Die alledaagse stressors van die lewe kan lei tot kommerwekkende gedagtes. PR Beeldfabriek
'N Nuwe jaar bring hoop en angstigheid mee. Ons wil hê dat dinge beter moet wees vir onsself en die mense vir wie ons lief is, maar ons moet ons bekommer dat hulle nie sal wees nie, en ons moet ons 'n paar dinge voorstel wat in die pad kan staan. Meer breedweg kan ons ons bekommer oor wie die verkiesing gaan wen, of selfs as ons wêreld sal oorleef.
Dit blyk dat mense bekommerd is oor hulle. Ons brein verbeel ons voortdurend toekoms wat aan ons behoeftes en dinge sal voldoen wat in die pad van hulle kan staan. En soms kan enige van hierdie behoeftes in konflik met mekaar wees.
Dit is kommerwekkend as daardie belangrike beplanning ons beter maak en ons aandag trek sonder 'n goeie uitwerking. Spanning, slapelose nagte, gemoeidheid en afleiding rondom die mense vir wie ons sorg, die gevolge van bekommernisse is eindeloos. Daar is egter maniere om dit te tem.
As 'n professor in geneeskunde en populasie- en kwantitatiewe gesondheidswetenskappeEk het geestes-liggaamsbeginsels nagevors en geleer aan dokters sowel as pasiënte. Ek het gevind dat daar baie maniere is om die gees te laat stil word en dat die meeste van hulle slegs op enkele eenvoudige beginsels gebruik maak. As u dit verstaan, kan u die tegnieke in u alledaagse lewe kreatief gebruik.
Dit is makliker om in die gelukkiger huidige oomblik te wees wanneer ons besig is. As ons gedagtes op niks konsentreer nie, neig hulle egter tot kommer en kommer. altanaka / Shutterstock.com
Ons breine saboteer die gelukkiger huidige oomblik
Ons het almal oomblikke van vloei beleef, wanneer ons aandag net moeiteloos opgeneem word in wat ons doen. En studies wat in reële tyd uitgevoer is, bevestig dat toename in geluk wanneer mense die aandag kan vestig op wat hulle doen, eerder as wanneer hulle gedagtes dwaal. Dit mag dan vreemd lyk dat ons ons gedagtes agterlaat om na iets soos te soek die helfte van die dag, ten spyte van die gelukskoste.
Die rede hiervoor kan gevind word in die aktiwiteit van gekoppelde breinstreke, soos die standaardmodusnetwerk, dat aktief raak as ons nie besig is met 'n taak nie. Hierdie stelsels funksioneer op die agtergrond van bewussyn, en stel vooruit op futures wat versoenbaar is met ons behoeftes en begeertes en beplan hoe dit bewerkstellig kan word.
Menslike breine het ontwikkel om dit outomaties te doen; beplanning vir skaarsheid en ander bedreigings is belangrik om oorlewing te verseker. Maar daar is 'n nadeel: angs. Studies het getoon dat sommige mense verkies elektriese skokke om met hul gedagtes alleen gelaat te word. Klink dit bekend?
Ons agtergronddenke is noodsaaklik om in die wêreld te funksioneer. Dit is soms die oorsprong van ons kreatiefste beelde. Ons ly aan die ongemak daarvan as dit ongemerk die geestelike winkel oorneem.
Mindfulness, die praktyk om ons gedagtes te waarneem, bied intydse insig in hierdie standaardfunksie van die verstandelike bedryfstelsel en 'n vermoë om dit self te reguleer.
Dit word bevestig deur studies wat verhoogde aandagregulering, werkgeheue en 'n bewustheid van gedagtes dwaal wat net ná die tyd ontwikkel 'n paar weke van mindfulness-opleiding. Uitbeeldingsstudies toon ook dat hierdie soort opleiding die standaardmodusaktiwiteit verminder en neurale verbindings vergemaklik wat dit vergemaklik oplettende en emosionele selfregulering.
Evolusie prioritiseer oorlewing bo geluk
Hierdie standaardbeplanning is deel van ons evolusionêre geskiedenis. Die waarde daarvan blyk duidelik in die moeitevolle volharding en universaliteit waarmee dit voorkom. Gesigsliggaamprogramme soos joga en mindfulness is 'n aanduiding van die verlange wat baie mense op die gelukkigste oomblik moet beleef.
Hoe ons ons aandag gebruik, is sentraal tot ons emosionele welstand, en baie gees-liggaam programme is gebaseer op die opleiding van ons gedagtes om vaardiger op hierdie manier te wees.
Opleiding in Mindfulness, byvoorbeeld, vra studente om hul aandag te vestig op die sensasies van asemhaling. En hoewel dit maklik lyk, weerstaan die gees hardnekkig. Ten spyte van herhaaldelike vasberadenheid, vind 'n persoon dat die aandag binne sekondes moeiteloos gebreek het by die beplanning van dagdrome.
