Daar is verskeie gesondheidsvoordele wat verband hou met die verlies van oortollige swangerskap gewig. Van shutterstock.com

As jy 'n pasgebore baba het, kan jou middellyf die laaste ding wees. Tog is vroue dikwels voel druk om hul "baba gewig" so gou as moontlik na swangerskap te verloor.

Dit is heeltemal normaal om aan die einde van die swangerskap gewig te hê. Dit is te danke aan die verandering in liggaamsamestelling om die swangerskap te ondersteun.

Om onmiddellik na jou geboorte terug te keer na jou voor-swangerskap gewig, is nie realisties of aanbeveel nie. In plaas daarvan, 'n gebalanseerde benadering tot gewigsverlies oor 'n paar maande, sal 'n vrou se toekomstige gesondheidsuitkomste optimaliseer. Om 'n gesonde gewig te bereik nadat jy 'n baba gehad het, is ook belangrik as jy in die toekoms beplan vir 'n ander.

Hoe vinnig moet ek my swangerskap gewig verloor?

Daar is geen vaste aanbevelings vir hoe vinnig jy moet keer terug na jou voor-swangerskap gewig na 'n baba. Maar dit is belangrik om jou swangerskap gewig te verloor op 'n stadium na swangerskap, dus word dit nie na jou volgende swangerskap oorgedra nie, of later.

Elke vrou se gewigsverlies ervaring sal effens anders wees. Die meeste studies toon vroue behou 1-5.5 kilogram by 6-12 maande na swangerskap. in ons studie ons het bevind dat drie uit elke vier vroue ses maande na die geboorte van hul swangerskap gewig behou het, en een uit drie behou meer as 5 kgs.

Baie lae energie diëte of koekdiëte word nie aanbeveel nie tydens swangerskap of onmiddellik na geboorte. Probeer om te vinnig gewig te verloor, kan jou koskeuses beteken minder geneig om 'n goeie balans van voedingstowwe te bied, wat nodig is terwyl jou liggaam terugkom na 'n nie-swanger toestand en vir borsvoeding.

Gesondheidsvoordele om die baba gewig te verloor

Gewig opgedoen in swangerskap is te wyte aan die groei van die baba, plasenta, vrugwater, die baarmoeder en veranderinge in liggaamsweefsel insluitend die bors en vet winkels - veral in die heupe, rug en dye.

'N Paar weke nadat jy jou baba gehad het, sal dit gewoonlik insluit 'n bietjie ekstra vetweefsel en borsweefsel. Na afloop van die swangerskap is sommige vetweefsel gestoor, die natuur se manier om seker te maak dat moeders genoeg energie het om borsvoeding te ondersteun.

As u hierdie ekstra winkel liggaamsvet verloor in die eerste jaar na bevalling, sal dit help om 'n vrou se toekomstige gesondheidspad te verbeter.

Dit kan moeilik wees met 'n pasgebore baba, maar die bevordering van gesonde eetgewoontes sal waarskynlik help met gewigsverlies. Van shutterstock.com

Een hersien kyk na verandering in liggaamsgewig tussen swangerskappe en die verhouding met gesondheidsuitkomste in die tweede swangerskap. In 11-studies van 925,000-vroue het 'n groot toename in liggaamsgewig tussen swangerskappe (gelykstaande aan drie ekstra eenhede van BMI of 9kg) geassosieer met 'n 85% verhoogde risiko om 'n groot-tot-gestasie-ouderdom baba te hê en 'n 50% groter risiko om 'n baba te hê wat meer as 4 kg weeg.

Moeders wat hierdie gewigsvlak bereik het, was drie keer meer geneig om swangerskapdiabetes te ontwikkel en 70% het waarskynlik 'n keisersnee.

In dieselfde resensie, die vermindering van gewig tussen swangerskappe is geassosieer met 'n verminderde risiko om swangerskap diabetes te ontwikkel en 'n groot-vir-gestasie-ouderdom baba te hê. Maar daar was ook 'n verhoogde risiko dat 'n baba klein gebore word vir swangerskap.

Vermindering van gewig 3-12 maande na geboorte word ook geassosieer met laer hartsiekte risikofaktore. Gewigstoename gedurende daardie tyd word geassosieer met verhoogde risiko van hoë bloeddruk, tipe 2 diabetes en hartsiektes.

Top wenke om terug te keer na jou voor swangerskap gewig

Probeer om swangerskap gewig te kry binne jou aanbevole gewigstoename. Een van die grootste voorspellers om nie terug te keer na jou swangerskap voor swangerskap is te veel gewig tydens swangerskap. Daar is verskillende maniere waarop jy kan Gaan jou aanbevole gewigstoename na vir swangerskap.

Wees aktief. Oefening kan help om beide te verbeter geestelike en fisiese gesondheid na swangerskap. Dit kan verbeter slaap, help verminder moegheid, verbeter jou fiksheid en help om terug te keer na jou gewig voor swangerskap. Mik vir 150 minute van matige intensiteit aërobiese oefening per week. Begin deur tien minute uit te breek. Begin met 'n stadige, kort en sagte oefening na die bevalling, soos om te stap, en verhoog jou duur, spoed en intensiteit geleidelik. Dit is belangrik om terug te gaan na oefening na swangerskap met jou dokter.

Fokus op gesonde eetgewoontes. Vroue wat hul beide verbeter eet- en oefengewoontes is meer geneig om terug te keer na hul voor-swangerskap gewig. Die Eet-vir-Gesondheid Sakrekenaar kan jou 'n idee gee van wat jy moet eet na swangerskap.

Om 'n baba te hou, is belangrik vir beide fisiese en geestesgesondheid. Van shutterstock.com

Volg jou vordering. Na swangerskap verloor vroue wat hul eet- en oefengewoontes selfmoniteer tot drie keer meer gewig. Jy kan jou daaglikse kos- en oefenvlakke in 'n dagboek opneem, 'n trapmeter gebruik om jou daaglikse stappe op te spoor of 'n hartklopmonitor te gebruik om oefenintensiteit op te spoor. Jy kan ook probeer selfoonprogramme of ander fisiese aktiwiteit spoorsnyers.

Borsvoeding kan help. Wanneer jou liggaam borsmelk produseer, dit gebruik energie (rondom 2,620 kJ per dag), wat afkomstig is van die vetweefsel wat tydens swangerskap gestoor word, asook die energie van voedsel en drank wat jy verteer. Borsvoeding kan help met gewigsverlies, hoewel dit normaal is om meer honger te voel wanneer jy borsvoed. Die sleutel is om meestal gesonde kos te eet, sodat jou liggaam dan op sy energie-winkels moet trek. Borsvoeding het baie ander voordele vir jou en jou baba, dus om die nodige ondersteuning te kry, is belangrik.

Begin 'n gesprek met jou dokter. Hulle kan u advies en ondersteuning bied vir gewigsverlies, geestesgesondheid en algemene welstand in die tydperk wat u baba se geboorte volg. Hulle kan u ook verwys na a dieetkundige or oefen spesialis vir individuele voeding- en oefenondersteuning.

Oor Die Skrywer

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle; Jenna Hollis, konsultant, Universiteit van Newcastle; Lisa Vincze, dosent, gemeenskaps- en openbare gesondheidsvoeding, Griffith Universiteit, en Siân Robinson, professor in voedings-epidemiologie, Universiteit van Southampton

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon