Image deur Matan Ray Vizel
Dit is nie die nuutste neiging nie. Dit is nie 'n hutsmerk op sosiale media nie. En dit is beslis nie selfsugtig nie. Selfsorg is 'n ongelooflike belangrike deel van u liggaamlike en geestelike gesondheid. Hoe beter u uself koester, hoe beter sal u toegerus wees om u lewe te geniet, u doelwitte te bereik en ander te help en te ondersteun.
Selfsorg is ook nie net 'n taaklys nie. Beklemtoon jouself oor wat jy doen Indien om te doen ondermyn die hele punt - selfversorging is om te fokus op wat jy doen kan beheer deur u behoeftes in reële tyd te identifiseer en op te tree om daaraan te voldoen. Dit is belangrik om deur die loop van die dag 'n paar keer by jouself aan te meld en vrae te stel soos:
- Hoe voel ek?
- Wat kan ek doen om beter te voel?
- Hoe kan ek ander help?
- Watter areas in my lewe moet versorg word?
- Hoe kan ek op die oomblik my spanning hanteer?
Hoe lyk selfversorging
Hier is hoe selfsorg lyk in 'n situasie waar die meeste van ons mee kan verband hou - 'n stresvolle, gejaagde oggend. Kom ons sê jou slaap en het nie tyd om voor skool te stort nie, anders kom u laat. In plaas daarvan om paniekerig en gestres deur die huis te laai en na iemand te kyk wat daar is, neem u 'n oomblik om asem te haal. U stop en dink aan hoe u die dag vir u kan laat werk - en watter van u huidige behoeftes die belangrikste is.
Aangesien u weet dat u spanning sal toeneem en u bui sal neerstort as u die hele oggend honger is, eet u ontbyt. Dit laat jou egter nie genoeg tyd om te stort nie, dus was jy vinnig op en trek ekstra mooi aan. Hierdie eenvoudige keuses help u om u gestresde dag nie te begin nie.
Die sleutel tot selfversorging: introspeksie
As u selfsorg beoefen, eerder as om u oor te gee aan 'n 'slegte dag', gee u 'n positiewe toon vir die ure wat voorlê. U neem beheer oor hoe u op die situasie reageer. Die sleutel tot selfversorging is introspeksie - weerstaan die drang om dadelik te reageer en neem eerder die tyd om te besin en 'n plan te maak.
As 'n plan nie maklik kom nie, hou u aan om stil te raak en asem te haal, sodat u hartklop weer normaal word sodat u helder kan dink. Om stres te verminder, herinner u uself daaraan dat die huidige situasie slegs tydelik is en u 'n positiewe oplossing vir u probleem het.
Natuurlik lyk selfversorging vir elkeen van ons anders en kan dit van dag tot dag wissel - daar is geen formule wat almal pas nie. Dit gesê, hier is een beginsel wat help almal bemeester selfversorging: maak die tyd en moeite om te belê in u algemene welstand, wat die volgende vyf areas insluit.
Vyf tipes selfversorging
Daar is vyf hooftipes selfversorging: fisies, emosioneel, sosiaal, geestelik en finansieel. Afhangend van u behoeftes by op enige spesifieke tyd, moet u dalk meer op een of twee soorte fokus as op ander.
1. Fisiek
As iemand selfversorging noem, dink baie mense eers aan die versorging van hul liggaam, en dit is ongelooflik belangrik vir liggaamlike en geestelike gesondheid. Dit beteken egter nie noodwendig om aan 'n kragtige oefenprogram te verbind nie - maar as u dit doen, is dit wonderlik!
Die sleutel tot fisieke selfversorging is om inspanning te vind en u te oefen geniet - of dit nou joga is of stap; dans, kragoefening of fietsry; of die beste van alles, 'n kombinasie van verskeie aktiwiteite. Daarbenewens is goeie voeding - soos om meer vrugte en groente te eet, suiker uit te sny en baie water te drink - 'n belangrike komponent van fisiese selfversorging.
