Image deur Frauke Riether 

Wanneer jy besluite nader, is dit voordelig om terug te tree en te besin oor wat jy gedurende die vorige jaar geleer en bereik het. Maak seker dat jy aanhou soek totdat jy iets kry waarop jy trots is.

Met dit in gedagte, is dit makliker om 'n paar doelwitte vir die komende jaar te stel. Die idee is om jou aandag weg te skuif van jou tekortkominge, slegte besluite en minder as sterre gedrag, en net daarop te fokus om jouself meer na jou smaak te maak. Jou ambisies hoef nie aardskuddend te wees nie, maar moet weerspieël hoe jy na jou potensiaal wil groei.

Vir my is dit om myself af te vra, “Wat sal my meer bring vreugde, lief, en vrede hierdie jaar?" Ek stel hierdie vraag omdat geluk en persoonlike vervulling om hierdie drie emosies draai. Vreugde, liefde en vrede is ook die teenoorgestelde van ons ander drie emosies -- hartseer, woede, en vrees.

Tien moontlike voornemens

Hier is 'n paar voorstelle vir maniere om die komende jaar te skep as een om te onthou. Ek het ook opgemerk watter emosie elkeen lewend maak.

1.Prys jouself vir wat jy doen en wie jy is. (Vreugde)

Dit bekamp die neiging om jouself te vergelyk met die wonderlike dinge wat ander dalk weet, het of bereik. Lofprysing kan die vorm aanneem om jouself aan die einde van die dag te waardeer of wanneer jy ook al agterkom dat jy jouself subtiel, of nie so subtiel, verkleineer nie.

2. Bestry waaksaam jou negatiewe oordele van ander deur die positiewe te soek. (Liefde)

Vind iets goed in wat ander dra, sê of doen. Daar moet 'n positiewe ding wees wat jy kan vervang om jou gemors denke teë te werk. Die doel is om ons gemeenskaplikheid te vind, nie om ons verskille te beklemtoon nie.

3. Spreek 'n waardering uit in elke interaksie. (Liefde)

Dit is 'n uitvloeisel van nommer twee. Om iets positiefs te sê, is nie om 'n Pollyanna te wees nie, maar bloot 'n geleentheid om jouself en ander op te hef. Dit voel goed om die sender sowel as die ontvanger te wees. Om stem te gee aan wat jy waardeer, is 'n oefening om positiwiteit en goeie wil te bou.

4. Moenie ongevraagde advies gee nie. (Liefde)

Wanneer dit nie versoek word nie, word die deel van jou "wysheid" selde ontvang soos jy dit bedoel het. Ek het geleer (maar vergeet soms) dat ek toestemming moet vra en ontvang voordat ek my mening oor hul situasie aan ander kan gee. Wanneer ek dit nie doen nie, land my wyse raad met 'n slag, aangesien ek uit my eie gebied is.

5. Stel minder uit. (Vrede en vreugde)

As jy geroep word om iets te doen of 'n verantwoordelikheid te aanvaar, doen dit dan net. Jy sal minder tyd en energie mors. As daar 'n oproep is om te maak, tel die telefoon op. Môre gaan dit nie makliker wees nie.

6.Spreek wanneer dit saak maak. (Vreugde)

Om passief te wees en situasies te laat ontvou op maniere wat nie resoneer of produktief voel nie, sal jou uiteindelik kwaad en of hartseer laat voel. Wanneer ons nie inskakel nie, is dit maklik om aan die interaksie te onttrek. As dit moeilik is om te praat, sluk net en neem die sprong. Jy kan altyd wat jy sê voorafgaan met "Dit is moeilik vir my en ..."

7. Stel beskeie riglyne vir oefening en eet. (Vreugde)

Dit is 'n bewese feit dat die eet van goeie kos en die beweging van die liggaam gesondheid en gevoelens van welstand verhoog. Beperk dalk net die hoeveelheid koffie, wyn, roomys, sjokolade of kitskos wat jy eet. Probeer om dit 'n prioriteit te maak om ten minste elke tweede dag te gaan stap.

8. Leef in die hede. (Vrede)

Dit kan die vorm aanneem van daaglikse meditasie, om in die natuur te wees, met jou hond te speel of net minder tyd in jou kop deur te bring. Hoe meer tyd jy uit die verlede en die toekoms bly, hoe meer voel jy dankbaar en in ontsag vir wat op die oomblik voor jou is.

9. Teken in met jou intuïsie. (Vreugde en Vrede)

As jy onseker is oor 'n gegewe optrede, pouseer, haal asem en vra binne (nie jou verstand nie) wat jy weet die beste is. Hierdie strategie kan gebruik word of dit nou is om 'n uitnodiging vir 'n sosiale aktiwiteit te aanvaar, 'n werkaanbod te neem, 'n verhouding te verlaat of om 'n nuwe lewensituasie te vind. Maak nie saak hoe groot of klein die vraag is nie, antwoorde van binne, eerder as ons “behoort”, hou ons goed by.

10. Vergewe oortreders. (Vrede, liefde en vreugde)

As iemand jou onreg aangedoen het, hanteer jou hartseer, woede en/of vrees. Probeer dan om werklik in hul skoene te loop en onthou dat ons almal net ons bes doen. Soek jou deel en jou lesse. Nadat jy jou innerlike werk gedoen het, bepaal wat, indien enigiets, jy moet doen om die probleem ten volle op te los en indien wel, doen dit. Kyk of jy die hele pad terug na liefde kan maak.

'n Gefokusde benadering tot verandering

In plaas van 'n smorgasbord-benadering tot verandering, stel ek voor jy kies een of twee dinge en sit jou energie in daardie doelwitte. Dit is makliker om op hulle gefokus te bly, eerder as om jouself te oorweldig met te veel goeie bedoelings.

Ek stel voor jy skryf jou doelwitte op papier of jou gunsteling elektroniese toestel en op die eerste dag van elke maand, hersien en herinner jouself daaraan. Deur die hele jaar op 'n paar juwele te fokus, sal dit help om jou dae op te helder en jou in die gewenste rigting te laat beweeg. En moenie vergeet om jouself te prys vir al jou klein treetjies nie.

© 2023 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie outeur:

Houdingsheropbou

Houdingsheropbou: 'n Bloudruk vir die bou van 'n beter lewee
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/