gebruik!)
- 'N Halwe koppie frambose met maaskaas en 'n teelepel sesamsaad
- Drie boontjieslaai, met 'n eetlepel sonneblomsaad
- Hardgekookte Eierslaai Met Wortelstokkies (2-eiers of 1-eier en 2-eierwitte)
- Tuna (1oz) en slaai met 'n gewone jogurt- en suurlemoenversiering, bedek met 8-cashewnye of okkerneute.
- Kaaskaas met aarbeie en pampoenpitte
Desserts, soos die tipiese moderne ontbyt, is Sugarfests
Soos u waarskynlik geraai het, is die meeste nageregte 'n afleiding van u pad om Insulienweerstand * om te keer. Op 'n vreemde manier is dit soos die tipiese moderne ontbyt - dit is gewoonlik suikerfeeste en sal u bloedsuiker- en insulienvlakke versteur.
U moet poog om nageregte op te gee, behalwe 'n jogurt of 'n stuk vrugte, totdat u u insulienweerstand omgekeer het. As u u insulienweerstand omgekeer het, kan u af en toe uithaal, maar onthou dat u by die 90 persent-reël hou - eet slegs 10 persent van die nageregte!
* Insulienweerstand is 'n toestand wat plaasvind as om 'n verskeidenheid redes jou liggaam te veel insulien maak. Dit het baie belangrike implikasies vir jou metabolisme en jou algemene gesondheid. Dit maak jou baie moeg en dit verhoog jou risiko, die eerste van hartsiektes en dan van tipe II-diabetes. Insulien Weerstand staan ook bekend as Sindroom X en die Metaboliese Sindroom. Daar is verskillende grade van Insulien Weerstand
© 2004, 2012 deur Antony Haynes. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:
Die insulienweerstandsfaktor: 'n Voedingsdeskundige se plan om die gevolge van sindroom X te keer - deur Antony J. Haynes.
Insulien weerstand, algemeen bekend as Sindroom X, beïnvloed 'n verbysterende 1 in 5 mense. Dit word gekenmerk deur die oorproduksie van insulien en is die onderliggende oorsaak van baie ernstige gesondheidsprobleme, insluitende hartsiektes, tipe II-diabetes, vetsug, hoë bloeddruk en diepveneuse trombose. Die Insulien Weerstand Factor bied 'n unieke voedingsplan om die effekte van insulienweerstand deur middel van dieet, oefening en voedingsaanvullings om te keer.
Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Antony J. Haynes is een van die mees ervare en kundige voedingsdeskundiges in Groot-Brittanje. Hy is die direkteur van die hoogs bekroonde Voedingskliniek in Harleystraat, Londen, en het die afgelope tien jaar gevorderde voedingskursusse en werkswinkels geleer. Hy is die skrywer van Die Voedselintoleransie Bybel. Leer meer oor hom en Insulien Weerstand by www.insulinfactor.co.uk
