Word jy deur onvoorsiene komplikasies gegooi? Is jy dwaas om sperdatums of doelwitte te bereik? Haat jy om te wag? Is jy 'n slaaf van die klok? Verloor jy dit as jou rekenaar IT-man te lank neem om 'n probleem te diagnoseer en reg te stel? Vind jy jouself antsy en gefrustreerd wanneer ander mense teen 'n stadiger pas gaan? Is jy nie in staat om stil te sit of stil te bly nie en voortdurend te beveg?

Wel, die prys wat jy betaal is groot. Eerstens, jou haastige pas en ongemak beroof jou van die vermoë om die oomblik te geniet. Gevolglik voel jy selde vrede. Tweedens, jy weier om te aanvaar dat sommige dinge ontvou in 'n tydraamwerk wat buite jou beheer is. Derdens, jou beherende en skurende manier stoot ander mense weg. Dit keer dikwels terug wanneer ander op jou gedrag reageer deur dinge doelbewus af te daal. Vierde, verloor jy dikwels jou verbinding met mense of situasies en word verteer deur jou eie frustrasie, angs en myopiese realiteit.

Dit is gewoonlik die geval dat een van ons vroeë versorgers (aka ouers) die "ongeduldigheidsgen" gehad het wat ons geërf het. Ongeduld is 'n vrees-woede houding. Ons word oor tydskwessies gevrees en word deur die tyd beheer. Daarom is ons kwaad omdat ons onrealistiese verwagtings het oor hoe lank 'n gegewe aktiwiteit "moet" ontstel en voel wanneer dit onafwendbaar langer neem as wat ons beplan het.

Hoe om jou ongeduld te hanteer

As jy moeg is vir jou ongeduld en die verwoesting raak dit binne jouself en met diegene rondom jou is daar 'n oplossing. Oorgawe. Gee op. Draai dit oor. Aanvaar dat dinge in 'n ander tempo gaan as wat jy verkies.

Wanneer jy daardie bekende antsiness begin voel, is die eerste ding wat jy moet doen, 'n pouse, 'n stap terug en 'n paar gemeet asemhaal, terwyl jy herhaal,Stop. Asem te haal. Ontspan. "

Soos ek gesê het, is die onderliggende emosies agter ongeduld vrees en woede. Om die vrees te verdryf wat jy nodig het om die suiwer energie uit jou liggaam te beweeg. So dom soos dit klink, skud en skud. Skud soos 'n hond by die veearts. Op die ruggraat. Uit jou arms, bene en hande. Doen dit hard, vinnig en met verlating vir letterlik 90 sekondes of totdat jy begin lag. As jy dit oefen wanneer jy ongeduldig voel, sal jy 'n gevoel van kalmte sien wat jou liggaam oorval.

Nadat die fisiese energie deur bewing beweeg is, is dit belangrik om konstruktiewe denke oor die situasie te dink, soos:

* Alles is reg.

* Alles sal reg wees.

* Dit is nie lewe of dood nie.

*    Die lewe gaan op 'n ander tempo as wat ek wil.

Hoe om jou woede te hanteer

Om jou woede te hanteer, verskoon jouself, beweeg na 'n veilige plek en druk teen 'n muur, growwe in 'n kussing of stamp jou voete na Laat die warm woede-energie vry. As dit nie jou ding is nie, probeer herhaal aan jouself oor en oor, "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie. "

Fokus op die realiteit sal jou na 'n meer gesentreerde ruimte bring. Eers dan kan jy binne kyk en 'n ander keuse maak as jy jou ongeduld uitsteek. Jy is in 'n beter posisie om perspektief te herstel en vind die konstruktiewe ding om oor jouself te sê en te doen.

Miskien is die beste ding om te doen, niks. Terwyl jy wag, probeer om 'n konstruktiewe gedagte te herhaal. Miskien geniet die natuurskoon. Miskien is dit 'n liedjie. Miskien moet jy liefdevol praat met iets soos: "Ek moet nou by die werk wees, en ek sal jou vanoggend 'n oproep kry." As jy besluit om te praat, maak seker dat dit NIE snags of krities oor hulle is nie, maar iets oor jouself - jou "Ek".

Hier is 'n voorbeeld van 'n kliënt wat sy ongeduld oorwin omdat sy vrou enige besluit geneem het wat hulle moes doen.

Eerstens het ek die man waardeer en gesê hoe wonderlik dit was dat hy na sy helfte van die verhouding kyk om die siklus te breek eerder as om sy vrou te dring, is die probleem. Toe het ek voorgestel dat hy sien hoe sy ongeduld gewoonlik gespeel het. Hy het gesê dat hy sy oë sal rol wanneer sy na haar rekenaar gaan vir meer inligting oor 'n onderwerp. Ek het gesê dat in plaas van sy gewone reaksie op sy vrou se behoefte om "alles" te weet, hy nodig het om op daardie oomblik 'n konstruktiewe teenoorgestelde te vervang. As hy werklik aanvaar dat sy meer gemaklik voel met al die feite, 'n moontlike plaasvervanger, soos om diep asem te haal en homself te herinner,Dit sal nie vanjaar 'n jaar uitmaak nie, "Of"Ek hou nie daarvan dat sy soveel tyd neem om inligting in te samel nie, maar ek hou van die finale besluite wat ons neem."

Ek het hom daaraan herinner dat dit nie ongeduldig word nie, neem 'n bietjie tyd om homself te versag wanneer hy terugval. Verder was dit belangrik om sy vrou te vertel dat hy sy negatiewe reaksies probeer verander en haar werklik bedank as sy meer spontaan optree. Ek het uitgewys dat hy baie persoonlike belonings kon ervaar toe hy sy oogrol laat opgaan het, en miskien selfs haar inspireer om self veranderings aan te bring.

Die voordele om die boonste hand oor ongeduld te kry

Die voordele van die oorhand oor ongeduld, is dat jy die gevoelens van ontkoppeling met vriende en familie vermy. Daarbenewens sal ander gemakliker rondom jou voel. Jy sal meer geniet van jou omgewing en tyd hê om die rose te ruik. Verder sal jy 'n gesonder perspektief kan handhaaf oor wat regtig belangrik is. Jy sal meer liefde en vrede voel as jy begin besef dat jy nie die middelpunt van die heelal is nie en dat mense en dinge in hul eie tempo beweeg.

Wanneer ons ons oortuiging hou oor hoe dinge ontvou moet word, is ons geneig om te misloop om die huidige oomblik te geniet. Dit is baie beter om te waardeer wat vandag bied, eerder as om 'n sekere toekomstige uitkoms te bewerkstellig.

 © 2018 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon