Watergebaseerde oefeninge hou baie voordele in. tache / Shutterstock
Swem, water-aerobics en ander oefeninge op die water is gewild vir mense van 55 jaar en ouer om fiks te bly sonder om spanning op die gewrigte te plaas. Studies toon dat oefeninge op waterbasis baie voordele inhou, waaronder verbetering loop, balans en mobiliteit. Daar word ook gedink dat dit voordele sal bied as deel van rehabilitasieprogramme vir perifere arteriële siekte, waarin are in die bene, maag, arms en kop smal.
Maar hoewel daar getoon word dat oefeninge op waterbasis voordele vir ander gesondheidsaspekte het, is daar tot dusver beperkte bewyse of dit net so voordelig is om te verminder kardiovaskulêre siekte risiko vir ouer volwassenes en die verbetering daarvan hartgesondheid.
Ons nuutste studie het die langtermyn-effekte van gereelde, watergebaseerde aërobiese oefeninge op die kardiovaskulêre gesondheid ondersoek. Ons het vir die eerste keer bewys dat hulle net so effektief is as ander soorte aërobiese oefeninge om die risiko vir kardiovaskulêre siektes by ouer mense te verlaag.
Ons studie 80 mense ouer as 55 jaar met normale bloeddruk en sonder kliniese toestande, soos diabetes, ingeskryf. Ons het vermy om mense te werf wat gereeld intensiewe oefeninge, soos crossfit, gedoen het. Dit was om te verseker dat al die oefensessies wat ons vergelyk, so soortgelyk as moontlik was, en omdat oefening met 'n hoë intensiteit moeilik in water kan wees.
Watergebaseerde oefeninge kan ook makliker wees op die gewrigte. Rido / Shutterstock
Ons deelnemers het ten minste ses maande gemiddeld vier keer per week geoefen. Ons het mense wat in die water geoefen het vergelyk met diegene wat in 'n gimnasium geoefen het of oefenklasse gevolg het, en diegene wat 'n mengsel van albei soorte oefeninge gedoen het. Ons het hierdie data ook vergelyk met 'n verwysingsgroep wat glad nie geoefen het nie.
Om te sien watter uitwerking oefening op die kardiovaskulêre gesondheid gehad het, het ons gemeet hoe doeltreffend die binneaderwand (endoteel) van hul klein are en groot are was. Endoteel is van kardinale belang vir die vermindering van kardiovaskulêre siektes risiko op enige ouderdom.
Ons het gevind dat al drie oefeninge soortgelyke voordele bied as ons are en klein are. Die meganisme agter hierdie bevindings is nie baie duidelik nie. Dit is egter waarskynlik omdat oefening kan die produksie van stikstofoksied verhoog in ons liggaam. Dit is 'n belangrike komponent vir die behoud van endotheelfunksie in beide are en are. Hoe groter die produksie van stikstofoksied, hoe beter are en klein are kan dus werk.
Endotheelfunksie vir die oefengroepe was ook beduidend beter as die funksie in die onaktiewe groep. Dit dui daarop dat alle oefening vir ouer volwassenes 'n belangrike rol speel in die beskerming teen kardiovaskulêre siektes, of dit nou in of buite die water uitgevoer word.
Oefen op elke ouderdom
Kardiovaskulêre siektes bly 'n hoofoorsaak van sterftes vir ouer mense. Tydens oefening - óf alleen of langs 'n gesonde dieet - kan beskerm teen kardiovaskulêre siektes; ouer mense oefen dikwels nie soveel oefening as wat hulle moet nie. Statistieke toon byvoorbeeld net dat 13% van vroue ouer as 75 voldoen aan daaglikse aanbevelings vir fisieke aktiwiteite vir hul ouderdomsgroep.
Daar is baie redes waarom ouer mense dalk nie oefen nie, insluitend vrees vir beserings en gebrek aan vertroue in die gebruik van oefentoerusting. Maar dit kan beteken dat hulle belangrike hartvoordele misloop wat kan beskerm teen kardiovaskulêre siektes. Dit is waarom die bevordering van vorms van oefening wat ouer mense gemaklik voel - en wat hulle wil doen - moet ondersoek en bevorder word.
Dit is die rede waarom ons bevindings besonder belangrik kan wees, want ons is die eerste wat direk aantoon dat oefening op water net so goed is vir kardiovaskulêre gesondheid as om in 'n gimnasium te oefen, vir die ouer ouderdomsgroep. Dit beteken dat mense 'n vorm van oefening kan kies wat veroorsaak minder pyn, spanning of spanning op gewrigte, maar sal steeds hul hartsgesondheid bevoordeel. Dit is veral goeie nuus vir mense wat swakker kan wees, of vir diegene wat bang is om gimnasiumtoerusting te hanteer.
Meer navorsing is nodig om beter te verstaan waarom oefening op waterbasis hierdie are vir are en are veroorsaak. Maar ons bevindings dui daarop dat oefening op water 'n aangename manier is om te beskerm teen kardiovaskulêre siektes.
Oor die skrywer
Markos Klonizakis, Leesbundel (Kliniese Fisiologie), Sheffield Hallam Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
