woman looking at her phone with a look of disgust on her face
Image deur ACWells

Word jy afgegooi deur onvoorsiene komplikasies? Is jy woes om sperdatums of doelwitte te haal? Haat jy om te wag? Is jy 'n slaaf van die horlosie? Verloor jy dit wanneer jou rekenaar IT-man te lank neem om 'n probleem te diagnoseer en reg te stel? Vind jy jouself geïrriteerd wanneer bestuurders te stadig gaan? Kan jy nie sit of stilstaan ​​nie?

Wel, die prys wat jy betaal is groot.

In die eerste plek beroof jou haastige pas en ongemak jou van die vermoë om die oomblik te geniet. Gevolglik voel jy selde rustig.

Tweedens, jy aanvaar nie dat sommige dinge ontvou in 'n tydraamwerk wat nie in jou beheer is nie.

Derdens, jou beherende gedrag stoot ander mense weg.

Vierdens, jy verloor jou verbinding met mense of situasies deur te kies om verteer te word deur jou eie frustrasie, angs en bysiende werklikheid.

As ons ongeduldig is, is dit gewoonlik so dat een van ons vroeë versorgers (ook bekend as ouers) die "ongeduldgeen" gehad het wat ons geërf het. Ongeduld is 'n vrees-woede-houding. Ons is mal en word deur tyd beheer. Ons voel ook kwaad omdat ons onrealistiese verwagtinge het oor hoe lank 'n gegewe aktiwiteit "moet" neem en voel ontsteld wanneer dit noodwendig langer neem as wat ons beplan het.


innerself subscribe graphic


Hoe om jou ongeduld te hanteer

As jy moeg is vir jou ongeduld en die verwoesting wat dit in jouself en met diegene rondom jou saai, is daar 'n oplossing. Gee dit op. Draai dit om. Aanvaar dat dinge teen 'n ander pas verloop as wat jy sou kies as jy die wêreld bestuur het. Oorgawe.

Wanneer jy daardie bekende angs begin voel, is die eerste ding om te doen om te breek, terug te stap en 'n paar afgemete asem te haal, terwyl jy herhaal, "Stop. Haal asem. Ontspan."

Alhoewel jy dalk voel dat jy eerder wil sterf as om jou behoefte op te gee dat dinge teen jou pas moet verloop, is dit die moeite werd. Soos ek genoem het, is die onderliggende emosies agter ongeduld vrees en woede. Om die vrees te verdryf moet jy die suiwer energie uit jou liggaam beweeg. So simpel as wat dit klink, bewe en bewe. Bewe soos 'n hond by die veearts. Op die ruggraat. Uit jou arms, bene en hande. Doen dit hard, vinnig en met oorgawe vir letterlik 90 sekondes of totdat jy begin lag. As jy dit oefen wanneer jy ongeduldig voel, sal jy 'n gevoel van kalmte sien wat jou liggaam oorval.

Nadat die fisiese energie deur bewing beweeg is, is dit belangrik om konstruktiewe denke oor die situasie te dink, soos:

* Alles is reg.

* Alles sal reg wees.

* Dit is nie lewe of dood nie.

* Die lewe gaan teen 'n ander pas as wat ek graag wil hê.

* Geniet die oomblik nou.

* Laat gaan.

Om jou woede te hanteer, verskoon jouself, beweeg na 'n veilige plek, en druk teen 'n muur, grom in 'n kussing, of stamp jou voete om die warm woede-energie vry te laat. As dit nie jou ding is nie, of nadat jy die woede-energie beweeg het, probeer om oor en oor vir jouself te herhaal, "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê dit moet wees nie."

Wat om te doen in plaas daarvan om ongeduldig te raak

Fokus op die werklikheid, dat die lewe nie sal eindig as 'n taak meer tyd neem as wat jy wil hê nie, sal jou na 'n meer gesentreerde oomblik bring. Jy sal geleidelik die oortuiging verloor dat om daar te kom die belangrikste ding in die wêreld is. Dan sal jy in staat wees om na binne te kyk, en 'n ander keuse te maak in plaas daarvan om jou ongeduld ten toon te stel. Jy sal in 'n beter posisie wees om perspektief te herstel en die konstruktiewe ding te vind om te sê en te doen vanuit 'n rustiger ruimte.

Miskien is die beste ding om te doen terwyl jy pouseer, om te geniet dat jy nou lewe en gelukkig is om so te wees. Of probeer om 'n konstruktiewe gedagte te herhaal. Miskien geniet die natuurskoon. Miskien neurie 'n deuntjie. Probeer dalk diep asemhaal.

In terme van aksie, moet jy moontlik liefdevol praat. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te ignoreer wat iemand vir jou sê en wegry, sê "Ek moet nou by die werk wees, en ek sal jou later vanoggend na my vergadering bel om te praat oor wat jy vir my sê." Moontlik moet jy die planne wat jy gemaak het, aanpas. As jy besluit om te praat, wat jy ook al sê, maak seker dat dit NIE iets snaaks of krities daaroor is nie, maar iets oor jouself -- jou "ek".

Die voordele -- Meer vrede en harmonie

Die voordele daarvan om die oorhand oor ongeduld te kry, is dat jy nie ontkoppel voel met vriende en familie nie. Daarbenewens sal ander meer gemaklik rondom jou voel. Jy sal jou omgewing meer geniet en tyd hê om die rose te ruik. Verder sal jy 'n gesonder perspektief kan handhaaf oor wat regtig belangrik is. Jy sal meer liefde en vrede voel as jy agterkom dat jy nie die middelpunt van die heelal is nie en dat mense en dinge teen hul eie tempo beweeg.

Wanneer ons vashou aan ons geloof oor hoe dinge moet ontvou, is ons geneig om uit te mis om die huidige oomblik te geniet. Dit is baie beter om te waardeer wat vandag of hierdie oomblik bied, eerder as om 'n sekere toekomstige uitkoms te probeer ontwerp. Die lewe is te broos. Tel jou seeninge.

 * * * * * 

Haai Jude!

Ek raak so ongeduldig as my vrou enige besluit wat ons moet neem oornavors. Hoe kan ek daaraan werk om nie so gefrustreerd te raak nie?

Dit is wonderlik dat jy na jou helfte van die verhouding kyk om die siklus te breek eerder as om aan te dring dat jou vrou die probleem is. Let op hoe jou ongeduld gewoonlik uitspeel. Wanneer jy in die versoeking kom om te reageer op jou vrou se behoefte om “alles” te weet, bepaal ’n konstruktiewe teenoorgestelde van jou ongeduld. Aanvaar dat sy meer gemaklik voel met al die feite. Probeer 'n plaasvervanger soos om diep asem te haal of om jouself te herinner, "Dit sal nie 'n jaar van nou saak maak nie," or “Ek hou nie daarvan dat sy soveel tyd neem om inligting in te samel nie, maar ek hou van die finale besluite wat ons neem.”

Om ongeduldig te wees, neem 'n geruime tyd, so sny jouself 'n bietjie slap wanneer jy terugval. Sê vir jou vrou jy probeer jou negatiewe reaksies verander en bedank haar opreg wanneer sy meer spontaan optree. Jy sal oorvloedige persoonlike belonings ervaar en haar dalk selfs inspireer om self 'n paar veranderinge aan te bring.

© 2022 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

Houdingsheropbou

Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT

book cover: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life  by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

photo of: Jude Bijou is a licensed marriage and family therapist (MFT)

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/