Image deur Gerd Altmann

Om van diens te wees hoef jy nie 100 persent of meer aan almal in nood te gee nie. 

 Soms is dit goed om nie so beskikbaar te wees nie.

Om gesentreerd te bly en te dekomprimeer, moet jy hierdie wêreld vir 'n rukkie verlaat en selfversorging beoefen. Gee jouself daardie ruskans. Wanneer jy van diens is, oorweeg elke situasie individueel. Faktoreer altyd jou eie energievlak en fisiese en emosionele beperkings om toegang te verkry tot hoeveel jy het om te gee.  

Hierdie oorwegings maak jou nie selfsugtig nie. Hulle maak jou slim. Natuurlik is daar gevalle waar diens enorme opoffering kan behels, soos wanneer jy 'n versorger is. Maar oor die algemeen voed gesonde gee jou ook.  

'n Vrees wat baie van my pasiënte deel, is: “Wat as mense meer vra as wat ek kan gee? Ek voel skuldig as ek "'nee'" sê. 

Hier is vyf strategieë om jou gesonde gee te ondersteun. 

1. Gee 'n bietjie, nie baie nie

Waardeer die krag om klein geskenkies aan te bied - 'n drukkie, 'n blom, 'n vars slaai, 'n verjaardagkaartjie, drie minute van jou tyd in plaas van 'n middag. Sommige mense beperk hul gee tot 'n uur per dag.

Lei jouself op om 'n gewer van hoë gehalte te wees in kleiner inkremente waar moontlik. 

2. Stel deernisvolle, skuldvrye perke

As jy voel jy Indien sê "ja" vir elke versoek, oefen om perke te stel. Jy kan reageer, “Ek is jammer, ek kan nie dit bywoon nie, maar ek waardeer die uitnodiging,” or “Dankie dat jy gevra het, maar ek kan nie nou meer verpligtinge aangaan nie,” or "Ek wil graag help, en ek het net 'n uur."

As jy skuldig voel oor die stel van perke, is dit reg, maar stel in elk geval 'n limiet. Om jou gedrag te verander en op te tree "as-of" kan 'n gesindheidsverskuiwing voorafgaan. Jy hoef nie skuldvry te wees om perke te stel nie.  

3. Gaan na onbeskikbare modus

Dit is nie gesond om heeltyd op roep te wees vir ander nie. Om jou energie vir minute, ure of langer te bewaar, skakel jou elektroniese toestelle af, moenie oproepe beantwoord nie en hou op om gunste vir ander te doen. Dit gee jou 'n blaaskans om vraagvry te wees.

Dit mag dalk verbasend wees om te besef dat die meeste mense vir 'n rukkie sonder jou kan oorleef. 

4. Herken wanneer jy genoeg gehad het

Daar is 'n paar perke om te gee wat jy nie kan verander nie, want jou geestelike of fisiese gesondheid hang daarvan af om dit te handhaaf, en daar is geen manier om meer 'n kompromie aan te gaan nie.

Een vriend het vir my gesê, "Ek het van my man geskei omdat ek nooit kinders wou hê nie en besef het hy sal altyd een wees - 'n baie hoë onderhoud een." Dit was 'n positiewe besluit vir haar. Om jouself te beskerm vereis soms 'n groot verandering.

Alhoewel dit moeilik kan wees om afsluiting te bereik, is dit wys om liefdevol te erken wanneer dit tyd is om aan te beweeg. 

5. Mediteer en bid

Wanneer daar niks meer is wat jy kan doen om iemand te help of hulle hulp weier nie, onthou om te bid vir hul welstand en die beste uitkoms vir hul probleem. Dit is beter om hierdie gebed algemeen te hou eerder as meer spesifiek.

In gevalle wanneer jy nie jouself of ander kan genees nie - en jy kan nie van pyn ontslae raak nie - verander die probleem in 'n kreatiewe aanbod aan die magte van liefde en genesing. Laat hulle toe om hul towerkrag te werk.

Ek bied ook my aanpassing van Die Sereniteit Gebed, wat ek ook voorstel:   

Gee my die kalmte 

Om die mense of dinge te aanvaar wat ek nie kan verander nie 

Die moed om te verander wat ek kan 

En die wysheid om die verskil te ken.  

 As jy te hard werk om iemand te help, neem 'n pouse. Laat die persoon homself wees sonder om dit jou missie te maak om hulle te verbeter. Soos een pasiënt belowe het, "Ek gaan ophou om die rooi vlae van ander lief te hê."

Daar is 'n tyd om te gee en 'n tyd om jouself aan te vul. Gesonde gee is grasieus, geduldig en laat jou glimlag - 'n genesende geskenk aan jouself en ander.  

Kopiereg 2024. Alle regte voorbehou.
Met toestemming aangepas.

Artikel Bron:

BOEK: Die genie van empatie

Die genie van empatie: Praktiese vaardighede om jou sensitiewe self, jou verhoudings en die wêreld te genees
deur Judith Orloff.

Die genie van empatie bied praktiese, aksiegedrewe leiding om ons gedagtes en harte te verbind om ons mees outentieke, fel en deernisvolle self te beliggaam. "Om empatie te kweek is 'n soort vreedsame vegteropleiding," sê dr. Orloff. “Jy sal leer om sterk en liefdevol te wees, nie 'n stoot of rigied nie. Waar jy ook al in jou lewe is, hierdie boek kan jou daar ontmoet en jou hoër ophef.”

Elke hoofstuk is gevul met Dr. Orloff se mees waardevolle insigte en gereedskap om met groter konneksie, veiligheid en bemagtiging te leef namate jou empatiese vermoëns blom.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Meer boeke deur hierdie outeur.

Oor die skrywer

Judith Orloff, MD, is 'n lid van die UCLA Psigiatriese Kliniese Fakulteit en 'n New York Times topverkoper skrywer. Sy is 'n toonaangewende stem op die gebied van medisyne, psigiatrie, empatie en intuïtiewe ontwikkeling.

Haar werk is op CNN, NPR, Talks at Google, TEDx en die American Psychiatric Association vertoon. Sy het ook in USA Today verskyn; O, The Oprah Magazine; Wetenskaplik Amerikaans; en The New England Journal of Medicine. Sy spesialiseer in die behandeling van hoogs sensitiewe mense in haar privaat praktyk. Kom meer te wete by drjudithorloff.com. 

Teken in vir Dr Orloff se aanlyn webinar oor empatiese genesingstegnieke gebaseer op Die genie van empatie op 20 April 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST HIER