Net die erkenning van hierdie funksie is vordering.
In daardie oomblikke wanneer u dit regkry om die gedagtes met 'n mate van losbandigheid op te merk, hul besorgdheid oor verlede en toekoms word duidelik. En die beplanning se semi-waaksaamheid (“Wat kan hier verkeerd gaan?”) Word ook duidelik.
Ons begin sien dat hierdie hoop, vergelyking en spyt dikwels handel oor familie en vriende, werk en geld - temas van verhouding, status en mag wat sentraal staan in die voortbestaan van stamprimate. Alles teen die agtergrondkennis van ons heengaan.
Ons liggame neem kennis
Tradisionele meditasie-leer ken ons daaglikse ongemak vir liggaamlike verskerping wat natuurlik gepaard gaan met die moontlikheid van verlies, mislukking en onvervulde drome wat in hierdie vertelling ingebed is. Dit is 'n spanning wat dikwels ongemerk te midde van die hantering van alledaagse eise is, maar die ongemak in die agtergrond laat ons verligting soek in iets aangenamer, soos 'n versnapering, 'n skerm, 'n drankie of 'n dwelmmiddel.
Die onopgemerkte standaardmodus in ons gedagtes kan ons dalk dwing om gemaklik te wees in 'n drankie, 'n versnapering of TV - of al drie. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Mindfulness maak ons meer bewus van hierdie betrokkenheid en heroriënteer die aandag op die sintuie. Dit is van nature georiënteerd op die hede - vandaar die amper clichéde "wese in die oomblik" -idioom.
As u dus gespanne en besig is met angstige gedagtes, probeer om u aandag te verskuif na die sensasies van u asemhaling, waar u ook al in u liggaam opmerk. Liggaamsspanning verdwyn natuurlik met die verskuiwing in fokus, en 'n gevoel van groter kalmte volg. Moenie verwag dat u daar sal bly nie; dit sal nie. Let net daarop dat die aandag na bekommernisse terugkeer, en bring dit saggies terug na asemhaling.
Probeer dit net vir 'n paar minute.
As u net fokus op hoe u asem beweeg, kan u breintoestand verskuif - en u kan dit selfs by die werk doen. fizkes / Shutterstock.com
Ander geestes-liggaam-programme gebruik soortgelyke beginsels
Dit sou bykans onmoontlik wees om studies te ontwerp wat al die tegnieke vergelyk wat bewustheid kweek. Maar my ervaring van meer as vier dekades as beoefenaar, klinikus en navorser van verskeie gewilde liggaamsprogramme dui daarop dat die meeste tegnieke soortgelyke beginsels gebruik om die huidige oomblik te herstel.
Joga en tai chi gee byvoorbeeld aandag aan die vloei van sensasies wat die volgorde van bewegings vergesel. In teenstelling hiermee, stelsels soos kognitiewe terapie, self-deernis, gebed en visualisering weerspreek die ontstellende toon van die omringende vertelling met meer gerusstellende gedagtes en beelde.
Net 'n bietjie oefening maak hierdie universele geestelike neiging, en u vermoë om dit te verskuif, duideliker te midde van aktiwiteite. Die verminderde opwekking wat daaruit voortvloei, beteken dit stresverwante hormone versprei, waardeur voelers soos serotonien en dopamien in die brein herstel kan word as die gelukkiger hier en nou in die weefsel van die alledaagse lewe verweef word.
Oor Die Skrywer
James Carmody, professor in geneeskunde en bevolkingsgesondheidswetenskappe, Universiteit van Massachusetts Mediese Skool
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vreeslose ingesteldheid: die bemagtigende geheime om die lewe sonder perke te leef
deur afrigter Michael Unks
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses te behaal, deur die skrywer se ervarings as 'n afrigter en entrepreneur te gebruik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek ondersoek die uitdagings om met egtheid en kwesbaarheid te leef, en bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en 'n vervullende lewe te bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Vreesloos: die nuwe reëls vir die ontsluiting van kreatiwiteit, moed en sukses
deur Rebecca Minkoff
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses in die besigheid en die lewe te behaal, met behulp van die skrywer se ervarings as 'n modeontwerper en entrepreneur.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voel die Vrees. . . en doen dit in elk geval
deur Susan Jeffers
Hierdie boek bied praktiese en bemagtigende raad om vrees te oorkom en selfvertroue op te bou, met behulp van 'n reeks sielkundige en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Anxiety Toolkit: Strategieë om jou gedagtes te verfyn en verby jou vasgekeerde punte te beweeg
deur Alice Boyes
Hierdie boek bied praktiese en bewysgebaseerde strategieë om angs en vrees te oorkom, met behulp van 'n reeks kognitiewe en gedragstegnieke.
