Depressief? Die skep van 'n gesonde leefstyl kan help
Image deur silviarita

In die klassieke strokiesprent Li'l Abner, het die karakter Joe Btfsplk voortdurend 'n donker reënwolk wat hom volg waar hy ook al gaan. Voel jy ooit so? Die res van die wêreld lyk sonnig en fyn, maar die karakter kan nie aan die ononderbroke stortreën ontsnap nie.

Dit is hoe depressie en ander geestesiektes lyk: allesondernemend. Maar anders as die tekenprent, is daar niks snaaks daaraan nie.

Selfs die ernstigste geestelike probleme is egter behandelbaar. Terapie en medikasie is een soort behandeling, en die beste hang af van elke persoon, hul probleme en die advies van dokters. 'N Ander vorm van behandeling is om 'n gesonder leefstyl te skep. Lewenstylveranderinge pas u lewenswyse aan om depressie te hou en u lewe te herwin.

Depressie en angs is siektes

Depressie en angs is siektes, en soos die meeste siektes, kan u lewenstyl dit beïnvloed. Beide jou liggaam en jou brein benodig behoorlike versorging en brandstof, wat 'n gesonde leefstyl bied. Dink daaraan: sou u hamburgers en patat eet en verwag dat u beter sou word as u hartsiektes gehad het? Nee. Om beter te word, sal jy beter eet, meer oefen, ensovoorts. Dit is nie anders met geestesongesteldheid nie.

Goeie leefstylgewoontes kan u brein help om optimaal te funksioneer. Hulle sal depressie nie "genees" nie, maar help u om die simptome daarvan te hanteer en die impak en duur van depressiewe episodes te verminder. Soos 'n atleet, maak die regte lewenstyl jou emosioneel sterker en veerkragtiger.


innerself teken grafiese in


Ongelukkig het depressie twee beste knoppies: apatie en gebrek aan energie. Dit maak dit moeilik om iets te doen. Wees geduldig met jouself as dit u beskryf. Vier elke prestasie, en moenie jouself moeilik maak as jy gly nie. Neem klein treetjies, en onthou dat elke stap tel. As u elke dag 'n paar positiewe stappe neem, sal u vorder en beter voel - stadig maar seker.

Die lewenstylstrategieë in hierdie hoofstuk is instrumente om u te help om sielkundige of emosionele probleme die hoof te bied en u in staat te stel om gesonder te leef. Dit gesê, as u of iemand wat u ken depressie of enige ander probleem met geestesgesondheid het, is hierdie instrumente slegs 'n aanvulling op professionele behandeling - nie 'n plaasvervanger.

'N' Gesonde leefstyl 'bevat al die dinge wat u doen om u beter te laat voel en leef. Maar jy kan depressie nie alleen oorwin nie. En as daar een boodskap is wat ek hoop uit hierdie boek, is dit goed om hulp te vra. Dit begin met praat en hulp kry van die naaste aan u: u ouers, onderwysers, vriende, ensovoorts. Maar dit sluit ook dikwels hulp in van dokters en terapeute. Dit gesê, die uiteindelike sukses van enige behandelingsplan hang af van die individu wat die plan moet aanvaar en die nodige lewenstylveranderings moet aanbring om dit te ondersteun.

Wenke vir 'n gesonde leefstyl

Beweeg elke dag

As jy depressief is, kan dit net onmoontlik lyk om net uit die bed te klim, wat nog te sê van oefen. Maar oefening is 'n kragtige vegter van depressie en angs en een van die belangrikste instrumente om simptome te verlig. Oefening verhoog u liggaamstemperatuur, wat help om 'n gevoel van warmte te skep en endorfiene vry te stel, die goedvoelende chemikalieë in u brein wat help om die bui te verbeter. Oefening help ook om terugval te voorkom sodra u gesond is.

Enige tipe beweging kan 'n verskil maak; vind iets wat jy geniet, sodat jy daarby kan hou. Dit kan skaatsplankry, stap met die hond, of dans na 'n gunsteling liedjie. Selfs 'n tien minute se stap kan jou bui verbeter. Werk tot sestig minute oefening per dag (in totaal, nie alles tegelyk nie). Vra 'n vriend of familielid om by u aan te sluit; oefening met 'n ander persoon bied ondersteuning en aanmoediging.

Eet goed

Hier is 'n interessante feit: 95 persent van die liggaam se serotonien (die neurotransmitter wat verantwoordelik is vir die regulering van slaap, eetlus en bui) word in die spysverteringskanaal geproduseer. Dit sê baie oor die verband tussen jou brein en jou ingewande. Mense met lae serotonienvlakke ly baie meer aan depressie, angs en slapeloosheid, sowel as swak impulsbeheer en ervaar selfmoordgedagtes. As u spysverteringskanaal nie funksioneer soos dit moet nie, kan u nie die serotonien produseer wat u benodig vir 'n gebalanseerde, gesonde brein nie.

U weet waarskynlik al dat dit wat u eet, 'n groot invloed kan hê op u gevoel. In feite het studies getoon dat mense wie se diëte draai om hele, onverwerkte voedsel - soos 'n Mediterreense dieet, wat ryk is aan groente en seekos en min graan- en suiwelprodukte - 'n verminderde risiko vir depressie en ander geestesongesteldhede het in vergelyking met diegene wat eet 'n dieet wat verwerkte voedsel en suikers bevat. Moet dus nie u geestesgesondheid in gevaar stel as gevolg van u dieet nie.

Beperk die hoeveelheid "rommel" wat u in u liggaam het, soos verpakte versnaperings, suiker, energie en koeldrank, en kitskos. Eet liewer meer vars vrugte, groente, maer vleis en seekos. Let op hoe verskillende kosse u laat voel. As u daarsonder beter voel, moet u dit nie eet nie!

sosialiseer

As u van familie en vriende en van ander mense in die algemeen afgesonder voel, kan dit u sielkundige gesondheid katastrofies beïnvloed. Daarom word isolasie gebruik as 'n vorm van straf in die gevangenis en selfs as 'n vorm van marteling vir krygsgevangenes. Die ding met depressie is dat die simptome daarvan siklies is: as u depressief is, wil u nie by mense wees nie, maar om u te isoleer, vererger depressie. As dit met jou gebeur, oefen jy geloof; vertrou dat kontak met ander jou sal help om beter te voel. Dit is nie net anekdoties nie; dit is wetenskaplik bewys.

Hier is die vangs. Sosiale media is nie 'n plaasvervanger vir interaksie van aangesig tot aangesig nie, wat die beste is om gevoelens van depressie te verminder. 'N Ondersteunende teks of 'n boodskap van 'n vriend kan sekerlik 'n bietjie oprui, maar dit is die beste om iemand persoonlik te ontmoet. Aanvaar (of bied) 'n uitnodiging, woon die skooldans by en bly op om met jou broers en susters of ouers te praat. En as jy nie iemand kan ontmoet nie, bel dan en praat met hulle. Dit sal beslis nie seermaak nie, en die getuienis dui daarop dat dit jou eintlik beter sal laat voel.

Kry sonlig

Ek weet, ek weet, om te veel tyd in die son deur te bring, verhoog die risiko vir velkanker. Dan is daar te min son seer in ons geestelike welstand. Die liggaam is 'n ongelooflike stelsel wat homself met behulp van hormone en neuro-oordragstowwe reguleer. Hierbo noem ek hoe voldoende serotonienvlakke van kritieke belang is vir ons bui (en nog baie meer).

Soos dit blyk, is ons liggame geprogrammeer om serotonien in die sonlig te produseer, en hulle produseer melatonien - die hormoon wat ons help om slaperig te voel - in die donkerte. Wanneer u dus lusteloos, moeg of ongemotiveerd voel, kan u in die son uitkom. In werklikheid word mense met seisoenale affektiewe versteuring - depressie veroorsaak deur gebrek aan sonlig gedurende die wintermaande - dikwels behandel met ligterapie om hulle te help om die serotonien te produseer wat hul liggaam nodig het om beter te voel. Op 'n manier is ons soos plante - sonder sonlig word ons lusteloos en verdor.

Maak 'n deel van u roetine buite. Sit sonskerm aan en stap 'n draai om die blok, lees 'n boek op jou stoep of eet jou middagete op 'n parkbank. Die natuur is genees, so geniet dit wanneer jy kan.

Fokus op ander

Hier is 'n interessante paradoks: as ons heeltemal op ons eie behoeftes konsentreer, laat dit ons dikwels voel erger, maar ons fokus op iemand anders se behoeftes en laat ons beter voel. As u 'n ander persoon help, kan u 'n groot hupstoot gee. Soos oefening en sonlig, hoef dit nie uiterste te wees nie - miskien om 'n vriend van die skool af huis toe te ry of 'n bydrae tot 'n blik kos te gee.

Studies het getoon dat mense met deernisvolle doelwitte (doelwitte om 'n positiewe invloed op die lewe van 'n ander persoon te hê) minder simptome van depressie toon, minder konflik in verhoudings het en beter voel oor hulself. Vrywilliger, gee 'n oor aan 'n vriend, gaan na 'n vriend se konsert of spel, of skop 'n bejaarde buurman se stoep af.

Vent wanneer dit nodig is

Om opgekropte gevoelens en emosies vas te hou, is nie gesond nie, dus as u voel dat u gaan bars, doen dit op 'n veilige manier. Soms kan dit beteken dat u in 'n kussing skree, maar die beste maniere om dit te waag, is om u gedagtes en gevoelens in 'n joernaal op te skryf of met 'n simpatieke, omgee vriend, familielid of terapeut te praat. As u wil, vra die persoon om net te luister, sonder om kommentaar te lewer of raad te gee, en beskryf dan wat u voel (begin met 'Ek voel'). Die benaming van emosies kan u help om negatiewe gevoelens en depressie te identifiseer, wat 'n belangrike stap in die behandeling is.

As u eers gevlug het as u veilig voel, gee die ander persoon die kans om te praat. U weet nooit - hulle het miskien 'n waardevolle insig wat u kan vertroos of u perspektief kan verander.

Kry Genoeg Slaap

Daar is regtig geen uitsonderings op hierdie reël nie: alles lyk slegter as u slaap ontneem is. Hierdie reël kan beslis op depressie en angs toegepas word. Slaap is nog een van die sikliese simptome van depressie: jy is depressief en jy kan nie slaap nie, maar 'n gebrek aan slaap maak depressie net erger.

Vermy dwelmmiddels en alkohol

Depressie is 'n chemiese wanbalans in die brein. Alkohol en dwelmmiddels verander die chemie in die brein. Hulle vorm saam 'n een-twee-stoot wat jou beroof van jou waardevolste bate - jou ware self. As u die drang voel om self te medikateer, praat dan met 'n dokter of terapeut en ontwikkel gesonde hanteringsmeganismes wat u help om beter te voel.

Doen iets lekker

Depressie kan ook 'prettekorte' genoem word. Dit is regtig baie moeilik om depressief te voel as u pret het. Trouens, ontelbare studies het getoon dat om simptome van depressie dramaties te verminder as jy iets doen waarvan jy hou. Dit is omdat 'pret' die produksie van dopamien veroorsaak, wat die plesier sentrum in die brein beheer. Dit maak nie saak wat u as pret beskou nie - dit kan rekspring, visvang of speletjies met vriende speel - doen dit net.

Baie geestesiektes (veral depressie) ondermyn die motivering om enigiets te doen. So selfs as u uself moet dwing, moet u elke dag iets doen waarvan u hou. Die kans is dat jy eers is doen daardie aktiwiteit, sal jy eintlik hê. . .pret, en soos ek sê, dit is regtig moeilik om depressief te voel as jy lus het.

Ontspan na herlaai

Ontspanning is 'n toestand waarin u liggaam kan herlaai en verjong, stres verlig en gevoelens van vreugde en welstand verhoog. Ontspanning is anders as lusteloosheid, lusteloosheid en oorslaap, wat algemene simptome van depressie is.

Ontspanning gaan nie oor niks doen nie. Dit gaan daaroor om die emosies aktief te kalmeer en die gedagtes skoon te maak om angs te verminder, denke te verbeter en energie te verhoog. Meditasie is een van die mees algemene en effektiewe maniere om ontspanning te beoefen, maar joga is nog 'n ideale aktiwiteit, want dit gaan alles oor meditatiewe, sagte fisieke oefening.

As u kan, kan u deelneem aan 'n joga- of meditasieklas; dit is albei wonderlike maniere om te leer en goeie maniere om gereelde ontspanning in u lewe in te sluit. Dit is egter nie vir almal nie, en u kan die ontspanningstegnieke oefen wat vir u werk.

Probeer soggens twee minute diep asemhaal, wandel in die bos of kyk na die sonsondergang op 'n parkbank. Wees kreatief en nuuskierig en verken die beste maniere om u liggaam en gees te ontspan en te herlaai.

Negatiewe gedagtes uitdaag

Depressie plaas veral 'n negatiewe draai op alles, veral die manier waarop jy jouself sien en hoe jy die toekoms sien. Dit is die leuen van depressie: die gevoel dat slegte dinge vir die res van jou lewe sal aanhou gebeur en dat jy niks daaraan kan doen nie.

As negatiewe gedagtes opduik, probeer om hulle uit te daag. Staan op teen die stem van depressie en vra: 'Is hierdie gedagte waar?' Stap terug en beskou die gedagte soos 'n objektiewe waarnemer: 'Is daar 'n ander manier om na die situasie of 'n ander verduideliking te kyk? Sou die situasie dieselfde lyk as ek nie depressie of angs gehad het nie? '

Vra die meeste van alles: 'As 'n goeie vriend hierdie gedagte gehad het, wat sou ek hulle dan vertel en hoe sou ek hulle help?' Luister na hierdie ander, deernisbaarder stem. U kan uself verras as u 'n meer gebalanseerde perspektief ontwikkel.

Ontwikkel gesonde roetines

Almal ontwikkel roetines en gewoontes. Dit is die dinge wat ons elke dag amper outomaties doen, op dieselfde manier, op dieselfde tye - meestal omdat ons gister en die vorige dag dieselfde dinge gedoen het, ensovoorts.

Skep dus gesonde gewoontes op grond van die wenke vir leefstyl in hierdie hoofstuk. Moenie nou bekommerd wees oor slegte gewoontes nie; fokus net op die skep van nuwe, gesonder roetines.

Die toekoms is helder

As u tans 'n probleem met geestesgesondheid het of daaraan te doen het, kan dit moeilik wees om te besef hoe u talente en vermoëns u en u lewens kan verryk. Daarom is dit so belangrik om hierdie probleme in u of in 'n vriend of familielid te kan herken en identifiseer.

Wat selde op papier lyk, is selde. Almal - jy, ek, almal - het uitdagings, teleurstellings, siektes en traumas waarmee hulle elke dag te doen kry. As u alles wat skuil, herken en aanspreek onder die oppervlak, dit verloor mag oor jou, waardeur jy die persoon kan word wat jy altyd bedoel was: eenvoudig ongelooflik.

Uittreksel uit die boek Onder die oppervlak.
© 2019 deur Kristi Hugstad. Alle regte voorbehou.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Onder die oppervlak: 'n tienerhandleiding om uit te vind wanneer u of u vriend in 'n krisis verkeer
deur Kristi Hugstad

Beneath the Surface: A Teen's Guide to Reeach Out When You or Your Friend is in Crisis deur Kristi HugstadDepressie en geestesongesteldheid onderskei nie. Selfs in die prentjiemooi perfekte lewe skuil daar verwarring en onrus onder die oppervlak. Vir 'n tiener in 'n wêreld waar angs, depressie en ander geestesiektes gereeld voorkom, kan die lewe soms onmoontlik voel. Of u of iemand wat u liefhet aan een van hierdie probleme ly of nie, dit is belangrik dat u die waarskuwingstekens van geestesongesteldheid kan herken en weet waarheen u om hulp kan kom. Hierdie uitgebreide gids bied die inligting, aanmoediging en taktiese leiding wat u nodig het om uself of ander mense te ervaar. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.)

Klik om te bestel op Amazon

 


Nog 'n boek deur hierdie skrywer:
Wat ek wens ek sou bekend gehad het: om jou weg deur die tonnel van smart te vind

verwante Boeke

Oor die skrywer

Kristi HugstadKristi Hugstad is 'n gesertifiseerde hartspesialis, spreker, opvoedkundige gesondheidsopvoeder en sorg- en verliesfasiliteerder vir verslaafde verslaafdes. Sy praat gereeld op hoërskole en is die gasheer van The Grief Girl podcast en gesels radioprogram. Besoek haar webwerf by thegriefgirl.com/

Video: Skrywer Kristi Hugstad oor die voorkoming van tienerselfmoord
{vembed Y = 5:6DlZfnXNUMXgI}