Probeer dit met jou vriend uitpraat as jy kan. golfbreekmedia / Shutterstock
As jy al ooit deur 'n vriendskapbreuk gegaan het, is jy nie alleen nie - 'n studie van die VSA gevind 86% van tieners het een ervaar.
Alhoewel ons geneig is om aan slegte skeidings te dink as die einde van romantiese verhoudings, 'n vriend verloor – veral een wat al was naby aan jou – kan net so moeilik wees.
In 'n onlangse sessie van 'n persoonlike ontwikkelingsgroep wat ek bestuur, het verskeie deelnemers in hul 20's en 30's gepraat oor die feit dat 'n vriend uitgegooi is. Hulle was getref deur hoe soortgelyk die "breuk" plaasgevind het. Die meeste het gedink dinge is oukei, ontvang toe 'n lang teks waarin die vriend verduidelik hulle is ongelukkig en wil geen verdere kontrak hê nie.
Baie het gereageer soos jy kan verwag. “Hoe het ek dit nie sien kom nie?” "Hoe kon my vriend dit net beëindig?" Hulle het ook dinge gesê soos: "Hoekom voel ek so verpletter, as dit nie is asof hulle my lewensmaat of iets is nie?" “Hoe kan ek praat oor hoe sleg dit voel – of ondersteuning kry wanneer mense waarskynlik sal dink ek oorreageer?”
Navorsing oor gehegtheid kan ons help om sin te maak van hoekom 'n vriendskapbreuk verwoestend kan wees.
As kinders is ons belangrikste verhoudings met ons ouers of versorgers. Maar gedurende adolessensie verander dit.
Dit is deel van ons genetiese ontwerp, wat ons gereed maak om groot te word en volwasse lewens onafhanklik van ons ouers te bou. Ons skuif die persoon op wie ons die meeste vertrou, vertrou op, en soek intieme kontak met, na iemand wat 'n romantiese maat is - of 'n beste vriend.
’n Band met ’n vriend – jou metgesel, vertroueling en medereisiger deur groot veranderinge soos jy volwassenheid betree – kan sterker wees as enige ander band. Vroue in die besonder is geneig om bespreek persoonlike kwessies met vriende meer as wat hulle met familie doen.
As 'n psigoterapeut hoor ek gereeld hoe kliënte beskryf hoe vriende deurlopende stabiliteit bied, selfs wanneer romantiese verhoudings kan kom en gaan. Om 'n beste vriend te hê is 'n belangrike deel van gesonde ontwikkeling.
Dit is dus geen wonder dat dit jou wêreld kan skud as dinge met daardie persoon verkeerd loop nie. Dit kan veral disoriënterend wees as jy dit nie sien kom het nie. Navorsing toon dat die mees algemene metode om 'n vriendskap te beëindig is deur vermyding – nie die betrokke kwessies aanspreek nie.
Dit kan 'n skok wees, en die gevoel van verwerping kan soveel seermaak as fisiese pyn. Dit kan jou selfvertroue knou, veral as jy nie verstaan nie wat het verkeerd gegaan.
Hoekom vriendskappe verbreek
Die grootste redes want vriendskappe wat in jong volwassenheid eindig, is fisiese skeiding, om nuwe vriende te maak wat oues vervang, om van die vriend af te hou en inmenging as gevolg van afsprake of huwelike.
'n Ernstige romantiese verhouding of om 'n gesin te begin beteken die tyd en fokus wat aan die vriendskap gegee word sal natuurlik verminder. En as een van julle nog enkellopend is, kan daardie persoon dalk uitgelaat voel, jaloers en gedreig.
Vriendskappe hoef nie oor veranderinge soos hierdie te eindig nie, as jy kan probeer om empatie te hê met wat jou vriend deurmaak eerder as om hulle te oordeel of dit persoonlik op te neem. Om met jou vriend te praat oor wat anders is en hoe jy geraak word, kan die gevoelens wat jy dalk ervaar, normaliseer.
