Angstig voel? Om vriendelik te wees, kan dit verander

Angstig voel? Om vriendelik te wees, kan dit veranderEerder as om te fokus op maniere om jou eie angs op te lig, fokus op die wens van ander goed. Nuwe navorsing dui daarop dat die truuk kon gedoen word.

"Om rond te loop en vriendelikheid aan ander in die wêreld te bied, verminder angs en verhoog geluk en gevoelens van sosiale verband," sê Douglas Gentile, professor in sielkunde aan die Iowa State University. "Dit is 'n eenvoudige strategie wat nie baie tyd neem wat jy in jou daaglikse aktiwiteite kan opneem nie."

Navorsers het die voordele van drie verskillende tegnieke getoets om angs te verminder en geluk of welsyn te verhoog. Hulle het dit gedoen deur universiteitsstudente vir 12 minute rond te loop en een van die volgende strategieë te oefen:

  • Liefdevolle goedhartigheid: Kyk na die mense wat hulle sien en dink aan hulself, "Ek wens hierdie persoon gelukkig te wees." Studente word aangemoedig om dit regtig te bedoel soos hulle dit dink.
  • onderlinge: Kyk na die mense wat hulle sien en dink oor hoe hulle met mekaar verbind is. Daar is voorgestel dat studente dink oor die hoop en gevoelens wat hulle mag deel of dat hulle 'n soortgelyke klas kan neem.
  • Afwaartse sosiale vergelyking: Kyk na die mense wat hulle sien en dink oor hoe hulle beter af kan wees as elkeen van die mense wat hulle ervaar het.

Die studie, gepubliseer in die Tydskrif vir Gelukstudies, het ook 'n kontrolegroep ingesluit waarin navorsers studente opdrag gegee het om na mense te kyk en te fokus op wat hulle aan die buitekant sien, soos hul klere, die kombinasie van kleure, teksture, asook make-up en bykomstighede. Navorsers het alle studente voor en na die loop geneem om angs, geluk, stres, empatie en verband te meet.

Watter tegniek is die beste?

Die navorsers het elke tegniek vergelyk met die kontrolegroep en gevind diegene wat liefdevolle vriendelikheid beoefen het of ander gewens het, het gelukkiger, meer verbonde, omgee en empaties gevoel, asook minder angstig. Die interafhanklikheidsgroep was meer empaties en verbind. Afwaartse sosiale vergelyking het geen voordeel getoon nie, en was aansienlik erger as die liefdevolle tegniek.

Studente wat hulleself vergelyk het met ander, het minder empatie, omgee en verband gehad as studente wat wense aan ander uitgelê het. Vorige studies toon afwaartse sosiale vergelyking het 'n buffer effek as ons sleg voel oor onsself. Die navorsers het die teenoorgestelde gevind.

"In die kern is afwaartse sosiale vergelyking 'n mededingende strategie," sê mede-outeur Dawn Sweet, 'n senior dosent in sielkunde. "Dit is nie om te sê dit kan nie 'n bietjie voordeel hê nie, maar mededingende ingesteldhede is gekoppel aan stres, angs en depressie."

Die navorsers het ook ondersoek ingestel na hoe verskillende tipes mense op elke tegniek gereageer het. Hulle het verwag dat mense wat natuurlik bewus was, meer van die liefdevolle-liefdadigheidstrategie kan baat, of narcistiese mense kan dalk moeilik wees om ander te wens om gelukkig te wees. Die resultate het hulle effens verras.

"Hierdie eenvoudige praktyk is waardevol, ongeag jou persoonlikheidstipe," sê mede-outeur Lanmiao He, 'n gegradueerde student in die sielkunde. "Om liefdevolle vriendelikheid aan ander uit te brei, het ewe goed gewerk om angs te verminder, geluk, empatie en gevoelens van sosiale verband te verhoog."

Ons teen hulle

Sosiale media is soos 'n speelplek vir vergelykings: hy maak meer geld as ek; sy het 'n mooier motor. Terwyl die studie nie spesifiek na sosiale media gekyk het nie, sê Gentile die resultate toon dat vergelyking 'n riskante strategie is.

"Dit is byna onmoontlik om nie vergelykings op sosiale media te maak nie," sê Gentile.

"Ons studie het dit nie getoets nie, maar ons voel dikwels afguns, jaloesie, woede of teleurstelling in reaksie op wat ons op sosiale media sien, en daardie emosies ontwrig ons gevoel van welsyn."

Vergelyking werk goed as ons iets leer of 'n keuse maak, sê Gentile. Byvoorbeeld, as kinders leer ons om ander te kyk en hul resultate te vergelyk met ons s'n. Maar wanneer dit kom by welsyn, is vergelyking nie so effektief as liefdevolle vriendelikheid nie, wat voortdurend geluk verbeter.

Bron: Iowa State University

Verwante Boeke:

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = Angstig angs; maksimumresults = 3}


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

aurora borealis
Horoskoop huidige week: 27 September - 3 Oktober 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n reënboog in die palm van 'n oop hand
Soek silwer voerings en reënboë
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wees oop om die gawes te ontdek wat die lewe u bied - verwag silwer voerings en reënboë, wees op ...
'n swemmer in groot water
Vreugde en veerkragtigheid: 'n Bewuste teenmiddel vir stres
by Nancy Windheart
Ons weet dat ons in 'n goeie oorgangstyd is, dat ons 'n nuwe manier van wees, lewe en ...
vyf geslote deure, een geel, die ander wit
Waar gaan ons van hier af?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Die lewe kan verwarrend wees. Daar is soveel dinge aan die gang, soveel keuses word aan ons voorgehou. Selfs 'n…
Inspirasie of motivering: watter werk die beste?
Inspirasie of motivering: wat kom eerste?
by Alan Cohen
Mense wat entoesiasties is oor 'n doelwit, vind maniere om dit te bereik, en dit is nie nodig dat hulle afgeskrik word nie ...
fotosilhouet van bergklimmer wat 'n pik gebruik om homself te beveilig
Laat die vrees toe, verander dit, beweeg daardeur en verstaan ​​dit
by Lawrence Doochin
Vrees voel laf. Daar is geen manier om dit te vermy nie. Maar die meeste van ons reageer nie op ons vrees in 'n ...
vrou wat by haar lessenaar sit en bekommerd lyk
My voorskrif vir angs en kommer
by Jude Bijou
Ons is 'n samelewing wat graag bekommerd is. Bekommernis kom so gereeld voor, dat dit amper sosiaal aanvaarbaar voel ...
krom pad in Nieu -Seeland
Moenie so hard teenoor jouself wees nie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die lewe bestaan ​​uit keuses ... sommige is 'goeie' keuses, en ander nie so goed nie. Elke keuse…
Wie is daardie ontmaskerde man? Dit is tyd om manlikheid te bevry
Wie is daardie ontmaskerde man? Dit is tyd om manlikheid te bevry
by Edward M. Adams, Psy.D.
As sielkundige wie se spesialiteit is om mans te behandel, glo ek dat ons agter baie van die bedreigings ...
Sewe Mites en Sewe Feite oor Meditasie
Sewe Mites en Sewe Feite oor Meditasie
by Dr Miguel Farias en dr Catherine Wikholm
Vir die gesekulariseerde verstand vul meditasie 'n geestelike vakuum; dit bring die hoop op 'n beter, ...
Om jou innerlike kind lief te hê, is 'n geheim van ware geluk
Om jou innerlike kind lief te hê, lei tot ware geluk
by Barry Vissell
Niemand kom deur die kinderjare sonder 'n mate van verwonding nie. As ons blind bly vir hierdie wonde, ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Neem 'n stap na vrede deur ons verhouding met gedagte te verander
Stappe na vrede deur ons verhouding met denke te verander
by John Ptacek
Ons spandeer ons lewens gedompel in 'n vloed van gedagtes, onbewus daarvan dat 'n ander dimensie van bewussyn ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.