Hoe vind ons hoop wanneer tye somber is? Peter Muhly / AFP via Getty Images
Die woedende koronavirus-pandemie, tesame met politieke onstuimigheid en onsekerheid, het baie van ons oorweldig.
Van byna die begin van 2020 het mense 'n somber vooruitsig siekte, dood, isolasie en werkverliese het onwelkome dele van ons werklikheid geword. Baie van ons het Woensdag met afgryse en wanhoop daarna gekyk opstandelinge het die Amerikaanse Capitol bestorm.
Inderdaad, deur al hierdie tye was die donker en helder kant van die menslike natuur duidelik soos baie mense besig gehou het buitengewone deernis en moed as ander was gewelddade te pleeg, eiebelang of hebsug.
As navorsingswetenskaplike op wie se werk fokus positiewe sielkunde onder mense wat voor uitdagings te staan kom, is ek diep daarvan bewus dat as dit tyd was vir 'n gesprek oor hoop, dit nou is.
Hoop teenoor optimisme
Laat ons eers verstaan wat hoop is. Baie mense verwar optimisme met hoop.
Charles R. Snyder, skrywer van “Die sielkunde van hoop, ”Het hoop gedefinieer as die neiging om gewenste doelwitte moontlik te sien, en om die doelwitte met“ agentskapdenke ”te benader, in die oortuiging dat u of ander die vermoë het om die doelwitte te bereik. Hy het ook hoop gedefinieer as 'pathways thinking', 'n fokus op die kartering van roetes en planne om die doelwitte te bereik.
Optimisme is anders. Sielkundige Charles Carver definieer optimisme as 'n algemene verwagting dat goeie dinge in die toekoms sal gebeur. Optimiste is geneig om die positiewe te soek en soms negatiewe inligting te ontken of te vermy. Samevattend gaan optimisme daaroor om goeie dinge te verwag; hoop gaan oor hoe ons beplan en optree om te bereik wat ons wil hê.
Hier is vyf belangrike strategieë om hoop te kweek in hierdie moeilike tye:
1. Doen iets - begin met doelwitte
Hoopvolle mense wil nie - hulle stel hulle voor en tree op. Hulle vestig duidelike, haalbare doelwitte en maak 'n duidelike plan. Hulle glo in hul agentskap - dit wil sê hul vermoë om die uitkomste te bereik. Hulle besef dat hul pad gekenmerk sal word deur spanning, padversperrings en mislukking. Volgens sielkundiges soos Snyder en anderemense wat hoopvol is, in staat is om "hierdie hindernisse te verwag" en hulle "kies" die regte "paaie".
Hoopvolle mense stel hulle voor en tree op. Alexi Rosenfeld / Getty Images Vermaak
Verder hoopvolle mense aanpas. Wanneer hul hoop verydel word, is hulle geneig om meer gefokus te wees op dinge om hul doelwitte te bereik.
As sielkundige Eddie Tong skryf, “Hoopvolle mense is geneig om te dink dat gewenste doelwitte haalbaar is, selfs as persoonlike hulpbronne uitgeput is.” Met ander woorde, mense van hoop hou aan selfs wanneer vooruitsigte dalk nie so gunstig is nie.
Dit is belangrik dat bewyse daarop dui dat die geloof dat 'n mens in staat is om jou doelwitte te bereik, kan belangriker wees vir hoop as om te weet hoe om daardie doelwitte te bereik.
2. Benut die krag van onsekerheid
Verskeie navorsers het aangevoer dat individue, om hoop te laat ontstaan, in staat moet wees om die "moontlikheid van sukses" raak te sien.
Navorsing toon dat baie van onsekerhede in die lewe mense kan help om hoop in moeilike tye te kweek. Byvoorbeeld, a 2017 studie het getoon dat ouers van kinders wat met veelvuldige sklerose gediagnoseer is, die feit gebruik het dat daar so min in die kinderjare oor die toestand bekend is om hul gevoel van hoop te bevorder. Ouers het geredeneer dat aangesien dit so moeilik is om meervoudige sklerose by kinders akkuraat te diagnoseer en die prognose so uiteenlopend is, die kans bestaan dat hul kinders verkeerd gediagnoseer is en dat hulle kan herstel en normale lewens kan lei.
Samevattend hou 'n onsekere toekoms baie moontlikhede in. As sodanig is onsekerheid geen rede vir verlamming nie - dit is 'n rede om te hoop.
3. Bestuur u aandag
Hoopvolle en optimistiese mense toon ooreenkomste en verskille in die soorte emosionele stimuli waaraan hulle in die wêreld aandag gee.
Byvoorbeeld, sielkundige Lucas Kelberer en sy kollegas bevind dat optimiste was geneig om positiewe beelde op te soek, soos dié van gelukkige mense, en vermy beelde van mense wat depressief lyk.
Hoopvolle mense het nie noodwendig emosioneel positiewe inligting gesoek nie. Mense met baie hoop het egter minder tyd bestee aan emosionele aandag hartseer of dreigende inligting.
In 'n wêreld waarin ons oorweldig word met opsies vir wat ons lees, kyk en luister, is die handhawing van hoop miskien nie van ons nodig om positiewe inligting na te gaan nie, maar dit vereis dat ons negatiewe beelde en boodskappe vermy.
4. Soek gemeenskap. Moenie alleen gaan nie
Hoop is moeilik om in isolasie te onderhou. Navorsing toon dat mense wat werk om sosiale verandering te bewerkstellig, veral aktiviste teen armoede, verhoudings en gemeenskap die rede vir hoop gegee en hul oortuiging om aan te hou veg, aangesteek.
Verbinding met ander het aktiviste in staat gestel om 'n gevoel van aanspreeklikheid te hê, om te besef dat hul werk saak maak en dat hulle deel was van iets groter as hulle self.
Verhoudings is belangrik, maar gesondheidsondersoek dui ook daarop dat die behoud van hoop deels afhang van die spesifieke onderneming wat ons hou. Byvoorbeeld, ouers van chronies siek kinders handhaaf dikwels hoop deur hulle terug te trek uit of interaksies te vermy met negatiewe mense wat hul pogings om positiewe eindes te probeer uitdaag. Ons kan hoopvol bly as ons kontak maak met ander wat ons verantwoordelik hou en ons daaraan herinner waarom ons stryd saak maak.
5. Kyk na die bewyse
Om hoop te kweek, kan vertroue verg en bewyse uit ons lewens ondersoek word. Marwan Tahtah / Getty Images
Hoop verg ook vertroue. Hoopvolle mense vertrou op data, veral in die bewys van die geskiedenis. Navorsing demonstreer byvoorbeeld dat aktiviste teen armoede hoop put uit die wete dat mense, in die historiese verband, in staat was om verandering te skep.
Om hoop te kweek en te handhaaf, moet ons dus bewyse versamel uit ons eie lewens, geskiedenis en die wêreld in die algemeen en dat ons bewyse gebruik om ons planne, weë en optrede te rig.
Hoop vereis ook dat ons leer om hierdie data te gebruik om vordering effektief te kalibreer - al is dit hoe klein.
Oor die skrywer
Jacqueline S. Mattis, Dekaan van die fakulteit, Rutgers Universiteit - Newark
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