2. Emosioneel
Emosionele selfversorging gaan nie daaroor nie beherende jou emosies. Goeie selfversorging beteken dat u meer ooreenstem met u emosies en u toelaat om dit te voel. U laat u lag, huil, kwaad word - en voel presies wat u voel eerder as om u emosies te ignoreer of te smoor.
As u uself leer om u emosies te respekteer, kan u groter medelye hê met u en ander. Emosionele selfversorging beteken om meer bedag te wees op die situasies en denkpatrone wat negatiewe emosies veroorsaak. Soos elke aspek van selfversorging, neem die herkenning en respek van u emosies tyd en oefening.
3. sosiale
Ons het almal sosiale konneksies en 'n ondersteuningstelsel nodig van mense wat ons vertrou. Sosiale selfversorging beteken om tyd saam met geliefdes deur te bring, saam met vriende te kuier, deel te wees van 'n gemeenskap en 'n stokperdjie of belangstelling te beoefen met ander wat jou passie deel. Positiewe gevoelens is aansteeklik.
Aangesien ons almal verskillende gemaklike vlakke het - sommige beskou hulleself as introverte en ander ekstrovertes - sosiale selfversorging lyk vir almal anders. Maar hier is die slotsom: doen moeite om gelukkige mense by u lewe in te sluit. Gelukkige mense is aansteeklik, en as u tyd saam met hulle spandeer, kan u ook gelukkiger voel.
4. Geestelik
Die manier waarop u dink en waaroor u dink, het 'n groot invloed op u welstandsgevoel. Geestelike selfversorging gaan daaroor om jou gedagtes skerp te hou. In baie opsigte is u brein 'n spier wat u benodig om te groei en te ontwikkel.
Verstandelike selfversorging sluit aktiwiteite in wat u verstand en u verstand stimuleer, soos lees, raaisels oplos, skaak speel, skryf, studeer of 'n nuwe taal leer. Of u nou skoolgaan of nie, hou u gedagtes voortdurend aan die leer en groei.
5. Finansieel
Geld is nie alles nie, maar finansiële bekommernisse of probleme kan 'n belangrike oorsaak van spanning en angs wees, wat weer u algemene welstand beïnvloed. Finansiële selfversorging kom neer op drie eenvoudige stappe om u finansies te bestuur:
* verhoog u bewustheid van hoe u u geld bestuur;
* 'n finansiële plan opstel wat 'n gevoel van beheer bied; en
* prioritiseer u uitgawes en bly op die hoogte.
Deur finansiële selfversorging te beoefen, vermy u die spanning, selfs al beteken dit minder en angs wat voortspruit uit die wanbestuur van geld of buite-beheer skuld.
Wat die wetenskap sê
Om jouself in hierdie gebiede te versorg, sal jou nie net beter laat voel nie, dit sal jou denke verander en jou brein herbedraad! Dit is omdat u brein verskillende soorte "goedvoel" -chemikalieë vrystel wanneer u aan selfversorgingsaktiwiteite deelneem. Deur gesonde gewoontes aan te neem, veroorsaak u hierdie 'gelukkige hormone', wat u bui verbeter en u geluk verhoog. Dit is die rede waarom selfsorg makliker word, hoe meer u dit doen. Dit maak jou gelukkiger en plaas 'n glimlag op jou gesig - en op die gesigte van diegene wat jou graag wil sien.
Wat is hierdie goedvoel-neurochemikalieë? Dit bevat hormone wat genoem word endorfiene, en dit is wetenskaplik bewys dat selfsorgpraktyke die endorfienvlakke in die brein verhoog. Endorfiene het dieselfde struktuur as morfien - 'n middel wat gebruik word om pyn te verminder. Ons liggaam produseer endorfiene wanneer ons oefen, mediteer, musiek luister, sjokolade eet, lag en seks hê.
serotonien is 'n ander hormoon wat bui reguleer. Oefening verhoog nie net endorfienvlakke nie, maar verhoog ook serotonienvlakke, en daarom sê mense dat oefening ons bui kan verbeter. Onlangse studies het getoon dat oefening so effektief is dat dit gebruik kan word om sommige vorme van depressie te behandel. Moet natuurlik nie verwag dat farmaseutiese ondernemings die feit dat sommige van ons beste medisyne is gratis. Nog 'n manier om die serotonienvlakke van nature te verhoog, is deur sonlig - dink dus wat u buite in die son kan oefen!
