Deernismoegheid beteken nie dat jy nie simpatie het nie. Antonio Guillem / Shutterstock
Wanneer tragiese gebeure gebeur, maak nie saak hoe ver hulle van ons af is nie, dit is moeilik om nie aandag te gee nie. Baie van ons het empatie met die mense in hierdie situasies en wonder hoe ons betrokke kan raak, of of daar iets is wat ons kan doen om te help.
Oor die afgelope paar jaar het ons getuig van 'n reeks deurslaggewende wêreldgebeure, van die COVID-pandemie tot Rusland se inval in die Oekraïne, sowel as baie natuurrampe. Net toe dit lyk of dinge nie erger kan word nie, het konflik in Gasa verlede maand toegeneem.
Met soveel tragedies wat so nou op mekaar volg, vind sommige van ons dalk dat soveel as wat ons wil betrokke raak by wat aangaan, ons geen simpatie meer het om te gee nie en eerder wil afskakel van wat om ons aangaan.
As jy so gevoel het, weet net dit beteken nie dat jy nie simpatie vir ander het nie. Dit kan eerder 'n teken wees dat jy "deernismoegheid" het.
Deernis moegheid is 'n stresreaksie wat lei tot gevoelens van apatie of onverskilligheid teenoor diegene wat ly.
Hierdie verskynsel is veral algemeen in gesondheidsorg. Gesondheids- en maatskaplike werkers kan veral geneig wees omdat die aard van hul werk dikwels beteken om die te deel emosionele las van hul pasiënte.
Sielkundiges het ook gevind dat mense met sekere persoonlikheidstipes 'n groter risiko kan hê om deernismoegheid te ervaar. Byvoorbeeld, mense wat geneig is om hul emosies in te hou, maar geneig is tot pessimisme en bekommernis, is meer vatbaar.
Die term word ook toenemend gebruik om a te beskryf algemene desensibilisering openbare besorgdheid oor maatskaplike probleme.
Maar hoekom, soos joernalistiekprofessor Susan Moeller in haar boek skryf Medelye Moegheid, lyk dit of ons "al hoe minder omgee vir die wêreld om ons" - selfs wanneer die nuusberigte en beelde wat ons sien so spookagtig en skokkend is?
Wetenskap bied ons een verduideliking, en dit is dat 'n oormaat deernis kan lei tot depressie, uitbranding en oorweldig voel. Deernismoegheid dien as 'n "oorlewingstrategie” om blootgestel te word aan die lyding van ander te oorkom.
Die media kan ook deels 'n rol in hierdie verskynsel speel. Baie publikasies is bewus daarvan dat wanneer daar 'n waterval van krisisse is, ons vlak van kommer blyk te verminder.
Dus, publikasies streef daarna om aandag te trek met toenemend lewendige inhoud kykers betrokke te hou. Volgens Moeller doen joernaliste dit deur gebeurtenisse wat nie drama of dodelik is nie, weg te gooi in vergelyking met voriges, of deur gewaagder taal en beelde in hul stories te gebruik.
Dit word dan gepaard met byna konstante blootstelling aan die nuus – ons fone gee ons geredelike toegang tot rampe en wêreldgebeure soos dit gebeur. Hierdie verskerpte en herhalende blootstelling aan steeds meer aanskoulike, ontstellende gebeure skep 'n ideale omgewing vir deernismoegheid na die oppervlak.
Ongeag die redes waarom jy deernismoegheid ervaar, is dit nie 'n permanente verskynsel nie. Daar is baie tegnieke wat jy kan gebruik om dit te hanteer en te oorkom. Hier is 'n paar.
1. aanvaarding
Moenie skuldig voel omdat jy ontkoppel voel van die nuus nie. Dit is normaal om dit ontstellend te vind wanneer jy traumatiese nuusberigte hoor, of ontstellende beelde sien.
Hierdie hanteringstegniek word genoem vermyding en verduidelik hoekom so baie van ons wil wegskakel van kommerwekkende dinge.
Om te weet en te aanvaar dat dit 'n normale reaksie is, gegewe die omstandighede, is die eerste stap om deernismoegheid te oorkom.
2. Stel grense
Neem beheer oor jou nuusinname deur kennisgewings te deaktiveer en te beheer wanneer en hoe gereeld jy daarmee inskakel. Dit kan nie net gevoelens van deernismoegheid verbeter nie, dit kan ook ander voordele inhou.
Byvoorbeeld, oormatige gebruik van sosiale media kan slaap ontwrig, so die bestuur van nuusverbruik, veral voor slaaptyd, kan help.
3. Stadiger
Om ander se lyding te aanskou, kan stresreaksies in ons liggaam veroorsaak, insluitend 'n versnelde hartklop.
As jy agterkom dat jy angstig of gestres voel wanneer jy nuus verbruik, ontspanningstegnieke, soos meditasie en diep asemhaling, kan help.
Liefdevolle meditasie kan veral nuttig wees vir die verbetering van welstand en deernis. Hierdie meditasietegniek behels die fokus op die positiewe en kweek van gevoelens van liefde, deernis en welwillendheid teenoor jouself en ander.
4. Verbind met die natuur
Om in die natuur te stap kan help verminder stresvlakke. Dit kan ook help om deernismoegheid te verlig, aangesien verhoogde kortisolvlakke (bekend as die “streshormoon”) gekoppel word aan chroniese stres, uitbranding en emosionele stres – wat alles meegevoel-moegheid kan vererger.
5. Wees koesterend
Sorg vir plante or troeteldiere welstand ingrypend beïnvloed. Om lewende dinge te koester, bevorder persoonlike vervulling, en geselskapsdiere kan negatiewe emosies verminder, wat sommige van die gevolge van deernismoegheid versag.
6. Neem aksie
Probeer probleme aanspreek wat jy kan oplos in plaas daarvan om by onoorkomelike kwessies stil te staan. Vrywilligheidswerk dalk een manier om dit te doen. Dit is ook gekoppel aan beter geestelike en fisiese welstand.
Liefdadigheidsgee kan ook toeneem geluk en well, wat die gevolge van deernismoegheid kan versag.
Hierdie konkrete aksies kan 'n gevoel van agentskap herstel, wat die hulpeloosheid wat verband hou met deernismoegheid verminder.
7. Soek ondersteuning
As jy dit moeilik vind om te hanteer of jou deernismoegheid al 'n geruime tyd voorkom, kan jy oorweeg om ondersteuning te soek. 'n Spesialis of terapeut kan nuttig wees, maar begeleide video's, tutoriale of aanlyn meditasie hulpbronne kan ook werk.
Hopelik, deur hierdie instrumente te implementeer, kan jy agentskap oor jou emosies herwin, dit aanvaar en werk om jou welstand te herstel.
Carolina Pulido Ariza, PhD-kandidaat, Deernismoegheid, Universiteit van Plymouth
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
