Woede byt en blaas en blaas op enigiets wat sy tande kan sink, of dit jou maag, jou hart of enige onskuldige omstander is binne 'n radius van honderd myl. Niemand ontsnap soms woede nie. Selfs vereerde Zen Boeddhistiese monnik. Nich Hahn vertel 'n storie oor sy stryd om gesentreerd te bly terwyl hy kwaad is. Hierdie man is die kenmerk van vrede!

Woede is in die een of ander mate in elkeen se emosionele samestelling. Dit spoel op groot en klein maniere uit, maak nie saak hoe dapper die poging om dit te verbloem nie. Dit verskyn as u gemeen, onbedagsaam of baasspelerig optree, of as alles wat u sê, negatief draai. Miskien probeer u ander mense verander, huilerig raak as dinge nie u gang gaan nie, of u word gefrustreerd oor byna alles.

As jy nie die woede opbouend uitdruk nie, fokus jy uit na mense, dinge en situasies sonder om dit te aanvaar. Die resultaat is altyd dieselfde: jy eindig voel loskoppel, skei, vervreem. Ongekykte voorkoms, woorde en handelinge volg.

Dit is menslik om kwaad te voel wanneer ons ongeregtigheid ervaar

Dit is menslik om kwaad te voel wanneer jy 'n onreg of oortreding ervaar. Byvoorbeeld, as 'n medewerker al die krediet kry vir 'n projek wat jy gedoen het, sal jou hackles styg. Woede tref almal op een of ander tyd, ongeag hoe pikant die opvoeding.

Die eerste instrument is om die emosie self te hanteer deur die warm, vloeiende, woordlose energie uit jou liggaam opbouend te beweeg. Dink aan 'n klein kind in die supermark. Wanneer hy die suiker graan ontken het, het hy op televisie gesien - 'n onreg in sy oë - hy flop op die vloer en gooi 'n tantrum. Hy sê nie, "Verskoon my, meneer, ek voel kwaad en moet oefening of gereguleerde asemhaling doen." Hy beweeg spontaan daardie energie uit sy liggaam op watter harde en verregaande manier dit kom. Moeder is totaal skaam ('n gevoel wat verband hou met vrees), maar die kind sorg net vir homself.

As sy ma hom iewers veilig, soos die motor, en hom toelaat om die woede fisiek uit te druk, verby die energie. Op 'n stadium is dit verby. Hy huil, raak aan die slaap, of word opgeneem in iets anders. Hy is dan terug, heeltemal teenwoordig met geen negatiewe dodelike nawerking nie.

Transformeer jou Woede: Kry Fisiese

Om u woede te transformeer, moet u trots afstaan ​​omdat volwassenes ook 'n fisiese manier nodig het om woede-energie te beweeg. Om hierdie emosie uit te dryf, moet u iets doen waar u veilig kan los, soos om in 'n kussing te skree, rond te trap of teen 'n deurkam te druk. Wat belangrik is, is dat u niks van waarde (insluitend uself) vernietig terwyl u van die fisiese sensasies ontslae raak nie. Doen harde en vinnige bewegings met totale versaak totdat u 'n merkbare verskuiwing ervaar en voel hoe die woede-energie verdwyn.

Wat u dink en vir uself sê terwyl u stamp, is van kardinale belang. Om ander te blameer of te vervloek, sal u woede net laat voortduur. Ander mense en situasies is net gerieflike teikens. Om die energie konstruktief te kan beweeg, moet u dit as u eie besit, as woonagtig in u. Terwyl jy stamp of druk, maak primalgeluide, knor of grom of sê: 'Ek voel kwaad. Ek voel so gefrustreerd."

Neutralisering van u woede: aanvaarding en liefde

Jou gedagtes kan jou woede neutraliseer as jy volkome mense, dinge en situasies aanvaar. Herfokus op wat jy kan doen om meer liefde te voel. Negatiewe gedagtes oor eksterne dinge word uit woede gebore en skep net meer. Om die siklus te breek, dink die teenoorgestelde van wat jy gewoonlik vir jouself vertel. In plaas daarvan om te dink: "Jy moet nie so optree nie," of "Hy moet meer bedagsaam wees oor my gevoelens," herinner jouself. "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie."

Hierdie diepgaande sin weerspreek die "moet" en my-my-my-gedagtes dat mense met woede-grondwette waarskynlik vir hulself vir 'n lang, lang tyd herhaal het. Dink u aanvaardingsgedagtes te eniger tyd, maar veral as u besef dat u nie goed aan iemand dink nie, as u lus is om weg te trek of as u hardloop. Dan kan jy jouself herinner, 'My fokus is myself."

Gebruik u intuïsie eerder as om die wêreld die skuld te gee vir die omstandighede waarin u verkeer. Rig u aandag rondom honderd-en-tagtig grade, en vra uself: 'Wat is waar vir my omtrent hierdie situasie? Wat moet ek hier doen om meer liefde te voel? ” As jy terugkom na jouself en luister na wat jou innerlike kennis jou vertel, eerder as om jou gewraakte verstand of selfgesentreerde ego geloof te gee, sal jy duidelik wees oor waar jy regtig staan ​​en wat jy moet sê of doen.

Kommunikeer Wat vir jou waar is (met vriendelikheid)

Vind 'n manier om te kommunikeer wat vir u waar is, en doen dit op 'n vriendelike manier. Anger ken ons 'n Ph.D. om ander mense van hulself te vertel, so dit lyk amper onmoontlik. Maar om negatief op ander te fokus, bring nie liefde nie, dit skep net ontkoppeling en beklemtoon verskille.

In plaas daarvan om te raas oor hoe ander mense is, hoe hulle moet wees of wat hulle moet doen, moet u weer fokus. Praat oor jouself - dit wil sê, praat met jou 'ek'. Dit is nie: "Wat is u probleem?" Dit was: 'Ek was kwaad toe ek jou nie oor die telefoon kon vang nie.' U hoef nie die woord "u" uit u woordeskat te verwyder nie. U moet u aandag net daarop hou om te praat oor wat vir u van u waar is.

Nog 'n veilige manier om deur woede te beweeg en liefde met jou toespraak te vergroot, is om ander te waardeer en te prys, met die klem op die blink kant en met dankbaarheid. Hoe meer hiervan, hoe beter.

Ware dade om woede en brandstofliefde te smelt

Aksie - soos in werklike dade om te gee - smelt woede en brandstof lief. Vra jouself gereeld, "Wat kan ek gee? Hoe kan ek help?”Volg dan deur. Gee onverdeelde aandag deur liefdevol te luister. As u die advokaat van die duiwel word of ongevraagde advies aanbied, wek u woede op. As jy luister om te verstaan, voel mense gerespekteer en voel jy meer liefde.

Daar is baie maniere waarop jy kan gee: 'n wenskaart, geld, tyd of kundigheid. Jy kan saamwerk, kompromieer, of grasieus gee jou voorkeur en doen iets van die ander se manier.

Liefde bring jou terug na jou ware gesentreerde self. Jy leef in jou hart en kom uit 'n ruimte van openheid en uitbreiding. Dit is onmoontlik om nie mense en situasies lief te hê en te aanvaar as u regtig verbind is met alles wat daar is nie.

Herdruk met toestemming van die outeur.
© 2011 deur Jude Bijou, MA, MFT Alle regte voorbehou.
Uitgever: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikel Bron:

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

Kyk na 'n onderhoud met Jude Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar