Image deur Athanasia Nomikou
Die vraag is dikwels: "Hoe kan ek dit op 'n konstruktiewe manier met my maat noem?" Eerstens moet u 'n verhouding beëindig omdat u u innerlike wete volg, nie omdat u te midde van 'n argument, emosionele ineenstorting is of spesifieke onderwerpe het wat nodig is nie.
Kommunikeer met vriendelikheid wat waar is vir u, en luister na die reaksie van u maat. Onthou om te luister. U moet u nuus miskien 'n paar keer herhaal. Systap enige "jy" -kommunikasie liefdevol.
Aan die einde van die verhouding is dit moeilik genoeg om oor die goeie te rou. Moenie sake moeiliker maak deur beskuldigings en ambivalensie by die mengsel te voeg nie. As u die ander persoon teiken, onbeskaafd is of eindelose ure se sirkelgesprekke voer, sal dit net ekstra seer, woede en vrees by u skep. Bly net om kalm en met respek te herhaal wat u diep binne ken.
Praat met twee of drie vriende vir ondersteuning en terugvoer, eerder as om almal wat u ontmoet, te probeer inroep om 'u kant te kies'.
Om vorentoe te beweeg as 'n verhouding eindig
Dit maak nie saak of dit 'n huwelik, sakevennootskap, vriendskap of?. Daar is meestal baie logistieke probleme, maar een of albei mense wat nie betrokke is nie, is nie in die bui om verantwoordelikhede en besittings op 'n eerbare en liefdevolle manier te verdeel nie.
Hoekom? Dit is as gevolg van die emosionele pyn wat ons ervaar as dit eindig. Dit is die beste om eers 'n bietjie innerlike werk te doen voordat u na die snaaksheid kom.
Hanteer u eie emosies konstruktief
Watter emosies is daarby betrokke? Dit is dikwels 'n drievoudige skoot: daar is woede (opgekropte en onuitgesproke frustrasies), hartseer (eindes, verliese en wonde), en vrees ('n onbekende toekoms). Om die snelweg te neem as 'n verhouding eindig, is dit belangrik om hierdie emosies op 'n konstruktiewe manier te erken en uit te druk. Watter emosie die oorheersendste is, verskil van persoon tot persoon.
Vryheid spruit uit jou verlies en huil. Trane is nektar. Huil is genesend. Dit is die natuurlike reaksie van die liggaam op seer en verliese. Erken u verlies en roep dit uit. U kan alleen wees, in terapie of met 'n vriend of lewensmaat.
Spreek wat u mis en wat u die meeste waardeer vir die persoon. Gesels oor en herleef die wonderlike herinneringe. Praat oor al die eienskappe waarvan u gehou het, wat u nie meer sal ervaar nie, en al die avonture wat u saam gehad het. Na elke geheue of kwaliteit, sê oor en oor "Dankie" en laat jouself huil as die trane opgaan.
U moet ook die 'gevreesde' G-woord sê - totsiens -- om die einde ten volle te erken. Om totsiens te sê, kan ongelooflik moeilik wees en sorg gewoonlik vir meer hartseer. Met die verlies van 'n maat, neem afskeid van u drome om saam oud te word en prettige dinge te bereik. Dit is pynlik, maar nodig om te genees.
sê, "Ek gaan jou mis. Ek het jou lief. Totsiens. Totsiens. " Nadat u die oue suksesvol getreur het, kan u 'hallo' sê vir u nuwe lewe en geleenthede.
Druk enige vrees wat opduik fisiek en konstruktief uit. As u angstig is oor die toekoms of die verdeling van bates, skud en bewe dat die vrees uit u liggaam kom terwyl u uself herinner, 'Ons sal dit saamwerk.' 'Alles sal goed gaan, maak nie saak wat nie.' Dit is belangrik om uit die angs te beweeg (ook vrees) voordat u aan besprekings deelneem, sodat u duidelik en teenwoordig kan bly.
Woede sal ook sy lelike kop oplig en u herinner aan hoe onregverdig hierdie skeuring is, of aan al die kere wat u frustrasies moes uithaal. Soek 'n konstruktiewe manier om die woede-energie - hard, vinnig en met versaking - te slaan, te druk, te skree of te verdryf, waar niemand of niks van waarde vernietig word nie. Herinner uself daaraan terwyl u die woede-energie beweeg, 'Dit is soos dit is. Dit is nie soos ek dink dit moet wees nie. '
As u na u emosies kyk, word u bevry om op 'n konstruktiewe manier te kan nadink oor die beste manier om u besittings en bates te verdeel en hoe u kinders en / of troeteldiere redelik kan hanteer.
