gedragsverandering

Voorneme en die oomblik van keuse

glase in verskillende kleure
Image deur Sophie Janotta

Alle belangrike keuses beweeg ons na of weg van liefde. En die belangrikste ding wat ons in die lewe leer is erkenning die keuses en aksies wat ons nader of verder van liefde bring. Elke dag is vol oomblikke waar sulke keuses plaasvind. Hierdie oomblikke is dikwels onsigbaar: ons reageer outomaties, aangesien die keuse uit ons bewustheid is. Om hierdie keuses bewus te maak - om op liefde op te tree of nie - kan lewensveranderend wees.

Terwyl liefde ewig, permanent is, is die enigste manier om dit te ervaar om liefde in aksie te omskep. Om op liefde op te tree, maak jou oop vir Gees, maak twyfel stil en help jou om 'n blik te kry op die verbintenis en behoort wat die geboortereg van elke siel is.

Oomblikke van keuse as geleenthede

1. Elke menslike interaksie vereis besluite oor wat om te sê, hoe om op te tree, jou houding en die gevoelens wat jy oor die ander oordra. Regdeur die dag kom jy mense teë, en elkeen van hierdie oomblikke kan 'n geleentheid wees om met liefde op te tree.

Jy sien in die voorbeelde hieronder dat selfs klein uitdrukkings van belangstelling of erkenning – selfs vir mense wat ons nie ken nie – liefde is. Hulle is keuses in 'n oomblik van tyd wat omgee uitdruk en bewustheid oordra dat hierdie ander persoon 'n lewe het wat saak maak. Wat hulle voel maak saak; hulle hoop maak saak; hul stryd en pyn maak saak. Soms kan jy dit alles met 'n enkele gebaar of 'n paar woorde oordra. En dit is liefde.

  • Voordat jy terugstorm snelweg toe, glimlag, maak oogkontak, en die tolnemer ’n goeie dag toewens is ’n daad van liefde.

  • Voordat jy uitklok, is dit liefde om 'n verkoopspersoon opreg te bedank vir hul hulp.

  • In plaas daarvan om stilweg verby te gaan, is liefde om aan jou maat se skouer te raak terwyl jy by 'n kamer instap.

  • Eerder as om opinies en oordeel uit te spreek, jou seun te vra om jou van sy dag te vertel, dan is dit 'n liefdesdaad om met belangstelling te sit en luister.

  • Aan die einde van 'n uitputtende dag is liefde om vir jou dogter 'n slaaptydverhaal te lees.

  • Om woede terug te veg om die omstandighede te waardeer wat iemand laat laat is, is liefde.


     Kry die nuutste per e-pos

    Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

  • Eerder as om hulle te ignoreer, is dit 'n liefdesdaad om by 'n kollega in te skakel wat benoud lyk.

  • Om bly te lyk om te sien iemand is liefde.

  • Om met belangstelling en nuuskierigheid op 'n maat se klagte te reageer - eerder as 'n teenaanval - is liefde.

  • 'n Vrywilliger wat roetes in 'n geliefde streekpark onderhou, tree met liefde op.

2. Alles wat jy doen wat ander raak—nou of in die toekoms-kan met of sonder liefde gedoen word. Gewoonlik beteken dit om 'n taak of werk op so 'n manier te doen dat ander daarby baat. Hul lewens of hul omgewings, selfs in 'n klein manier, word beter gemaak. 'n Algemene tema van die volgende voorbeelde is dat iemand, wat gewoonlik nie teenwoordig is wanneer die werk of taak gedoen word nie, deur die moeite versorg word. En dat die taak bewustelik gedoen word, met diens aan daardie persoon in gedagte. Oorweeg dat:

  • Die teëllaag wat met presisie en noukeurige ontwerp werk, gee liefde in die vorm van skoonheid. Almal wat daardie kamer binnegaan, ontvang die geskenk.

  • Die polisieman wat waaksaam bly en die kwesbares en slagoffers van leed beskerm, tree op liefde tydens elke oomblik van sy of haar waaksaamheid.

  • Die tuinier wat werk om selfs die kleinste lappie grasperk of blombedding te maak vertroosting en skoonheid gee liefde.

