Om buite te wees hou ook baie voordele vir ons geestesgesondheid in. Eva Pruchova/ Shutterstock
Wanneer jy siek voel, weet jy dit is waarskynlik die beste om die dag van die werk af te neem om te herstel en beter te voel. Maar hoewel ons dalk weet hoe belangrik dit is om na ons geestesgesondheid om te sien, kan baie van ons steeds huiwer om tyd van die werk af te neem om dit te doen.
Daar kan 'n aantal redes wees waarom jy dalk voel dat jy 'n geestesgesondheidsdag moet neem. Persoonlike probleme, swak werksverhoudings en oorwerk is alles algemene redes – sowel as om uitgebrand, oorweldig en gestres te voel. As dit nie gekontroleer word nie, kan hierdie faktore uiteindelik lei tot stres, ongelukkigheid en selfs geestesongesteldheid.
Die aanpak van geestesgesondheidsprobleme vroegtydig is belangrik om te voorkom dat hulle erger word. Dit is hoekom dit nuttig kan wees om 'n geestesgesondheidsdag te neem om vir jouself te sorg, te ontspan en te hergroepeer. As jy dus meer moeg as gewoonlik voel, sukkel om te slaap (of nie goeie gehalte slaap kry nie), veranderinge in eetlus ervaar of selfs meer ongeduldig as normaal voel, kan dit 'n teken wees dat jy 'n dag moet verlof werk om na jou geestesgesondheid om te sien.
Maar 'n woord van waarskuwing hier. Om jou geestesgesondheidsdag te spandeer om oor jou ellende te dink, te dink aan die dinge wat jou stres, of om eenvoudig niks te doen nie, sal waarskynlik geen voordeel vir jou hê nie.
Maak die meeste van jou dag
Die beste manier om jou geestesgesondheidsdag deur te bring, is waarskynlik gekoppel aan die rede waarom jy dit in die eerste plek geneem het.
As jy oorweldig is met jou werklading en baie besig was, kan dit die nuttigste wees om tyd te spandeer om te dink oor hoe jy jou werk/lewensbalans kan verbeter, of om georganiseer te word om jou te help om beter te voel. As jy ellendig met jou werk is, kan dit 'n goeie oproep wees om die dag deur te bring op soek na of aansoek te doen vir ander poste.
Maar as jy emosioneel of sielkundig uitgeput voel, is hier 'n paar ander dinge wat jy kan doen om dinge te verbeter:
Kry kreatief. Ons weet dat kreatiwiteit is goed vir ons, selfs al is jy nie baie goed in wat jy doen nie.
Of dit nou skilder, sing, handwerk of die skryf van 'n joernaal is, spandeer tyd om kreatief te wees help om spanning vry te laat en energievlakke te verhoog.
Dit is 'n bietjie soos hoe jy deur kwessies gewerk het en geleer deur te speel as kind. Kreatiwiteit werk baie op dieselfde manier. Dit kan ons help om stres te verlig en indirek help ons om deur die dinge te werk wat ons aan die begin pla.
Raak fisies. Oefening word getoon as effektief as medikasie in die behandeling van baie geestesgesondheidskwessies. Trouens, oefening kan so goed wees vir geestesgesondheid dat dit dikwels gebruik word as 'n eerste-lyn behandeling vir mense met matige depressie.
Dit maak ook nie saak watter soort oefening jy doen nie. Of jy nou van hardloop, gewigstoot of pilates hou, enige oefening is goed vir die bestuur van stres en die opheffing van bui – deels te danke aan die goedvoel-chemikalieë wat ons liggaam natuurlik tydens oefening vrystel.Kom buite. Om in die natuur te wees het 'n meetbare kalmerende effek op ons liggame – dit aktiveer ons “rus en verteer” (parasimpaties) senuweestelsel, wat belangrik is om te help om stresvlakke te verminder.
Jy kan aktiwiteite probeer soos boom bad, 'n gewilde tydverdryf in Japan, wat behels om rustig in woude en boslande te stap terwyl jy probeer om teenwoordig te wees in die oomblik en diep asem te haal. As jy nie naby 'n bosveld woon nie, is aktiwiteite soos tuinmaak en stap in die park ook baie voordelig.
Word geestelik. Dit beteken nie dat jy noodwendig kerk toe gaan nie (tensy dit is wat jy wil doen), maar praktyke soos bv. bewustheid, meditasie en joga word getoon dat dit buitengewoon goed is vir ons algehele geestelike welstand. Vir bykomende voordeel, probeer om dit buite te doen as die weer lekker is.
Om die meeste uit jou geestesgesondheidsdag te kry, spandeer tyd aktief om te oorweeg watter stappe jy moet neem om enige kwessies wat ook al jou geestesgesondheid in die eerste plek beïnvloed het, te verbeter. Dit is dalk die beste om dit aan die begin van jou dag te doen sodat jy die res van die dag kan spandeer aan 'n aktiwiteit wat jy geniet. Belangriker nog, fokus op wat jy doen as jy kan – eerder as om die siklus van bekommernis of benoudheid voort te sit. Dit kan egter 'n bietjie oefening verg om onder die knie te kry.
Ongeag, om 'n dag te neem wanneer jy voel dat jy dit nodig het om aktief in jouself te belê, jou batterye te herlaai en enige kwessies aan te spreek wat jou dalk kwel, sal waarskynlik langtermynvoordele vir jou geestesgesondheid inhou. En as jy hierdie praktyke in jou daaglikse lewe volhou, is dit waarskynlik dat jy voortgesette geestesgesondheidsvoordele sal sien.
Oor Die Skrywer
Sandra Walker, Kliniese akademikus in kreatiewe en gemeenskapsbenaderings tot geestelike nood, Universiteit van Portsmouth
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