Om aandag te gee aan die logistiek
Die doel is om 'n wen-wen vir elke besluit te vind. Dit is baie belangrik om oopkop en liefdevol te bly in u besprekings oor die verdeling van wat u deel. Onthou dat u die pyn probeer verminder, en dit nie vergroot nie. As u dit nie in gedagte kan hou nie, kan dit beteken dat u ekstra werk moet doen om 'totsiens' te sê en u emosies vry te laat.
Begin deur elke persoon wat betrokke is, 'n geskrewe lys maak van die dinge wat aandag benodig: kinders, besigheid, troeteldiere, behuising, finansiële bates, persoonlike besittings, ens. Wie kry die besigheid of as / hoe u dit verdeel, hoe gaan dit met u? die toesig oor die kinders of troeteldiere hanteer, wat uit die huis sal verhuis, hoe die finansiële bates verdeel word, en hoe om die persoonlike besittings wat tydens die verhouding verkry is, te verdeel. Wees spesifiek en gedetailleerd.
Dit is nuttig om 'n vriend of betroubare adviseur na u lys te laat kyk om u aandag te gee aan wat u nodig het. Prioritiseer wat noodsaaklik is, wat nie is nie, en wat u moet beplan. Hou 'n dinkskrum oor moontlike opsies vir elke item, veral omstrede.
As dit vir julle onmoontlik lyk om opbouende besprekings te hê, stel ek voor dat u 'n bemiddelaar, afrigter, terapeut of onderling ooreengekome vriend kontak om u te help om die proses te navigeer.
Kom daarby
Stem saam op 'n tydstip vir u aanvanklike bespreking. Dit moet wees as julle albei nie moeg, gehaas of onder die swang van u emosies is nie. Stel 'n tydsbeperking in, wetende dat sommige probleme tyd en kreatiwiteit sal neem om die beste, billikste oplossing te vind.
Met lyste in die hand, kan u die items skandeer en vasstel wat die maklikste ooreengekom is deur alle betrokkenes. Bespreek dan, een item op 'n slag, elke persoon se posisie rakende die spesifieke onderwerp wat bespreek word. Onthou dat u doel is om alle betrokkenes te vereer.
Praat heen en weer oor wat u wil, sê waarom, en luister ewe veel na die posisie van die ander persoon oor die item. Dit is 'n tyd dat dit noodsaaklik is dat u goed luister en die Attitude Reconstruct 4-kommunikasiereëls nakom:
1) "Ek", praat oor jouself;
2) Bly spesifiek;
3) Vriendelikheid, dit wil sê vir positiewe en werkbare oplossings; en
4) Luister om te verstaan waar die ander persoon vandaan kom. Luister seker vyftig persent van die tyd!
As u gebiede van meningsverskil vind, is dit nie die tyd vir vingerwysing en beskuldigings ("jy-ing" nie - om die ander persoon daarvan te vertel, in te haal wat in die verlede gebeur het, of wat u in die toekoms voorstel). Hou vas om te praat oor wat waar is vir u (reël 1 - u "ek"), oor die spesifieke onderwerp wat oorweeg word. Dit wil sê, praat en luister na wat u as die oplossing beskou en waarom. As u maklik kan saamstem, wonderlik. Skryf dit neer (want dikwels kan een persoon vergeet waarvoor hulle voorheen ingestem het.)
As u nie 'n billike ooreenkoms kan vind nie, plaas dan die onderwerp en hou aan met die volgende ding.
As u byvoorbeeld skei en daar kinders betrokke is, kyk na u opsies in terme van wat die beste vir hulle sal wees. As kinders oud genoeg is (soos tieners), vra hul voorkeur. As dit belangrik is dat hulle in die gesin bly, kyk dan hoe die volwassenes dit kan laat werk. As u vind dat u nie 'n wedersyds bevredigende oplossing kan vind nie, soek dan 'n neutrale, ervare professionele persoon om dit te help.
Stel saam grondreëls vir die toekoms vorentoe. Bespreek wat u moet doen oor toekomstige kwessies soos vakansies en vakansies, sosiale aktiwiteite, ouerskapsreëls, afsprake en die bekendstelling van nuwe lewensmaats aan die kinders. As u nou ooreenkomste maak oor hoe u met dieselfde wedstrydplan moet voortgaan, sal dit probleme en meningsverskille help ontspoor.
Die Belonings
As u tyd neem om duidelikheid te kry oor hoe u dit wat u deel, sal bespaar, is u steeds lomp en aanhoudende konflik. Volhardend sal u vind dat daar oplossings is vir alle betrokkenes wat elkeen respekteer. Op hierdie manier kan u albei u aandag vestig op die aanpassing by die volgende hoofstuk van u lewens en 'n nuwe toekoms skep, vol eindelose geleenthede.
© 2019 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