  • ’n Pa wat ’n vlieër vir ’n kind maak—kleurvol en ontwerp om goed te vlieg— tree met liefde op.

  • 'n Oppaskundige wat dink aan diegene wat 'n badkamer sal gebruik, dit vars en sanitêr maak, gee liefde.

  • ’n Lugwaardin wat waaksaam is vir die behoeftes van elke passasier gee liefde.

  • 'n Ma wat 'n smaaklike en voedsame middagete vir haar kind maak, gee liefde.

  • 'n Skoolkind wat 'n opstel skryf wat iets werklik of eerlik uitdruk, gee liefde.

  • ’n Pakhuisman wat ’n vragmotor versigtig laai sodat niemand beseer word nie en niks beskadig word nie, tree met liefde op.

  • 'n Vrywilliger wat roetes in 'n geliefde streekpark onderhou, tree met liefde op.

3. Wanneer jy saam met iemand of iets is wat jy liefhet, staan ​​jy voor 'n keuse - om liefde op daardie spesifieke oomblik uit te voer of nie. Alle interpersoonlike gedrag druk 'n valensie van gehegtheid uit van omhelsing tot verwerping. Dit is nie 'n kwessie van beleefdheid of sosiaal aanvaarbare gedrag nie. A boodskap word baie direk gestuur deur gebare, taal, toon en, natuurlik, ons werklike gedrag. So op elke oomblik, in elke belangrike verhouding, druk jou gedrag die huidige kwaliteit van verbinding uit.

  • Om te buk en weg te kyk tydens 'n gesprek dra belangeloosheid oor en is iewers suid van neutraal op die kontinuum van omhelsing of verwerping.

  • Glimlag, knik, aanraking of 'n gefokusde kyk van besorgdheid druk alles die naald na 'n omhelsing.

  • Bekragtiging, uiting van outentieke besorgdheid en vra vrae in 'n toon van belangstelling eerder as oordeel, druk alles liefde uit.

  • Blameer, oordeel, wegdraai, stilte toedien, alles dra verwerping oor.

Maak Bewuste Keuses

Letterlik alles wat ons doen - bewustelik of andersins - vertel vir diegene vir wie ons omgee of hulle geliefd is of nie. En hierdie oomblikke string saam in 'n ketting van gebeure wat die verhouding definieer, wat letterlik skep liefde of die teenoorgestelde daarvan. Wat jy skep, kan 'n bewuste keuse wees.

Jou verhouding met jou troeteldiere en feitlik enige voelende wese werk op dieselfde manier. Hoe jy reageer wanneer jou hond jou knyp om getroetel te word, stuur liefde, onverskilligheid of verwerping. En hierdie oomblikke werk 'n verhouding saam wat deur dieselfde aspekte gekenmerk word.

Daar is geen ontsnapping aan hierdie waarheid nie: in die teenwoordigheid van diegene vir wie jy omgee, stuur alles wat jy doen (of nie doen nie) 'n boodskap wat daardie tyd skakerings en kleur. Dit word vir ewig 'n tyd van konneksie en omgee, of dit word iets anders. So dikwels, sonder om te dink of bewustelik te kies, verander ons oomblikke saam met geliefdes in onverskilligheid of selfs verwerping. En daardie oomblikke bly vir altyd so. Die geleentheid om lief te hê is verlore.

Oggendmeditasie

Die volgende kort meditasie, wat elke oggend gebruik word, sal jou koers vir die dag bepaal:

Fokus op jou diafragma, die middelpunt van asem en van die lewe. Tel elke uitasem tot tien, herhaal dan vir 'n tweede rondte van tien asemhalings. Wees bewus van die dag wat voorlê, beide sy geleenthede en uitdagings. Herhaal nou vir jouself hierdie mantra: Vandag, op elke oomblik van keuse, is ek liefde. Sê dit stadig, vir 'n minuut of twee.

Jy hoef nie te beplan hoe jy op elke uitdaging sal reageer nie. Al wat nodig is, is die bedoeling.

Elke oomblik skep jy jouself. Jou lewe word gevorm. Jy skep jou verhoudings; jy vorm hulle om jou begeertes te dien of houers vir liefde te wees. Die meditasie hierbo kan jou voorneme vir die oomblik, die dag, en met herhaling, die verloop van jou hele lewe bepaal.

Wysheid is altyd gekoppel aan aksie. Om te weet lei tot doen. Om die regte pad te sien lei tot die neem van die regte pad.

Oomblikke van keuse as gevare

Daar is drie gevaarpunte – ook oomblikke van keuse – waarvan ons bewus moet wees om aan te hou om liefde uit te voer. Dit is oomblikke wanneer daar sterk emosie is, oomblikke wanneer daar pyn is, en oomblikke wanneer ons sterk begeertes of impulse ervaar.

Sterk emosie

Toenemende emosies dui byna altyd op die teenwoordigheid van 'n keuse—om op liefde te reageer teenoor emosie-gedrewe drange. Hartseer laat ons byvoorbeeld wil onttrek, woede druk ons ​​om aan te val, en angs dryf ons om te vermy, terwyl skaamte ons laat wegkruip of aanval. Maar hierdie emosie-aangevuurde drange is selde in lyn met liefde. Hulle dryf ons gewoonlik om van ander te ontkoppel, om onsself af te sluit in 'n wêreld van nood waar ons primêre doel is om onsself te beskerm ten koste van liefde en verhouding.

Om op te let wanneer sterk emosies ontstaan, is van kritieke belang om op liefde op te tree. As ons nie aandag gee aan stygende emosies nie, tree ons op autopilot - ons word gedryf om te hanteer en te vermy. Die voorneme om lief te hê, gaan verlore in die dwang om die emosie te streel - teen watter prys ook al.

Pyn

Wanneer jy in emosionele, geestelike of fisiese pyn is, is keuse gewoonlik teenwoordig, maar jy weet dit dalk nie. Pyn skep 'n intense dringendheid om die ervaring van pyn te verdoof of reg te maak of te verminder. Maar hierdie pogings om pyn te bestuur stoot ons dikwels weg van liefde. Ons verdoof met dwelms, alkohol of afleidende aktiwiteite en vergeet van konneksie. Ons fokus op alles wat verligting bied, terwyl diegene vir wie ons lief is, van die leer af glip van wat vir ons belangrik is. Ons daaglikse keuses gaan oor ontsnap eerder as om te omhels. Soos met sterk emosies, kan die voorneme om lief te hê verlore raak.

Begeertes en Impulse

Sterk begeertes dui gewoonlik daarop dat 'n keuse teenwoordig is - of jy dit sien of nie. Begeerte kan jou motiveer om positiewe ervarings te soek of, aan die ander kant, blindelings na iets vernietigends te stap. Seksuele begeerte kan jou byvoorbeeld dryf na binding, versorging en vennootskap. Of na uitbuiting. Die begeerte na enige plesier—van kos tot vermaak tot dinge koop—is dikwels ’n oomblik van keuse wat jou nader aan of verder van liefde kan bring. Alle sterk impulse, veral dié wat vertrek of onttrekking behels (verhoudings, werk, plekke, ensovoorts) kan liefde beïnvloed.

Begeertes en impulse draai die fokus na onsself en weg van ander. Hulle vertroebel ons voornemens om lief te hê en druk ons ​​in onbewuste, outomatiese gedrag. Keuse kan verlore gaan; liefde word 'n abstrakte idee sonder wortels in ons werklike gedrag.

Om op te som, sterk emosies, pyn en begeertes is gevaarsones. Hulle skep situasies waar ons onbewustelike keuses maak en reageer sonder dat ons bewus is van die gevolge vir liefde. Hierdie oomblikke, met verloop van tyd, kan ons lewens definieer en ons pad aandui. In kombinasie kan hulle ons afwyk van ons missie hier: leer om lief te hê.

Beplanning Liefde

Aangesien liefde aksie is - iets wat ons do eerder as iets wat ons glo of voel—ons kan daarvoor beplan. Op dieselfde manier wat jy jou dag uitstippel, beplan vir al die gebeure en take, kan jy beplan om met liefde op te tree. Liefde is iets wat ons met ons hande doen, met die uitdrukking op ons gesig en met die woorde wat deur ons lippe gevorm word. Dis gedrag: soos om jou sokkies van die vloer af te pluk, soos 'n streling, soos om te knik of te glimlag, soos enige klein daad van vriendelikheid of vrygewigheid. Liefde is om te luister en terug te herhaal om te sien of jy verstaan ​​wat gehoor is.

Hierdie kort oomblikke is nie groot nie. Maar hulle dra by tot iets groots: 'n verhouding wat uit liefde bestaan.

Beplanning om lief te hê begin met voorneme, die toewyding om te sien waar liefde deur die dag moontlik is. Dit is seker dat jy baie van hierdie oomblikke sal mis omdat jy nie aandag gee nie of afgelei word deur iets dwingends. Dis reg. Dit is die aard van ons dikwels woes lewens. Maar deur 'n daaglikse voorneme om lief te hê, maak ons ​​onsself oop om meer oomblikke van keuse raak te sien, meer oomblikke van helderheid waar die pad voor ons vurk - na liefde of ontkoppeling.

Die voorneme om op liefde op te tree is nie altyd suksesvol nie. Die boodskap sal dalk nie ontvang word nie. Maar dit is nie mislukking of 'n rede om op te gee nie.

Die voorneme om lief te hê is die belangrikste ding. Dan vind jy uit of dit werk of nie. Jy leer. As dit nie werk nie, as daar onbedoelde gevolge is, het jy wysheid gekry, en dieselfde voorneme sal later lei tot ander optrede en beter uitkomste.

Dit is die twee sleutel dinge: voornemens gelei deur liefde, en aandag gee en leer uit uitkomste. Die een sonder die ander werk dalk nie.

Oggend voornemens

Die oggendvoorneme is 'n ritueel om jouself voor te berei om geleenthede om lief te hê te herken. Kies elke oggend 'n tyd om die volgende te doen:

  • Neem en laat 'n paar keer diep asemhaal. In hierdie oomblik van kalmte maak 'n verbintenis tot jouself om oomblikke van keuse raak te sien gedurende die dag waar jy na of weg van liefde kan beweeg.

  • Stel die voorneme om hierdie dag op liefde op te tree formeel.

  • Skandeer vooruit om ontmoetings en gebeurtenisse (met kollegas, familie, vriende, selfs vreemdelinge) te identifiseer wat 'n kans kan bied om met liefde te reageer. Wat kan jy doen of sê, hoe sal jy hierdie voorneme oordra? Kyk of jy drie of vier doelbewuste liefdesdade kan beplan in hierdie oomblikke van keuse.

  • Mediteer kortliks oor hoe jy liefde ervaar deur iemand in gedagte te bring vir wie jy innig lief is. Let op die vlam van hierdie liefde in jou, al is dit net 'n kort vonkie van bewustheid. Laat hierdie oomblik van liefde jou dag begin en inspireer keuses wat jy maak tot aan die einde van die dag.

Bewustheid van huidige state en die oggendvoorneme

Ons het die drie gevaarsones ondersoek wat liefde kan kaap: sterk emosie, pyn en begeerte. Jy kan elke oggend begin met 'n verbintenis om waar te neem een van hierdie state wanneer dit daardie dag plaasvind. Jy mag dalk by jouself dink: Vandag hou ek my (emosies, pyn of begeertes) dop. Dit is my werk, om elke keer die keuse te sien: emosie-, pyn- of begeerte-gedrewe gedrag—of liefde.

Gedurende die eerste week, draai jou oggendvoorneme oor hierdie drie state. Ontwikkel die vermoë om elkeen te herken en te sien dat die keuse bestaan ​​voordat dit in outomatiese reaksies ingevee word. Na die eerste week, verander jou voorneme om aandagtig waar te neem al drie state wanneer hulle ontstaan: hoë emosie wanneer dit geaktiveer word, pyn wanneer dit voorkom, begeerte soos dit jou dryf na een of ander impulsiewe daad. Sodra die emosie herkenbaar word, sodra die pyn – in enige vorm – opduik, sodra begeerte jou tref, verbind jouself om dit te sien en wees bewus daarvan dat dit jou oomblik van keuse is.

Ons reis hierheen, en die alleenheid wat ons geeste in hierdie plek voel, is 'n noodsaaklikheid vir die evolusie van liefde. Die trajek van bewussyn op Aarde beweeg van selfsug (beskerm en bewaar die lewe van die individu) na gemeenskap na eenheid. Alles aangevuur deur opsetlike lief te hê.

Kopiereg 2022. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Park Street Press, 'n afdruk van Inner Traditions Intl.

Artikel Bron:

BOEK: Liefde in die tyd van verganklikheid

Liefde in die tyd van verganklikheid
deur Matthew McKay

boekomslag van Love in the Time of Impermanence deur Matthew McKayOns leef in 'n wêreld waar niks hou nie. Alles wat ons liefhet - die verhoudings, plekke en dinge waarop ons die meeste staatmaak, selfs ons eie liggame - sal verander of verlore gaan. Maar, soos sielkundige Matthew McKay wys, kan die sekerheid van verandering en verlies eintlik liefde eerder ondersteun as verminder. Want in die hart van pyn en verlies is liefde.

Uiteindelik wys Matthew McKay dat ons van liefde weghardloop deur vir pyn te hardloop. Deur pyn te vermy, verloor ons die pad na verbinding. Tog, deur liefde in die hart van pyn en verlies te herken, deur te weet dat verandering en verganklikheid onvermydelik is, kan ons die lewe navigeer met 'n kompas wat na liefde as ware noord wys, leer om dieper lief te hê en dit waarvoor ons lief is meer gekoester te maak.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.xxx Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe. 

Oor die skrywer

foto van Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Ph.D., is 'n kliniese sielkundige, professor in sielkunde aan die Wright Institute, medestigter van Haight Ashbury Psychological Services, stigter van die Berkeley CBT Clinic, en medestigter van die Bay Area Trauma Recovery Clinic, wat lae-inkomste bedien kliënte. Hy is outeur en mede-outeur van meer as 40 boeke, insluitend Die werkboek vir ontspanning en stresvermindering en Op soek na Jordanië. Matthew is die uitgewer van New Harbinger Publications.

Meer boeke deur Matthew McKay.
 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

dood deur besoedeling 11 11
Lugbesoedeling kan baie meer sterftes veroorsaak as wat voorheen gedink is
by Katherine Gombay
Om tot hierdie gevolgtrekking te kom, het die navorsers gesondheids- en sterftedata gekombineer vir sewe miljoen ...
heksery en Amerika 11 15
Wat Griekse mite ons vertel oor moderne heksery
by Joel Christensen
Om in die herfs aan die North Shore in Boston te woon, bring die pragtige draai van die blare en ...
Afrikaanse vrou met 'n hooftooisel met toe oë en glimlag
Vier vereistes om in vreugde te lewe
by Andrew Harvey en Carolyn Baker, Ph.D.,
Niks is belangriker vir die toekoms van die mensdom as 'n globale terugkeer na vreugde nie. Op 'n oomblik van…
mense wat hande vashou
7 Maniere om die wêreld en ons gemeenskappe te verander
by Cormac Russell en John McKnight
Behalwe om te verbind vir buurmanskap, watter ander funksies onderneem lewendige woonbuurte?...
jong vrou of meisie wat teen 'n graffitimuur staan
Toeval as oefening vir die gees
by Bernard Beitman, besturende direkteur
Deur baie aandag aan toevallighede te gee, oefen die verstand. Oefening bevoordeel die verstand net soos dit ...
boë wat in water weerkaats word
Selfsug in 'n klooster: Leierskaplesse van 'n monnik en sy broer
by David C. Bentall
“Kort nadat my broer getroud is, het hy my gebel om verskoning te vra. Hy het gesê hy het nie besef hoe …
besighede aanspreeklik te maak 11 14
Hoe besighede kan praat oor sosiale en ekonomiese uitdagings
by Simon Pek en Sébastien Mena
Besighede staar toenemende druk in die gesig om sosiale en omgewingsuitdagings soos ...
mislukking lei tot sukses 11 9
Hoe vroeë mislukking later tot sukses kan lei
by Stephen Langston
As ons vroeg in ons loopbane misluk, kan dit ons laat twyfel of ons op die regte pad is. Ons kan kyk na...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.