Die voorloper van serotonien is triptofaan, maar dit is moeiliker om jou bui te verbeter deur triptofaan te verhoog. Gesuiwerde tryptofaan is in sommige lande, soos Kanada, beskikbaar as 'n middel, en daar is getoon dat dit die serotonienvlakke verhoog. Maar dit is gewoonlik nie nodig om voedsel wat ryk is aan triptofaan, te eet nie, aangesien u baie daarvan moet inneem om die serotonienvlakke te beïnvloed.
dopamien, 'n ander sogenaamde gelukkige hormoon, word vrygestel in reaksie op lonende menslike aktiwiteit en word gekoppel aan versterking en motivering. In werklikheid hou dopamien meer verband met die afwagting om gelukkig te voel as met geluk self. Dit is die hormoon wat u aan die gang hou as u probeer om 'n doel te bereik - of u nou 'n marathon voltooi, 'n A op 'n eksamen kry of die sokkerspan wil maak.
Die verhoging van dopamien is redelik eenvoudig. In een wetenskaplike studie met behulp van breinskanderings, vergelyk navorsers dopamine-oordrag in die brein van mense wat na musiek luister waaroor hulle neutraal voel en met musiek wat hulle liefhet. Die studie het bevind dat dopamienvlakke met 90 persent gestyg het toe deelnemers na musiek waarvan hulle gehou het, geluister het.
Nog 'n hormoon wat ons geestelike en emosionele gesondheid beïnvloed, is oksitosien. Oksitosienvlakke styg met fisieke geneentheid soos soen, knuffel en seks, en dit verhoog ook tydens die bevalling, borsvoeding en 'n sterk binding tussen ouer en kind. Oksitosien spreek van ons menslike behoefte aan fisieke, sosiale konneksie.
Die wetenskap vertel ons dat oksitosien nie bloot reageer op aangename situasies nie - dit vereis fisiese verbindings. Ons weet dit omdat tyd in die virtuele wêreld - hoewel dit aangenaam kan wees - die oksitosienvlakke verlaag. Hierdie hormoon vereis sinvolle sosiale verhoudings - net soos ons.
Kopiereg 2021. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. www.newworldlibrary.com.
Artikel Bron
Wees jy, net beter: Selfsorg vir jong volwassenes (en almal anders)
deur Kristi Hugstad
Saam met al die voordele om volwassene te word, kom uitdagings en die behoefte om vaardighede aan te leer wat u help om self te reguleer as u nuwe ervarings aandurf. Beklemtoon vyf belangrike lewensareas - fisies, geestelik, emosioneel, sosiaal en finansieel - Wees jy, net beter bied wetenskaplike en ervaring-gesteunde instrumente en maklik-om-te-implementeer tegnieke vir sukses. Vaardigheidsbou- en selfversorgingspraktyke - soos joernaalboek, genoeg slaap en oefening, die omhelsing van die natuur, die bestuur van tyd en geld en die beoefening van dankbaarheid, bewustheid en optimisme - word aangebied, en elkeen word geïllustreer met die verhaal van 'n ware jong persoon. Hierdie praktyke sal u help om 'n veerkragtige basis te skep vir u kragtige toekoms. U sal 'n wonderlik toeganklike reddingsboei ontdek en 'n realisties inspirerende gids om u bes moontlike lewe te lei - en lief te hê.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Kristi Hugstad, Skrywer van Onder die oppervlak, is 'n gesertifiseerde hartseer-spesialis, spreker, erkende gesondheidsopvoeder en sorg- en verliesfasiliteerder vir verslaafdes wat herstel. Sy praat gereeld by hoërskole en is die gasheer van The Grief Girl podcast en gesels radioprogram.
Besoek haar webwerf by www.thegriefgirl.com
