Hou die angs steeds in die pad om jou verbindings te maak met die mense met wie jy meer tyd wil spandeer? Miskien het jy net iemand ontmoet, maar is bekommerd dat jou angs dit alles sal verwoes. Mense met angs kan hoogs selfkritiek wees, is geneig om die waarskynlikheid te ignoreer dat iets negatief sal gebeur, en dikwels voel dat ander hulle oordeel.

Soms kan net aan 'n sosiale situasie dink, paniekaanvalle veroorsaak, wat skielike spykers van intense angs is wat binne 'n paar minute spits en voel asof jy 'n hartaanval wil hê, beheer verloor of kwaad word. Tydens sosiale situasies, mense met angs mag kort van asem voel en ervaar, sweet, bloos, stotter, en 'n ontstoke maag ervaar

Baie mense word geraak deur angs. Trouens, een in 14 mense regoor die wêreld sal 'n angsversteuring hê op enige gegewe tydstip, met vroue en jongmense mees geraak. Maar dit is moontlik om angs en datum suksesvol te oorkom. Hier is 'n paar top wetenskaplike wenke.

Moenie op die ergste fokus nie

Mense met angs is geneig om bekommerd te wees oor wat in 'n situasie verkeerd kan gaan en vrees dat hulle iets sal doen of sê om hulself te verleentheid. Hierdie gedagtes lewer nie net 'n hoogs negatiewe geestestoestand wat gekenmerk word deur vrees en hulpeloosheid nie, maar ook skadelike fisiologiese liggaamsveranderinge, soos hoër sekresie van streshormone.

Om in so 'n negatiewe toestand te wees, laat jou nie jou beste self vorentoe en skyn nie. 'N Doeltreffende manier om hieroor te kom, is om op te hou om te fokus op wat verkeerd kan gaan. Sodra 'n kommerwekkende gedagte in jou kop verskyn, laat dit gaan. Besef dat dit net so is - 'n gedagte of 'n verstandelike gebeurtenis wat net soos baie ander sal slaag. Hierdie tegniek is gebaseer op bewustheid, wat getoon is om angs in te verminder studeer na studie.

Nog 'n ding wat jy kan doen as jy stresvol of angstig voel, is om 'n paar minute en eenvoudig te neem fokus op jou asemhaling. As gedagtes in jou kop kom terwyl jy dit doen, volg hulle nie - laat hulle gaan en jou gedagtes saggies terugbring na jou asem. Hierdie meditatiewe tegniek sal jou ontspan en jou kalmer voel.

Beskou jou vrese

Een van die beste maniere om oor jou angs te kom, is deur herhaalde blootstelling aan omstandighede wat jou skrik - en dit geld nie net vir datering nie. Herhaalde blootstelling aan situasies of mense wat jou angstig laat voel, verminder jou vreesrespons uiteindelik en laat jou besef dat jy regtig veerkragtiger is as wat jy gedink het jy was.

Wanneer dit kom by sosiale interaksies - of enige ander fobies vir daardie saak - gegradeerde blootstelling is 'n effektiewe manier om oor die senuwees te kom: Begin klein met liggies gevreesde situasies en bou jou pad na sterker gevreesde omstandighede. Byvoorbeeld, die volgende keer as jy na 'n sosiale geleentheid gaan, oefen klein praatjies vir 'n kort tydperk of maak dit 'n punt om 'n kommentaar te lewer tydens 'n groepinteraksie. Volgende keer, oefen klein praatjies vir 'n langer tyd en met meer mense. Dit sal jou gedagtes heroplei om te keer dat sosiale situasies so skrikwekkend is en jou sal gee groter beheer as om ander.

Moenie gesprekke in jou kop speel nie

Jy het die gevoel dat ek net iemand ontmoet het en jy kan nie help om die gesprek wat jy net in jou kop gehad het, te herhaal nie. Studies het getoon dat herkouing - of voortdurend oor situasies of gesprekke in jou gedagtes gaan (veral diegene wat jy onseker is) - net jou angs sal verhoog. As daar 'n probleem is wat aangespreek moet word, fokus daarop om dit vas te stel of iets daaraan te doen - maar sonder om daarop te reageer. Dit word genoem probleemgerigte hantering. Volgens navorsingsstudies het mense wat dit doen, beter geestesgesondheid, is geneig om meer positief te voel en positiewe uitkomste in die lewe te hê as diegene wat emosie-gefokusde hantering gebruik. Byvoorbeeld, as iemand iets doen wat jou pla, moet jy hierdie persoon vertel, maar moenie daaroor reageer of daaroor dink nie.

Is dit die moeite werd?

Baie selfhulpboeke praat oor wat jy moet doen om iemand te laat trek. Maar dit blyk heeltemal die verkeerde manier om daaroor te gaan. Hy of sy kan wel aantreklik en snaaks wees - en weet net wat om te sê om jou vas te hou - maar is dit genoeg? In plaas daarvan om te bekommer oor hoe jy na die ander persoon kyk of om selfkritiek te wees, probeer om meer uit te vind hom haar en of hierdie persoon regtig die moeite werd is om vas te hou. Miskien sal jy ontdek dat hierdie cutie 'n leë streep het, is onbetroubaar, of sê dinge wat hy / sy nie bedoel nie. Is so 'n persoon werklik 'n verhouding werd? Omdat die enigste ding wat erger is as om 'n jaar in 'n slegte verhouding te wees, is 'n slegte verhouding vir 'n jaar en 'n dag.

Oor Die Skrywer

Olivia Remes, PhD Kandidaat, Universiteit van Cambridge

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon