Wanneer ons 'n toestand van vloei betree, word ons geabsorbeer en gefokus, en ons ervaar kortstondige genot. Wanneer ons 'n toestand van vloei verlaat, word ons dikwels verras deur hoeveel tyd verby is.
Om betrokke te raak by betekenisvolle en uitdagende aktiwiteite kan eensaamheid verminder en kortstondige geluk verhoog, volgens nuwe navorsing.
Vrye tyd word soms geïdealiseer, maar navorsing toon dat vrye tyd soms ongesond kan wees deur eensaamheid te verhoog. Die nuwe studie toon dat die deelname aan betekenisvolle, uitdagende aktiwiteite tydens vrye tyd mense se eensaamheid kan verminder en hul positiewe gevoelens kan verhoog.
Die navorsers het bestudeer hoe om ontspanning te verhoog en verminder eensaamheid tydens die pandemie onder beide internasionale kollege studente en ouer volwassenes.
Oor twee verskillende studies het hulle gevind dat mense wat betekenisvolle, uitdagende ervarings gehad het, minder eensaam was - selfs wanneer hoër vlakke van sosiale kontak en ondersteuning nie beskikbaar was nie.
"Daar is 'n bekende gesegde: 'Die tyd vlieg as jy pret het'," sê John Dattilo, professor in ontspanning, parke en toerismebestuur by Penn State. “Die onuitgesproke gevolg is dat die tyd sloer as jy verveeld is. Ons navorsing toon dat albei hierdie idees waar is. Deur betrokke te raak by betekenisvolle aktiwiteite gedurende vrye tyd wat fokus verg, kan mense eensaamheid verminder en kortstondige geluk verhoog.”
Eensaamheid en COVID-19
Ten spyte van - of dalk deels vanweë - tegnologie wat mense enige plek en enige tyd kan verbind, het vorige navorsing getoon dat eensaamheid oor die afgelope dekades toegeneem het.
Eensaamheid raak mense van alle ouderdomme, kinders, jong volwassenes en ouer volwassenes. Die COVID-19 pandemie, wat veroorsaak het dat baie mense hul sosiale gedrag verander het om die verspreiding van siektes te voorkom, het die probleem van eensaamheid regoor die wêreld vererger.
"Eensaamheid is baie gekoppel aan ons gesondheid," verduidelik Dattilo. “Sielkundige, emosionele en kognitiewe gesondheid word almal uitgedaag wanneer mense eensaam is. Eensaamheid word geassosieer met depressie en ander geestesgesondheidsuitdagings.”
“Onrustig,” gaan Dattilo voort, “is daar 'n eensaamheidsepidemie. En hoewel die COVID-19-pandemie eensaamheid vir baie mense verhoog het, is die silwer randjie dat die pandemie ook die omvang van die eensaamheidsprobleem blootgelê het. Enigiets wat ons as 'n samelewing kan doen om eensaamheid te verminder, moet verbeter gesondheid en geluk vir mense oral.”
In 'n artikel in Vryetydwetenskappe, het die navorsers eensaamheid onder internasionale universiteitstudente in Taiwan ondersoek. Dieselfde navorsingspan het ook 'n gepubliseer artikel oor die vermindering van eensaamheid onder ouetehuisbewoners laat in 2021.
Vorige navorsing het getoon dat eensaamheid onder internasionale universiteitstudente algemeen oor die wêreld voorkom. Internasionale studente word van hul sosiale netwerke verwyder en leef in 'n ander kultuur, dikwels een wat 'n ander taal praat. Internasionale studente kan tipies eensaamheid voorkom deur aan sosiale aktiwiteite deel te neem om "sosiale ondersteuning" te ontvang, die gevoel dat hulle versorg word deur die mense met wie hulle sosialiseer. Tydens die pandemie is baie groepgebaseerde aktiwiteite en sosiale byeenkomste egter gekanselleer of verbied.
Daarbenewens het die navorsers geïdentifiseer dat die aanlyn sosiale geleenthede wat in die pandemie beskikbaar geword het minder toeganklik vir internasionale studente kan wees as gevolg van taal- en kulturele verskille.
Vloeisone
Volgens die navorsers word verminderde eensaamheid geassosieer met die beoefening van genotvolle aktiwiteite wat beide konsentrasie en vaardigheid verg.
"Wanneer mense verdiep raak in wat hulle doen, betree hulle 'n toestand wat 'vloei' genoem word," verduidelik Dattilo. "Vloei kan bereik word deur deel te neem aan geestelike of fisiese aktiwiteite wat ons waardeer en wat vereis dat ons ten volle konsentreer om ons vaardighede te gebruik."
Vir mense om 'n toestand van vloei te bereik, moet 'n aktiwiteit 'n groot deel van hul vaardigheid verg, maar nie so moeilik wees dat dit onmoontlik lyk nie. Daarbenewens moet dit konsentrasie vereis om uit te voer en betekenisvol vir die deelnemer wees. Artistieke pogings soos klavierspeel of skildery kan vloei veroorsaak. So ook fisiese aktiwiteite soos ski of houtkap, saam met geestelike take soos skryf of storievertelling. Wat vloei veroorsaak, verskil van persoon tot persoon op grond van individuele vaardighede en waardes.
"Wanneer ons 'n toestand van vloei betree, word ons geabsorbeer en gefokus, en ons ervaar oombliklike genot," gaan Dattilo voort. "Wanneer ons 'n toestand van vloei verlaat, word ons dikwels verras deur hoeveel tyd verby is."
Mense met uitgebreide vrye tyd - soos universiteitstudente wat tydens 'n pandemie toegesluit is, of mense wat in 'n ouetehuis woon - kan vloei bereik wanneer hulle betrokke raak by aktiwiteite wat hulle sinvol vind. Só gaan die tyd vir hulle vinnig verby, het hul lewe betekenis, en word hul ervaring van eensaamheid verminder, meen die navorsers.
Sosiale ondersteuning van vriende en kennisse is 'n primêre manier waarop mense eensaamheid verminder. Vir baie mense kan die verkryging van voldoende sosiale ondersteuning egter uitdagend wees. Alhoewel die navorsers bevind het dat studente met hoë vlakke van sosiale ondersteuning minder eensaam was, het hulle gevind dat vloei selfs belangriker was om eensaamheid te verminder. Om mense te help om vloei te bereik, kan eensaamheid verminder in situasies waar sosiale ondersteuning onvoldoende is. Nog belangriker, dit kan eensaamheid vir mense in enige situasie verminder.
Vind jou eie vloei
Sommige aktiwiteite veroorsaak nooit vloei nie, terwyl ander aktiwiteite wel of nie mag nie, afhangende van die individu. Volgens Dattilo is daar niks verkeerd om televisie te kyk nie, maar tipies help dit nie mense om 'n toestand van vloei te betree nie, want dit is onwaarskynlik dat hulle enige uitdagings sal ervaar.
Daarbenewens vind verskillende mense verskillende aktiwiteite betekenisvol en aangenaam. Ouetehuisinwoners sal waarskynlik nie geniet om bingo te speel as hulle nie soortgelyke speletjies geniet het toe hulle jonger was nie, sê Dattilo.
"Om te leer watter aktiwiteite iemand in staat kan stel om 'n toestand van vloei te betree, verg vrae vra en luister," sê Dattilo.
“Mense is geneig om te floreer op gesonde betrokkenheid en uitdaging. Ek en my medewerkers hoop dat hierdie navorsing mense sal help om voller, gelukkiger en gesonder te leef.”
Bykomende navorsers van National Open University in New Taipei City, Taiwan; Brock Universiteit in Ontario, Kanada; en Lungwha Universiteit van Wetenskap en Tegnologie in Taoyuan City, Taiwan, het ook bygedra tot die werk.
Befondsing vir die navorsing het van die Ministerie van Wetenskap en Tegnologie in Taiwan gekom.
Bron: Penn State
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