Deur te praat, kan julle mekaar ook verseker van julle verbintenis tot die vriendskap – al moet julle aanpas hoe julle tyd saam spandeer. Om ’n vriendskapsruimte te gee om te groei, te verander, deur rowwe kolle te gaan, maar tog weer bymekaar te kom, kan jou band versterk en toelaat dat dit voortduur deur baie jare van onstuimige lewensgebeure. Lang vriendskappe sal natuurlik deur skommelinge gaan, so dit is normaal as jy soms nader en ander kere verder uitmekaar voel.
Maar wat as jy probeer het om dinge met jou vriend te bespreek, maar hulle wil nie met jou praat nie? Dit kan veroorsaak dat jou gevoelens van nabyheid daaronder ly.
Nog erger, die vriend kan probeer om jou sleg te laat voel oor jouself – jou skuldgevoel laat struikel omdat jy ander verhoudings of belangstellings ontwikkel het. So 'n afwesigheid van wedersydse respek en ondersteuning dui daarop dat 'n gesonde manier van omgaan verby is. Dit is wanneer dit die beste is om daardie vriendskap te laat gaan. In sulke omstandighede kan dit 'n verligting wees om jou betrokkenheid by daardie persoon te beëindig.
Hoe om te gaan
As 'n vriendskap verbreek, kan jy dalk die soort ervaar nood wat verband hou met romantiese skeidings, soos simptome van depressie, angs en herkou (denk baie oor die situasie). Golwe van pynlike gevoelens is normaal. Hierdie sal mettertyd afneem.
Jy kan jouself help om deur sulke golwe te kom deur diafragmatiese asemhaling te oefen, wat blykbaar stres verminder. Dit is 'n maklike tegniek wat jy op enige plek en enige tyd self kan doen. Plaas 'n hand aan die basis van jou ribbes, en asem in na daardie hand, voel hoe dit teen jou maag opstyg met elke inaseming. Asem in vir drie tellings, en uit vir sewe. Hou aan om te herhaal totdat jy kalmer voel.
Om die situasie met iemand anders te bespreek kan help, en kan jou dalk toelaat om te sien wat jy daaruit kan leer. Of probeer om jou gedagtes en gevoelens vrylik uit te druk, wat kan stimuleer positiewe emosies en jou help om geleidelik oor die situasie te kom.
Wanneer jy enige tipe breuk hanteer, eienskappe van veerkragtigheid (optimisme, selfagting en gretigheid) sal jou help om aan te pas. Jy kan dit bou deur jouself te herinner dat daar baie wonderlike mense is met wie jy nuwe vriende kan maak, dat jy 'n waardevolle persoon is vir iemand om as hul vriend te hê en deur aktief moeite te doen om ander vriendskappe in jou lewe te voed.
Sonja Falck, Senior Lektor, Skool vir Sielkunde, Universiteit van Oos-Londen
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vyf liefdestale: die geheim van liefde wat hou
deur Gary Chapman
Hierdie boek ondersoek die konsep van "liefdestale," of die maniere waarop individue liefde gee en ontvang, en bied raad vir die bou van sterk verhoudings gebaseer op wedersydse begrip en respek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner
deur John M. Gottman en Nan Silver
Die skrywers, toonaangewende verhoudingskenners, bied raad vir die bou van 'n suksesvolle huwelik gebaseer op navorsing en praktyk, insluitend wenke vir kommunikasie, konflikoplossing en emosionele konneksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Kom soos jy is: Die verrassende nuwe wetenskap wat jou sekslewe sal transformeer
deur Emily Nagoski
Hierdie boek verken die wetenskap van seksuele begeerte en bied insigte en strategieë om seksuele plesier en konneksie in verhoudings te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Aangeheg: Die nuwe wetenskap van volwasse gehegtheid en hoe dit jou kan help om liefde te vind—en te behou
deur Amir Levine en Rachel Heller
Hierdie boek verken die wetenskap van volwasse gehegtheid en bied insigte en strategieë vir die bou van gesonde en vervullende verhoudings.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Verhoudings Cure: 'n 5-stapgids om jou huwelik, familie en vriendskap te versterk
deur John M. Gottman
Die skrywer, 'n toonaangewende verhoudingskenner, bied 'n 5-stap-gids vir die bou van sterker en meer betekenisvolle verhoudings met geliefdes, gebaseer op beginsels van emosionele konneksie en empatie.
