Die 'tend and befriend' stresrespons moedig ons aan om kontak met mense te maak om angs en stres te verminder. Suzanne Tucker / Shutterstock
Alhoewel nuusberigte oor die weggooi en die koop van paniek dit moeilik maak om te glo, toon navorsing dat natuurrampe, soos die nuwe pandemie coronavirus, eintlik bring die beste in mense uit. Alhoewel tye van wesenlike bedreiging of krisis post-traumatiese stres kan veroorsaak, toon navorsing dat die sogenaamde "teenswoordige groei" net so algemeen as reaksie. Dit is ons vermoë om nie net 'n krisis te oorkom nie, maar om sterker, wyser en veerkragtiger te word.
As mense teenspoed ervaar - soos lewensveranderende siekte of verlies - toon navorsing dat dit gebeur verhouding met die wêreld verander. Teenspoed kan ons dikwels help om 'n nuwe waardering vir die lewe te ervaar, ons verhoudings met ander te verbeter en ons te help om persoonlike krag te kry. Met ander woorde, dit wat ons nie doodmaak nie, maak ons sterker.
In situasies van sosiale spanning skop ons oerinstink in. Hierdie aangebore oorlewingsresponse beskerm ons teen ongewenste bedreigings, en kan beide help en belemmer hoe ons omgaan. Alhoewel ons nie ons stresrespons kan kies nie, is daar egter maniere waarop ons kan dit oplei.
Die algemeenste reaksie op bedreigings by mense is die “veg, vlug of vries'Reaksie, waar stres 'n hormonale reaksie veroorsaak wat die liggaam voorberei om te veg of om te dreig.
Maar meer onlangse navorsing toon dat ons ook 'n “is geneig en bevriendAntwoord. As hierdie bedreiging gekonfronteer word, word hierdie reaksie hormone vrygestel - soos oksitosien - wat ons aanmoedig om ons sosiale netwerk op te bou en in stand te hou om spanning en angs te verminder, en empatie op te bou.
Post-traumatiese groei
Studies wat na natuurrampe kyk, toon dat die reaksie 'neig en bevriend' eintlik die voorvalle van verminder post-traumatiese stresversteuring en bevorder “post-traumatiese groei". Dit is positiewe sielkundige veranderinge wat plaasvind in reaksie op 'n traumatiese gebeurtenis, insluitend verhoogde veerkragtigheid, selfvertroue, groter empatie en verbeterde subjektiewe welstand.
In werklikheid het 'n studie onder mense uit Hong Kong wat deur die SARS-pandemie geleef het, hoewel mense beduidende trauma beleef het, maar die meeste positiewe veranderinge gerapporteer as gevolg daarvan. Die opvallendste veranderinge was verhoogde sosiale ondersteuning, beter bewustheid van geestesgesondheid en gesonder leefstyle.
Navorsing toon ook dat daar voordele daaraan verbonde is gesamentlik met 'n krisis te kampe het, in vergelyking met om dit alleen te ervaar. Uit studies is bevind dat sosiale ondersteuning tydens trauma-tye tot beter emosionele gesondheid kan lei minder ernstige stresreaksies in die lang termyn.
Na afloop van die aardbewing van 2010 op 7.1 in Christchurch, Nieu-Seeland, het die deelnemers aan een studie gesê voel meer verbonde aan ander as gevolg van hierdie gedeelde ervaring. 'N Rol om te speel, ander te help en 'n bydrae tot hul gemeenskappe te lewer, was van die sleutelelemente wat met groter persoonlike groei geassosieer word, en was beter in staat om stres te bestuur en voort te gaan met hul normale roetine na die aardbewing
Saam te kom
Is dit moontlik dat ons soortgelyke groei kan ervaar tydens die nuwe pandemie van coronavirus? Gebaseer op sielkundige navorsing uit die verlede, ons sal. Navorsers erken egter ook dat hulle dit ervaar vlak van krisis sal pynlike emosies, onsekerheid, liggaamlike lyding en sielkundige nood bewerkstellig. Hoe ons hiermee omgaan - hetsy deur die 'veg of vlug' of 'neig en bevriend' reaksie - is van uiterste belang vir ons sielkundige gesondheid as individue en as 'n gemeenskap.
Die reaksie 'veg of vlug' is geneig om te gebeur wanneer ons 'n bedreiging van buite in die gesig staar - terwyl die reaksie 'geneig en bevriend' plaasvind om diegene rondom u te ondersteun. Tydens natuurrampe en pandemies is daar egter geen 'bedreiging van buite' nie, dus is die reaksie op 'neig en bevriend' waarskynlik meer moontlik.
As ons die reaksie 'neig en bevriend' kies, beteken dit dat ons kontak maak met ander, hetsy fisies of metafories (soos om dinge vanuit hul perspektief te probeer sien om hul gevoelens en stryd te begryp). Deur dit te doen, doen ons vrystel oksitosien, 'n neurale hormoon, deel van ons adaptiewe stresrespons. Ook bekend as die "liefdeshormoon", is oksitosien 'n chemiese boodskapper wat betrokke is by belangrike menslike gedrag, insluitend seksuele opwekking, vertroue en angs. Nie net word oksitosien in groot hoeveelhede na die geboorte geproduseer om moeders met hul baba te laat bande nie, maar dit word ook geproduseer as ons sosiale spanning soek tydens spanning. Dit help ons om deur omhelsing, aanraking of nabyheid te skakel.
Video-oproepe kan ons help om meer verbind met ander te voel tydens sosiale afstande. Maria Symchych / Shutterstock
Aangesien baie regerings nou maatskaplike distansie aanbeveel, vertrou ons nou op tegnologie om ons reaksie op “neig en bevriend” te veroorsaak. Alhoewel tegnologie 'n invloed het op ons vermoë om kontak met ander te hê, kan studies feitlik in kontak met vriende en familie wees verbeter steeds die binding en verminder die negatiewe gevolge van stres. In werklikheid, praat oor die telefoon word getoon dat dit beter is as sms'e. Videoklets is selfs voordeliger as telefoonoproepe, aangesien u die persoon met wie u praat, kan sien.
As ons nog steeds gereeld kan sosialiseer - selfs feitlik - kan dit mense help om 'n band te vorm en persoonlike groei en maatskaplike welstand daarmee op te bou beïnvloed deur 'n kollektiewe trauma. Hierdie 'gemeenskaplike hantering' maak ons ook meer oop vir nuwe vriende. Die reaksie “neig en bevriend” moedig empatie en deernis aan, gee ons 'n beter sosiale bewustheid en maak ons beter in staat om die behoeftes van ander te verstaan en hoe om op empatiese en hulpvaardige wyse op te tree.
Stres is 'n verstaanbare reaksie in 'n tyd soos hierdie, maar dit is belangrik om te kies hoe u daarop reageer. Die reaksie 'neig en bevriend' sal ons help om ander in ons gemeenskap in ag te neem, en dit kan belangrik wees vir sosiale distansie en die verhoging van liefdadigheidsrespons of vriendelike dade. Te midde van 'n wêreldwye krisis kan hierdie aanpassende stresrespons nie net voorvalle van woede, vooroordeel en geweld verminder nie, maar dit kan ook kollektiewe menslikheid en post-pandemiese groei bevorder.
Oor Die Skrywer
Lowri Dowthwaite, dosent in sielkundige intervensies, Universiteit van Sentraal-Lancashire
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vyf liefdestale: die geheim van liefde wat hou
deur Gary Chapman
Hierdie boek ondersoek die konsep van "liefdestale," of die maniere waarop individue liefde gee en ontvang, en bied raad vir die bou van sterk verhoudings gebaseer op wedersydse begrip en respek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner
deur John M. Gottman en Nan Silver
Die skrywers, toonaangewende verhoudingskenners, bied raad vir die bou van 'n suksesvolle huwelik gebaseer op navorsing en praktyk, insluitend wenke vir kommunikasie, konflikoplossing en emosionele konneksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Kom soos jy is: Die verrassende nuwe wetenskap wat jou sekslewe sal transformeer
deur Emily Nagoski
Hierdie boek verken die wetenskap van seksuele begeerte en bied insigte en strategieë om seksuele plesier en konneksie in verhoudings te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Aangeheg: Die nuwe wetenskap van volwasse gehegtheid en hoe dit jou kan help om liefde te vind—en te behou
deur Amir Levine en Rachel Heller
Hierdie boek verken die wetenskap van volwasse gehegtheid en bied insigte en strategieë vir die bou van gesonde en vervullende verhoudings.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Verhoudings Cure: 'n 5-stapgids om jou huwelik, familie en vriendskap te versterk
deur John M. Gottman
Die skrywer, 'n toonaangewende verhoudingskenner, bied 'n 5-stap-gids vir die bou van sterker en meer betekenisvolle verhoudings met geliefdes, gebaseer op beginsels van emosionele konneksie en empatie.
